初三心理疏导

初三心理疏导初三心理疏导 记 记 1 1 中考是人生的第一次大考试 第二次是高考 我们现在完成中 中考是人生的第一次大考试 第二次是高考 我们现在完成中 考任务 一定意义上是为了给高考积累经验 考任务 一定意义上是为了给高考积累经验 2 2 类似的考试还有大学毕业 应聘工作 结婚 当父母等等 如 类似的考试还有大学毕业 应聘工作 结婚 当父母等等 如 果你有了一套应付这些大考试的经验 就会从容不迫 气定神闲 果你有了一套应付这些大考试的经验 就会从容不迫 气定神闲 那么我们要积累什么样的经验 我们要积累什么样的经验 调整好心态 找到好方法 调整好心态 找到好方法 一 调整心态 任何大考试都是心态的比赛 一个好的心态会提一 调整心态 任何大考试都是心态的比赛 一个好的心态会提 高效率 直截了当地实现自己的目标 坏的心态只会让你浪费时间 高效率 直截了当地实现自己的目标 坏的心态只会让你浪费时间 降低效率 在原地打转而没有实际的进展 那么 如何调整心态 降低效率 在原地打转而没有实际的进展 那么 如何调整心态 1 1 保持从容的心态 与此相反的是慌乱 慌乱会降低效率 影 保持从容的心态 与此相反的是慌乱 慌乱会降低效率 影 响情绪 如何保持从容的心态 响情绪 如何保持从容的心态 第一 你要考第一 你要考 100100 分吗 当然不是 你只要最大程度地发挥出分吗 当然不是 你只要最大程度地发挥出 自己的水平就可以了 自己的水平就可以了 第二 该做什么就做什么 只要行动 就没有时间慌乱 第二 该做什么就做什么 只要行动 就没有时间慌乱 2 2 保持中考成绩最大化的信念 我们也许做不到考上一中或附 保持中考成绩最大化的信念 我们也许做不到考上一中或附 中 但我们一定能让我们的中考成绩成为自己最好的成绩 把这个中 但我们一定能让我们的中考成绩成为自己最好的成绩 把这个 中心信念抓住就行了 用不着想那么多 中心信念抓住就行了 用不着想那么多 3 3 保持乐观 当你乐观的时候 你的大脑会呈现出 保持乐观 当你乐观的时候 你的大脑会呈现出 波的状波的状 态 这是一种可以让你变得更聪明的状态 与此相反 当你悲观焦态 这是一种可以让你变得更聪明的状态 与此相反 当你悲观焦 虑的时候 你的大脑波长会呈现虑的时候 你的大脑波长会呈现 波 它可以让你变笨 降低你的波 它可以让你变笨 降低你的 生命能量和效率 很多同学在中考之前都会想 考不好怎么办 有生命能量和效率 很多同学在中考之前都会想 考不好怎么办 有 用吗 虽然这样想很正常 但这样想非但没用 而且有害 那我们用吗 虽然这样想很正常 但这样想非但没用 而且有害 那我们 就少想或不想 把注意力放在自己正在做的事情上 当我说 请大就少想或不想 把注意力放在自己正在做的事情上 当我说 请大 家不要想一只身上长有粉红色斑点的大象 大家正在想什么 当然家不要想一只身上长有粉红色斑点的大象 大家正在想什么 当然 是想那只身上长着粉红色斑点的大象 当你骑着自行车看到前面路是想那只身上长着粉红色斑点的大象 当你骑着自行车看到前面路 上有一块石头 你想 千万别撞上去 实际情况是 你就撞上去了 上有一块石头 你想 千万别撞上去 实际情况是 你就撞上去了 为什么 因为你的注意力都在那块石头上 当然就照着它去了 为什么 因为你的注意力都在那块石头上 当然就照着它去了 考不好怎么办考不好怎么办 的想法就是那块石头 你要想躲开它 就忽略它 的想法就是那块石头 你要想躲开它 就忽略它 4 4 保持精进 把注意力放在自己是否在积极行动上 如何行动 保持精进 把注意力放在自己是否在积极行动上 如何行动 第一 上课注意听讲 第二 课下迅速复习 第三 积极完成作业 第一 上课注意听讲 第二 课下迅速复习 第三 积极完成作业 第四 能预习的时候就预习 就这么简单 如果你还能在这段时间第四 能预习的时候就预习 就这么简单 如果你还能在这段时间 内坚持锻炼身体 就更好了 内坚持锻炼身体 就更好了 二 找到好方法 关于方法的知识是最有价值的 好的方法会让二 找到好方法 关于方法的知识是最有价值的 好的方法会让 我们事半功倍 考前的好方法有很多 我们要做到的是 我们事半功倍 考前的好方法有很多 我们要做到的是 1 1 提高课堂效率 因为我们一天的学习时间中大部分都在课堂 提高课堂效率 因为我们一天的学习时间中大部分都在课堂 上 而且在课堂上 有老师在协助你学习 所以 提高课堂效率就上 而且在课堂上 有老师在协助你学习 所以 提高课堂效率就 是提高学习成绩 是提高学习成绩 如何提高课堂效率 如何提高课堂效率 第一 上课前做好上课的心理准备 要告诉自己 我要上什第一 上课前做好上课的心理准备 要告诉自己 我要上什 么什么课了 么什么课了 第二 打开你的耳朵 紧跟老师的思路 把自己的耳朵变成第二 打开你的耳朵 紧跟老师的思路 把自己的耳朵变成 雷达一样 吸收老师的信息 输入自己的大脑里 雷达一样 吸收老师的信息 输入自己的大脑里 第三 保持愉快 自信而专注 第三 保持愉快 自信而专注 2 2 要学会休息 要学会休息 上学放学的路上 要有休息的意识 跟同学聊天 或把注意上学放学的路上 要有休息的意识 跟同学聊天 或把注意 力放在简单的事情上 比如说走路或呼吸 放空自己的大脑 力放在简单的事情上 比如说走路或呼吸 放空自己的大脑 课间十分钟也可以这么做 让自己安静一会儿 课间十分钟也可以这么做 让自己安静一会儿 晚上做作业前可以休息一会儿 或者文理科作业交叉进行 晚上做作业前可以休息一会儿 或者文理科作业交叉进行 因为文理科所使用的大脑区域有所不同 交叉学习也是一种很好的因为文理科所使用的大脑区域有所不同 交叉学习也是一种很好的 休息 休息 3 3 把要做的功课都写到本子上 做完一项就用荧光笔划掉一项 把要做的功课都写到本子上 做完一项就用荧光笔划掉一项 这样做的好处是 第一 你很明确自己要做什么 第二 你很明确这样做的好处是 第一 你很明确自己要做什么 第二 你很明确 自己做了什么 是不是浪费时间了 当你能确定没有浪费时间 而自己做了什么 是不是浪费时间了 当你能确定没有浪费时间 而 且做了很多事情的话 会增强你的信心 且做了很多事情的话 会增强你的信心 4 4 最后一个方法 当你确定自己没有浪费时间 而且提高了效 最后一个方法 当你确定自己没有浪费时间 而且提高了效 率的情况下 忘掉你的目标 率的情况下 忘掉你的目标 特别提醒 特别提醒 很多同学 尤其是男孩子 从小被夸聪明很多同学 尤其是男孩子 从小被夸聪明 所谓聪明是指只用三所谓聪明是指只用三 分的力量 就可以达到别人十分的效果分的力量 就可以达到别人十分的效果 所以越到大考试前 越所以越到大考试前 越 要显出满不在乎的样子 潜