精华!古人的睡眠养生(恬息)(图)

精华 古人的睡眠养生 恬息 精华 古人的睡眠养生 恬息 在人的一生当中 睡眠占有极为重要的地位 想要健康长寿 就要采用合 理的睡眠方法和措施 保证睡眠质量 恢复机体疲劳 养蓄精神 从而起到防 病治病 强身益寿的目的 睡眠对健康长寿的作用表现在以下五个方面 1 消 除疲劳 恢复体力 2 保护大脑 维护智力 3 增强免疫 增加抵抗力 4 促 进儿童发育 增长身高 5 健美皮肤 排除废物 如果睡眠异常 在上述五个方 面就会出现不良改变 而影响到人体健康和长寿 1 子午觉 中国养生家创造了不少有益的睡眠养生方法 简便易行而且卓有成效 例如子午觉就是睡眠养生法之一 其法为 是每天于子时 夜 24 时 1 时 午 时 中午 12 时 13 时 两次入睡 原因为 子午之时 阴阳交接 极盛及衰 体 内气血阴阳极不平衡 此时静卧 可避免气血受损 实践证明子午两时睡眠的 质量和效率都好 老年人还可以降低心脑血管病的发病率 符合养生道理 在 睡眠时间史上 要训练良好的睡眠规律 古人将睡眠的时间规律总结为 春夏 宜早起 秋冬任宴眠 宴忌日出后 早忌鸡鸣前 2 睡眠姿势 卧向 所谓卧向是指睡眠时头足的方向位置 睡眠的方向与健康紧密相 关 中国古代养生家根据天人相应 五行相生理论 对寝卧方向提出过几种不 同的主张 凡人卧 春夏向东 秋冬向西 即读这春夏属阳 头宜朝东卧 秋冬属阴 头宜朝西卧以合 春夏养阳 秋冬养阴 的原则 一些养生家主张一年 四季头都应横东向而卧 不因四时变更 头为诸阳之会 人体之最上方 气血 升发所向 而东方震位主春 能够升发万物之气 故头向东卧 可保证头脑清 楚 避免北首而卧 古代养生家在这一点上基本一致 因为北方属水 阴中之 阴位主冬主寒 恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳 损害元神之府 临床调查 发现头北足南而卧的老人 其脑血栓发病率较其他卧向高 国外资料表明头北 足南而卧 易诱发心肌梗塞 这种现象可能与地磁有关 一 常人宜右侧卧 侧卧益气活血 仰卧则易造成恶梦 失精和打鼾 俯卧不利于呼吸和心 肺血液循环也有损面部容颜 因为右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小 利于减轻心脏负荷 使心输出量增多 另外右侧卧时肝处于最低位 肝脏血最 多 加强了对食物的消化和营养物质的代谢 右侧卧时 胃及十二指肠的出口 均在下方 利于肠胃内容物的排空 二 孕妇宜左侧卧 对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好 俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响 致皱纹增加 仰卧对妇女盆腔血液循环不利 易致各种月经病 孕妇宜左侧卧 尤其是进入中晚期妊娠的人 此时大约有 80 孕妇子宫旋倾斜 使使右侧卧可 压迫腹部下腔静脉 影响血液回流 不利胎儿发育和分娩 仰卧时增大的子宫 可直接压迫腹主动脉 使子宫供血量骤然减少严重影响胎儿发育和脑功能 因 此说左侧卧最有利胎儿生长 可大大减少妊娠并发症 三 婴幼儿睡姿 对婴幼儿来说俯卧是最不卫生的卧姿 婴儿自主力差 不能主动翻身 加之颅骨易受压变形 俯卧时间一长会造成面部五官畸形 长期一侧卧或仰卧 也易使头颅发育不对称 因而婴幼儿睡眠时应在大人的帮助下经常地变换体位 每隔 1 2 小时翻一次身 四 老人及病人睡姿 整个睡眠过程中保持不变的卧姿 是不符合生理要求的枕头枕高以稍低 于肩到同侧颈部距离为宜 过高影响肝脉疏泄这会诱发脑缺氧 打鼾和落枕 过高影响肝脉疏泄这会诱发脑缺氧 打鼾和落枕 过低则影响肺气宣降过低则影响肺气宣降 还会使头部充血 易造成眼脸和颜面浮肿 枕头不宜过 宽 以 0 15m 0 2m 为好 中医有使用药枕养生康复的习惯 药枕是采用不同的药 物加工制成枕蕊做成的枕头 这种枕头既有治疗作用 又具保健作用常用的单 味药枕有 1 菊花枕 用于头痛目赤 头晕或患风火赤眼 虚烦失眠及高血压病患者 2 薄荷枕 用于头痛牙痛鼻炎咽喉炎高血压等疾病 并有益智作用 3 桑叶枕 用于头痛眩晕高血压等疾病 4 茶叶枕 用饮后晒干的茶叶装枕 