影响阅读与记忆的因素.doc

潘Sir普通話教室 /william/homepage.html Tel: 2123 5933 or 9480 7589影響閱讀與記憶的因素SpeedReading&Memory影響閱讀和記憶的因素主要有：健康的大腦環境心態方法營養與運動睡眠對此六個因素簡單解釋如下：影響因素很多，但這是主要的。一是人的正常健康的大腦為閱讀和記憶提供了廣泛的可能性。二是學習的環境（家庭、教育、社會以及自己創造的環境等）良好的環境資訊刺激，良好的教育，決定人們的智力發展的現實性；家庭和社會也是很重要的。 三是影響學習的心態（即影響學習的心理因素）。四是方法好的方法，可事半功倍，是提高閱讀和記憶能力的關鍵。五是營養與運動人體所需營養與閱讀和記憶能力關係密切，多吃健腦益智食物，對提高閱讀能力和記憶能力大有好處；而運動可以補充大腦所需的氧氣。六是睡眠良好的睡眠有益於精力集中和記憶與思維；影響因素很多，編者就總結這些。對以上因素作以下解釋：第一、把人的正常建康的大腦作為首要因素。而不像一些書上把遺傳作為主要因素，編者不這樣認識。（如重慶的“速看速記”）（一）其理由有三：愛因斯坦的父親並未具備像愛因斯坦那樣的科學研究能力。其二、醫學和生理學研究證明，科學家的大腦容量與普通人的大腦容量是差不多的。三是倘若你生病或是腦部傷殘，那樣你就可能一時不能學習，或是由於傷殘而影響你的某些智力。所以，正常建康的大腦才能為閱讀和記憶提供了廣泛的可能性（或廣泛的潛能）（二）近幾十年腦科學研究，發現人腦的潛能，主要有：1，人的右腦功能的發現，特別是“”腦電波可被人們調適，來進行學習(自律訓練和大腦的機器神經技術學如重慶新華書店出售的“腦佳佳”等儀器)。2，人的記憶潛能很大。 美國麻省理工學院科學家的一份報告說：假設你始終好學不倦，那麼，你腦子一生儲藏的各種知識，將相當於美國國會圖書館藏書的五十倍。據說，該圖書館藏書一千多萬冊，也就是說，人的記憶容量相當於五億本書籍的知識總量。還有人估計，全世界圖書館藏書七億七千萬冊。它們所包括的資訊總量共有四千六百萬億比特，這正好和一個人腦所能記憶的信息量大體相當。並且，人的記憶可以保持七十到八十年以上。3， 米盧的“網上足球”和“快樂足球”是“”電波的又一有力證明。2001年11月中國足球終於沖出亞洲，成為參加世界盃的32支球隊之一。這是中國足球界四十多年來的追求，也是全國人民的企望。為什麼能沖出亞洲，出了抽籤有利外，與米盧的網上足球、快樂足球、鐵血強人的電影和佈陣遣將等卻是關鍵性的因素。當然，隊員的努力也是重要因素。因為，“網上足球和快樂足球”恰恰合符合“”腦電波的要求“網上足球”是在一個像羽毛球場那樣大小的場地上由兩個人在網上對打足球。它像是一個遊戲，使人放鬆心態來進行練習。它是米盧訓練每一個國家隊隊員的一個項目。它有什麼作用呢！一是放鬆心態，每一個國家隊員被選中後，一方面是感到高興和自豪，但另一方面又感到壓力很大，如果沒有沖出亞洲將得到球迷和全國人民的譴責，所以思想很緊張。在這種心態下是肯定練不好球的。只有放鬆心態的狀態下，才是學習的最佳狀態。而打遊戲心態自然就放鬆了。 二是，兩人對打足球，在同一時間內練球的機率比分成兩隊正式訓練球的機率大十一倍。練習的頻繁程度要比正式練習多十一倍，它就符合頻繁的刺激神經中樞，增加記憶的識記能力，它才有可能在今後比賽時重現訓練時在練控球、扣球和接球的能力。快樂足球是米盧在整個訓練過程中強調的思想，足球是快樂的，也要盈球，盈球後更快樂。