体育教学口诀

体体 育育 教学口诀教学口诀 网上搜集整理 网上搜集整理 田径部分 田径部分 一 快速跑 一 快速跑 1 站立式起跑 两脚屈膝前后站 前脚尖杂线后沿 重心落在前脚上 异侧手臂放在前 上体前倾深呼吸 枪响蹬地快摆臂 2 蹲踞式起跑 各就位 1 手脚位置要量好 四个一 要记心间 四个一 两手相距一肩宽 前脚距线一脚长 后脚前脚一小腿 两脚之间约一拳 2 四指并拢虎口前 手指贴在线后沿 3 蹲踞起跑五点撑 背部微弓颈放松 预备 提臀前倒肩过线 稍微抬头前下看 屏住呼吸听枪声 身体待似离弦箭 跑 1 两脚用力蹬后边 2 发令抢响快蹬地 身体快似离弦箭 两脚后蹬身向前 快速蹬摆是关键 起跑后的加速跑 1 腿后蹬充分 步长不断增 上体逐抬起 疾跑向前行 2 后蹬角度尽量小 两臂摆动配合好 摆动大腿前上提 后蹬送髋快有力 3 用力蹬地频率快 两臂快速前后摆 两脚逐渐走一线 上体逐渐要抬起 3 途中跑 1 身体正直稍前倾 后腿蹬地髋前送 屈臂快速前后摆 前腿扒地要轻松 2 身体正直稍向前 后蹬充分要送髋 小腿折紧前上摆 下压扒地如抽鞭 3 后蹬充分折叠紧 扒地积极重心稳 体稍前倾快摆臂 前摆高抬扒地很 4 终点冲刺撞线 1 最后一步大 肩胸快下压 2 终点冲刺跑 速度更要高 后蹬角要小 不要想上跳 3 最后一步猛后蹬 肩胸下压跑不停 5 跑的练习 1 小步跑 身体正直快摆臂 大腿下压脚扒地 2 高抬膝跑 膝高抬腿蹬直 大腿躯干成九十 3 后蹬跑 后腿充分蹬 身体稍前倾 前腿要高抬 髋关节要前送 二 耐久跑 二 耐久跑 入门诱导 耐久跑 距离长 强心肺 增力量 练长跑 健美好 减肥运动少不了 练长跑 不怕累 想想革命老前辈 练长跑 身体好 保卫祖国不可少 练长跑 要经常 磨练意志更坚强 练长跑 虽然苦 吃苦后面有幸福 1 站立式起跑 各就位 两脚前后站 异侧臂在前 重心落前脚 脚贴线后沿 2 摆臂技术 前摆不漏肘 后摆不漏手 3 途中跑技术 上体正直稍前倾 后腿快蹬髋前送 前摆下压脚扒地 动作协调又轻松 4 中长跑 动作与呼吸 途中呼吸很重要 要与动作配合好 两步一呼一吸气 牢牢记住别忘掉 5 弯道跑 1 直道进弯道 身体左倾倒 右脚内侧左脚外 右臂大摆左臂小 2 进入弯道跑 身体左倾倒 右臂摆动大 左臂摆动小 左脚外用力 右脚内蹬跑 三 障碍跑 跨栏跑 三 障碍跑 跨栏跑 1 入门 若想学好跨栏跑 过栏技术先学好 快字当头是核心 跑 跨结合最重要 2 跨栏技术结构 起跨攻栏 腾空过栏 下落着地 攻栏 攻栏要迅猛 提腿膝放松 异侧臂前摆 上体要前倾 后腿蹬直前腿弓 异臂在前体前倾 栏顶提膝腿伸压 小腿顺势做鞭打 腾空过栏及落地 起跨腿要侧平拉 紧接快速向前跨 落地上体要正直 快速迈步不停 下 攻栏起跨辅助练习 1 攻栏 两腿交替提伸压 动作达到规范化 目的是使两腿都 会 快速提腿要屈膝 小腿顺势做鞭打 2 起跨 双手扶墙腿后伸 屈膝送髋平侧引 过栏提到胸前处 反复练习要认真 3 跨栏评价 攻栏迅速且平直 起跨保持高重心 缩小蹬地起跨角 保持水平向前进 1 节奏跑目的 