小学竞技健美操的训练

竞技健美操是在音乐伴奏下 通过难度动作的完美完 成 展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力 成套 动作必须通过所有动作 音乐和表现的完美融合体现创造 性 竞技健美操起源于传统的有氧健身操 作为经济运动 他的比赛是由以下几项目 男子单人 女子单人 混合双 人 三人 三名运动员性别任选 六人 现只限于国内 比赛 比赛时间限制在 1 分 45 秒上下浮动五秒钟 六 人操除外 及时间为 2 分 20 秒上下浮动 5 秒种 比赛场 地为 7 7 平方米 六人操场地为 10 10 平方米 比赛 服装也有专门的规定 一般为紧身的专 业健美操服装 比赛有专门的竞赛规则 对每一具体细节都作出详细的 说明 成套动作必须表现出健美操动作类型 高和底动作 的组合 风格和难度动作的均衡性 健美操动作的姿 态要求是躯干直 呈一直线位置 臂腿动作有力 外形 清晰 动作编排要合理利用全部空间 地面以及空中动 作 成套动作必须包括下列各类难度动作各一个 A 动力性力量 B 静力性力量 C 跳跃 爆发力 D 踢腿 E 平衡 F 柔韧 在 2001 年的规则里难度 动作将合并为四项 柔韧素质在竞技健美操运动中至关重要 尤其是小学生 柔韧基础要打的扎实 竞技健美操 武术 竞技体操 艺 术体操 技巧 跳水 花样滑冰 绷床 踺球 散打 游 泳等运动项目对运动员的柔韧素质都有很高的要求 发展柔 韧素质不仅可以加大动作幅度 使动作更加优美 协调而且能 加大动作力量 减少受伤的可能性 因此 正确地进行柔韧素质 的练习 对于提高运动技术水平有重要的意义 柔韧素质要 经过长期艰苦的练习才能逐步发展 而且练习过程中经常 伴有疼痛感 停止练习后又容易消退 因此 发展柔韧性 需要毅力和耐心 只有意志坚强的人 才能忍耐住痛疼 坚持不懈地练习 取得良好的效果 一个意志薄弱的人 遇到困难和疼痛就退缩 或者 三天打鱼 两天晒网 式 的练习 是很难提高其柔韧素质的 发展柔韧素质的目的 是为了提高跨过关节的肌肉 肌腱 韧带等软组织的伸展 性 其伸展能力的提高主要是由于 力 的拉伸作用的结 果 柔韧素质的练习方法主要有两种 即主动或被动形式 的静力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法 这两种练 习方法的特点 都是在 力 的拉伸作用下 有节奏地逐 渐加大动作幅度或多次重复同一动作 使软组织逐渐地或 持续地受到被拉长的刺激 我校主要吸收四 五年级的学 生 从基础动作进行传授 四五年级学生一般为 10 11 岁 属于人体发育的童年时期 总的说来 身体发育处于相对 平稳阶段 身高 坐高 体重 胸围 肩宽 骨盆宽等指 标男生均自 10 11 岁开始突增 女生均自 8 9 岁开始突 增 女生均早于男生 四年级学生安静时脉搏均值比三年 级相对减少 女生血压指标 10 岁时增长迅速 肺活量均值 男女生都有递增但差异不大 男生稍大于女生 根据四 五年级的学生的身体发育条件 1 四年级学生身体素质指标均有提高 速度 腰腹力 量 柔韧 速度耐力素质指标为四年级学生的敏感期 既 关键发展时期 2 四年级学生骨骼成分中胶质较多 钙质较少 可塑 性较大 富弹性 坚固性较差 不易骨折 且容易弯曲变 形 脱臼和损伤 因此 要特别注意身体姿势的培养 3 四年级学生肌肉中含水率较高 肌肉细长而且柔嫩 因此 要多