军训队列动作要领及训练方法

第 1 页 共 6 页 军训队列动作要领及训练方法军训队列动作要领及训练方法 第一第一节节 立正 稍息 跨立立正 稍息 跨立 一 立正 立正是军人的基本姿势 是队列动作的基础 口令 立正 动作要领 听到 立正 口令 两脚跟靠扰并齐 两脚尖向外分开约 60度 两腿挺直 小腹微收 自然挺胸 上体正直 微向前倾 两肩要平 稍向后张 两臂下垂自然伸直 手指并拢自然微曲 拇指尖贴于食指第 二节 中指贴于裤缝 头要正 颈要直 口要闭 下颌微收 两眼向前平 视 二 稍息 口令 稍息 动作要领 左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二 两腿自然伸 直 上体保持立正姿势 身体重心大部分落于右脚 三 跨立 跨立又称跨步站立 口令 跨立 动作要领 当听到 跨立 口令后 左脚向左跨出约一脚之长 两腿 挺直 上体保持立正姿势 身体重心落于两脚之间 两手后背 左手握 右手腕 拇指根部与外腰带下沿 内腰带上沿 同高 右手手指并拢自然 弯曲 手心向后 第二第二节节 停止停止间转间转法法 停止间转法是停止间变换方向的方法 分为向右 左 转 半面向右 左 转 向后转 口令 向右 左 转 半面向右 左 转 向后 转 动作要领 以右 左 脚跟为轴 右 左 脚跟和左 右 脚掌前部同时 用力 使身体协调一致向右 左 转90度 体重落在右 左 脚 左 右 脚 取捷径迅速靠拢右 左 脚 成立正姿势 半面向右 左 转 按向右 左 转 的要领转45度 向后转 按照向右转的要领向右转180度 转动和靠脚 时 两腿挺直 上体保持立正姿势 第三第三节节 集合 解散 整集合 解散 整齐齐 报报数数 教教练员练员喊口令喊口令 1 讲解 队列的集合分为横队集合 纵队集合 二列横队集合 二路 纵队集合 口令 成横队 二列横队 集合 成纵队 二路纵队 集合 解散 动作要领 集合是在解散的基础上进行的 听到 解散 的口令 所属人员迅速离开队列位置 第 2 页 共 6 页 集合时 教练员应当先发出预告或者信号 如 全体人员注意 然后 教练员站在预定队形的中央前 面向预定队形成立正姿势 下达 成横队一一集合 的口令 所属人员听到预告或信号 原地面向指挥 员成立正姿势 听到口令 基准兵迅速跑到教练员左前方适当位置 成 立正姿势 其他士兵以基准兵为准 依次向左排列 自行对正看齐 成 立正姿势 成二列横队时 单数士兵在前 双数士兵在后 听到 成纵队 集合 的口令 基准兵迅速跑到班长前方适当位置 成立正姿势 其他士兵以基准兵为准 依次向后排列 自行对正 成立 正姿势 成二路纵队时 单数士兵在左 双数士兵在右 2 整齐 讲解 整齐 是使队列人员按规定的间隔 距离 保持行 列齐整的 一种队列动作 整齐分为向右看齐 向左看齐 向中看齐 1 向右看齐 口令 向右看 齐 动作要领 听到口令 基准兵不动 其他士兵向右转头 眼睛看右 邻士兵腮部 前四名能通视基准兵 自第五名起 以能通视本人以右第 三人为度 听到 向前 看 的口令 迅速将头转正 恢复立正姿势 2 向左看齐 口令 向左看 齐 动作要领 与向右看齐相同 所不同的是以左翼第一名士兵为基准 其他士兵向左转头看齐 3 向中看齐 口令 以 X X X 为准 向中看 齐 动作要领 当教练员指定 以 X X X 为准 时 基准兵答 到 同时左 手握拳高举 大臂前伸与肩略平 小臂垂直举起 拳心向右 听到 向中 看 齐 的口令后 其他土兵按照向左 右 看齐的要领实施 听到 向前 看 的口令后 基准兵迅速将手放下 其他士兵迅速将头转正 恢 复立正姿势 一路纵队看齐时 可以下达 向前 对正 的口令 3 报数 口令 报数 动作要领 横队从右至左 纵队由前向后 依次以短促洪亮的声音转 头 纵队向左转头 报数 最后一名不转头 第四第四节节 