《四季养生策略》PPT课件

黄帝内经 的四季养生法则尤贵森甲午年腊月 素问四气调神大论 说 夫四时阴阳者 万物之根本也 所以圣人春夏养阳 秋冬养阴 以从其根 故与万物沉浮于生长之门 逆其根 则伐其本 坏其真矣 故四时阴阳者 万物之始终也 死生之本也 逆之则灾害生 从之则苛疾不起 是谓得道 四季养生 春季养生 素问 四气调神大论 春三月 此为发陈 天地俱生 万物以荣 夜卧早起 广步于庭 被发缓形 以使志生 生而勿杀 予而勿夺 赏而勿罚 此春气之应 养生之道也 逆之则伤肝 夏为寒变 奉长者少 1 春季精神养生春属木 与肝相应 肝主疏泄 在志为怒 怒伤肝 春季精神上要力戒暴怒 更忌情怀忧郁 淮南子 时则训 春禁伐木 毋覆巢杀胎夭 春季养生 2 起居调养 夜卧早起 广步于庭不可骤减冬装 春捂秋冻 春捂 并不是衣服穿得越多越好 而是以身体不冒汗 感觉舒适为准 春季穿衣要讲究上薄下厚的原则 上衣稍薄一些 利于肺气宣发 下半身稍厚一些 有利于保存肾气 春季养生 3 饮食调养春季阳气初生 宜食辛甘发散之品 不宜食酸收之味 素问 藏气法时论第二十二 肝主春 足厥阴少阳主治 其日甲乙 肝苦急 急食甘以缓之 春天适宜食品 麦 枣 豉 花生 葱 香菜等 不宜食生冷粘杂之物 以免伤脾胃 春季养生 4 运动调养多做有宜于阳气升发的运动 打球 散步 跑步 做操 打拳等不可默坐 免生郁气 碍于生发 5 防病保健初春是传染病多发期预防 一是讲卫生 二是多开窗通风 三是保健穴位按摩 足三里 风池 迎香 四是口鼻保健 阻断病邪犯肺之路 春季养生 夏季养生 内经 夏三月 此谓蕃秀 天地气交 万物华实 夜卧早起 无厌于日 使志无怒 使华英成秀 使气得泄 若所爱在外 此夏气之应 养长之道也 逆之则伤心 秋为痃疟 奉收者少 冬至重病 夏季养生 1 夏季精神养生夏属火 与心相应 所以夏季要重视心神的调养 2 起居 宜晚睡早起 夜卧早起 无厌于日 暑易伤气 避开烈日炽热之时 注意加强防护 午饭后 需安排午睡酷热盛夏 每天洗一次温水澡 夏季养生 3 夏季饮食五行学说认为夏时心火当令 心火过旺则克肺金 宜多食酸味以固表 多食咸味以补心 即所谓 咸养脉 不忘进食苦味食品 如苦瓜 百合 阴阳学说认为 夏月伏阴在内 饮食不可过寒 夏季心旺肾衰 虽大热不宜吃冷陶冰雪 蜜水 凉粉 冷粥 饱腹受寒 必起霍乱 贪多定会寒伤脾胃 令人呕吐 西瓜 绿豆汤等解暑之品 不宜冰镇 夏季人的消化能力弱 不宜肥甘厚味 夏季养生 4 夏季运动养生最好在清晨或傍晚较凉爽时进行 运动项目以散步 慢跑 太极拳 气功 广播操为好 夏天不宜做过分剧烈的运动 出汗过多时 可适当饮用盐开水 绿豆盐汤切不可饮用大量凉开水 不要立即用冷水冲头 沐浴 否则 会引起寒湿痹证 黄汗 等疾病 夏季养生 5 夏季防病保健夏季酷热多雨 暑湿之气容易乘虚而入 致疰夏 中暑等病 预防疰夏 可在夏令之前 服用补肺健脾益气之品 少吃油腻厚味 进入夏季 宜服芳香化浊 清解湿热之方 中暑的急救 立即将病人移至通风处 给病人喝淡开水 绿豆汤 西瓜汁 酸梅汤 避免烈日下暴晒 注意室内降温 睡眠充足 夏季养生 6 冬病夏治 原理 从农历小暑到立秋的31天称 伏夏 有初伏 二伏 三伏 是一年中气温最高 阳气最盛的季节 适用于 冬季常发病以阳虚阴寒为主的慢性病基本思想 借助自然界阳升阳旺 人体亦随之欲升旺之势 体内寒之气易解之状态 或内寒凝重者用温里祛寒药 以求更好发挥扶阳祛寒的目的 秋季养生 四气调神大论 秋三月 此谓容平 天气以急 地气以明 早卧早起 与鸡俱兴 使志安宁 以缓秋刑 收敛神气 使秋气平 无外其志 使肺气清 此秋气之应 养收之道也 逆之则伤肺 冬为飧泄 奉藏者少 秋季养生 1 精神调养首先要培养乐观情绪 保持神志安宁 以避肃杀之气 收敛神气 以适应秋天容平之气 我国古代民间有重阳节 阴历九月九日 登高赏景的习俗 也是养收之一法 登高远眺 可使人心旷神怡 一切忧郁 惆怅等不良情绪顿然消散 是调解精神的良剂 