防溺水安全教育讲稿

第 1 页 共 34 页 防溺水安全教育讲稿防溺水安全教育讲稿 各位同学 炎炎夏日已经到来 游泳安全渐成为学校安全教 育的热点话题 凉爽的海滨 河流和小溪给人带来欢乐享受之余 也潜藏着安全危机 游泳前多一分准备和清醒 就可 以带给我们欢笑 更可以避免可能的后悔与遗憾 学校本着 以人为本 精神 为确保师生安全 严 防因游泳带来安全事故的发生 是禁止任何同学私自 到游泳池 水潭 小溪等有水源的地方嬉戏与游泳的 除 非有父母亲的亲自陪同并经学校同意 那么游泳应注意什么呢 我们汇集了有关知识 请同学们耐心地读下去一定会有收获的 一 游泳安全要点 1 下水时切勿太饿 太饱 饭后一小时才能下水 以免抽筋 2 下水前试试水温 若水太冷 就不要下水 3 若在江 河 湖 海游泳 则必须有伴相陪 不可单独游泳 4 下水前观察游泳处的环境 若有危险警告 则 第 2 页 共 34 页 不能在此游泳 5 不要在地理环境不清楚的峡谷游泳 这些地方 的水深浅不一 而且凉 水中可能有伤人的障碍物 很不安全 6 跳水前一定要确保此处水深至少有 3 米 并且 水下没有杂草 岩石或其他障碍物 以脚先入水较为 安全 7 在海中游泳 要沿着海岸线平行方向而游 游 泳技术不精良或体力不充沛者 不要涉水至深处 在 海岸做 一标记 留意自己是否被冲出太远 及时调 整方向 确保安全 二 如何预防游泳时下肢抽筋 游泳前一定要做好暖身运动 游泳前应考虑身体状况 如果太饱 太饿或过度 疲劳时 不要游泳 游泳前先在四肢撩些水 然后再跳入水中 不要 立刻跳入水中 游泳时如胸痛 可用力压胸口 等到稍好时再上 岸 腹部疼痛时 应上岸 最好喝一些热的饮料或热 汤 以保持身体温暖 三 夏季游泳溺水自救方略 第 3 页 共 34 页 如何保证游泳的健康和安全 避免溺水事件的发 生 对水情不熟而贸然下水 极易造成生命危险 万 一不幸遇上了溺水事件 专家介绍 溺水者切莫慌张 应保持镇静 积极自救 对于手脚抽筋者 若是手指抽筋 则可将手握拳 然后用力张开 迅速反复多做几次 直到抽筋消除为 止 若是小腿或脚趾抽筋 先吸一口气仰浮水上 用 抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾 并用力向身 体方向拉 同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上 帮助抽筋腿伸直 要是大腿抽筋的话 可同样采用拉长抽筋肌肉的 办法解决 对于溺水者 除了积极自救外 还要积极进行陆 上抢救 若溺者口鼻中有淤泥 杂草和呕吐物 首先应清 除 保持上呼吸道的通畅 溺者若已喝了大量的水 救护者可一腿跪着 另 一腿屈膝 将溺者腹部放在屈膝的大腿上 一手扶着 溺者的头 将他的嘴向下 另一手压在背部 使水排 出 若是溺者已昏迷 呼吸很弱或停止呼吸 做完上 第 4 页 共 34 页 述处理外 要进行人工呼吸 可使溺者仰卧 救护者 在身旁用一手捏住溺者的鼻子 另一手托着他的下颚 吸一口气 然后用嘴对着溺者的嘴将气吹入 吹完一 口气后 离开溺者的嘴 同时松开捏鼻子的手 并用 手压一下溺者的胸部 帮助他呼气 如此有规律地反 复进行 每分钟约做 14 20 次 开始时可稍慢 以 后可适当加快 四 溺水急救 溺水是常见的意外 溺水后可引起窒息缺氧 如 合并心跳停止的称为 溺死 如心跳未停止的则称 近乎溺死 这一分类以病情和预后估计有重要意义 但救治原则基本相同 因此统称为溺水 急救方法 1 将伤员抬出水面后 应立即清除其口 鼻腔 内的水 泥及污物 用纱布裹着手指将伤员舌头拉出 口外 解开衣扣 领口 以保持呼吸道通畅 然后抱 起伤员的腰腹部 使其背朝上 头下垂进行倒水 或 者抱起伤员双腿 将其腹部放在急救者肩上 快步奔 跑使积水倒出 或急救者取半跪位 将伤员的腹部放 在急救者腿上 使其头部下垂 并用手平压背部进行 倒水 2 呼吸停止者应立即进行人工呼吸 一般以口 第 5 页 共 34 页 对口吹气为最佳 