克服学业压力

3 学生自身应注意什么呢 1 生理上 调节生物钟 改变假期晚起晚睡的坏习惯 每天晚上九点前睡 觉 早上六点左右起床 基本上按照新学期的作息时间休息 提前 两周左右开始执行 有规律的就餐 不少学生假期就餐无规律 暴饮暴食 开学前 一至两周 就餐次数和时间上赶紧调节 2 心理上 学习 运动 赶快从放任状态中转移出来 每天学习和运动要 协调 把浮躁的心收住 慢慢转移到正常的轨道上来 家长适时提醒 就应该开始提醒孩子 尤其是对于要住校的学 生 要让他们知道学校没有家中舒适 随便 让孩子有个心理准备 不至于突然面对时措手不及 3 生活上 初三不同与前两年 准备学习用品 开学前三五天 要整理书 包 文具和参考书 适当地翻阅新课本 同上一级的学生交流一下 学习情况 在假期 家长应与孩子一起准备文具和其它有关的学习 用品 在开学前不宜继续购买玩具等作为礼品送给孩子 家长要督促孩子按时起床 饮食 保证孩子上学有旺盛的精力 投入到新学期的学习中 1 考试方面 三个考试最为关键 对初三毕业生来说 目前正是最紧张的阶段 有关专家认为 学生要抓住最关键的三个考试 期中考试 期末考试和中考 期中考试 期中考试的内容侧重在初三全年所学的新知识点上 学生对这次考试的结果要认真分析 找出自己的薄弱环节和知识 漏洞 在接下来一段学习中 以此为参考 查遗补漏 巩固提高 即使这次考试成绩不理想 也不用垂头丧气 距离中考还有较长的 时间 只要掌握正确方法 肯下功夫 迎头赶上也不是难事 期末考试 关系着学生能否拿到毕业证书 考试内容覆盖面较 广 涉及三个学年的知识 但难度一般不会太高 只要考生平时跟 着老师按部就班复习 大多能顺利过关 如果这次成绩不理想 那 么在 6 月初填报志愿时 就要考虑报考中专等分数较低的职技类学 校 而不要盲目报考普通高中 中考 最重要是调整好心态 只要尽了最大努力 就不要有心 理 包袱 2 中考成绩可能会出现四种情况要特别注意 对于某科成绩突出 但其他科目薄弱的同学来说 优势科目 拉不开距离 薄弱科目又把级别降低 最后冲刺阶段考生们应该注 意提高自己薄弱科目的成绩 各科成绩比较平均的同学也要注意 平时各科成绩比较平均 的同学一定要注意突出一些优势科目 争取达到 A 等水平 经常听到学生说 我可以放弃某某科目 通过其他科目来拉 分就好了 那么即使其他五科的成绩非常拔尖 如果某一科目成绩 非常差 也会严重影响录取 所以 一个科目也不能放弃 都要全 力以赴 有些学生会因某一科考砸而严重影响后面的考试 如果某一 科不小心失手了 不要过多自责和痛苦 应重新抖擞精神 好好完 成其他科目的考试 3 学生要为考试增加学习动力 学生考试焦虑体现在对考分的过分看重 说到底市对自己未来 前途的焦虑 之所以如此 原因有三 一是由于群体效应 将分数 作为衡量学生能力的唯一指标 二是不自觉地将获取高学历等同于 自己的人生价值 三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想 而导致的认知不协调 认清只有减轻心理负担与学习负担 才能减轻学习上和精神上 的压力 才能健康愉快地成长 为了缓解和消除考试焦虑 可以尝 试以下几个策略 选择适合自己的目标动机水平 过强或过弱的动机水平都容易 使自己产生失败体验而导致心理压力 未来对于每一个人来说都是一个未知数 不要过多地担忧将来 的事情 而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去 考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备 有备才能无患 不妨采用 极限思维法 想象你所焦虑的事件可能的最坏结 果 你就会发现现状还是值得乐观的 学习动力不足 即学习动机问题 也常常令学生苦恼 一方面 学生都有提高成绩的需要 而另一方面 又容易产生浮躁 厌烦情 绪 导致学习无动力或动力不足 学习动机分内在 具有持久性 和外在 具有短暂性 两种 学习者只有 知学 好学 并且 乐学 从价值上给自己的学习以较高的评价 才会产生持久的 学习动机 当然 学习的外在动机也是必要的 