第九套广播体操动作要领完整版

第九套广播体操动作要领第九套广播体操动作要领 预备节 原地踏步预备节 原地踏步 8 拍 2 预备站立 1 8 拍左脚开始做 8 拍踏步 两臂前后摆动 直臂摆动 挺胸 拔背 头保持正直 第二个八拍同第一个八拍 最后一拍成立正姿势 第一节 伸展运动第一节 伸展运动 8 拍 4 1 左脚左跨一步 与肩同宽 同时两臂侧举 掌心向下 头左转 90 度 2 右脚并左脚 两腿微屈成半蹲 同时含胸低头 两臂屈肘竖于胸前 两手握拳 拳心相对 低头 45 度 3 两腿伸直 同时两臂侧上举 掌心斜相对 抬头 45 度 4 两臂经侧 掌心向下 向下还原成站立姿势 5 8 同 1 4 拍 头向右转做 第二 四个八拍同第一个八拍 第二节 扩胸运动第二节 扩胸运动 8 拍 4 1 左脚向前一步成前弓步 同时两手握拳 两臂经前举至侧举向后扩胸一次 拳眼向上 2 两脚以前脚掌为轴向右转体 90 度成分腿直立 同时两臂经交叉前举 左臂在上 拳心向下 屈臂向后扩胸一次 3 两脚以前脚掌为轴向左转体 90 度成前弓步 同时两臂经交叉前举 左臂在上 拳眼向上 至侧举向后扩胸一次 4 收左腿还原成站立姿势 5 8 同 1 4 拍 动作相同 方向相反 第二 四个八拍同第一个八拍 第三节 踢腿运动第三节 踢腿运动 8 拍 4 1 左腿侧踢 45 度 同时两臂侧举 掌心向下 2 左腿并于右腿 屈膝半蹲 同时两臂至体侧 掌心向内 3 左腿向后踢 脚尖离地 10 20 厘米 同时两臂经前摆至侧上举 掌心相对 抬头 45 度 4 两臂经前至体侧 还原成站立姿势 5 8 同 1 4 拍 动作相同 方向相反 第二 四个八拍同第一个八拍 第四节 体侧运动第四节 体侧运动 8 拍 4 1 左脚向侧一步 比肩稍宽 同时左臂侧举 右臂胸前平屈 掌心向下 2 上体向左侧屈 45 度 同时左手叉腰 右臂由下经侧摆至上举 掌心向内 3 左腿并于右腿 屈膝半蹲 同时左臂伸直经侧摆至上举 掌心向内 右臂经侧还原至体侧 4 两腿伸直 同时左臂经侧向下还原成站立姿势 5 8 同 1 4 拍 动作相同 方向相反 第二 四个八拍同第一个八拍 第五节 体转运动第五节 体转运动 8 拍 4 1 左脚向侧一步 比肩稍宽 同时两臂侧举 掌心向下 2 上体向左转 90 度 同时两手胸前击掌两次 3 上体向右转体 180 度 同时两臂伸至侧上举 掌心向内 4 上体向左转 90 度 同时两臂经侧向下还原成站立姿势 5 8 同 1 4 拍 动作相同 方向相反 第二 四个八拍同第一个八拍 第六节 全身运动第六节 全身运动 8 拍 4 1 左脚向侧一步 比肩稍宽 同时两臂经侧摆至上举交叉 掌心向前 抬头 眼看手 2 上体前屈 同时两臂经侧摆至体前交叉 掌心向内 眼看手 3 左脚并于右脚成全蹲 同时两手扶膝 两肘向外 手指相对 低头 45 度 4 还原成站立姿势 5 8 同 1 4 拍 动作相同 方向相反 第二 四个八拍同第一个八拍 第七节 跳跃运动第七节 跳跃运动 8 拍 4 1 跳成左腿前弓步 左脚全脚掌着地 右脚前脚掌着地 同时两手叉腰 虎口向上 2 跳成并腿站立 稍屈膝 3 4 同 1 2 但跳成右腿前弓步 5 跳成分腿站立 稍屈膝 同时两臂侧举 6 跳成并腿站立 稍屈膝 同时两臂至体侧 7 8 同 5 6 第二 四个八拍同第一个八拍 第八节 整理运动 8 拍 2 1 4 左脚开始做踏步 两臂前后摆动