颈椎病保健资料.doc

长期伏案工作肩部的肌肉韧带处在紧张状态下 易导致肩周炎的发生 人到中年，身体各处都有点力不从心。特别是50岁后，由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带长期处在紧张状态下，易导致肩周炎的发生 患上了扰人的肩周炎，又称“五十肩”。除了肩部活动减少这一主要的致病原因外，年龄、肥胖、炎症、创伤、遗传等因素也是原因。肩周炎的主要症状主要表现为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛等。一旦患上肩周炎，服用止痛药只能暂时缓解症状，而且停药后多数会复发。锻炼是较佳的防治方案，若能坚持效果更佳。1.爬墙运动：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上动，上肢尽量高举，再缓缓向下回到原处，反复数次。2.弯腰晃肩法：弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。3.体后拉手：患者自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。4.外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。5.头枕双手：患者仰卧，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，再尽量外展。6.甩手锻炼：患者站直，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大。7.扶持牵拉1：用双手扶持身后的固定物体，挺胸挺腹，牵拉患肢向后。8.扶持牵拉2：患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，然后用身体的重量牵拉患肢向上举直。请患者注意，以上8种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天35次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。关注：颈椎病的自我治疗图2011-12-16 14:21:00来源: 云南网(昆明)有2人参与 手机看新闻 转发到微博(22)如今颈椎病患者越来越多了，颈椎病的自我治疗图也越来越受到人们的关注，下面就让专家来我们讲解吧！颈椎病的自我治疗图第一式：抱头侧颈式损伤病理：颈椎侧屈、侧旋运动，主要依靠颈前外侧的前、中、后斜角肌，胸锁乳突肌和后外侧的斜方肌。左右两侧需平衡协调。斜角肌是起于颈椎16的横突前缘，止于第1、2肋骨上。斜方肌起于颈椎横突后缘，止于肩胛及锁骨外缘。如果长期头颈单向运动（即经常向右或左一方转动）例如教师上课习惯单向转身向学生、向黑板，长期坐教室侧方的学生或办公室接待客人长期一方向转头等等，可导致斜角肌、胸锁乳突肌和斜方肌，单侧劳损（运动多充血，运动少缺血）肌力不平衡，所维系之颈椎骨出现单侧旋转，钩椎关节紊乱而引起颈椎病。防治方法：颈椎中轴位依靠两侧斜方肌胸锁乳突肌和斜角肌平衡，侧颈锻炼这两组肌肉的肌力，使受损者得到恢复，受累者不致损伤，维持或恢复正常颈椎力学平衡。体操方式：正位、两目平视，双手屈肘，两手掌合拢于脑后，然后将头颈往一侧屈，并稍加压力，左右侧屈各84次。注意事项：侧屈时胸廓、腰背，保持直立不动。推荐颈椎保健枕：雪特兰shtla颈椎保健枕雪特兰shtla颈椎保健枕具有国家专利技术的香港雪特兰中药颈椎枕经英国爱丁堡大学，香港科技大学，中国中国医科大学等多家医药科研单位采用20多种中药共同研制而成。在2009年中国颈椎病专题大会上得到在会500多位颈椎病专家的一致认可和推荐。由于雪特兰中药颈椎枕的中药成分能有效的阻拢颈椎的病变和对颈椎康复的独特药理作用，颈椎病专家一至认为是国内，乃至世界上都是唯一一款针对颈椎病的病因来治疗的中药颈椎枕头，为国内中药治疗颈椎病开辟了一个前所未有的广阔前景。有效保护颈椎腰椎并矫正或防止变形，对易失眠、易落枕、颈椎腰椎病患者尤为适合。有效改善睡眠质量，缓解腰酸、背痛、脖子僵；使全身充分放松，迅速恢复精力。雪特兰官方网站颈椎病的自我治疗图第二式：抱头屈伸式损伤病理：头颈屈伸运动是靠颈前的斜角肌（屈）和颈后头颈夹肌、项韧带、斜方肌、肩胛提肌等（伸）。长期低头或半低头工作，如阅读、书写、司机、电脑、财会、缝纫工、车床工等工种，容易导致伸肌群劳损。特别是项韧带。该韧带是颈部最坚韧的骨骼肌韧带，深埋于所有颈椎叉状棘突中，起到支撑头颅重力，维持颈椎正常向前弯曲的曲度以及各颈椎中轴位置的重要作用。一旦劳损，肌力下降，颈椎骨失去中心维系力，产生旋转、侧弯、出现颈曲紊乱，而致颈椎病。防治方法：锻炼颈部与损伤之伸肌群，维护对颈曲及颈椎中轴的肌力。体操方式：二目平视，双手屈肘，双掌合拢后脑。第一步：按压后脑屈颈至下颌抵胸。第二步：抱头双手略加压力对抗，使之慢慢抬头并后伸。如此反复84次。注意事项：胸背不动，如已有病变，屈伸范围以不疼痛为原则。颈椎病的自我治疗图第三式：虎项擒拿式损伤病理：颈后之项韧带及头颈夹肌肩胛提肌是维持颈曲，支撑头颅重力的重要支柱，此组肌肉因长期低头工作而劳损，继发颈椎紊乱，因此保护此组肌肉，是预防颈椎病的重要措施。防治机理：此为颈肌自我按摩推拿的方法，可使粘连松解，缺血者增加血运，提高肌容积，增强肌张力。体操方式：直立稍仰头，双手合拢颈后，用腕关节拿捏颈后肌肉，并提拔84次。颈椎病自我治疗2012年04月01日07:40新浪健康论坛 颈椎病是一种慢性疾病，绝大多数患者罹患颈椎病是由于长时间的不正确颈部姿势导致的。颈椎病的早期阶段，多表现为颈型颈椎病。患者主要感觉到的不适为颈肩部疼痛、僵硬，有些患者甚至感觉到胸背部上段及枕后部疼痛，多以胀痛、酸痛为主。这时，颈椎已向您敲响了即将患上颈椎病的警钟了。在这个阶段，如果患者能改变不良颈部姿势，并配合一些颈部保健运动，则可以与颈椎病擦肩而过。如果到了颈椎间盘突出、颈脊髓、神经根、交感神经等受压状况时，除了手术治疗外，再想恢复健康，则相当困难了。下面介绍一些关于颈椎病的预防保健知识。一、时刻注意颈部姿势低头工作时背部尽量坐直，头不要太低。在连续低头工作大约一小时左右应做抬头、颈部后伸运动十分钟，也可以做“米字操”：以头为“笔”，通过颈部转动在空中划出一个“米”字。同时用两手轻擦轻揉颈部两侧肌肉，用大拇指点揉左右风池、天柱、天鼎等穴，用拇指对颈背部痛点按揉，然后再接着工作或学习。二、长时间在电脑前工作，最好将电脑的显示器放置于眼部同水平上看电视时最好不要呆在床上，即使在沙发上看电视，也要坐正了，尽量让颈部保持与躯干在同一轴线上。三、睡觉的时候，要正确使用枕头枕头的高度是头枕下去之后，在侧位看头的下缘不要高于颈肩结合部。枕头的下方应在颈肩结合部下方，不要使颈肩结合部悬空。平卧位时，头部应该有轻度的后仰才合适。四、经常参加体育锻炼锻炼方式以游泳、打羽毛球、慢跑最适宜。可以采用适当的按摩方式来缓解颈部不适。但要注意