中小学生的耐力训练应注意的问题孙磊清.doc

中小学生的耐力训练应注意的问题孙磊清摘要:中小学生耐力素质在各个不同年龄阶段的自然发展特点是不一样的,教练员要注意中小学生各年龄段运动员素质训练的側重点,注意提高其耐力素质手段和方法的科学性.关键词:中小学生; 耐力素质; 有氧耐力; 无氧耐力1 、耐力素质 耐力素质是指运动员持久地动作而不降低其效果的能力.耐力素质的结构没有明确的表现形式.它是以肌肉用力的量与时间结合表现为前提,因此,耐力素质通常可分为速度耐力,力量耐力,速度-力量耐力.每一种耐力又有许多力量和速度及其相互作用的特点.田径中长跑运动所需要的主要是速度耐力(如能够保持高速度跑完全程的能力).发展和提高运动员的耐力素质,是与运动员的一系列意志品质紧密相联系的. 提高耐力素质是在完成引起疲劳的练习过程中进行的.没有疲劳就没有训练的效果.没有克服疲劳就不能发展和提高耐力素质.运动员必须以良好的态度来对待容易引起疲劳的工作与练习，以及由疲劳而产生的不愉快感,甚至是痛苦感.运动员应该估计到这些疲劳的特征不是危险的征兆，而在完成练习中达到必要的训练效果的信号。发展耐力素质的练习是在较长时间内完成的，一般是与简单、机械的重复单调的周期性的动作相联系的。因此这种疲劳不仅是由肌肉和内部器官的疲劳引起的也可能是由于单调无味的周期性动作所引起的，这两者必须严格的区分。因为由单调无味的周期性动作所引起的疲劳并不能发展和提高真正的耐力素质。 明确理解完成一定的负荷量和一定强度练习的必要性；再训练中仔细考虑实现负荷完成强度的方法和手段，是提高和发展耐力素质的主要条件。运动员自觉的接受耐力的计划，能够形成再任何条件下坚定的实现既定目标的决心，正是这种坚定的心理定向（即预先有必须全面完成规定负荷量的准备），有助于克服疲劳。有关研究资料表明：如把这种坚定的心理定向改为假定条件的心理定向（假如不感觉太累就能完成这个任务等），完成耐力素质训练任务的概率就降低到70%。 为了克服疲劳，为了减少疲劳给工作能力带来的副作用，为了抵抗单调无味的周期性负荷训练，必须使运动员学会随意的调节注意力。运动应该专门的养成把注意力疲劳产生的不舒服感觉上转移到与当前要完成的活动无关的思想方面上去，或者相反，更高度的集中在当前训练过程中，集中在自觉地检查完成规定练习的数量和质量上。这样的转移有助于同疲劳做斗争。 在提高耐力素质的训练过程中，特别在最困难的时刻，因利用自我刺激，自我鼓励，自我命令的方法来提高训练效果和顺利地完成训练任务。（1） 自我刺激，自我鼓励。如“跑道那棵树边”，“快！不要减低速度”，“这上个上坡，坚持”，“在过二十根电杆”，“还有两圈，坚持住！”等等（2） 自我命令，如“坚持住”；“注意速度”；“步子再加大”；“步子再快点”；“使劲、用力”；“坚持到底”等等耐力素质训练结束后，运动员要学会肌肉放松，为了使心理生理的能力更快地得到恢复，要学会不去想过去的或面临的训练课，从而使神经系统和肌肉关系得到充分的休息和调整。 应该注意到上述坚定的心理定向，注意力的转移和集中、任务的具体化和自我命令等，所有的这些心理特征与方法都有助于发展和提高耐力素质。但是，只有在当运动员的目的性、坚定性和顽强性等意志品质得到充分发展的情况下，才更有助于发展和提高耐力素质 2、中小学生耐力素质在各个不同阶段的自然发展特点 中小学生耐力素质在各个不同阶段的自然发展特点是不同的。一般情况下，男孩在十岁左右，各种强度跑的时间都有了大幅度的增长，耐力指标首次出现大幅度提高。13岁时，再次出现大幅度的提高，到16岁时，耐力素质有了更大幅度的提高。女孩与男孩不同，9岁时，耐力指标首次出现指标大幅度的提高，12岁时耐力指标再次提高，进入性成熟期后2年耐力水平逐渐降低，15-16岁时，耐力水平下降很多。