不能搞成很緊張，這符合放鬆心態的“”腦電波的要求。 筆者認為網上足球和快樂足球是符合“”腦電波要求的，是米盧獲得成功的關鍵因素。即使抽籤不好，米盧也會將中國國家足球隊帶入世界盃。那時只不過不像現在那樣及早出線而已。（三）詳細資料可參閱以下材料：1，我編寫的快速閱讀與快速記憶自我訓練教材2，廣州市富有公司的“金眼速讀訓練系統”其網站“”。第二、學習環境（略：前面已經介紹）第三、影響學習的心態調適心理因素（或非智力因素）即是影響學習的心理因素。人的智力因素或功能： 語言智力 邏輯智力 音樂智力 視覺智力 運動智力 人際智力 內省智力一句話就是大腦的能力，對學習來講就是一種潛力或潛能。若心理因素不好就不能調動大腦的潛力。在心理因素中，主要是心態，大衛思學習方法一書中將“心態”定義為學習金三角的第一位“心態、方法 和環境”。我們把你的心態定義為你的式習慣性行為、感覺和思維方。這種方式表明你的天性、觀點和對於生活的信念。三個關鍵的字眼是習慣性、思維和信念。具體說就是你的心態的表現是積極的或消極的；其二是有無明確的學習或人生奮鬥的目標，即心態目標許多關於人們如何成功的研究表明，每一個成功人士都有一個共同的基本因素一個積極的心態。哈佛大學的招生人員在一個研究中發現，一個人大學畢業後，在財富、職位和社會地位方面所取得的成就中，85%是靠他的心態，只有15%與他的能力和天分有關。學習也是如此。積極、正確、健康的心態的重要性既然這樣重要，問題是在你知道它的重要性時，你已經擁有了許多根深蒂固的抑制性負面習慣思維模式，當出現一個新的挑戰和機會時，如一種科學的學習方法時，他們總會對自己重複，“我不能，”“我笨，”“我不想學，”“我不相信，”“以前學習有過糟糕的經歷”。總之，一句話，我不行。等等。這些，抑制性負面習慣模式是大多數人在學習中獲得好成績的最大障礙之一。可以這樣說：今天世界上傳播最為廣泛、最有損害力的疾病不是癌症，不是心臟病，也不是愛滋病，而是不良的自我表像所帶來的自我評價。即是：抑制性負面習慣模式的自我消極。無論是對你的身體健康，還是你的學習。這些潛在的意識就像把門神一樣把記憶的大門關上，不讓學習的知識進入。一、 我們能夠克服恐懼消極的思維習慣模式（或抑制性負面習慣模式）反映了你在生活中學到的許多恐懼，尤其是那些對人類心理來說不自然的恐懼。消極思維肯定會導致消極的情感，這種情感削減你的心理財富並導致差強人意的表現。幸福和成功的關鍵牽涉到你所有努力的結果，你能享受最大數量的積極情感。消極情感的存在不一定成為事情的永恆狀態，人們可以從自己生活中消除那些消極的思維狀態。這就是大腦的第四個偉大奇跡。它可以通過一次又一次的重複學習過程，來建立起新的積極、正確、健康的心態，從而將消極的思維習慣模式放棄，達到克服恐懼。正是利用了學習上的這些客觀存在的特徵，人們可以通過重複可以培養新的、更為積極的習慣性思維模式，這種思維模式最終將成為習慣性的。這就是大腦的第四個偉大奇跡。人們可以在生活中消除那些消極思維狀態。即是：克服恐懼。二、 我們要克服哪些抑制性負面習慣性思維模式，我們要建立那些健康的心態。（一）在學習上要克服哪些抑制性負面習慣性思維模式我不行我記憶不好沒有目標，訂了目標很難實現我比不上人家我沒有強烈的求知欲望這次，我的英語又沒有考好、數學也沒有及格數學學習時我總是跟不上老師的進度我希望學好，但不知道如何學習，成績總是上不去學習時我沒有感覺過快樂、而有緊張、憂愁、厭惡，甚至有恐懼的感覺。等等。總之，我不行、我不能、我感到自卑、自慚形穢。