中学生疲劳与恢复

中学生运动性疲劳和恢复过程 需要解答的5个问题 什么是运动性疲劳 中学生的生理特征和运动性疲劳特点是什么 运动性疲劳后机体是如何恢复的 有什么方法促进运动性疲劳的消除 运动员可以接触兴奋剂吗 什么是运动性疲劳 早期在体育生物科学的教材或文章中 把运动疲劳和劳动疲劳都定义为 运动持续一段时间后 机体不能维持原强度工作 运动性疲劳 1982年第5届国际运动生化会议上才正式定义为 身体机能的生理过程不能持续在特定水平和 或整体不能维持预定的运动强度 这个定义反映了运动的特点 在运动疲劳研究时 将身体各组织器官的机能水平和运动能力结合起来分析疲劳发生和发展的规律评定运动疲劳要将生理生化指标和运动能力结合起来运动疲劳应注意专项特点 运动疲劳时身体疲劳的特点 中枢疲劳具体表现 兴奋性下降 倦怠 食欲不振 睡眠紊乱 头晕眼花原因 ATP CP和血糖的下降 r 氨基丁酸和5 羟色胺的增加外周疲劳主要是肌肉疲劳 具体表现为肌肉力量的下降原因 1 能源物质的大量消耗使专项需求的供能物质和代谢能力下降2 代谢产物堆积 如乳酸 ADP AMP等 使代谢紊乱 中学生生理特征是什么 中学生生理特征 处于青春发育期的中学生 生理上正在发生着急剧的变化 进入了人生发育的第二次 生长高峰 中学生生理发育的三大巨变 身体形态的改变内脏机能的成熟第二性征的出现及性的成熟 体内机能的增强 一 心脏机能的增强 二 肺的发育 三 肌肉力量的增强 四 脑和中枢神经系统的发展 中学生运动性疲劳的特点在某一阶段的训练中 能充分地 甚至 超限 地动员和发挥自己的体能 但他们承受训练的能力其实很差 在过了这一阶段后机体反应大都十分强烈 各种营养物质和能源物质的补充 往往是中学生运动员有效消除疲劳 恢复机能的关键 运动性疲劳后机体是如何恢复的 恢复过程 运动训练中的恢复过程包括两个方面训练课中的恢复过程训练和比赛后的恢复过程 不同代谢类型运动项目疲劳的特点 训练课练习中休息间歇的掌握10秒以内全力运动间隔休息不要短于30秒 可安排60秒 90秒 机体适应后可适当缩短 但不能低于30秒 每完成一组重复跑练习 休息2 3分钟30秒以内全力运动间隔休息不少于60秒1分钟全力运动间隔休息为4 5分钟跑4 400米 组后休息时间应在15分钟以上 在训练中的具体应用 训练课后恢复期适宜休息间歇血乳酸恢复至安静时水平 请坐需1 2小时 如进行慢跑或增加一些恢复措施 如按摩 热水浴 则需要30分至1小时大强度短时间的间歇训练 肌糖元储备在5 24小时后便可恢复 长时间大强度训练 如一场足球赛 最快也需要48小时后才能恢复蛋白质消耗后的恢复比肌糖元需要更多的时间 训练和比赛后的恢复过程 营养性手段能源物质的合理调配营养物质的补充方法 包括糖 蛋白质 脂肪 维生素和矿物质中医药手段睡眠物理手段 包括按摩 理疗 吸氧 针灸和气功等心理学手段 营养手段的一些要点 热能必须充足 五谷为养 蛋白补充不但看量 更看质 要有优质蛋白 无机盐很重要 钙铁不能少 维生素 维生素A D C B1 B2 烟酸等对青少年均有重要作用 膳食中应该注意有计划的调配 尽量使饭菜多样化 在选购食品上还应注意 凡营养价值低而价格贵者可以不买或少买 例如茭白 竹笋等 不但价高 废弃量大 而且含较多的草酸 影响钙的吸收 很不经济 应该多选食新鲜的绿叶蔬菜如小白菜 菠菜 雪里葓 油菜等 这些都是价廉 而营养好的食物 还应该多食含钙质丰富且价格低廉的食物 如虾皮 海带等 同时 还应该尽可能的多吃大豆及其制品 有什么方法促进疲劳的消除 加快恢复过程的强力手段 运动员可以接触兴奋剂吗 运动员禁用药物 按照国际奥委会的分类 兴奋剂主要有以下七类 刺激剂 合成类固醇 麻醉止痛药 利尿剂 血液兴奋剂 肽和糖蛋白激素和 阻断剂 刺激剂这类药物能够增加运动员的机敏性 暂时减轻疲劳感并增加攻击性 安非他明 苯丙胺 是这类药物的典型代表 在上个世纪50年代 安非他明曾是体育界滥用最严重的一种兴奋剂 安非他明带给服用者巨大的伤害 甚至死亡 这类药物的副作用是容易上瘾 还可以推迟疲劳界限 在不为自己觉察的状态下 进入过度疲劳 引起一些严重疾病甚至导致死亡 合成类固醇这是一类功能与人体雄性激素类似的人工合成物 能够明显促进肌肉的生长 增加肌肉的力量和耐力 副作用是不知不觉 缓慢发生的 常常发生在运动员退役后很长时间 这类药物会对心血管系统 肝脏 生殖系统产生不可逆转的破坏发生 而且是一类致癌物质 前苏联一名医生在1987年对外公布 他查出了200名年轻的退役运动员患有前列腺癌 他称这是服用过量合成类固醇造成的 合成类固醇还有使女运动员男性化 造成胎儿畸形等副作用 麻醉止痛药吗啡是这类药物的代表 它能够产生欣快感或心理刺激 使服用者超越正常的疼痛忍受界限而尽力表现自己 而这本身对运动员的健康就是一种危险 长期使用这类药物会导致成瘾 即使停止服用也会有诸如流泪 流涕 呕吐 腹痛 腹泻等反应 使用过量时甚至会出现呼吸抑制 昏睡等强烈反应 对服用者身心健康危害极大 利尿剂这是一类增加排尿的药物 在体育运动中常被用于迅速减轻体重和逃避兴奋剂检查 滥用利尿剂可发生严重的副作用 对健康造成损害 几乎所有的利尿剂均严重影响肾脏代谢 多数利尿剂能引起电解质紊乱 造成低血钾和缺钾 脂肪代谢紊乱 糖代谢改变等 有时 可因大量排尿使体液及电解质过度丧失而引起暂时性或永久性耳聋甚至突然死亡 血液兴奋剂血液兴奋剂又称血液回输 是采用输血的手段诱发红细胞增多以提高运动能力的一种手段 这种兴奋剂的副作用是加重心血管的血液循环 引起代谢性休克 若输别人的血 会出现过敏反应 引起急性溶血并伴随肾功能损害 另外 还有感染肝炎 爱滋病等血液传染病的危险 肽和糖蛋白激素红细胞生成素 EPO 是这类药物的代表 它可以促进红细胞的生成 使血液中红细胞的浓度保持在一个较高的水平 由注射EPO引起的红细胞增加到一定水平时 血液流动的速度会明显减慢 并且对凝血机制带来危害 带来诸如高血压 脑病 癫病