兴趣小组活动安排——田径.doc

兴趣小组活动安排田径附8：训练内容表：周次第一周指导教师准备部分慢跑 准备活动主要内容一、速度训练：短跑：4060米8，110米6；中长跑：200米3，400米2；跳跃：10米8，20米6，50米4二、耐力训练：操场跑1500米，操场跑3000米；操场跑4000米。三、力量训练：仰卧折体5/分，立卧撑2010，纵跳405，后蹬跑100米3，卧推3060KG 5，深蹲起3060KG10效果周次第二周指导教师准备部分慢跑 准备活动主要内容一、调整训练：1、接力跑2、“推小车”比赛3、负重比赛二、强度训练：上坡跑10（中长、跳跃、投掷、短跑）；台阶跑10；台阶跳5三、柔韧性训练：扶物转髋，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩效果周次第三周指导教师准备部分慢跑 准备活动主要内容一、素质训练：（纵跳、跳台阶）10；（立卧撑、后蹬跑）10；跳、投的专项练习二、专项训练：短跑：（100米4，50米4）；中长：（300米2，200米3）；耐力：2000米，4000米；跳跃：节奏踏板跳；投掷：拉皮筋外投三、放松训练效果周次第四周指导教师准备部分慢跑 准备活动主要内容一、耐力训练：5000米跑；跳跃、投掷，专项训练二、短跑、投掷、跳跃：（负重半蹲起、俯卧撑）10；中长：（仰卧折体、立卧撑、纵跳）5/分，跳台阶10三、调整训练：越野跑效果周次第五周指导教师准备部分慢跑 准备活动主要内容一、速度训练：中长跑：600米1，500米1，300米1，200米2；短跑：200米3，100米2，50米4；跳跃、投掷：30米5，60米3，80米3二、放松训练：放松跑2000米三、耐力训练：中长跑：匀加速跑5000米；跳跃、投掷、短跑：匀加速跑4000米效果周次第六周指导教师准备部分慢跑 准备活动主要内容测试：100米，200米，800米，3000米，跳高，跳远，铅球，标枪，铁饼效果周次第七周指导教师准备部分慢跑 准备活动主要内容一、强度训练：跳跃、投掷：30米10，50米5；短跑：300米3，200米2，150米2，100米2；中长跑：600米1，500米1，400米1，300米2，200米1二、跳跃、投掷：专项技术练习；短跑：辅助练习，110米栏，100米栏；中长：放松跑4000米三、力量训练：跳跃、投掷、短跑：负重半蹲起（3060KG）10，卧推（3060KG）10；中长：（仰卧折体15，立卧撑15，后蹬跑30），跳台阶10效果周次第八周指导教师准备部分慢跑 准备活动主要内容一、匀加速训练：跳跃、投掷、短跑，匀加速跑2000米；中长跑，匀加速跑4000米二、100米栏，110米栏，三级跳远三、强度训练：中长跑，500米2，300米2，200米2；短跑、跳跃、投掷：304，50米4，100米2，150米1效果周次第九周指导教师准备部分慢跑 准备活动主要内容一、耐力训练：中长跑，匀加速跑5000米；短跑，跳跃、投掷：匀加速跑4000米二、放松训练：中长跑、短跑：大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷：上几步起跳；投掷，持球墙投三、力量训练：中长跑、（仰卧折体15，纵跳40，立卧撑15），跳台阶10；跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起3060KG10效果周次第十周指导教师准备部分慢跑 准备活动主要内容一、调整训练：小足球对抗赛二、速度训练：中长跑、短跑：300米3，200米2，100米2，跨栏；跳跃、投掷：30米10，50米2三、放松训练：中长跑，短跑：放松跑4000米：跳跃、投掷，专项训练效果周次第十一周指导教师准备部分慢跑 准备活动主要内容一、力量训练：中长跑（握小哑铃原地摆臂）10，跑台阶10：跳跃、短跑：纵跳4010高抬腿1分10：投掷（卧推30-60KG）15二、调整训练1、小篮球赛2、“推小车”比赛三、耐力训练：中长跑，匀加速跑4000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑3000米（余外做专项练习）效果周次第十二周指导教师准备部分慢跑 准备活动主要内容一、柔韧性训练：中长跑，短跑：扶墙转髋，外摆腿，连续蹬摆高抬腿；跳跃，弹跳练习，背拱练习；投掷，滑步蹬摆练拉肩练习二、强度训练：中长跑，（100米200米300米500米600米800米）1；短跑：100米4，150米2，200米1；跳跃、投掷：（30米50米80米）3三、耐力训练：中长跑，匀加速跑5000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑2000米效果周次第十三周指导教师准备部分慢跑 准备活动主要内容一、跳跃、投掷，30米10，50米5，三级跳；短跑，300米3，200米1，100米2，跨栏；中长跑，600米1500米1400米1200米1；二、放松训练；中长跑，放松跑4000米；短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米三、调整训练各专项综合小比赛（游戏）效果周次第十四周指导教师准备部分慢跑 准备活动主要内容一、专项素质训练：甩臂大步幅翘脚尖走；后蹬跑；高抬腿踩摆设物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投掷。二、速度训练；中长跑，300米2，200米2，100米2；跳跃、投掷，快速进行专项练习。三、力量训练（仰卧折体15立卧撑15纵跳40）10；（卧推3060KG）5；深蹲起6080KG5效果周次第十五周指导教师准备部分慢跑 准备活动主要内容一、跳跃、投掷，专项技术训练与辅助练习；短跑、中长跑，放松跑4000米；二、耐力训练；中长跑，匀加速跑5000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑2000米，三、力量能力训练效果周次第十六周指导教师准备部分慢跑 准备活动主要内容一、放松训练；中长跑，放松跑2000米；短跑、投掷、跳跃，放松跑2000米。二、中长跑，600米1，500米1，400米1，200米1；短跑，300米3，200米1，100米2；跳跃、投掷，30米10，50米5。三、中长跑，匀加速跑4000米；短跑，匀加速跑2000米；跳跃、投掷，专项训练效果 周次第十七周指导教师准备部分慢跑 准备活动主要内容一、力量训练（深蹲起6080KG、卧推）10；（仰卧折体15、立卧撑15、纵跳40）10。二、中长跑，放松跑5000米；短跑，放松跑4000米；跳跃、投掷，专项练习动作体会。三、中长跑、短跑，300米3、200米3、100米3；跳跃、投掷，30米10、50米10。效果周次第十八周指导教师准备部分慢跑 准备活动主要内容一、中长跑，匀加速跑5000米；短跑，匀加速跑3000米；投掷、跳跃，专项反复练习体会。二、调整训练1、多样接力赛；2、篮球赛三、力量训练：（仰卧折体15、立卧撑15、纵跳40、跳台阶）10。短跑、投掷、跳跃（卧推3060KG、）10负重提踵效果周次第十九周指导教师准备部分慢跑 准备活动主要内容一、中长跑，匀加速跑4000米；短跑，匀加速跑2000米；跳跃，体会背拱过杆动作与节能奏踏板跳；投掷，拉皮筋做投掷。二、中长跑，500米2、300米2；短跑，200米2、150米2、