老年人科学养生.ppt

老年人科学养生 小港医院防保科廖彦俞红制作 科学养生的涵义 养生就是对生命的保养 简言之 养生就是根据生命的发展规律 达到保养生命 健康精神 增进智慧 延长寿命的科学理论和方法 中老年为什么需要养生 与年轻人相比 人进入中老年以后 个体机体组织器官的结构和功能将会有增龄性改变 部分人在生理上会有谢顶 白发 腰围变粗等现象 身手也不如以前敏捷 肌肉 筋骨容易酸痛等等 与此同时 心理状态也将发生变化 这些变化是自然不可抗拒的 我们姑且称之为衰老 那怎样延缓衰老呢 我们需要科学养生 养生是一项系统性活动 需要从多方面入手 不能单打一 而要选择适合本人特点的养生方法 心理养生 环境养生 生活养生 饮食养生 防病养生 衰老的表现 如 白发 眼昏 面皱 昏沉 耳聋 腰曲等为衰老的征兆 即衰老的 明暗号 心理养生 健康心理 长寿的保障 家庭和睦 生活从容 清心寡欲 知足常乐 胸襟开阔 遇事冷静者易长寿 八戒 戒疑 戒妒 戒卑 戒傲 戒躁 戒愁 戒惧 戒悲 进取 淡泊 遗忘 宣泄是心理养生的主要内容 进取养生 有进取心的人热爱自己的生活 有生活目标 有精神支柱 生活充实 心情愉快 淡泊养生 我国古代的养生家嵇康说 清虚静泰 少私寡欲 诸葛亮说 非淡泊无以明志 非宁静无以致远 意思是说不贪图功名利禄 心胸开朗就能保持愉快 满意与积极的情绪 自然有益于健康 遗忘养生 中老年人们要学会忘记 忘记不愉快的事情 忘记经历的坎坷 忘记个人恩怨 忘记生活中心烦的琐碎小事 忘记力所不及的事 以求心理平静 利于健康 宣泄养生 医学专家和心理专家都认为减轻忧虑或消除忧郁的有效良药是 跟你信任的人谈自己的问题 向朋友们倾述心事 心理状况得到改善后就可以使身体状况得到改善 有人研究发现倾述心事可提高免疫功能 环境养生 环境养人长寿的条件老年人居室应当有良好的环境 一些棱角尖锐 开启不便 不好存放的家具不适合老年人使用 居室应有充足的阳光和新鲜的空气 居室应保持适当的温度和湿度 温度在16 24度 湿度在50 60 为好 洗漱室及厨房应注意防滑 老年人不宜久居的环境 空气污浊的环境 人声嘈杂的环境 白天无声的环境 环境过于安静 易使人产生不安全感 孤独感 恐惧感对身心健康不利 光线昏暗或刺眼的环境 气候恶劣的环境 刺激 惊险的环境 易使老年人血压增高 心跳增快 生活养生 健康的生活方式是长寿的基石 修龄要旨 说 1 发宜多梳 防脱止白 2 面宜多擦 通络养容 3 目宜常转 明目清神 4 耳家学弹 防聋增记 5 舌宜抵腭 阴阳平衡 6 齿宜常叩 固齿清热 7 津宜数咽 滋阴益气 8 浊宜常呵 清浊益脏 9 背宜常暖 防病治病 10 胸宜常护 外邪不侵 11 腹宜常摩 有利消化 12 谷道宜常撮 防治肛疾 13 肢节宜常摇 增强体质 14 足心宜常搓 心肾相通 15 皮肤宜常干沐浴 抗衰防疾 16 大小便宜闭口勿言 利于排浊 人到老年能安乐 可谓悟养生之要 五字法诀 笑 老年人要善于寻找可喜可笑之事 嗜 培养有益的嗜好 有业余爱好的人能自得其乐 足 知足者常乐 慎 谨慎养身 严防病痛 除 消除一切私心杂念 豁达开朗 总结就是 笑口常开 避免孤独 学会幽默 饮食养生 食物要粗细搭配 松软 易于消化吸收 老年人消化器官生理功能有不同程度的减退 咀嚼功能和胃肠蠕动减弱 消化液分泌减少 许多老年人易发生便秘 患高血压 