传统文化与养生 作业报告.docx

健康长寿，从现在做起094A2584 物流管理 俞青霞一、听理论课的感受 这学期我选修了传统养生这门课，使我对中国传统养生文化有了新的认识。同时也对养生与文化之间的关系有了更深层次的了解。中国有着五千年的历史文化精神，不仅是在文学上，武术上，还是在思想上都有着很深的造诣，而其中也包含了很多养生的道理，在这几个星期的上课中，我受益良多。继工作之后，我渐渐的养成了饮食没有规律，不运动等坏习惯，随着年龄的增长，也比较明显的感觉到自己的身体越来越差。但是之前一直都没有在意过。自从上了传统养生课之后，我意识到事情的严重性。自己经常会注意老师上课说过的一些对健康不好的习惯，比如说饮食要有规律，室内环境要良好，适量的运动，注意自己的情感变化。 理论课上，老师先给我们总体地介绍了养生，然后再从几个方面详细地给介绍养生的理论和方法。在这里，我接触了很多以前没有接触过的知识，比如天人合一，小周天，大周天等等同时我了解了很多养生要注意的细节，这些细节将会在我以后的生活中不断的告诉自己如何健康地活着。 二、练习健身方法的感受及其日常应用 1. 六字诀每晚临睡前，22：00左右，我会开始练习六字诀，经过一段时间的实践感觉子时练六字诀的确气感挺好的。而且六字诀还可以治疗失眠，晚上睡不着，练上几遍六字诀就可以睡着了。我自己的体会是睡前和早上刚起来时练六字诀效果都挺好的。那时也比较容易入静。练六字诀前要尽量放松，排除思想杂念。入静的深一点，练六字诀的气感就强一点。 2.放松法放松法能够很好地缓解我的疲劳，也能很好地缓解我烦躁的心情。有的时候，工作量比较大，要是再碰上一些烦心的事，自己就会觉得特别的烦躁。这个时候，我会练习天人合一，放空自己的意识。练习之后，就会觉得自己的心静下来了，也能够理性的去做自己的事情了。 3.晨起晚睡健身法 每天早上提前10分钟起床，晚上睡前念完六字诀，我在自己的床上对自己的牙齿、舌等各个部位做下锻炼，这样对自己的身体好处特别大，但是这些好处都是要比较长的一段时间才能体会到。我大概坚持了1个月的时间，我的体会就是早上起来特别有精神，不会像以前那样无精打采的。4.“8”字走跑健身法 下班完回到家，做完家务后，我利用空余时间在家楼下的小区花园里练习“8”字走跑健身法，发现练完后精神会好很多。首先，我不得不说这个“8”字特别好，它让我们能够在有限的空间内很好的锻炼；其次，它的运动量很适宜，不会有一种累的感觉，但又确实是锻炼了我们的身体，在操场上跑步往往会感觉到累；最后，练习的过程中，需要我放松自己，能够很好的缓解压力。 5.“8”字转抖健身法俗语云：“百练不如一走，百走不如一抖。”“抖”是我国传统的锻炼方法之一。首先，抖动时从容和缓，不急不躁，可避免激烈运动：抖动在室内室外均可，不受时间限制，什么时候想练都可以; 很多人锻炼身体都是锻炼自己的手和脚，对身体的其他部位就很少关注了。人是各个部位的一个结合体，任何一个部分出了问题，对健康长寿都会带来不好的影响。所以，我觉得“8”字转抖健身法是一种对大多数人都很需要的健身方法。抖完后，人全身都觉得很轻松，筋骨展开了，心情也愉悦了。 三、如何应用 老师教了许多的健身方法，这些方法对我来说都是很有用处的。比如说放松法、“8”字走跑健身法，试想一下当我整天呆在一个办公室，面对巨大的工作压力，我可以在有限的空间内练习着“8”字走跑健身法，也可以坐在沙发上进入天人合一的状态，这是多么惬意的事情呀！但是适合每个人的健身方法是不尽相同的，老师已经把养生的这种意识交给了我们，并且传授了很多的知识和经验。我需要做的是在以后的生活中，把健康和长寿作为自己的目标，不断的学习和探索更加适合自己的养生方法。当然了，老师的这些知识和经验一定会让我在今后的生活中事半功倍的。 四、课外学习有关知识的论述人要健康长寿，应该做到：少怒，少欲，少色，少言，少食，少卧。人的身体依赖于它存在的环境。如果一个人的饮食从很差转变到很好，或者从很差转变到很坏，对人的身体都会造成很大的伤害。另外，人的生活环境的突然变化对人体也会带来伤害。 五、对本课程的建议及看法 首先，我觉得传统养生这门课非常好，它在向我们传递一种养生的意识，而这在我们年轻人里面是比较淡薄的。就我认识的朋友来说吧，很多人都有不吃早点的习惯，不少人工作之余就是在家打游戏，看电视剧，很少运动，更加不会去关注健康长寿的问题。所以，就这点来说，我希望能够让更多的人来学习这门课。另外，老师每节课也会放录像，理论结合实际，让我们都站起来一起跟着视频里的养生功一起练，我觉得这也是很好的一种教学方式，在学习理论知识的同时，加以实践课，让我们能够更好的感受健身方法。但是可能是课时有限的原因，我觉得似乎实践的次数还是有些不够，另外如果有更宽敞的练功房间，而不是在拥挤的座椅教室里练习，那就更事半功倍了。 六、健康长寿的良好环境和个人行为 人要健康长寿，必须要有优美的自然环境、良好的居住环境、安定繁荣的社会环境。充沛的阳光，清新的空气，洁净的水源，良好的植被，幽静秀丽的景观是人们理想的生存环境。城市住宅小区要建有街心花园、喷泉、假山、影背、植物绿化、保证楼群间适当空旷地带，形成人工景观。乡镇、县城住宅应当选择依山傍水的地势。建房的最佳座向是座北朝南。住宅的设计要根据各个地区的地理、气候、生活习惯和物质条件，设计不同风格的房屋结构。个人的养生不能脱离社会环境。科技的进步、经济的发展，都要有利于人类社会生活的和谐发展和人类物质