总是睡眠不足办范文

总是睡眠不足办范文总是睡眠不足办范文 导语 我们的生活当中有不少的压力而导致自己的睡眠不足的现象 以下是为大家分享的总是睡眠不足怎么办 欢迎借鉴 1 你有仰卧睡觉的习惯吗 有就改掉它 仰卧睡觉是人们经常采用姿势 仰卧睡觉时 只能伸直身体和下肢 这样午饭达到全身休息 因为在腹腔内压增高时 这种姿势易产 生胸闷 憋得慌的感觉 此外仰卧睡觉时 不少人会无意识地把手放在胸前 致使心肺受压 更易做噩梦 特别是打鼾和患有有呼吸道疾病的人 不要仰卧睡 觉 2 那么介绍下最佳睡觉姿势 双腿弯屈朝右侧卧 为何向大家推荐双腿弯屈朝右侧卧这种睡觉姿势呢 这主要是因为 大多数人的心脏位于左侧 右侧卧使心脏承受的压力小 助于全身 血液的自由循环 从而更好地新陈代谢 此外采用这种姿势睡觉 可使胃内食物借助重力的作用 朝十二指 肠推进 促进了食物的消化吸收 不过需要注意的是 右侧卧睡觉 时 不要使用过低的枕头 否则会使得颈部感到不适 3 睡觉感觉不舒服 那就创造一个舒适的环境 入睡前一定要保证舒适温馨的环境 不管你是挑选一个完美的床 还是将光线严密遮挡 亦或想尽办法消除噪音 保证一个舒适的入 睡环境 能有效的调理好睡眠不足的状况 此外如果你已经存在睡眠不足的现象 那么请不要食用以下食物 1 芹菜 芹菜是一种天然利尿剂 会使尿量变多 如果睡前摄入太多芹菜 身体会为了撒尿而唤醒你 虽然芹菜能给身体带来丰富的营养 但 睡前尽量别吃 2 麦片 麦片中常含有大量精糖和碳水化合物 会让人血糖飙升 因此不适 合睡前食用 3 大蒜 晚上吃大蒜 除了会让你整晚口臭外 还会造成胃灼热 如果你的胃功能较差或易泛酸 睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物 4 巧克力 黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋 几乎所有巧克力都含有一定水平 的咖啡因 除此之外 其中的可可碱 会使人心跳加快 5 红肉 虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠 但红肉含蛋白质和 脂肪多 比其他食物需要更长的消化时间 会让身体整晚处于工作 状态 因此 要想拥有深度睡眠 晚餐最好避免吃红肉 睡眠不好如何调理 正常情况下 晚餐结束最好的时间在每天20点前 才能保证晚餐与 睡眠时间相差2 4小时 一般来说 早中晚三餐食物量的比例应为3 4 3 如果晚上 九或十点钟才能进食 其比例应为4 4 2 既能保证活动时能量的 供给 又能在睡眠中让胃肠得到休息 晚餐过饱又迅速入睡 会增加肠胃负担 并对周围器官造成压迫 这些信息都会传递给大脑 造成晚间多梦甚至失眠等状况 长此以 往 容易引起神经衰弱 而心血管系统也会受到影响 并有可能引 起糖尿病 肠癌 泌尿系统结石等问题 打造温润小环境 静候哈欠驾到其实睡眠是一个非常自然的过程 我们应该自然的感觉到睡意 然后自然的入睡 但是如果你的精神 状态一直处于亢奋之中 那就很难放松自己 进入睡眠的状态之中 哦 而且此时越是强迫自己 就越不会产生睡意哦 你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴 它们都能让你的精神 放松 更快进入睡眠 除了传统的热牛奶外 你可以进食适量水果 苹果 香蕉 橘 橙 梨等这类果香 对神经系统有镇静作用 现 在流行的催眠软件里 大多是通过音乐诱导入眠 聆听有节律的声 音 如雨水淅沥声 海浪声都能帮助到你 总是睡眠不足怎么办 相关文章 1 睡眠不足困怎么办 2 老是睡眠不足怎么办 3 孩子睡眠不足怎么办 4 睡眠不足头痛怎么办 5 学生睡眠不足