急救者位于伤员一侧 托起伤员下 颌 捏住伤员鼻孔 深吸一口气后 往伤员嘴里缓缓 吹气 待其胸廓稍有抬起时 放松其鼻孔 并用一手 压其胸部以助呼气 反复并有节律地进行 直至恢复 呼吸为止 3 心跳停止者应先进行胸外心脏按摩 让伤员 仰卧 背部垫一块硬板 头低稍后仰 急救者位于伤 员一侧 面对伤员 右手掌平放在其胸骨下段 左手 放在右手背上 借急救者身体重量缓缓用力 不能用 力太猛 以防骨折 将胸骨压下 4 厘米左右 然后松 手腕使胸骨复原 反复有节律地进行 直到心跳恢复 为止 五 游泳时耳朵进水怎么办 由于水又有一定的张力 进入狭窄的外耳道后形 成屏障而把外耳道分成两段 又由于水的重力作用 使水屏障与鼓膜之间产生副压 维持着水屏障两边压 力的平衡 使水不易自动流出 有时外耳道内有较大 的耵聍阻塞 则水进入耳道后更易包裹于耵聍周围而 不易流出 耳内进水后会出现耳内闭闷 听力下降 头昏 十分不舒服 因此人们往往非常迫切想把水排 出来 有人甚至用不干净的夹子 火柴棒 小钥匙等 掏耳 这样虽然可侥幸将水屏障掏破 使水流出 但 第 6 页 共 34 页 也易损伤外耳道甚至鼓膜 而导致耳部疾病 耳内进水后应及时将水排出 最常见的方法是 1 单足跳跃法 患耳向下 借用水的重力作用 使水向下从外耳道流出 2 活动外耳道法 可连续用手掌压迫耳屏或用 手指牵拉耳廓 或反复地做张口动作 活动颞颌关节 均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳 定性和压力的平稳 使水向外从外耳道流出 3 外耳道清理法 用干净的细棉签轻轻探入外 耳道 一旦接触到水屏障时即可把水吸出 由于游泳池或河水不干净 污水入耳后引起外耳 道皮肤及鼓膜感染 或耳内进水后处理不当 如不洁 挖耳等 常可引起以下几种耳病 外耳道炎 外耳道 疖肿 耵聍阻塞 鼓膜炎 化脓性中耳炎 如果耳内进水后出现以上症状 应暂时停止游泳 并去医院检查 对症治疗 六 夏天游泳注意事项 炎热的夏天游泳是最热门的活动 除了室内室外 游泳池 还有迷人的海滨 河流和小溪 但是欢乐 享受之余 也请特别注意其中所潜藏的危机 事前多 一分准备和考量 就可以带给我们无限的欢笑 更可 以避免一些不必要的不幸和遗憾 第 7 页 共 34 页 夏天游泳注意事项很多 应从多方面来考量 在 此简单介绍 饭后 饮酒不宜游泳 有 开放性伤口 皮肤病 眼疾不宜游泳 感冒 生病 身体不适或虚弱不宜游泳 雷雨的天候不宜游泳 水温太低 太凉不宜游泳 游泳时禁止与同伴过份的开玩笑 不要随兴下水 特别是野外 风浪太大 照明不佳不要游泳 不明水域不要游泳 跳水 水浅 人多不可跳水 要在有救生员及合格场所游泳 下水前先做暖身运动 下水的装备要带全 一定要带泳镜 水中切忌慌 乱 如遇抽筋 请保持冷静 改用 仰漂 平日有机会就参加心肺复苏术训练及水中自救训 练 如遇人溺水 没有把握不应下水救人 可一面大 声呼救一面利用竹竿 树枝 绳索 衣服或漂浮物抢 救 露营 钓鱼 野外活动如 近水边时 应严防小 第 8 页 共 34 页 孩意外落水 海边或户外游泳要防止晒伤及脚底刺伤 七 溺水 1 溺水致死原因 主要是气管内吸入大量水分阻碍呼吸 或因喉头 强烈痉挛 引起呼吸道关闭 窒息死亡 2 症状 溺水者面部青紫 肿胀 双眼充血 口腔 鼻孔 和气管充满血性泡沫 肢体冰冷 脉细弱 甚至抽搐 或呼吸心跳停止 3 自救与救护 当发生溺水时 不熟悉水性时可采取自救法 除 呼救外 取仰卧位 头部向后 使鼻部可露出水面呼 吸 呼气要浅 吸气要深 因为深吸气时 人体比重 降到 比水略轻 可浮出水面 此时千万不要慌张 不要将手臂上举乱扑动 而使身体下沉更快 会游泳者 如果发生小腿抽筋 要保持镇静 采 取仰泳位 用手将抽筋的腿的脚趾向背侧弯曲 可使 痉挛松解 然后慢慢游向岸边 救护溺水者 应迅速游到溺水者附近 观察清楚 位置 从其后方出手救援 或投入木板 救生圈 长 杆等 让落水者攀扶上岸 第 9 页 共 34 页 出水后的救护 