（二）建立學習上積極正面的習慣的核心信念1，建立積極的心態表現：我能行我能通過努力把學習搞得更好、好上加好我能發揮出我的學習潛力我有強烈的求知欲望我的學習非常快樂，我有非常滿意、高興、喜悅等學習情緒。我有堅強的學習積極性、堅持性和克服困難的毅力我能訓練出符合自己的閱讀和記憶的能力和方法我在實現學習上任何有價值的目標都會得到別人的支援我能比想像的還聰明。我的確比想像的還聰明。我能掌握養成頭腦敏銳的基本原理。等等。我自信、我自重、我自尊、我自豪，總之：我能行。2，建立明確的學習目標：我要成為班上或同年級最優秀的學生我能考上重點大學、一流大學的碩士研究生我能成功的提前考上英語四或六級或八級水平我的出國英語考試能達到600分以上我能出國留學，我能成功的考上資格證書我能成功的考上博士等等具體目標既然能夠建立學習上的心態表現和心態目標，那麼，當然也能建立人生的表現和人生的目標。可以分階段來建立，也可以一次建立短、中、長期分階段式的目標。三、 如何建立積極的學習心態（一）如何建立就是成功重新編寫你的大腦有哪些技巧可以幫助你建立心態表現和心態目標！1，首先，我們來看你心理空間是如何管理你的大腦的。把你的心理空間想像成一個只有前門的大四方房間。前門由一門衛把守，這個門衛代表著你的有意識大腦，它的主要工作就是根據某個特定的標準限制房間的進入者。當你出生時，房間是空的，門衛允許任何要求進入者進入。當你長大一些並經歷了形形色色的新事件時，你的房間開始有許多關於你對自己和周圍世界的信念和觀點。它們結合在一起形成一個專門的俱樂部，最終決定你的人格並在某種程度上肯定它。實際上，這個俱樂部變得如此堅持某個標準以至於它能夠判斷哪些人能加入俱樂部、哪些人不能。換句話說，當潛意識大腦對某個特殊申請者（某個新的信念和觀點）的資格感到不滿意時，那名申請者就會被拒之門外。俱樂部實施它的權利。只讓那些與裏面長期住戶相容的新成員進入，比如說，如果現在的會員認為你不是一名好成員，俱樂部是不會考慮讓某個自以為是的人進入的。你的心理空間代表著到目前為止,你大腦所接受的全部編程。這就給你帶來這樣一個許多人都面臨的嚴重問題：大腦中有一堆垃圾。而且是一個順從的、受過良好訓練的門衛、一個收到明確指示有讓更多垃圾進入的門衛看守管理！你能想像一下在一個充滿腐敗的垃圾房間門前，一個積極的思想會受到怎樣的接待嗎？它會被這個有很大控制權又根深蒂固的消極思維的門衛拒之于門外。2，其次，大腦是如何編寫的。你來到這個世界上的時候只是白紙一張。幾乎沒有用任何特殊方式思考或行動的基礎。當新的經歷進入你的潛意識大腦時，它們開始為你定義你周圍的世界。比如說，一個新生的孩子，在他生命的前兩年，大腦中每秒鐘形成一百萬個新的神經連接。你經歷的每個細節都被儲存在記憶中以備未來參考。你生命中的其他人通過敲擊你的“電腦鍵盤”，你的視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺，開始編寫。比如說，當你十八歲時候，你聽到別人說：“不！”大約150000次，那你從外界資源收到的所有編制中85%95%都會是消極的，剩下的則是中性的。你收到的幾百個“是”幾乎不會產生任何影響。通過這種有意識的方式，你被迫或被引誘去用一種與你經歷和你所聯繫的人相一致的方式去感知並相信。結果，你會採取你主要參照群體在它們成長過程中獲取的觀點和信念。如今，作為一個成年人，你的大部分編制都是從內部到外的。你傾向於依靠自我暗示來決定你是誰以及你生命中剩下部分能做什麼，而不是聽取外部的暗示。