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文档简介

高二体育生训练计划 随着的体育专业考试接近尾声，高二从今年的5月份至明年三月份共有9个月的训练时间，根据最近几年体育特长生过关的情况，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段（5月7月）主要发展学生专项和身体素质方面的能力；第二阶段（9月11月）进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段（12月3月）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。本学期暑假前为第一阶段的一部分，主要发展学生的专项和身体素质。一、学生基本情况分析现有参加体育训练的学生11人）。学习成绩好一点的同学身体素质一般，运动成绩都较差，而体育成绩出色的同学文化成绩一般。目前在这11名同学中，有些身体素质偏差，平时没有进行体育锻炼的习惯，这些学生需要特别注意。二、训练措施和要求1、每天早晨（6：007：00），上午（9：3010：30），下午（5：307：00）训练。2、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。3、科学训练，因材施教，遵循训练原则。4、共同学习，共同帮助，共同进步。三、训练安排每七天为一个周期。具体安排如下:周一：早晨：调整练习1、 准备活动2、 跑的专门性练习3、 游戏：大渔网4、 上午：专项练习（足球、乒乓球、）下午：速度练习1、 准备活动2、 跑的专门性练习3、 行进间计时30米6组4、 蹲距式起跑30计时6组周二：弹跳练习1、 准备活动2、 跑的专门性练习3、 跳栏架练习4、 俯卧撑3组，每组20个。上午：铅球练习下午：身体素质练习1、 准备活动2、 跑的专门性练习3、 立卧撑3组，男每组15个，女每组12个4、 腰腹肌练习7月11号早晨： 速度耐力练习1、 准备活动2、 跑的专门性练习3、 60米加速跑 6组计时4、 120米加速跑6组学生分组计时上午：专项练习下午：力量练习1、准备活动2、俯卧撑击掌15次4组3、单足跳30米4组4、深蹲8次3组5、 提踵练习20次3组6、 放松周三早晨： 耐力练习1、 越野跑4000米2、 柔韧性练习上午：铅球练习下午：身体素质练习1、 准备活动2、 跑的专门性练习3、 游戏贴锅饼周四早晨： 速度练习1、慢跑+柔韧性练习：2、跑的专门练习:3、原地快速高抬腿跑:8秒X3组4、计时跑:30米4组, 60米3组上午：专项练习下午：上肢力量练习1、 准备活动2、 卧推8次4组（女6次）3、 原地交换步推杠铃12次4组。（女8次）4、 俯卧撑20次4组（女12次）周五早晨： 腿部力量练习1、弓箭步交换腿跳40次5组2、纵跳20次3组3、负重纵跳15次3组4、负重蹲跳起15次3组5、 跳深15次3组6、负重半蹲 3组上午：专项练习下午：调整练习以游戏和小型比赛为主每次训练结束都必须进行1520分钟的肌肉放松和伸展性练习由于训练受天气等原因
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