首先清理溺水者口鼻内污泥 痰涕 取下假牙 然后进行控水处理 救护人员单腿屈膝 将溺水者俯 卧于救护者的大腿上 借体位使溺水者体内水由气管 口腔中排出 有些农村将溺水者俯卧横入在牛背上 头脚下悬 赶牛行走 这样又控水 又起到人工呼吸 作用 如果溺水者呼吸心跳已停止 立即进行口对口 人工呼吸 同时进行胸外心脏按摩 八 如何防溺水 游泳 是广大青少年喜爱的体育锻炼项目之一 然而 不做好准备 缺少安全防范意识 遇到意外时 慌张 不能沉着自救 极易发生溺水伤亡事故 为了确保游泳安全 防止溺水事故的发生 必须 做到以下几点 1 不要独自一人外出游泳 更不要到不摸底和 不知水情或比较危险且宜发生溺水伤亡事故的地方去 游泳 选择好的游泳场所 对场所的环境 如该水库 浴场是否卫生 水下是否平坦 有无暗礁 暗流 杂 草 水域的深浅等情况要了解清楚 2 必须要有组织并在老师或熟悉水性的人的带 领下去游泳 以便互相照顾 如果集体组织外出游泳 下水前后都要清点人数 并指定救生员做安全保护 第 10 页 共 34 页 3 要清楚自己的身体健康状况 平时四肢就容 易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳 要做好 下水前的准备 先活动活动身体 如水温太低应先在 浅水处用水淋洗身体 待适应水温后再下水游泳 镶 有假牙的同学 应将假牙取下 以防呛水时假牙落入 食管或气管 4 对自己的水性要有自知之明 下水后不能逞 能 不要贸然跳水和潜泳 更不能互相打闹 以免喝 水和溺水 不要在急流和漩涡处游泳 更不要酒后游 泳 5 在游泳中如果突然觉得身体不舒服 如眩晕 恶心 心慌 气短等 要立即上岸休息或呼救 6 在游泳中 若小腿或脚部抽筋 千万不要惊 慌 可用力蹬腿或做跳跃动作 或用力按摩 拉扯抽 筋部位 同时呼叫同伴救助 7 在游泳中遇到溺水事故时 现场急救刻不容 缓 心肺复苏最为重要 将溺水者救上岸后 要立即 清除口腔 鼻咽腔的呕吐物和泥沙等杂物 保持呼吸 通畅 应将其舌头拉出 以免后翻堵塞呼吸道 将溺水 者的腹部垫高 使胸及头部下垂 或抱其双腿将腹部 放在急救者肩部 做走动或跳动 倒水 动作 恢复溺 水者呼吸是急救成败的关键 应立即进行人工呼吸 第 11 页 共 34 页 可采取口对口或口对鼻的人工呼吸方式 在急救的同 时应迅速送往医院救治 九 遭遇溺水你该如何自救 暑假期间 许多同学都喜欢结伴出游 特别是因 为天热 大家都愿意到水边玩耍 游泳 往往这时 就很容易发生危险的情况 今年暑假以来 学生溺水 事件就时有发生 其中一些事故更是因为同学们在互 相救助时没有掌握科学的救助技巧而导致的 不久前 黑龙江省七台河市就发生了一起溺水事件 五名高中 生为救落水的同学而溺水身亡 20XX 年 7 月 14 日黑龙江省七台河市万宝水库 七煤集团高级中学一年五班的部分同学自发组织到万 宝水库游玩 一路上 同学们有说有笑地走在陡峭的 山道上 欣赏着周围迷人的自然风光 16 岁的女生 李晴独自一人到没有护栏的水库去洗手 水泥筑的大 坝比较平整 长长的斜坡坡度较陡 近大坝的水下 部分长满了青苔 就在这时 意外发生了 她滑了下 去 而且速度很快 不会游泳的李晴一下慌了神 她 一边挣扎 一边呼救 正在附近玩耍的李全瑞和徐忠 宝同学 听到呼救后疾步赶了过来 他们手拉着手下 水去救人 就在快接触到李晴的手时 不习水性的李 全瑞和徐忠宝脚下一滑 湖水立刻淹没了他们的头顶 第 12 页 共 34 页 他们漂得越来越远 似乎已经感到离死亡越来越近 包括李凯在内的 8 名男生见此情形 马上向大坝跑去 他们组成了两组人链 手拉着手到湖里营救落水的 3 名同学 这个时候 落水的同学已经距岸边有 6 7 米远 房卫鑫等同学也已走到了没腰深的水里 就在 这时 意外再次发生 站那儿的同学一连串地滑倒了 房卫鑫和李凯由于离岸边较近 被同学拉上了岸 而 其他的 3 名同学沉入水中后一下子就不见了踪影 就 在这时 16 岁的女生张治宇从山上跑过来 冲到大 坝边上 