16岁后，下降的速度开始减慢。 3、 各年龄段中小学生耐力训练应注意的问题31中小学生运动员的一般耐力应在8-12岁时就打下基础 在这个年龄段，心脏对身体负荷的所有适应机制还没有充分发育，这时，进行一般耐力训练可促使心肌肥厚，提高心脏机能。如在较大年龄时再进行较大负荷，由于这时心脏发育基本完成，心脏机能即使训练也变化不大。现在从事耐力项目的训练方法很多，但仍然要完成很大的“量”。因此，在儿童时期开始发展耐力是必要的。以便开始训练阶段前有可能使训练负荷逐渐增长，以提高专项的适应能力。 3.2中小学生耐力培养要从有氧耐力入手 由于中小学生的红蛋白、肌红蛋白含量较成人少，呼吸系统机制、无氧代谢贮备不足，所以无氧代谢受自然发育限制。同时因无氧代谢工作强度高，容易产生消极的后果。因此，只有通过系统的有氧耐力训练，促使血管、呼吸系统形态机能得到改善和良好的生长发育，使耐力的绝对指标得到提高。 3.3从15-16岁开始逐渐进行无氧耐力训练，加大无氧训练的负荷比重从15-16岁起中小学生各器官系统形态机能正接近成年人的水平，且经过低龄时期大量的有氧耐力训练，具备了一定的基础，为了深入进行专项训练，促使专项成绩提高，此刻就应加强无氧耐力训练，把原来打下的基础逐渐转移到专项上来。4、对策4.1统一思想认识，抓好思想教育 加强运动员精神文明建设，培养为祖国争光的意识，以促进运动员身心健康发展为中心，以学习锻炼为中心，侧重培养自觉性，提高自身能力。强调耐力练习的重要性、练习方法、注意事项等。4.2 制定好训练计划，加强管理要有针对性地加强运动员身体素质训练，特别是耐力素质的训练。改革中长跑教学训练方法，变单一为多样，便枯燥为有趣，结合中长跑运动原理和提高运动成绩方法进行教学训练，分析中长跑训练的生理基础，解决好中小学生耐力训练应注意的三个问题，鼓励运动员自觉训练，战胜自我，从而进一步提高运动员对中长跑的兴趣和认识，把增强运动员心肺功能放在训练的首位。如在中长跑教学训练中进行奔跑游戏，做有趣味的自由活动，提高运功员中枢神经系统的兴奋和协调性;采用不同形式的变速跑、定时跑、间歇跑、走跑结合的越野跑等方法。激发运动员的兴趣及积极性；最后采用竞赛的方法完成训练效果，使中小学生耐力训练身体得到健康发展。4.3 注重非智力能力的培养 教练员在教学训练中，应充分利用情感的调节作用和动力作用，调动和激发运动员的非智力能力，以帮助他们形成最佳学习心理素质的教学方法。教学训练的任何途径都要作用于运动员的情感，不仅使运动员的学习态度染上情感色彩，还要在教学训练中引起他们快乐的体育运动体验和成功体验，使他们身心得到健康成长。4.4 重视耐力素质教学训练的评价侧重将耐力素质学习结果评价素质训练过程中的进步程度评价结合起来。耐力素质训练的结果是重要的，但更重要的是耐力素质训练过程本身。要注意从耐力素质角度看在现有基础上提高的幅度，这就是耐力素质训练过程评价。注意将过程评价与结果评价紧密结合起来，体现运动员知识技能的提高，体质的增强和意识品质的培养。4.5 科学安排“一般耐力”的练习在进行一般耐力练习中，要建立起既利于步频步幅，又尽量减少能量消耗；既利于呼吸，又有利于意念效应的动作动力定型，发展一般耐力心率控制在120-140次/min的中途跑，时间为10-20min为宜，能有效地增强中小学生运动员的耐力素质。4.6 开展丰富多彩的体育活动依据青少年儿童生理特点：应提高对体育项目兴趣、爱好、自由的参加俱乐部活动，灵活多样，内容丰富多彩，方法以集体性、游戏性、竞赛性为主。同时加强组织指导，提高少年儿童身体素质，特别是耐力素质作为重点来抓。在各年龄段培养耐力素质的手段和方法，要与其它素质的培养手段合理结合起来，这不仅可提