掌握蹬摆技术 增强腿部肌肉力量 提腿带髋 蹬伸充分 摆臂有力 节奏鲜明 步幅开阔 重心平稳 上体正直 直线性好 2 常见错误 前摆小腿别前伸 后蹬伸直别叠紧 3 跨栏途中跑 步副开阔弹性好 动作放松要协调 栏间跑重心高 三步一栏节奏好 四 接力跑技术 四 接力跑技术 接力方法有两样 上挑 下压 传接棒 如果两样交替用 配合默契要得当 1 上挑式 身体半蹲臂后伸 回头眼看传棒人 传接主动配合好 迅速挥棒向上挑 2 下压式 身成半蹲回头看 注意同伴把棒传 手腕放松臂后伸 递棒下压到手心 五 跳高 五 跳高 跨越式跳高 斜线助跑一直线 跳高起跳是关键 快速蹬地两臂提 跨越横杆髋内旋 两脚依次落地时 屈膝缓冲别大意 六 跳远 蹲距式跳远六 跳远 蹲距式跳远 1 助跑 助跑步点准 加速重心稳 助跑步固定 节奏要平稳 2 踏跳 踏跳蹬伸快 而且踏的准 3 腾空 踏跳脚离地 前上腾空起 空中成蹲距 4 落地 踏跳腿前并 下落腿前伸 七 侧向滑步推铅球 七 侧向滑步推铅球 1 持球 五指握球空手心 锁骨窝处要放稳 2 预备姿势 侧对投掷方向站 右脚站在圈后沿 左脚弯曲脚点地 左臂伸直向上举 右手例 3 技术要领 预摆轻松要自然 回收重心移向前 滑步迅速不腾空 蹬转挺推拨似闪电 4 用力顺序 铅球技术并不难 明确重点和难点 最后用力是重点 协调用力是关键 用力顺序要记牢 推球先从脚发力 蹬 转 送 挺 推 拨球 如火箭多级助推器 5 球出手后维持平衡 前腿弯曲降重心 后退用力向后伸 八 投掷标枪 垒球 八 投掷标枪 垒球 助跑 步点准确节奏好 臂腿配合要协调 引枪 二步及时后引枪 重心平稳起伏小 三步要成交叉步 四步转肩髋顶牢 成满弓 最后用力 挺胸转肩臂鞭打 转身上步别忘掉 体操部分 体操部分 宁远镇小学中心校宁远镇小学中心校 陈春华陈春华 一 队列 一 队列 1 立正 颈 胸 小腿要挺直 头要正来眼平视 下额微收肩后张 两手放在裤线旁 脚跟前严腿夹紧 脚尖八字向外张 三挺一平 颈挺直 胸挺起 小腿挺直 眼平视 2 稍息 左脚向左出一步 两脚开立同肩宽 两手互握放体后 左手握住右手腕 3 向右看齐 身体姿势立正站 听到口令头右转 右眼隔看同学脸 左眼通视全排面 4 向左 右 转 开始姿势立正站 右 左 脚蹬地左 右 脚转 转到九十腿并严 身体直立向前看 5 原地踏步走 听动令 左脚抬 两臂自然前后摆 落地脚掌先着地 左脚落地右脚抬 6 齐步走 动令下 左叫迈 两臂前后自然摆 前摆小臂稍里合 昂首阔步向前迈 7 向后转走 动令落在右脚上 两脚继续向前方 左脚向前走半步 二 韵律体操 舞蹈二 韵律体操 舞蹈 1 特点 节奏鲜明 自由灵活 音乐伴奏 愉快活泼 2 锻炼价值 简单易行 节奏鲜明 锻炼身体 抒发感情 3 基本要素 姿态 节奏 表情 4 手的基本形状 虎口掌 四指伸直虎口张 拇指要靠掌心旁 兰花指 四指伸直略微开 中指下压其它抬 5 芭蕾七手位 一位 两臂弧形垂体前 挺胸收腹向前看 二位 一位手形稍抬起 位置稍微低于肩 三位 二位手形再向上 双手托掌背向天 四位 