她跳下水 游向 8 9 米远处正在挣扎的李 晴 李晴就像抓住了救命草似的紧紧抓住了张治宇的 手臂 慌乱中同学们哭泣着向路人求救 几位会游泳 的民工 二话没说就跳进水里 搜救落水少年 因为 水特别浊 能见度也就 1 米多远 几个人一个劲地往 前游一个劲地找 与此同时 同学们赶紧给 120 急救 中心打电话 当几个孩子被捞上岸时 已经面色青紫 瞳孔散大 溺水很长时间了 落水的 5 名同学随后被 送往医院抢救 但由于溺水时间过长 5 名同学最终 抢救无效死亡 5 个年轻的生命就这样消失了 他们 在危急关头奋不顾身营救同学的做法和精神让人震撼 但这次意外的发生却让人痛惜 其实 在我们的日常 生活中 溺水事故时有发生 如果一旦遇到溺水者 第 13 页 共 34 页 我们在营救时应该怎么办呢 溺水是游泳或掉入水坑 水井等常见的意外事故 一般发生溺水的地点通常在 游泳池 水库 水坑 池塘 河流 溪边 海边等场所 夏天是溺水事故的 多发季节 每年夏天都有游泳溺水身亡事故发生 在 溺水者当中 有的是不会游泳的人 也有的是一些会 游泳 水性好的人 现在正是天气逐渐转热季节 暑期即将来临 中 小学生溺水伤亡的事故也明显多了起来 据教育部等 单位对北京 上海等 10 个省市的调查显示 目前全 国每年有万名中小学生非正常死亡 平均每天约有 40 多名学生死于溺水 交通或食物中毒等事故 其 中溺水和交通仍居意外死亡的前两位 让我们一起来 看看 20XX 年的一组溺水事故数据 6 月 21 日 陕西省紫阳县发生一起 5 名女学生 溺水死亡事故 在死亡的 5 名学生中 最大的 14 岁 最小的只有 7 岁 6 月 25 日 福建省福安市的三名小学生在溪畔 游泳时溺水身亡 6 月 29 日 四川省达州市 3 名 10 岁左右的女学 生在水塘玩耍时溺水身亡 7 月 1 日 河南省商都市 3 名女学生在水库游泳 第 14 页 共 34 页 时溺水身亡 7 月 4 日 4 名 16 岁左右的初中生在吉林省松花 江江段游泳 3 人溺水身亡 一人生还 遭遇溺水 你该怎么自救 当发现有人落水时 救助者不要贸然去救人 因 为一旦被落水者抓住将十分危险 在水中与落水者纠 缠不但会消耗救助者的大量体力 有时甚至会导致救 助者体力耗尽最终丧命 如果当时情况十分紧急 而 救助者又具备一定的救护技巧 那么救助者在下水前 应尽快脱去衣裤和鞋子 在向落水者接近时 要尽量 避免被落水者抓住 十 家长带孩子到游泳场地消夏健身 孩子游泳 安全知多少 炎夏游泳 本是一件令人乐此不疲的事情 但每 年因游泳而出现的险情也不可忽视 在游泳中究竟需 要掌握哪些安全知识呢 不要用鼻子吸气 游泳时用鼻子吸气 最容易引起呛水 孩子下水 前 家长要向孩子讲清楚这一问题 以引起孩子的警 觉 如果呛了水 首先要张大嘴 做深呼吸 哪怕喝 上几口水 也一定要张大嘴 而不能用鼻子喘气 孩 子往往对喝水有恐惧感 其实 对于初学者来说 宁 第 15 页 共 34 页 可多喝几口水 也不能呛一口水 世界游泳冠军有时 难免在池中也喝口水 付教练指着在游泳池中初学游 泳的孩子们对记者说 你看 初学游泳很容易闭着嘴 游泳 尽管教练三番五次地强调要张着嘴游 孩子们 还是不习惯 不要在游泳池四周打闹 游泳池的四周大多是马赛克地面 游泳的人在上 面来回走动 留下了许多水 因此地面很滑 孩子们 好动 常在上面跑着追逐打闹 一旦摔倒 就会出现 危险 切勿倒着身子跳水 有的孩子喜欢在池边倒着身子跳水 认为很刺激 但殊不知这里面却隐藏着险情 据付教练讲 孩子倒 着身子跳水 身体稍微一斜 下嘴巴很容易碰到池边 磕破下巴 还有的孩子转着身子跳水 若不注意 也 会出现险情 有的孩子则头朝下扎猛子 认为很好玩 可 有的泳池水不深 有的孩子用力又猛 为此头触池底 碰破头者也时有发生 严重的会有生命危险 防止腿抽筋 孩子初学游泳 心存恐慌 加上水凉 泡在水里 时间一长 就有可能腿抽筋 这个时候家长与孩子都 不要太过紧张 要立即让孩子停止游泳 仰面浮在水 第 16 页 共 