篮球课中利用循环训练法增强体能的训练课_第1页
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篮球课中利用循环训练法增强体能的训练课篮球课中利用循环训练法增强体能的训练课 在篮球课的过程中 可将跑动接球 运球过人 急停跳投 运球绕圈 运球三步上篮 的方式作为篮球课上训练体能的方法 它不仅起到了熟悉球性的作用 更重要的是让同学 们在枯燥无味的体能训练过程中感受到篮球的快乐 从而提高了学生的积极性 在课堂常规过程过后 我们可以根据一下几点来训练学生的体能 1 跑动接球 跑动接球 2 人 1 组 从球场一边的底线准备出发 两人中一人持球 在跑动过程 中相互传递 跑到球场另一边的底线 再由原路返回 即为 1 组 在此过程中 要求单人 传递次数至少在 10 次以上 每一小组做 3 组 每组时间不超过 40 秒 组与组之间休息 30 秒 总时间安排在 5 分钟 2 运球过人上篮 运球过人上篮 2 人 1 组 其中一人持球为进攻球员 另一人做防守球员 防守人 员在防守过程中 身体各个部位不准碰触球 只为其干扰对方的作用 进攻球员在此过程 中在防守球员的干扰下运球过人上篮 两人交替进行防守 进攻 每人至少完成 15 次的防 守 进攻 总时间安排在 10 分钟 3 急停跳投 急停跳投 学生每人手持篮球排好队 从球场的底线依次跑动运球 直到对面罚球 线时急停跳起投篮 在此过程中 要求跑动速度至少为 6m s 跳起高度至少为 35cm 学 生与学生之间间隔 5 秒练习 每人练习次数至少 6 次 总时间安排 10 分钟 4 运球绕圈 运球绕圈 学生持球在球场的底线排好队 人与人之间的间隔距离为 3 米 采用左 右手交替运球的方式沿球场的边线以中速运球前进 要求在此过程中运球要稳 速度为中 速 运球一圈为 1 组 每一圈时间不超过 1 分钟 每人 3 组 组与组之间休息 30 秒 总时 间安排在 10 分钟 5 运球三步上篮 运球三步上篮 全班学生持球 在球场中线排好队 从中线开始运球跑 进入三分线以 后进行三步上篮的方式将球投进篮圈算完成一次 在此过程中 学生间前后间隔为 5 秒 每人做 5 次 总时间安排在 5 分钟 通过以上几种训练方法 不
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