你不可能關閉你內部的小聲音，並假裝聽見它的資訊。讓我們看一看另外一個例子，它告訴了我們是如何從小學乘法表的結果裏形成一個特殊思維習慣模式的。當你第一次對“9乘是什麼？”這個問題的反應時，它是出現在有意識水平上的。你會注意到答案而且開始訓練你的大腦和神經系統去接受它。經過不斷的重複和練習，你越來越習慣性地表達這個反應，而且方向從有意識移動到潛意識。當這個反應開始變得完全根深蒂固時，你就不會認真地思考這個問題了，你只是讓你的潛意識接管它。因此 一個思維習慣模式變得正確或錯誤、積極或消極，這取決於首先進入你無意識大腦中的東西。如果說你被告知並相信九乘九等於八十四，那麼這就會成為你重複的東西，即使它不是一個正確的答案。通過同樣的方式，你培養了對許多不同的外部刺激有條件的反應。在完全紮根之前，它們要求一次又一次不斷重複的模式，有時是幾百次常常是幾千次。它們只能通過同樣的過程加以改變。這就是你可以改變你的思維。（二）自生制約的方法就可以幫助你重新編寫你的大腦自生制約由柏林醫生、神經專科醫師舒爾茨博士提出，他於世紀早些時候在德國和整個歐洲實踐了這種技法。它是一種先進的方法，並被奧運會和專業運動員視為他們嚴格訓練的一部分而廣泛使用，尤其是前民主德國，世紀年代所擁有的可觀奧運金牌記錄正表明了這種方法的價值。自生制約牽涉到七個簡單的步驟。1）找一個安靜的地方。2）創造一個平和的心態並放鬆大腦和身體。3）對自己重複你希望獲得的新信念。4）在大腦中盡可能詳細地“審視”自己希望超越的具體行為。5）接受這個場景和它所代表的變化，把它們當成你生活的一部分。6）沐浴在這種新成就產生的積極情感中。7）採取某種方式固定一下這種情感，比如說，握緊拳頭並用一種堅定、自信的方式一遍又一遍地對自己重複：“是的，我能！”這個過程牽涉到基本因素。你必須:語言化視覺化情感化這個新信念的三個因素是：思想因素、形象因素和情感因素組成所有新思維創建的三維要素。為什麼這個方法行得通呢？因為對於我們所有的想法和經歷，大腦中都留有一定的印象，畢竟，生活就是由這些東西組成的，當你考慮某件事情的時候，你也在經歷它：換句話說你在大腦中創建一個形象，這個形象被輸入你的記憶。同樣，當你經歷某事的時候，你也在考慮它：換句話說，你對刺激做出反應，並通過形象的方式把它和你的反應存入記憶中。這個思考和經歷以及形成思想和心理畫面的過程，而後會通過一種對所有人都相同的轉換成具體的實際行為。這些最終存儲在記憶中的行為目標，代表著你目前的優秀榜樣，這些榜樣的質量反過來決定你表現的質量。如果你現在所具有的內部信念並沒有讓你得到你想要的結果，那麼很明顯，你還需要找到一個更有效的榜樣。無論你在大腦中畫什麼或堅定地相信什麼，你最終都能把它們變為現實。 四、開始改變以往的潛意識：甲式：1，準備好你要消除的消極心態表現和要建立的積極心態表現與心態目標。2，如何使你進入放鬆的狀態（即進入腦電波的狀態）前面已經講解，即丹田呼吸法。現在，你非常放鬆並容易吸收新思想。明確地確定你將要取得的目標或你希望取得的表現。在這種放鬆狀態中，想像自己已經擁有你想擁有的新品質，自己已經成為你想成為的理想人士。3，你的信念書這裏是一系列暗示的心理步驟，一旦你進入“”腦電波狀態，你就可以跟著這些步驟進行了。同樣的步驟也適用于給你創造自己生活中新希望的任何現實。4，改變你的信念書的內容主要有兩種：一是你的目標；一是你的表現。在目標類的改變中，你可以從雜誌或小冊子上拿下你在這個目標領域裏最崇拜的人的相片，剪出他或她的面孔，換上你自己的。