34 页 面上 据付教练讲 有效地防止抽筋的方法之一是在 游泳前做好准备工作 准备活动包括头 颈 双肩 双臂 腰腿 手 脚的关节都要活动开 有时家长还 可以先在孩子的四肢泼点水 让孩子逐渐适应水温 然后再下水游泳 还可以预先喝点淡盐水 不让孩子离开家长的视线 孩子年龄过小 对安全少有概念 尽管家长讲了 一些这方面的知识 他们还是因水而玩 忘记了家长 的忠告 所以孩子游泳时 家长必须随时留意 以确 保孩子的安全 即使孩子学会了游泳 或者所在的区 域看起来比较安全 家长还是最好时时将视线放在孩 子身上 这样 才能在察觉到情况不妙时立即采取行 动 防孩子耳痛耳鸣 孩子游泳时如果耳朵灌进水去 则将头歪向耳朵 进水的一侧 用力拉住耳垂 用同侧腿单脚跳 手心 对准耳道 用手把耳朵堵严压紧 左耳进水就把头歪 向左边 右耳进水就把头歪向右边 然后迅速将手挪 开 水就会被吸出来 此后再用消毒棉签送入耳道内 将水吸出即可 防孩子恶心呕吐 孩子游泳时由于鼻子呛水 喝进水 疲乏劳累 第 17 页 共 34 页 情绪紧张 有的会造成一时性的反胃 应及时上岸 用手指压中脘 内关穴或服几粒人丹 不到江河湖海和水库游泳 尽量不让孩子到江 河 湖 海及水库里游泳 每年都有因孩子单独在这些地方游泳而被淹死的悲剧 发生 这些地方的水看似平静 可是由于水下暗藏漩 涡 一入水中便有可能被漩涡卷走 如果要去这些地 方 也务必要有家长相伴 并带上浮漂等安全装备 在海中游泳 最好沿着海岸线平行游 游泳技术不佳 和体力不充沛者 不要涉水至深处 在地理环境不清 楚的地方游泳更要小心 如果水下有障碍物的话 撞 上硬的东西或被水下之物缠住就会出现危险 十一 游泳遇险后的自救 游泳中常会遭遇到的意外是抽筋 疲乏 漩涡 急浪等 掌握一定的自我救护技术 可以排除险情或 争取时间等待他人救护 游泳中遇到意外事故时 要沉着 冷静 按照一 定的方法进行自我救护 实在不行时 发出呼救信号 以便及时得到同伴或救护员的帮助与救护 在下列情况下 可采用自我救护方法 水中抽筋自救法 抽筋的主要部位是小腿和大腿 有时手指 脚趾 第 18 页 共 34 页 及胃部等部位也会发生 抽筋原因主要是下水前没有 做准备活动或准备活动不充分 身体各器官及肌肉组 织没活动开 下水后突然做剧烈的蹬水和划水动作 或因水凉刺激肌肉突然收缩而出现抽筋 游泳时间长 过分疲劳及体力消耗过多 在肌体大量散热或精神紧 张 游泳动作不协调等情况下也会出现抽筋 游泳时发生抽筋 千万不要惊慌 一定要保持 镇静 停止游动 仰面浮于水面 并根据不同部位采 取不同方法进行自救 若因水温过低而疲劳产生小腿抽筋 则可使身 体成仰卧姿势 用手握住抽筋腿的脚趾 用力向上拉 使抽筋腿伸直 并用另一腿踩水 另一手划水 帮助 身体上浮 这样连续多次即可恢复正常 上岸后用中 食指尖掐进承山穴或委中穴 进行按摩 两手抽 筋时 应迅速握紧拳头 再用力伸直 反复多次 直 至复原 如单手抽筋 除做上述动作外 可按摩合谷 穴 内关穴 外关穴 上腹部肌肉抽筋 可掐中脘 穴 配合掐足三里穴 还可仰卧水里 把双腿向腹壁 弯收 再行伸直 重复几次 抽过筋后 改用别种 游泳姿式游回岸边 如果不得不仍用同一游泳姿式时 就要提防再次抽筋 水草缠身自救法江 河 湖 泊 近岸边或较浅 第 19 页 共 34 页 的地方 一般常有杂草或淤泥 游泳者应尽量避免到 这些地方去游泳 如果不幸被水草缠住或陷入淤泥怎 么办呢 首先要镇静 切不可踩水或手脚乱动 否 则就会使肢体被缠得更难解脱 或在淤泥中越陷越深 用仰泳方式顺原路慢慢退回 或平卧水面 使两腿 分开 用手解脱 如随身携带小刀 可把水草割断 不然试试把 水草踢开 或象脱袜那样把水草从手脚上捋下来 自 己无法摆脱时 应及时呼救 摆脱水草后 轻轻踢腿而游 并尽快离开水草 丛生的地方 身陷漩涡自救法 河道突然放宽 收窄处和骤然 曲折处 水底有突起的岩石等阻碍物 有凹陷的深潭 河床高低不平等地方 都会出现漩涡 山洪暴发 河 水猛涨时 漩涡最多 海边也常有漩涡 