只有二者和谐作用 才会相辅相成 相得益彰 4 正确看待信息问题 一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果 就对自己的能 力产生怀疑 出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念 精神 分析者阿德勒在 超越自卑 一书中说 事实上 每一个人都是 自卑的 只是程度不同而已 因为我们发现我们所处的现状都是可 以进一步改善的 从这个意义上说 自卑也可成为一个进步的动 力 人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的 但是 持久的 过分的自卑感则容易造成心理疾患 在遭遇挫 折时 建议同学们不妨尝试以下策略 对自己有一个客观 全面的评价 善于将成功归结为自己的能力 体验内心的喜悦感和成就感 要相信之所以失败是由于自己 努力不够或无效努力 不妨制定阶段性目标 在不断达到目标的过程中体验成就感 增强自信心 乐观 平静地对待挫折 因为挫折对于成功同样是必要的 5 如何改善人际沟通 有许多学生因在生活 学习中存在与父母 与老师 与同学沟 通困难而感到苦恼 究其根源在于人与人之间彼此立场 观点的差 异 为了改善这种状况 不妨学会 换位思维法 也就是我们常 说的 将心比心 毕竟人与人之间需要相互理解 当然 最好还要有一些沟通的技巧 它会进一步改善你的人际 关系 6 要学会克服精力分散 中学生在学习中常常会出现注意力不集中 精力分散 走神 儿 现象 造成注意力分散的原因可能有以下几点 因单调刺激而 引起的厌倦感 如学习材料重复 枯燥 否定注意对象的价值导致 意志努力失败或放弃努力 还有一种情况是由于精神疲劳而引起的 疲劳效应 注意紧张状态 理论提出学习单元时间概念 由于个性差异 每个人的学习单元时间可能不尽相同 有人认为一个人的最佳学 习单元时间约为 25 分钟 通俗地讲 一个学习单元时间即是一个注 意紧张状态 学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心 可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法 第一步 当出现 某种滞涩情绪时 学习者应敏感地意识到 并提醒自己不能成为情 绪的俘虏 第二步 尽快着手按已定的复习计划学习 第三步 继 续学习 直到完成 明白了上述道理 学习者就应该克服在一个学习单元时间内注 意力分散的不良习惯 从而提高学习的效率 7 正确理解应试与备考 社会呼唤素质教育 学生呼唤素质教育 一些初三学生认为目 前很多学校 应试教育 严重 因而对片面追求升学率的应试教育 有逆反心理 这样的情绪在客观上影响了初三阶段的复习和备考 首先 我们应当肯定 学生强烈希望推行素质教育 这是积极 进步的表现 老师在教学中应积极实施素质教育 要面向全体学生 特别要满腔热情地帮助后进生 而不是只把目光投向升学有望的 学生 要注重培养学生的整体素质 而不是只注重智育 要积极启 发学生的思维 发展学生的个性特长 而不是搞满堂灌 题海战术 其次 我们应指导学生正确看待备考和应试 应试 与 应 试教育 是两个不同的概念 不管是应试教育还是素质教育 目前 来讲 都需要考试 虽然高考制度还不够完善 有待于进一步改革 但在市场经济竞争激烈的今天 高考仍不失为一种较公平的选拔 人才的手段 目前 我们国家还不可能普及高中教育 中考的竞争必然是很 激烈的 我们应客观地面对这个现实 努力提高自己各方面的素质 使自己早日成才 8 摆脱苦闷自卑心理 中考前 我们不主张搞题海战术 但适当的备考复习还是需要 的 有些学生由于几次考试成绩不好 就认为自己不行了 因而容 易产生苦闷自卑的心理 欲胜人 先胜己 复习备考 自信心是非常重要的 如何消除 苦闷自卑的心理 增强自信心呢 第一 要正确看待自己 充分看到自己的实力 不要求每次考 试成绩都能十分理想 不要因一两次考试成绩不好而否定自己 不 要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比 