蹲下 起立蹲下 起立 一 蹲下 第 3 页 共 6 页 口令 蹲下 一 动作要领 右脚后退半步 前脚掌着地 臀部坐在右脚跟上 膝 盖不着地 两腿分开约60度 手指自然并拢放在两膝上 上体保持正 直 蹲下过久 可以自行换脚 二 训练步骤与训练方法 1 分解练习 口令 分解练习 蹲下 2 动作要领 听到 蹲下 的口令 右脚后退半步 前脚掌着地 两腿 挺直 体重落于左脚掌 听到 2 的口令 身体重心后移的同时下蹲身 体 体重落在右脚 臀部坐在右脚跟上 膝盖不着地 两腿分开约60度 手指自然并拢放在两膝上 上体保持正直 2 连贯练习 按照蹲下的动作要领反复练习 注意体会下蹲时身体重心的移动 变化 并注意强调动作的节奏 二 起立 口令 起立 一 动作要领 全身协力迅速起立 成立正姿势 二 训练步骤与训练方法 1 分解练习 口令 分解练习 起立 2 动作要领 听到 起立 的口令 全身协力迅速起立 两腿挺直 身 体重心落在左脚掌 上体正直 不靠脚 听到 2 的口令 右脚取捷径靠 拢左脚 成立正姿势 2 连贯练习 按起立的动作要领进行练习 主要体会和掌握身体重心变化规律 和起立与靠脚节奏 第五第五节节 敬礼 礼敬礼 礼毕毕 一 敬礼 口令 敬礼 动作要领 上体正直 右手取捷径迅速抬起 五指并拢自然伸直 中指微接帽檐右角前约2厘米处 戴无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴 与眉同高 手心向下 微向外张 约20度 手腕不得弯曲 右大臂略 平 与两肩略成一线 同时注视受礼者 二 礼毕 口令 礼毕 动作要领 听到口令 将手放下 第六第六节节 行行进进与立定与立定 第 4 页 共 6 页 行进的基本步法分为齐步 正步和跑步 辅助步法分为便步 踏步 和移步 一 齐步与立定 齐步是军人行进的常用步法 一般用于队列整齐行进或其它庄重 严肃场合 口令 齐步 走 立 定 动作要领 左脚向正前方迈出约75厘米 按照先脚跟后脚掌的顺 序着地 同时身体重心前移 右脚照此法动作 上体正直 微向前倾 手指轻轻握拢 拇指贴于食指第二节 两臂前后自然摆动 向前摆臂时 肘部弯曲 小臂自然向里合 手心向内稍向下 拇指根部对正衣扣线 与迷彩服第四衣扣同高 离身体约25厘米 向后摆臂时 手臂自然伸直 手腕前侧距裤缝线约30厘米 行进速度每分钟116 122步 听到 立 定 口令后 左脚再向前大半步着地 脚尖向外约30 度 两腿挺直 右脚取捷径迅速靠拢左脚 成立正姿势 二 正步与立定 正步主要用于分列式和其他礼节性场合 口令 正步 走 立 定 一 动动作要作要领领 左脚向正前方踢出约75厘米 脚要绷直 脚尖下压 脚掌与地面平 行 离地面约25厘米 适当用力使全脚掌前地 同时身体重心前移 右 脚照此法动作 上体正直 微向前倾 手指轻轻握拢 拇指伸直贴于食 指第二节 向前摆臂时 肘部弯曲 小臂略成水平 手心向内稍向下 手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处 着迷彩服时 约与第三衣 扣同高 离身体约10厘米 向后摆臂时 左手心向右 右手心向左 手 腕前侧距裤缝线约30厘米 行进速度每分钟110 116步 听到 立 定 的口令 左脚再向前大半步着地 脚尖向外约30度 两脚挺直 右脚取捷径迅速靠拢左脚 成立正姿势 二 正步训练可分为五个步骤 即 原地原地摆摆臂臂练习练习 原地踢腿 原地踢腿练习练习 一步两一步两动动 一步一 一步一动动 连贯连贯正步正步练习练习 1 原地摆臂练习 口令 正步原地摆臂练习 正步摆臂 1 2 停 要领 听到 1 的口令 右臂向前 左臂向后按正步摆臂动作要领 摆出 听到 2 的口令 两臂换摆 依次交替进行 听到 停 的口令 两 臂放下 成立正姿势 也可规定一次口令连续交替摆三或五次 