血脂异常 心脏病 糖尿病等疾病的危险性增加 因此老年人选择食物要粗细搭配 食物的烹调宜松软易于消化 以保证均衡营养 促进健康 预防慢性病 合理安排饮食 提高生活质量 合理安排老年人的饮食 应从各方面保证其饮食质量 进餐环境和进食情绪 使其得到丰富的食物 保证其需要的各种营养素的摄入充足 日前 世界卫生组织的营养专家小组 提出了老年人饮食营养的新标准 具体是 脂肪 应占饮食总量的15 代表食物有米糠油 豆油 玉米油 芝麻油 花生油 菜籽油等 蛋白质 应占饮食总热量的10 15 其余85 90 的热量由脂肪 碳水化合物提供 其中复合碳水化合物应占50 70 它们主要存在于小米 玉米 绿豆等食物中 微量元素 锌也不可缺少 老年人应适量多尺一些含锌的食物 这些食物为沙丁鱼 胡罗卜 牛肉 花生 核桃仁 杏仁 糙米等 游离糖 主要指从甜菜 甘蔗中提纯的游离糖 水果 蔬菜 牛乳中天然存在的糖不包括在内 为食物总量的10 食用纤维 每日应摄食16 24克 芝麻 香椿 豆类 竹笋 罗卜 海藻等食物中的食用纤维含量丰富 可以适当多吃 食盐 每日摄入的上限是6克 无下限量 食物胆固醇 每日摄入的上限300毫克 无下限量 营养专家认为 老年人只要按照这一饮食营养新标准来合理安排自己的饮食 就能达到健康长寿的目的 重视预防营养不良和贫血 2004年中国居民营养与健康状况调查报告表明 60岁以上老年人低体重的发生率为17 6 是45 59岁的2倍 贫血患病率为25 6 也远远高于中年人群 因此老年人要重视预防营养不良和贫血 多做户外活动 维持健康体重 大量研究证实 身体活动不足 能量摄入过多引起的超重和肥胖是高血压 高血脂 糖尿病等慢性非传染性疾病的独立危险因素 适当多做户外活动 在增加身体活动量 维持健康体重的同时 还可恶意接受充足紫外线照射 有利于体内维生素D合成 预防或推迟骨质疏松症的发生 防病养生 未病绸缪 颐养天年 防自我伤害 一是心理脆弱 丧失自理能力 另一类是病态表现 脑组织蜕变萎缩 幻觉妄想状态下易发生自我伤害 家人易密切注意 全面照顾 耐心疏导 即是排除危险因素 防跌伤骨折 老年人骨质疏松 极易骨折 最多见是股骨颈骨折 也有跌伤头部 引起颅内出血血肿的案例 居室要做好防滑措施 家人要规劝老年勿做难以承担的劳作 冰雪季节 老人应减少外出 预防跌跤 防意外事故 注意电 煤气等电器物品 注意老化电器的管理 防药物中毒 老年人一般都是慢性病患者 多合并几种疾病 用药类目繁多 使用不当最易引起中毒 尤其是一些心脏病用药 用之过量会导致猝死 家人及老年人自己应严格按照医生医嘱服药 切不可自行服药 停药 老年人早起一般要注意五宜 起宜缓早晨醒来后不要马上起床 因为老年人椎间盘比较松弛 如果突然由卧位变为立位 容易扭伤腰背 有高血压 心脏病者如果突然改变体位 还可能发生意外 老年人醒来后 可在床上伸伸懒腰 躺在床上休息一会儿再下床 水宜温冷水洗脸对老年人的面部皮肤有较强的刺激 除了长年坚持洗冷水澡和体质较健康者 最好不要用冷水洗脸 洗脸水的温度最好控制在10 15 左右 不宜过热或过冷 动宜适晨起后活动量不宜过大 时间不宜过长 太极拳 气功 慢跑 徒手操等柔和 缓慢的活动最适合老年人 活动应以略感心跳加快 略有气急感为宜 千万不可逞能 有肺气肿 动脉硬化 冠心病 糖尿病等疾病的老年人 则以散步为好 且不宜走得离家过远