用于防治高血压 神经衰弱 暑热头晕等 5 绿豆枕 用于防治头痛 可令人明目开穷 解暑除烦 6 决明子枕 用于患有便秘 目疾 高血压和小儿夜啼等 睡前的重点是调养精神 心藏神 夜卧则神醒于心 心静神安才能保证 高质量的睡眠 睡前调养的第二个方法是睡前稍事活动 睡前调养的第三个方 法是睡前摩足 按摩涌泉穴 用 40C 左右的温水泡 洗摩擦双足 既可沟通阴 阳 促进经脉流通 又有于消除疲劳 若选用适当的药液泡足还可防治多种疾 病 除上述三法外 还要注意睡前禁用酒茶咖啡巧克力 可可等刺激性食物 切忌酒后醉卧以免因胃中不和造成卧不安 1 醒后保养 醒后保养的方法有熨目 运睛 叩齿 咽津 梳发 栉沐 颜面按摩以 及 鸣天鼓 等 2 熨目运睛 清晨醒后不及于睁眼 两掌相对 用力搓动由慢而快搓至双掌暖热后 以双掌平熨双目 如此反复十遍 熨目之后静心调息 开始运睛 先令双睛向 右侧运转 然后向上 向左 向下覆转向右 运转三次之后再反方向运转三次 运睛要慢 开始可采取睁眼法运睛 双睛随手指的移动运转 锻炼一段时间后 改用闭目运睛 使双睛在意念的控制下运转 运睛之后紧闭双目片刻再突然急 睁 令双睛尽量外突 如果自觉眼前闪动金花 效果将更好 急睁双目时要同 时从口中吐出浊气 尔后通过鼻腔进行深吸气 再以意念将气送至丹田 眼睛 是人体重要的感官之一 十二经脉 叁百六十五络 其血气皆上于面而走空穷 其精阳气上走于目而为睛 肝开穷于目 目又为心穷 坚持熨目运睛 可使双 目明亮有神 防治内障外翳及近视 远视的发生 而且可以起到调精理气的作 用 3 叩齿咽津 口齿的具体做法是 屏除杂念 全身放松 口唇微闭 上下牙齿有节奏 地相互轻轻叩 同时用右掌边缘部分轻叩自己的后项部 叩齿宜清晨醒后进行 养生家认为 清晨叩齿叁百过者 永不动摇 中医学将唾液称为 金津玉液 甘露 华池之水 及神水等等 流传着 白玉齿边有玉泉 涓涓育我度长 年 的谚语 认为口中津液充盈是健康长寿的保证 唾液养生的具体方法有两种 一 种是结合导引进行 身体端做 排除杂念 舌顶上腭 禁闭牙关 松弛面部肌 肉 待调息人静之后 唾液就会渐渐增多 等到唾液满口时低头缓缓咽下 并 以意念送至脐下丹田 另一种方法不拘行坐立卧 晨起漱口之后凝神闭口 先 叩齿叁十六次 然后咬紧牙齿 用舌在口腔中四下搅动 不拘次数 以津液满 口为度 再分叁次缓缓咽下 咽唾液时要注意 用意精猛 令津与气汩汩然有 声 两种方法 一静一动各有千秋 4 梳发栉沐 梳发栉沐属于头部自我按摩 梳发要用特制的木梳或骨梳 栉沐则以指 代梳 具体做法是 双手微张成靶齿状 掌心面向头部 以小指按压欑竹穴 而 后经过神庭穴 前顶穴 移至头后部的脑户穴 随着小指的移动和按摩 其他 手指在脑壳相应部位轻轻摩抓 每次摩抓 50 回 梳发的步骤与栉沐相同 梳发 栉沐有改善局部的血液循环 使发根牢固 防止脱发及早生华发的作用 又可 通经活血 疏风散热 实践证明坚持梳发栉沐可防治脑血管硬化 高血压 脑 溢血 脑栓塞 偏头痛以及老年痴呆症 5 5 颜面按摩及鸣天鼓颜面按摩及鸣天鼓 先搓热双掌 再用掌心从前额向下颔部位均匀柔和地缓缓按摩面部 每先搓热双掌 再用掌心从前额向下颔部位均匀柔和地缓缓按摩面部 每 日早晚各做一次 每次按摩数十遍至百遍日早晚各做一次 每次按摩数十遍至百遍 直至面部感到温暖为止 如果预先再直至面部感到温暖为止 如果预先再 额部 眼角部等容易出现皱纹的部位涂一些杏仁甘油合剂额部 眼角部等容易出现皱纹的部位涂一些杏仁甘油合剂 甜杏仁洗净去皮 晾甜杏仁洗净去皮 晾 干 研为细末再加入等量甘油干 研为细末再加入等量甘油 然后再进行按摩 效果更好 颜面按摩可以疏 然后再进行按摩 效果更好 颜面按摩可以疏 通面部的经络血脉 使西部皮肤滋润光泽 预防皱纹的出现 若长期坚持颜面通面部的经络血脉 使西部皮肤滋润光泽 预防皱纹的出现 若长期坚持颜面 按摩还可以促使目穷 鼻穷而耳穷的通利 按摩还可以促使目穷 鼻穷而耳穷的通利 鸣天鼓鸣天鼓 的做法是的做法是 以两手掌心按在以两手掌心按在 两侧耳孔 十指向后抱头 将中指架在食指上 再以中指微微用力弹敲后 头两侧耳孔 十指向后抱头 将中指架在食指上 再以中指微微用力弹敲后 头 部的枕骨处 以自己能够听到部的枕骨处 以自己能够听到 空空 空空 的