2 原地踢腿练习 口令 正步原地踢腿练习 护腹 踢右 左 腿准备 1 2 换腿准备 停 要领 听到护腹的口令 两手五指并拢 自然伸直 按于小腹 左手 在外 两手适当用力 协助小腹微收上提 听到 踢右 左 腿准备 口 第 5 页 共 6 页 令 两腿尖迅速并拢 左跨上提 左脚尖勾起 脚跟下蹬 并将左腿尖 放于右脚内侧后三分之一处 所到 l 的口令后 左脚按正步踢腿动作 要领踢出并稳住 听到 2 的口令后 将左脚迅速收回至原处 反复练 习 听到 换腿准备 的口令 左脚靠拢右脚 右脚提起 照此法动作 听 到 停 口令 迅速靠脚放臂 两脚尖分开约60度 成立正姿势 3 一步两动练习 口 令 一步两动 正步 走 2 1 停 要领 听到 正步 的预令 两脚尖迅速并拢 听到 走 的口令 左脚 按正步动作要领踢出 同时摆臂定位 体重落于右脚 上体正直微向前 倾 听到 2 的口令 左脚按要领在正前方75厘米处适当用力着地 臂 不摆动 身体重心迅速前移至前脚 右脚迅速跟至左脚内侧后三分之 一处 蹬脚跟 翘脚尖 腿部自然伸直 胯部上提 再听到 l 的口令 右 脚照此法动作 反复练习 听到 停 的口令 一般下于左脚 左脚在正 前方大半步处着地 两腿挺直 当重心落于前脚掌后 右脚取捷径迅速 靠拢左脚 同时将手放下 成立正姿势 4 一步一动练习 口令 一步一动 正步 走 2 1 停 要领 听到 正步 的口令 两脚尖迅速靠拢 听到 走 的口令 左脚 向正前方踢出定位 同时摆臂并定位 体重落于右脚 上体正直 微向 前倾 听到 2 的口令 身体重心迅速前移 左脚在正前方75厘米处适 当用力着地 右脚迅速跟进 右脚蹬脚跟 翘脚尖 腿部自然伸直 当 跟于左脚内侧后三分之一处时 稍稳后迅速踢出 同时换摆臂 听到 l 的口令 右脚迅速着地 左脚跟迸后按要领踢出 同时换摆臂 依次进 行反复练习 听到 停 的口令 左脚向前大半步着地 两腿挺直 当身 体重心落于左脚掌后 右脚取捷径迅速靠拢左脚 同时放臂 成立正姿 势 5 连贯正步练习 口令 正步 走 立 定 要领 听到口令后 按正步行进与立定的动作要领进行 要求 军姿端正 精神振作 动作刚劲有力 自然协调 节奏感强 三 跑步与立定 跑步主要用于快速行进 是我军日常行进中常用步法之一 口令 跑步 走 立 定 一 动作要领 听到预令 两手迅速握拳 四指蜷握 拇指贴于食指第一关节和中 指第二关节 提到腰际 约与腰带同高 拳心向内 肘部稍向里合 听 到动令 上体微前倾 两腿微弯 同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85 厘米 前脚掌先着地 身体重心前移 右脚照此法动作 两臂前后自然 摆动 向前摆臂时 大臂略直 肘部贴于腰际 小臂略平 稍向里合 两 第 6 页 共 6 页 拳内侧各距衣扣线约5厘米 向后摆臂时 拳贴于腰际 每分钟170 180 步 立定时 听到口令 再跑2步 然后左脚向前大半步 两拳收于腰际 停止摆动 着地 右脚靠拢左脚 同时将手放下 成立正姿势 二 训练步骤与训练方法 1 原地摆臂练习 口令 跑步原地摆臂练习 跑步 1 2 停 要领 听到 跑步 的口令 两手迅速握拳并提于腰际 听到 1 的口 令 右臂迅速向前摆出并定位 左臂不动 听到 2 的口令 两臂前推后 拉 自然换摆 听到 停 的口令 左臂由前收回腰际 右臂不动 尔后两 手迅速放下 成立正姿势 2 立定模仿练习 口令 跑步立定模仿练习 跑步 l 2 3 4 要领 听到 跑步 的口令 两手迅速握拳提到腰际 听到 l 的口令 左脚按齐步动作要领迈出 右臂按跑步动作要领摆出 听到 2 的口令 右脚向前迈出 两臂换摆 听到 3 的口令 左脚向前大半步 脚尖向外 分开约30度着地 同时左拳由前收回 与右臂停于腰际 两腿挺直 身 体重心移干左脚 听到 4