要多加注意 有漩涡的地方 一般水面常有垃圾 树叶杂物 在漩涡处打转 只要注意就可早发现 应尽量避免接 近 如果已经接近 切勿踩水 应立刻平卧水面 沿着漩涡边 用爬泳快速地游过 因为漩涡边缘处吸 引力较弱 不容易卷入面积较大的物体 所以身体必 第 20 页 共 34 页 须平卧水面 切不可直立踩水或潜入水中 疲劳过度自救法 过度疲劳后游泳或游泳过度后 都容易造成抽筋 或因体力不支而溺水 碰上这种情况怎么办呢 觉得寒冷或疲劳 应马上游回岸边 如果离岸 甚远 或过度疲乏而不能立即回岸 就仰浮在水上以 保留力气 举起一只手 要放松身体 让对方拯救 不要 紧抱着拯救者不放 如果没有人来 就继续浮在水上 等到体力恢 复后再游回岸边 十二 游泳 16 忌 游泳是磨炼人的意志 锻炼身体的良好方法 但 游泳也有禁忌 1 忌饭前饭后游泳 空腹游泳会影响食欲和消化功能 也会在游泳中 发生头昏乏力等意外情况 饱腹游泳亦会影响消化功 能 还会产生胃痉挛 甚至呕吐 腹痛现象 2 忌剧烈运动后游泳 剧烈运动后马上游泳 会使心脏加重负担 体温 的急剧下降 会抵抗力减弱 引起感冒 咽喉炎等 3 忌月经期游泳 第 21 页 共 34 页 月经期间游泳 病菌易进入子宫 输卵管等处 引起感染 导致月经不调 经量过多 经期延长 4 忌在不熟悉的水域游泳 在天然水域游泳时 切忌贸然下水 凡水域周围 和水下情况复杂的都不宜下水游泳 以免发生意外 5 忌长时间曝晒游泳 长时间曝晒会产生晒斑 或引起急性皮炎 亦称 日光灼伤 为防止晒斑的发生 上岸后最好用伞遮阳 或到有树荫的地方休息 或用浴巾在身上保护皮肤 或在身体裸露处涂防晒霜 6 忌不做准备活动即游泳 水温通常总比体温低 因此 下水前必须做准备 活动 否则易导致身体不适感 7 忌游泳后马上进食 游泳后宜休息片刻再进食 否则会突然增加胃肠 的负担 久之容易引起胃肠道疾病 8 忌游时过久 皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期 第一期 入水后 受冷的刺激 皮肤血管收缩 肤色呈苍白 第二期 在水中停留一定时间后 体表血流扩张 皮肤由苍白转呈浅红色 肤体由冷转暖 第 22 页 共 34 页 第三期 停留过久 体温热散大于热发 皮肤出 现鸡皮疙瘩和寒颤现象 这是夏游的禁忌期 应及时出水 游泳持续时间一般不应超过 2 小时 9 忌有癫痫史游泳 无论是大发作型或小发作型 在发作时有一瞬间 意识失控 如果在游泳中突然诱发 就难免 灭顶之 灾 10 忌高血压患者游泳 特别是顽固性的高血压 药物难于控制 游泳有 诱发中风的潜在危险 应绝对避免 11 忌心脏病者游泳 如先天性心脏病 严重冠心病 风湿性瓣膜病 较严重心律失常等患者 对游泳应 敬而远之 12 忌患中耳炎游泳 不论是慢性还是急性中耳炎 因水进入发炎的中 耳 等于 雪上加霜 使病情加重 甚至可使颅内 感染等 13 忌患急性眼结膜炎游泳 该病病毒 特别是在游泳池里传染速度之快 范 围之广令人吃惊 在该病流行季节即使是健康人 也 应避免到游泳池内游泳 第 23 页 共 34 页 14 忌某些皮肤病游泳 如各个类型的癣 过敏性的皮肤病等 不仅诱发 荨麻疹 接触皮炎 而且易加重病情 15 忌酒后游泳 酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血 糖 另外 酒精能抑制肝脏正常生理功能 妨碍体内 葡萄糖转化及储备 从而发生意外 16 忌忽视泳后卫生 泳后 应即用软质干巾擦去身上水垢 滴上氯霉 或硼酸眼药水 擤出鼻腔分泌物 如若耳部进水 可 采用 同侧跳 将水排出 之后 再做几节放松体操 及肢体按摩或在日光下小憩 15 20 分钟 以避免 肌群僵化和疲劳 十三 游泳中的自救与互救 游泳是一项益处与危险并存的运动 它可以强身 健体 增加心血管功能 也是减脂去肥者喜爱的运动 同时也是不爱流汗的朋友所喜爱的一个体育项目 游泳也是一项危险的运动 溺水是游泳最常见的 死亡事故 