高考体育考生原地推铅球的技术与训练方法

1 高考体育考生原地推铅球的技术高考体育考生原地推铅球的技术 与训练方法与训练方法 一 原地推铅球的技术 1 握 持球技术 以右手投掷为例 握球手的五指自然分开 将球放在食指 中指 无名指的指根处拇指和小指贴在球的两侧以 保持球的稳定 握好球后将球放到锁骨内端上方贴紧颈部掌心向前 右肘微抬起右上臂与躯干约呈 90 角躯干与头部保持正直 2 预备站位姿势技术画一条约 1 米长的直线分别在直线前端 的左侧和后端的右侧各画一条长约 30 厘米的斜线两条斜线与直线的 夹角分别小于 45 和 90 左右脚分别踏在前后两端的斜线上方向同 斜线一致 左脚尖和右脚跟大约在一条线上 然后重心下降屈膝成 半蹲再将重心移至右腿上体向右转体约 90 并且稍向前屈微低头含胸 左臂屈肘稍向上抬起 左膝适当外展右膝稍向内扣右脚前脚掌着地 向内扣 上体 右臂和左臂的前臂适当放松两眼视右脚的正右侧方 约 0 5 米的位置 身体大部分体重落在右腿上 身体重心向右移动 到能轻轻抬起左脚为宜背部要放松 正确的站位姿势基本上应为四 条线 第一左肩 右膝 右脚尖在一条垂线上 第二右臀尖与右脚 跟在一条垂线上 第三右脚在投掷圈圆心附近左脚在与投掷方向偏 左夹角为 30 45 附近右脚跟与左脚尖处于一条直线上 第四身体 左侧成一条斜线 3 正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理 解存在着较多的异议有人提出蹬 转 送 挺 推 拨 有人提出 蹬 转 挺 推 拨 也有人提出仰 蹬 转 挺 推 拨 以上 种种提法虽各有侧重但显然不够全面 经过长期的教学实践我认为 以下提法更为恰当正确的最后用力顺序 可概括为八字要领 蹬 扣 转 送 抬 挺 撑 顶 推 拨 是自下而上的用力顺序 蹬 扣 转 送 是是蹬转右脚 右腿向投掷方向推送右髋的下肢动作 抬 挺 是指抬上体挺胸动作 撑 是指左侧保持高重心的有力支撑 顶 是指顶肩动作上体超越器械的最后一个动作 推 拨 是指快速 推球拨指 在做好预备站位姿势的条件下应即时蹬转右腿推动右髋 2 向投掷方向推送上体迅速抬起在左臂牵引下迅速转体挺胸在左侧有 力支撑下依靠身体侧弓反振动能力量由下肢经髋 腰 胸 肩 上 臂 前臂 手腕最后传至手指将铅球有力地沿 38 42 角掷出 二 原地推铅球技术的训练方法 1 学习握 持球 握好球后 为了更好地体会球的重量 有良好 的球感 可将球在两手之间交换倒球 身体重心随球前后移动 持好球 后可做下蹲 站起练习 轻轻向上跳起保持球不晃动练习 2 学习原地正面推铅球 或实心球 面对投掷方向 两脚左右 开立与肩同宽 单手持球 推球前身体后仰或成背弓 然后挺胸将球推 出 或推球前两腿弯曲成下蹲 然后快速蹬伸髋 膝 踝 最后挺胸 抬头 投掷臂加速将铅球向前上方推出 要求动作开始于两腿蹬地自 下而上用力 利用全身力量协调推球身体左侧及时制动协同配合身 体右侧用力 3 学习原地前后开立推铅球 或实心球 面对投掷方向两脚 前后开立 左脚在前伸直支撑 右脚在后提踵跪膝支撑 身体后仰大部 分体重在右腿上 然后右脚蹬地送髋前移 当重心移至左腿上时 左腿 及时配合向上蹬伸 随即挺胸 抬头 投掷臂加速将铅球向前上方推 出 要求体会自下而上用力顺序 利用全身力量协调推球身体左侧 及时制动与支撑协同配合身体右侧用力 4 对墙正面推实心球 学生 对墙正面开立 距离约 1 米 右 手持球于右肩颈部左手扶球然后伸臂把球快速推到墙上手腕 手指 用力拨球双手把球接回 要求球推在墙上的高度根据学生的身高等 情况选定主要体会扣腕拨指动作 5 快速向下推实心球 或铅球 学生两脚开立右手持球于右 肩颈部左手扶球然后快速推垂直推向地面手腕 手指用力拨球 要 求球的落点在两脚之间稍前处右臂要加速用力主要体会快速出手的 肌肉感觉和掌握正确推球的感觉 6 原地 蹬 扣 转 送 徒手模仿练习 学生做好预备站位姿 势站立然后右脚积极蹬地转右腿推送右髋身体重心从右腿移动到左 腿上 或与同伴一起做蹬 转 送 抬体徒手模仿练习模仿者做好 