压力与健康

主讲人：李雪梅,压力与健康,全面管理您的“压力”,培训师简介,姓名:李雪梅职称:高级企业培训师经历:90年进入培训行业,从事职工教育培训工作已有20余年,有丰富的教学实践经验.对内燃机车、班组管理、行车安全心理、礼仪、团队建设等课程有较深入的研习, 授课富含逻辑性和启迪性。,压力：一个全球性的问题,让我们认识压力,不良压力的后果,不良压力的直接心理后果包括：愤怒、焦虑、抑郁、低自尊、智力功能下降、注意力难以集中、自我效能感降低等。当人们长期处于压力状态下而无法缓解时，精神很容易被拖垮，从而出现各种心理问题。,不良压力导致的行为障碍包括：不正常的饮食和睡眠习惯；过量吸烟、饮酒；暴饮暴食、疯狂购物；赌博、偷盗、暴力行为；沉溺网络、恶意破坏以及反社会行为；过量服用药物，甚至吸食大麻、毒品,“心身疾病”,心身疾病：指有形态上的基础，在生理功能上有具体而明确的损害，但找不到生理上的病因。主要由心理社会因素引起，与压力和情绪有关而主要呈现为身体症状的躯体疾病。,常见的心身疾病：,压力管理策略,心理健康,全面管理您的压力,学习游乐场,测测您的身体老了吗？,30 39岁： 9.9秒40 49岁： 8.4秒50 59岁： 7.4秒60 69岁： 5.8秒, 养成良好的健康习惯,日常食物选择指导准则,1、食物多样化，以植物性食物为主，应占每餐的2/3以上。2、尽量不吃烧烤、油炸类食物。3、不提倡饮酒。如饮酒每天不超过一杯（相当于250 ml啤酒、100 ml红酒或25ml白酒）。4、减少红肉摄入量，每天应少于90 g，最好用鱼和家禽代替。5、限制饮料，避免高糖、高盐食物的摄入。6、选用低脂或脱脂的奶制品。,充足睡眠,睡到自然醒，而不是被闹钟吵醒； 睡醒之后，感觉有精力和活力，不再感觉疲乏； 足以让你日间一整天都保持精力充沛。,如何确定您需要的睡眠量？,如何才能睡好,设定每天固定的就寝和起床时间，并严格遵守； 就寝前放松，避免剧烈运动及饮用含咖啡因的饮料； 睡前2小时，不要饮酒，不要吃难消化的食物； 睡前1小时，调暗房间灯光，喝一杯加蜂蜜的牛奶； 每天坚持适量的运动，运动能够改善睡眠。,坚持运动,选择符合您的兴趣、需要和个性的体育活动； 活动多样化，有利于保持锻炼的兴趣和乐趣； 有规律的锻炼，使运动成为你生活的一部分； 每周至少3 4次，每次30 40分钟； 注意运动适量，循序渐进，避免运动损伤。,步行是世界上最好的运动,延缓衰老 减少糖尿病的发病率 降低血脂 防止老年痴呆,标准：每天坚持步行30分钟以上，可代替很多保健品。,严重危害人类健康的3大因素,远离不健康的生活方式,学会休息,暂时的停顿，是为了走得更长、更远、更久！,宣泄的方法： （1）腹式呼吸 （2）喊、叫、哭 （3）钓鱼 、品茶 （4）KTV、听音乐 （5）跑步、做运动 （6）向家人朋友倾诉 （7）旅行、出游 （8）冥想、禅坐, 合理宣泄平静身心,合理宣泄平静身心的技术,陈玺竹 用“心”关怀企业成长,陈玺竹版权所有，未经授权，任何个人、机构不得使用！,你是如何看待这个世界的？没有你的故事，你是谁？,事件,想法,情绪,心理学家乔托马加研究证明，对于同一事件，我们把它看做威胁还是挑战，将引发我们不同的生理和心理反应。,全然接纳,认知重建,全局展望,治心的方法： （1）悦纳自己 （2）不苛求别人 （3）安住于当下 （4）停止对完美的追求 （5）培养无常观 （6）随缘不强求,1、生活从来没有完美，停止对完美的追求；2、不是所有的梦想都可以成为现实，努力只是一种追求的过程；3、认同生活，不要为了目的而生活，生命的目的是真实的活过；4、完整的接纳自己和他人，学会接纳一些过去我们不能接纳的东西；5、去承受一些挫折，如果上天眷顾我们的话，会在青年时期、中年时期给我们一些挫折，因为完善的人格才能让我们有力量去真实的活着。,我们不应害怕生命会结束，而应担心它从未开始！,人生护航舰, 人际支持保驾护航,我的家庭地图,很多朋友的名字下笔都有点生疏了 ,让我们拿起电话吧！,全面缓解压力之道,由生理层面缓解压力 （呼吸调节法、肌肉放松法、饮食及运动调节法） 由心理层面缓解压力 （调整认知法、冥想放松法、负面情绪中断法） 由社会层面缓解压力 （评估支持系统、建立、经营和运用社会支持系统）,实用减压小贴士,1、当面对繁重压力时，打个盹。2、允许你的情绪，承认你的感觉，压抑情绪会增加压力。3、从压力情境中暂时抽离，短暂的休息一下。4、做一次全身按摩，放松你紧张的肌肉。5、高强度的集中注意力于阅读、运动或某个消遣上。6、在家里某个安静的角落，每天花一点时间什么都不干。,7、从日常工作中抽一天来娱乐消遣，找一些好笑的事情。8、停下来闻一闻花香，跟小孩、老人交朋友。9、养一只宠物，给自己