秋季养生 2 起居调养秋季 自然界的阳气由疏泄趋向收敛 起居作息要 早卧早起 与鸡俱兴 酌情增减衣物 不宜一下子着衣太多 否则易消弱机体对气候转冷的适应能力 容易受凉感冒 深秋时节 风大转凉 应及时增加衣服 体弱的老人和儿童 尤应注意 秋季养生 3 饮食调养 素问藏气法时论 说 肺主秋 肺欲收 急食酸以收之 用酸补之 辛泻之 酸味收敛补肺 辛味发散泻肺 秋天宜收不宜散 所以 要尽可能少食葱 姜等辛味之品 适当多食一点酸味果蔬 秋燥易伤津液 故饮食应以滋阴润肺为佳 饮膳正要 说 秋气燥 宜食麻以润其燥 禁寒饮 臞仙神隐书 主张入秋宜食生地粥 以滋阴润燥 总之 秋季时节 可适当食用如芝麻 糯米 粳米 蜂蜜 枇杷 菠萝 乳品等柔润食物 以益胃生津 有益于健康 秋季养生 4 运动调养秋季 天高气爽 是开展各种运动锻炼的好时期 可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目 亦可采用 道藏 玉轴经 所载秋季养生功法 即秋季吐纳健身法 对延年益寿有一定好处 5 防病保健秋季是肠炎 痢疾 疟疾 乙脑 等病的多发季节 预防工作显得尤其重要 要搞好环境卫生 消灭蚊蝇 注意饮食卫生 不喝生水 不吃腐败变质和被污染的食物 群体大剂量投放中药 如板蓝根 马齿苋等煎剂 对肠炎 痢疾的流行可起到一定的防治作用 秋季总的气候特点是干燥 故常称之为 秋燥 燥邪伤人 容易耗人津液 常见口干 唇干 鼻干 咽干 舌上少津 大便干结 皮肤干 甚至皲裂 预防秋燥应服用宣肺化痰 滋阴益气的中药 如人参 沙参 西洋参 百合 杏仁 川贝等 对缓解秋燥多有良效 冬季养生 冬三月 此谓闭藏 水冰地坼 勿扰乎阳 早卧晚起 必待日光 使志若伏若匿 若有私意 若已有得 去寒就温 无泄皮肤 使气亟夺 此冬气之应 养藏之道也 逆之则伤肾 春为痿厥 奉生者少 冬季养生 1 精神调养 无扰乎阳精神安静 控制情志活动 如同获得了珍宝那样感到满足 如是 则 无扰乎阳 养精蓿锐 有利于来春的阳气萌生 冬季养生 2 起居调养 在寒冷的冬季里要早睡晚起 日出而作 以保证充足的睡眠时间 以利阳气潜藏 阴精积蓄 防寒保暖要恰如其分 衣着过少过薄 室温过低 则既耗阳气 又易感冒 反之 衣着过多过厚 室温过高 则腠理开泄 阳气不得潜藏 寒邪亦易于入侵 素问 金匮真言论 说 夫精者身之本也 故藏于精者 春不病温 说明冬季节制房事 养藏保精 对于预防春季温病 具有重要意义 冬季养生 3 饮食调养冬季饮食对正常人来说 应当遵循 秋冬养阴 无扰乎阳 的原则 既不宜生冷 也不宜燥热 最宜食用滋阴潜阳 热量较高的膳食 具体地说 在冬季为了保阴潜阳 宜食谷类 羊肉 鳖 龟 木耳等食品 宜食热饮食 以保护阳气 由于冬季重于养 藏 放在此时进补是最好的时机 从五味与五脏关系有之 则如 素问 藏气法时论 说 肾主冬 肾欲坚 急食苦以坚之 用苦补之 咸泻之 这是因为冬季阳气衰微 腠理闭塞 很少出汗 减少食盐摄入量 可以减轻肾脏的负担 增加苦味可以坚肾养心 少吃盐 补钙 英国科学家还研究发现 盐的摄入量越多 尿中排出钙的量越多 钙的吸收也就越差 这就是说 少吃盐就等于补钙 他们指出 少吃盐是补钙最经济实惠的方法 也是对健康最有益的方法 冬季养生 4 运动调养 冬天动一动 少闹一场病 冬天懒一懒 多喝药一碗 这句民谚 是以说明冬季锻炼的重要性 冬日虽寒 仍要持之以恒进行自身锻炼 但要避免在大风 大寒 大雪 雾露中锻炼 还须指出 在冬天早晨 由于逆温现象 容易出现雾霾 在室外进行锻炼不如室内为佳 逆温现象 即上层气温高 而地表气温低 大气停止上下对流活动 工厂 家庭炉灶等排出的废气 不能向大气层扩散 使得户外空气相当污浊 能见度大大降低 易生雾霾 易中煤毒 冬季养生 冬寒也常诱发痼疾 如支气管哮喘 慢性支气管炎等 心肌梗塞等心血管病 脑血管病 以及痹证等 也多因寒凉而加重 因此防寒护阳 是至关重要的 同时 也要注意颜面 四肢的保