如果您是一位游泳爱好者 在游泳过程中 难免会遇到一些危险情况 如 肌肉抽筋 游进时的 突然下沉 呛水 在水中遇到险情以及他人遇险求救 等多种情况 如遇这些情况 你不会自救和互救 还 第 24 页 共 34 页 真应付不了这些险情 所以 为了您自身安全和他人 安全 了解和初步掌握游泳运动中的自救和互救 来 解决危险情况的发生是非常有必要的 为了保证您和其他人在参加游泳活动中的人身安 全 有几种情况需要注意 1 心脏病和传染病患者 千万不要游泳 2 泳技不高或在有危险的水域中 切忌朋友之间 打闹 以免发生意外 3 要做好陆上准备活动 以免因冷水刺激而发生 肌肉抽筋 4 如遇到危险情况 首先要保持冷静 可大声呼 救及自救解脱 游泳运动当中的自救 游泳是一项全身发展的运动 以流体力学为主 加上身体在水中的协调能力 水感等多方面因素合成 使人能够像鱼儿一样 自由自在的在水中游动 呼吸 以嘴吸气 口鼻呼气 游泳呛水的原因是用鼻子吸气 此外 如果用嘴吸气不当 也会喝水 防止呛水的办 法就是调整好游泳时的呼吸 一定不要用鼻子吸气 1 肌肉抽筋的自救 水中抽筋 是由于身体在水 中电解质释放过多 水比较寒冷 体能消耗过大 陆 上的准备活动做得不够充分等原因造成 一般为腿部 第 25 页 共 34 页 和脚趾抽筋最为常见 如果您遇到这种情况 首先应 保持身体在水中的平衡 腿部尽量伸直 然后用手抓 住脚踝 脚尖向身体方向钩起 把脚尖尽量向自身方 向扳拉 直到抽筋消失 如果抽筋过重 腿部已抽缩 麻木 可一边扳拉 一边向岸边游进 也可大声呼救 2 游进中的突然下沉 此危险常见于初学游泳者 或泳技不高者 在游进当中会感觉身体突然没劲了 然后身体下沉 这种情况主要是对自身的体力估计不 足 体力分配不均匀 体力消耗过大 自身没有觉察 遇到这种情况 一定要保持冷静 可在身体下沉时闭 住呼吸 使体内肺部充满气体 片刻 身体会自然上 浮 然后 划小蛙泳手 蹬小蛙泳腿 逐渐过渡到蛙 泳 如果身边有水线等辅助设施 可借助休息一会儿 再游 3 在自然水域中被水草缠绕 在野外自然水域中 游泳 一定要先观察水下环境 如果不幸遇到水草或 渔网缠绕 一定要保持冷静 千万不要挣扎 在这种 情况下只有保持冷静 才有机会解脱 缠绕发现得越 早越容易解脱 被缠绕后 首先应放松身体 观察缠 绕情况 寻找解脱的方法 如果解脱不了 可大声呼 救 第 26 页 共 34 页 4 在救助他人时遇到危险的解脱与自救在游泳是 难免会碰上他人水中遇险 在他人危难的时刻 我们 都需要伸出救援的双手 然而 在我们救助溺水者的 时候 溺水者由于恐慌 害怕而神志不清 慌乱中往 往抓抱救生者 有可能我们在实行拖运之前被抓住或 抱住 在这种情况下 我们就需要沉着冷静的运用解 脱技术 摆脱溺水者 然后再实施救助 等待救助 如果溺者在水中体力较强 乱抓乱挠 救生者可在溺者不远处 面向溺者 抬一脚在水平面 下 对着溺者 等待并对溺者进行劝说 待溺者体力 减弱时在进行施救 溺者抓住救生者一手腕的解脱方法如救生者一手 被溺者在上方两手同时抓住 被抓之手应紧握拳 另 一手由下穿过溺者两臂之间 紧握被抓之手向下抽动 迫使溺者拇指松开 然后再进行救助 如救生员一手 在下方被溺者抓住 同样解脱 区别在于救生者一手 由上方穿过溺者两手之间 紧握被抓之手向上抽动 救生者被溺者从后方抱住颈部解脱方法救生者一 手按住溺者手背 另一手顶住溺者同一测手的肘部 身体下沉 并用力向上推其肘部 按住溺者手背处用 力下压 即可解脱 同时握溺者手腕 顺势转动溺者 使其背对自己 并进行拖运 第 27 页 共 34 页 救生者被溺者从前抱住腰部的解脱方法由于溺者 求生心理 往往会死死抱住救生者的腰部 并使脸部 紧贴救生者的腹部 造成了解脱困难 此时 救生者 应利用人体头部姿势反射的原理 只要以一手托住溺 者的下颌 另一手扶住其贴近自己另一侧头部 两手 稍用力转动溺者头部 即可使其松手并离开救生者 达到解脱的目的 救生者应从其背后从新接近溺者 实行拖运 救生者被溺者从后面拦腰抱住的解脱方法首先 