你在这个班成绩是中 下的 在全校也许是中等的 在全省也许就是中上等的了 第二 要认真分析考不好的原因 也许是没有复习好 也许是 心理紧张没有发挥应有的水平 也许老师出题太难 第三 要经得起失败的考验 就算自己学习基础较差 接连考 试成绩都不理想 也不应自卑 正确的态度是赶快找出原因 改变 方法 调整计划 补缺补漏 再接再厉 争取高考发挥出自己在最 高水平 两军相战勇者胜 鹿死谁手 还未可知 没有理由轻 视自己 9 学会缓减心理压力 初三阶段 随着中考的临近 同学们进入到紧张的复习备考状 态 你追我赶 于是有些同学感到竞争激烈 压力大 心情紧张 对此 教师和家长必须及时地给予疏导 学生自己也必须学会缓减 心理压力 心理研究发现 保持适度的心理压力有利于中考复习 备考 但压力过大 会造成紧张 急躁心情 没有压力 也不利于学习效 率的提高 所以 考生必须学会调节自身的心理压力 首先 我们应当认识到 随着中考的临近 同学们抓紧时间复 习 积极备考是正常的 正如军队临战前要练兵 运动员比赛前要 训练一样 有了这样的认识 就能把压力变为动力 其次 要在老师的指导下制定自己的复习计划 做到以 我 为主 紧而不乱 不要盲目地跟着别人跑 要把平时当考时 考时 当平时 尽量以平静的心情来复习备考 再次 还要注意搞好团结 同学间既竞争 又友好 互相帮助 共同进步 不要怕同学超过自己 你帮助了同学 也会得到同学 的帮助 并会赢得同学的友谊 在一种宽松友爱的氛围中复习 会 收到更好的效果 高考中也会发挥出自己在最高水平 另外缓解心理压力也可用下面几点建议作为参考 学会自我排解 采取不影响他人和社会的方式 将内心的消极 情绪发泄出来 然后重新投入学习和生活 比如遇到十分伤心的事 索性大哭一场 将郁闷发泄出来 感觉就会好受一些 找人倾诉烦恼 有了困惑 痛苦等压力 可以找亲朋好友或同 学倾诉 听听别人的见解 通过交流能有效地缓解心理压力 有人 说 一个痛苦两人分担 痛苦就减轻了一半 这话确实有道理 转移消解压力 在一件事情上失败 短期内又无法改变时 可 以通过其它活动来弥补不能实现的愿望 或者转移注意力 让压力 在其他活动中得到释放 如参加文体娱乐活动 使自己获得愉快的 心情 压力就会逐渐消解 不作过分苛求 每个人都有自己的长处和短处 如果要求自己 十全十美 甚至以己之短比人之长 必然压力重重 中学生应该建 立悦纳自己的健康人生态度 树立适度的奋斗目标 这样更有利于 健康 学校恐惧症是儿童恐惧症中的一种 在当今竞争激烈的社会中 这种恐惧症时有发生 学校恐惧症的主要表现是 害怕上学 害 怕参加考试 如果强迫患者去学校 他们会产生焦虑情绪和焦虑性 身体不适 如面色苍白 心率加快 呼吸急促 腹痛呕吐 便急尿 频等 但倘若同意患者暂时休学 焦虑情绪和不适症状很快就会得 到缓解 以上来自我的一些心得体会 望能给各位领导及关心教育的家 长朋友们提供一些建议 让我们共同携手为祖国的未来提供必须的 空间 同时 为中学生们提供一些指导意见 望中学生们也要以报 效祖国 奉献未来为自任 紧抓现在 贡献于未来 为祖国 为家 庭作出自己应有的责任 学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足 学生考试焦虑体现在对考分的过分看重 说到底是对自己未来前 途的焦虑 之所以如此 原因有三 一是由于群体效应 将分数作 为衡量学生能力的惟一指标 二是不自觉地将获取高学历等同于自 己的人生价值 三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而 导致的认知不协调 只有减轻心理负担与学习负担 才能减轻学习上和精神上的压力 才能健康愉快地成长 为了缓解和消除考试焦虑 可以尝试以下几 个策略 选择适合自己的目标动机水平 过强或过弱的动机水平都容易使 自己产生失败体验而导致心理压力 未来对于每一个人来说都是一个未知数 不要过多地担忧将来的 事情 而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去 考前作好知识