左臂在二右在三 其它姿势都不变 五位 一臂侧平举 一臂位在三 六位 一臂手前伸 一臂侧平伸 七位 两臂侧平举 手心都向前 三 技巧三 技巧 一 鱼跃前滚翻 1 一摆 二蹲 三前穿 腾空重心高于髋 落地屈臂快低头 圆滑滚动直立站 2 摆臂 蹬地 向前穿 低头含胸要收髋 落地收头快屈臂 团身滚动向前翻 二 后滚翻 1 团身向后滚 屈肘肩上翻 收头快推手 身体蹲立站 2 抱膝团身向后滚 收头推手滚动稳 三 侧手翻 1 手脚依次走一线 身体翻转一垂面 2 手脚走一线 翻转身体垂地面 3 侧站立 臂侧举 左手撑地 腿 左 蹬地 四 后手翻 1 两臂前平举 屈膝后坐重心稳 挑腰抬头眼看手 后翻推手腿快收 2 臀后坐 手后甩 向后挑腰头要抬 五 头手倒立 1 头手摆成三角形 一腿上摆一脚蹬 两腿并严不塌腰 身体笔直颈要挺 2 头 手支撑成三点 蹬 摆结合要自然 提臀展髋腿伸直 身体笔直垂地面 3 两手屈臂撑 头手三角形 蹬地腿上摆 身直颈要挺 4 头手支撑成等边 手撑提臀慢展髋 身体要直腿并严 头手撑地脚朝天 六 有人扶持手倒立 1 两手同肩宽 两腿要并严 张指要顶肩 抬头向下看 2 两手相距一肩宽 两腿伸直要并严 张指直臂要顶贱 头要稍微前下看 3 两臂伸直前上举 两腿蹬摆手撑地 摆到垂线腿并严 张指顶肩前下看 七 慢起分腿手倒立 左右分腿站立 前俯两手撑地 提臀顶肩分腿 并腿身成倒立 四 支撑跳跃四 支撑跳跃 1 横箱分腿腾越 快速助跑一直线 双脚用力踏跳板 先跳分撑腿要分 顶肩推手是难点 快腿猛顶快展髋 屈膝落地臂侧前 2 纵箱分腿腾越 双脚踏板腾空起 腿要后摆前伸臂 主动推手猛顶肩 过箱挺胸髋要展 落地屈膝做缓冲 两臂伸直侧前举 3 横箱侧腾越 直角腾越 助跑要轻松 踏跳双臂撑 提臀向右摆 身体侧腾空 高处侧展体 推撑身落地 五 双杠五 双杠 一 支撑摆动 1 支撑摆动是基础 摆动要领要记住 前摆送髋要踢腿 后摆并腿向后甩 2 直臂撑 肩要顶 肩为轴 髋前送 二 支撑摆动分腿坐前进 前摆分腿坐杠面 推手挺髋腿夹杠 身体顺势向前倒 前腿入杠不要忘 三 支撑前摆下 1 支撑摆动过杠面 重心移动向右 左 边 快速推手握右 左 杠 屈髋展髋再屈膝 2 前摆过杠制动腿 重心右移左手推 越出杠后要展髋 落地屈膝臂上举 四 支撑后摆下 后摆过杠移重心 越杠挺身落地稳 五 挂臂屈身上 挂臂前摆过杠面 收髋举腿要并严 利用折体作反弹 迅速压杠体跟上 六 分腿骑坐向前滚翻 分腿骑坐看前方 前倒收头肩架杠 提臀收腹肘外张 向前滚动快推杠 六 单杠六 单杠 一 引体向上 1 握杠同肩宽 身直腿不弯 吸气快拉臂 下额过杠面 2 两手正握同肩宽 身体笔直臂不弯吸气引体快拉臂 拉至下额过杠面 二 跳上正撑 屏气跳上正臂撑 直臂顶肩胸要挺 两腿伸直要并拢 抬头前看体前倾 三 摆动单挂膝上 1 一腿摆越成骑撑 后倒挂膝摆不停 前摆同时臂拉杠 上体向上猛跟上 2 身体成骑撑 后倒摆不停 前摆臂拉杠 上体紧跟上 四 骑撑前回环 顶肩提腿前下跨 后腿贴杠前腿压 转到杠面快拉臂 上体一定紧跟上 五 支撑后回环 