救生者被抱住后 用手触摸溺者手指 找其食指或无 名指 并抓住它用力向外分开 再将溺者双手分别向 上向下伸展 然后松开向下伸展之手 并立即退至其 后 待溺者冷静后再进行拖运 救生者被溺者抓住头发的解脱方法 如救生者头 发被抓住 救生者应用与溺者相同之手按住溺者之手 寻找溺者之手的小拇指 身体下沉 同时用手向上掀 其手 另一手用力推其肘部 使溺者转动身体 被对 自己进行拖运 十四 怎样拯救溺水者 溺水者往往张皇失措 会死命抓住一切能够得到 的东西 包括拯救者 因此 只要有其他方法将溺水 者拉倒岸上 就不要下水去施救 当然 万不得已的 第 28 页 共 34 页 情况下 以施救者有能力的前提下 下水施救 没有 受过救生训练的施救者下水之前应该有思想准备 此 时的溺水者的本能反应 可能使施救力不从心 最终 救人不成反而陪上性命 以下是一些下水施救的常识 下水前应准备一块结实足够长的长条布或毛巾 救生圈 如果决定下水救人 尽量不要让溺水者缠上身 如在游向溺水者时 与溺水者正面相遇 必须立刻采 用仰泳迅速后退 在溺水者抓不及处 将布或毛巾 或救生圈递过 去 让溺水者抓住一头 自己抓住另一头拖着溺水者 上岸 切记 勿让溺水者抓住你的身体或四肢 若溺水 者试图向你 近 立刻松手游开 如必须用手去救 且溺水者十分张皇失措 则应 从背接近溺水者 从背后把溺水者牢牢抓住 抓住溺 水者的下巴 使溺水者仰面 使溺水者的 近自己的 头 并用力用肘夹住溺水者的肩膀 安慰溺水者 尽量让溺水者情绪稳定 采取仰泳的方式将溺水者拖回岸 若溺水者不省人事 可用手抓住溺水者的下巴 第 29 页 共 34 页 游回岸边 十五 在游泳池游泳安全常识 1 池边不可奔跑或追逐 以免滑倒受伤 2 池边不可任意推人下水 以免撞到他人或撞到 池边受伤 3 池边严禁跳水 常因水浅 造成颈椎受伤而终 生瘫痪 4 戏水时 不可将他人压入水中不放 以免因呛 水而窒息 5 水中活动时 已感有寒意时 或将有抽筋现象 时 应登岸休息 6 若发现有人溺水时 即刻发出 有人溺水 呼 救或打 110 请求支持 如果自己没有学过水上救生 不可冒然下水施救 7 若在水中发现自己体力不足 无法游回池边时 应立即举手求救 或大声喊叫 救命 等待救援 在海滩游泳安全常识 1 应在设有救生人员值勤的海域游泳 并听从指 导及勿超越警戒线 2 海边戏水 不要依赖充气式浮具来助泳 万一 泄气 无所依 容易造成溺水 3 海中游泳 因为是动水 有海流 有波浪 与 第 30 页 共 34 页 游泳池不同 故需要加倍的耐力及体力才能达到同等 距离 所以不可高估自己的游泳能力 才不会造成不 幸 4 严禁单独游泳 以免发生意外 5 在海中 若有皮肤受伤出血时 应立即上岸 6 在遇有人溺水时 应大声喊叫或打 110 请求协 助 未学过水上救生 不可冒然下水施救 以免造成 溺水事件 7 海边救生员均身穿上黄下红服装 如果看到 海滨白色的小屋和旁边的黄 红两色旗杆 就可确定 那是救生站 救生员正在值班 假如旗杆收了 就表 明救生员不当值 同时 救生站还有警示标志 如果 插上了全红旗帜 就是告诫大家海风大 不适合下海 游泳 十六 游泳安全的基本知识 什么情况下不宜游泳 1 单身一个人不能外出游泳 没有同伴 单身 一个人去游泳 最容易出问题 学生游泳应该有家长 或成年人陪同 否则 禁止外出游泳 2 身体患病者不要去游泳 中耳炎 心脏病等 慢性疾病患者 及感冒 发热 精神疲倦 身体无力 者都不能去游泳 第 31 页 共 34 页 3 参加强体力劳动或剧烈运动后 不能立即跳 进水中游泳 尤其是在满身大汗 浑身发热的情况下 不可以立即下水 否则易引起抽筋 感冒或意外 4 被污染了的河流 水库 有急流处 两条河 流汇合处以及落差较大的河流湖泊 均不宜游泳 一 般来说 凡是水况不明的江河湖泊 山塘水库都不宜 游泳 5 恶劣天气如雷雨 刮风 天气突变等情况下 也不宜游泳 十七 游泳时应注意什么 游泳是一项十分有益的活动 同时也存在着危险 要保证