3 预备推铅球姿势同伴在其后面抓住其右手起到固定作用模仿者反复 进行蹬转送抬体练习 要求右脚蹬地有力右脚 右腿 右髋转动迅 速并且每次都要力争转正在转动的同时髋部积极向前上顶送 上体 放松不要积极转动或向上抬起 左臂放松紧扣左肩使肩轴和髋轴形 成交叉身体处于扭紧状态 主要让学生体会下肢的用力顺序 完成 蹬地转右腿内扣膝推送右髋的练习 7 左手握橡皮筋辅助练习 将一条适当长的橡皮筋的一端系固 定住左手握住橡皮筋的另一端并适当拉紧先做好最后用力的预备姿 势然后做快速的蹬转练习 要求两脚和髋转动迅速并且每次都力争 转正在转动的同时髋部积极向前上顶送 上体放松不要积极转动或 向上抬起 左臂放松不能主动拉橡皮筋 8 右手握橡皮筋辅助练习 将一条适当长的橡皮筋的一端系固 定住右手握住橡皮筋的另一端放在锁骨处将橡皮筋适当放松然后做 最后用力练习 在练习过程中把主要精力集中在脚和髋的快速转动 与顶送上重点体会用力顺序和下肢力量的传递 要求在开始练习时 右臂不主动伸臂右手握紧橡皮筋控制在锁骨处当动作熟练以后右臂 同掷铅球一样用力挥臂 左臂摆到身体的左侧时要及时屈肘制动控 制左臂不能摆到身体的后面更不能直臂向后摆动 9 原地徒手完成 蹬 扣 转 送 抬 挺 撑 顶 推 拨 的练习 要求保持上体和上肢的适度放松保持较好的左侧支撑使学 生体会完整的用力顺序 主要让学生体会正确的完整的原地推铅球 用力顺序的过程 10 原地持实心球 或铅球 最后用力完整技术练习 要求动 作协调连贯放松用力顺序正确能够掌握正确的最后用力方法 主要 让学生体会完整的最后用力顺序 可以利用摄像机把学生的技术动 作录制下来进行分析 纠正技术动作 11 弹振 推铅球练习 做好推铅球预备姿势站立蹬转送髋 抬 体 顶肩不伸臂利用蹬 转 送 抬的速度将球弹出 要求上 下 肢协调配合蹬 转 送 抬 挺依次用力 主要解决学生只注重上 肢用力而不会下肢用力的问题 4 12 推轻铅球练习 使用轻于 5kg 男 或 4kg 女 铅球进 行练习 体育考试采用 5kg 男 或 4kg 女 重量的铅球进行考试 一般在训练初期和在进行以跑 跳速度力量为主的训练中投掷轻铅 球 单独使用轻铅球的时间不宜过长 13 推重铅球练习 使用重于 5kg 铅球进行练习一般安排在力 量训练课之后投掷重铅球 单独使用重铅球的时间不宜过长 14 不同重量铅球混合练习 在训练课中和训练课间采用两个 或三个不同重量的铅球进行练习训练中应安排先重后轻的顺序进行 训练 注意在考试的前期不应使用不同重量的铅球应采用标准铅球 为主 混合使用不同重量的铅球它能分化运动员的感觉减轻疲劳 能有效提高动作速度增加动作幅度 并防止动作节奏的僵化 15 对斜坡推铅球练习 在训练课中采用站在斜坡脚 2 3 米 处把铅球推上斜坡的练习可以改进出手角度可减少捡铅球时间加强 推铅球的练习强度有效提高成绩 三 推铅球的主要身体素质训练 力量是提高推铅球成绩的必备条件推铅球所需主要力量 上下 肢力量腰腹力量胸部力量等发展上肢 胸部力量的方法 卧推高翻 斜推等 发展腰腹力量的方法 负重仰卧起做负重体前曲直体起快 速俯卧背起等 发展下肢力量的方法 负重半蹲跳负重半蹲起负重 深蹲起等这些力量的发展明显能提高推铅的成绩 四 其它推铅球主要身体素质训练 1 仰卧在斜度为 50 60 度的凳子上头在低端头后负杠铃片或其 它重物做仰卧起坐 要求小腿弯曲用肘关节触及异侧膝关节 要求 向后倒体时动作要慢 2 轻重量杠铃负重求屈腕 坐在凳子上前臂放于大腿上手腕悬 于膝前 3 肩负中等重量杠铃半蹲起或跳起 两腿与肩同宽当大腿下蹲 到与地面平行时向上蹬腿起或跳起向上用力时要快向下时要慢 4 杠铃挺举时做大幅度弓箭步动作 做弓箭步时不要向上跳用 双腿向前后做交替动作要求向上举时动作要快 开始练习时重量要 5 轻 5 肩负杠铃向前屈体 两腿膝关节不弯曲 以肩和髋在同一水 平线为准 向上抬起时要加速 6 跳跃练习 负重 穿沙衣或扛沙袋 5 级蛙跳 7 背部肌肉练习 俯卧在凳上头后负杠铃片或其它重物做抬体 动作 要求抬体时上肢躯干向