1 支撑开始做反弹 身体后摆高杠面 下落腹部贴杠时 身体后倒做回环 两腿过杠垂直面 迅速制动腕子翻 2 身体后倒臂拉杠 抬头挺胸腕上 六 支撑后摆下 1 支撑开始做反弹 身体后摆超杠面 迅速推手抬上体 落地屈膝缓冲站 2 支撑收腹再反弹 顶肩摆腿超杠面 快速退守展上体 收髋屈膝再落地 民族传统体育 民族传统体育 一 武术 一 入门诱导 1 若练武 不怕苦 苦 深 勤 恒要记住 2 练武入门并不难 首先需要意志坚 练武强身为四化 不可以武来欺人 3 万丈高楼平地起 练武先学基本功 场上表演一分钟 场下须练百日功 4 一日不练十日松 十日不练百日空 5 一日不练 手脚生慢 两日不练 攻夫丢一半 三日不练 成了门外汉 6 站如松 坐如钟 行如风 卧如弓 二 各种受型 1 掌 四指伸直并一道 拇指屈扣腕上翘 2 拳 攥拳如卷饼 拇指屈扣压中指 3 勾 五指尖捏紧又牢 腕子屈扣象镰刀 三 各种步型 1 弓步 1 前弓后绷不拔跟 挺胸立腰髋要沉 2 前后开立弓步站 两脚相距四脚半 挺胸要沉肩 后腿蹬直向前看 3 前腿弓 后腿绷 抬头加挺胸 2 马步 1 马步三脚宽 两膝对脚尖 身体不能高 挺胸加塌腰 2 挺胸拔腰要下蹲 小腿前倾大腿平 3 仆步 一腿平铺一腿弯 挺胸塌腰气要提 4 虚步 一脚实来一脚虚 挺胸拔腰气要提 5 歇步 前腿搭后腿上方 臀坐后退脚跟上 沉肩抱拳坐似歇 挺胸立腰看前方 并步 挺胸立腰要抱拳 脚尖脚跟都并严 冲拳 1 拧腰顺肩臂内旋 力达顶点到拳面 2 气贯一声吼 拳从腰间走 弹腿 抱拳身体直立站 弹腿力达到脚面 腾空飞脚 蹬地跳起两臂提 踢腿收髋体前屈 两臂头上互击掌 快速伸臂击脚面 10 蹬腿 蹬腿身站稳 发力到脚跟 四 踢 打 摔 拿技法的要求 踢打摔拿四技法 长拳攻防不离它 必须熟练深理解 运用自如神入画 五 长拳套路要求 眼随手动 身随步动 舒展大方 刚健有力 神形兼备 内外合一 六 教材套路 1 第一套少年拳 预备式 并步抱拳向右看 眼神快动似闪电 套路 振脚左转架冲拳 蹬踢架打再还原 垫步迅速弹踢快 马步横打力向前 左转弓步要撩掌 虚步架打再冲拳 跳步向前猛推掌 撩掌收抱一套完 2 第二套少年拳 预备式 并步抱拳向左看 眼神快动似闪电 套路 抡臂左转下砸拳 望月平衡紧相连 跃步前穿腾空起 仆步搂手再冲拳 右脚上步弹踢快 马步横打力向前 并步勾手向后瞅 弓步推掌力无边 上步搂手要勾踢 振脚缠腕再冲拳 提膝右转下劈掌 砸拳侧踹不算完 左转撩掌在收抱 少年二套才算完 二 八段锦 摘抄中学体育教材 双手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃须单举 五劳七伤朝后瞧 摇头摆尾去心火 双手判足固肾腰 怒目攥拳争气力 背后七颠百病消 长拳以形喻势 十二形 长拳在运动时 有动 有静 起式 落式 立式 站式 转 折 轻 重 缓 快 以事物 的十二种形象来比喻这十二种动静姿势 借此作为规范化的格式来要求技术的指导磨折就是 唤以形喻 动如涛 静如岳 起如猿 落如鹊 立如鸡 站如松 转如轮 折如弓