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文档简介

体育舞蹈训练计划 体育舞蹈训练计划 一、指导思想为贯彻落实“健康第一”的指导思想，以全面提高孩子的身体素质为目的。 同时给孩子创建一个平台，让孩子来展示自己的特长、释放自己的热情。 进一步发展学生的特长。 本学期以身体素质练习为主，以学习基本动作为辅。 重点是提高学生的身体素质，为下一阶段练习打下坚实的基础。 二、训练目标 1、培养正确的身体姿态。 2、提高学生的身体素质。 3、发展一般运动能力。 三、训练内容（一）星期 一、 三、五训练计划 1、准备活动。 先原地再行进间。 2、分两组。 一组蹲杠铃，另一组练支撑。 交替进行。 练支撑时先做两组支撑，再做两组控腿，交替进行。 共八组支撑，八组控腿，支撑和控腿要交替进行。 3、跳凳子或海绵垫子 4、练操化动作。 第一二个连起来做，第三第四个单做，每个动作15趟，每五趟加一组俯卧撑，男15个，女10个。 将四个动作连起来做，每组学生连做两次为一趟，跑步下来加两头起，男15个，女10个。 两头起要高度和速度。 四个动作相连共做10组。 每个做20次，前五大组衔接下地，后五大组加大跨跳。 全完成后做腰腹肌，男40个，女30个，共五组。 5、压腿5分钟。 6、大跨跳每人30或50个。 7、侧手翻每人30个。 8、100个垂直劈腿。 9、技巧。 扫腿文森和直升飞机。 10、压腿，男撕腿。 （二）星期 二、 四、六训练计划 1、准备活动。 先原地再行进间。 2、跳凳子 3、高踢腿。 先侧踢四组再正踢四组。 4、练操化动作。 四个动作单做，每个动作做15趟，每5趟加1组俯卧撑，男15个，女10个。 然后将动作连起来做，每组连起来做，每组连做2次为一趟，共做10大趟，平均每人20次，跑步下来加做两头起，男15个，女10个。 两头起要高度和速度。 前五大组衔接加下地，后五组加打垮跳。 全完后加腰腹肌，男40个，女30个。 共五组。 5、压腿5分钟。 6、大跨跳每人30或50个。 7、侧手翻每人30个。 8、100个垂直劈腿。 9、技巧。 扫腿文森和直升飞
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