然後，把這幅照片的拷貝貼遍家裏、辦公室裏和宿舍裏顯眼的地方以提醒自己這就是現在的你。每次看這幅照片的時候，就想像自己取得的成就和這個人一樣的積極結果。在這幅圖畫的下面寫下適當的認可以強化這個強烈的視覺資訊：5，認可的力量六十多年前，艾米爾古埃寫下了這樣的話：“每天，在我生活的每一個方面，我都做得越來越好。”他相信只要一個人每天大聲地重複這句簡單的話一百次，他就會得到巨大的收益。現代醫學已經證明了這個信念，那些患有慢性疼痛的病人，他們每天帶著強烈的信念和願望一次又一次地重複這些話，結果他們已經能夠克服自己的病痛了。自生制約是基於這樣一個事實：改進的表現是改進優秀榜樣的結果。沒有任何一個簡單的口號可以在一夜之間改變你的人格，你不能指望一次就改變所有的東西。但如果你使用一個帶有相關想像的積極認可，專注于一個行為特點，你就能變得更加耐心、更加投入、更加自信。如果你在自己的想像中有規律地練習它，你就能在五到十天的時間裏培養一個新的思維習慣模式。通過以一種，與你最想成為的人、最想擁有的品質相一致的方式交談、思考和行動，你就能獲得這個新的思維習慣模式。6，要一個一個的消除和建立。但一個時間內最好一個目標一個表現。當然也可更多一些，隨你的情況而定。7，當你在想像中頻頻看見自己實現某一目標時，你就會相信你也能在現實生活中實現它。8，研究表明，在十四小時內，你大約會忘記你所聽到事物的90%。但如果你在一段時間內聽到同樣的事情五十次，你可能就會記住它。這種類型的學習經歷受益於所謂的“時間復習”，這種類型以自生制約為代表。Emil，Cou6(1857-1926)，法國心理學家、自動暗示領域的開拓。摘自“像贏家那樣思考”（美）沃特.斯塔普斯 博士 劉祥亞譯。例1：改變我不行、我不能、我感到自卑、自慚形穢。成為我自信、我自重、我自尊、我自豪，總之：我能行。或你自己想改變的目標或表現。做好你要改變的目標 或表現準備。1）首先進行丹田呼吸法，進入腦電波狀態；2） “信念改變者”開始：儘量生動地想像你正在沿著一條長長的黑暗通道走去，並走下一系列臺階直到一個大的、燈火輝煌的地下室，這個地下室代表著你的潛意識。在這個房間中央的一個大石頭祭壇上，放著一本巨大的鑲著金邊的名為我的信念書的書稿。這本書蓋著一層厚厚的塵土並佈滿蜘蛛網，你必須得用手把它擦掉。你開始看目錄，尋找你最想改變的主題。例如，你想在學習時改變我不行、我不能、我感到自卑、自慚形穢的形象。你注意到書頁就像巨大的藥片，而且每一片都有幾斤重。想像一下，你相當費事地打開這些巨大書頁時，塵土和灰塵紛紛落到你的臉上。想像著你對自己說，這本書如此陳舊，但實際上，它只是和你一樣大。最後，你找到了你想讀的那頁，而且讓你大為吃驚的是，你發現這些文字被嵌入紙張，就好像被刻進大理石一樣。我不行、我不能、我感到自卑、自慚形穢。現在考慮一下這個發現。難道你沒有在內心深處，意識到這就是你將找到的信念嗎？當然，調查表明，大多數人從來也不敢當著眾人的面說出自己很行。你已經多少次嘗試去否認這種恐懼的存在了，但你還是不能逃脫這個現實。你是否能往回想，回憶一下過去那些讓這個信念不斷強化並最終在你的潛意識中根深蒂固的具體事件？最後你終將意識到，是你自己創造了自己的現實，這些恐懼正來自於你過去的經歷。但是你知道它可以被改變，因為你的信念書只是一本紙上寫了字的書罷了。你決定緊緊抓住帶有你不想要的信念這一頁，並帶著極大的決心把它撕掉。然後你走到火爐旁邊，把這頁紙放到火上。當它慢慢捲曲直到被灰燼吞噬的時候，你可以聽到劈劈啪啪的聲音。很快，剩下的就只有那些紫色的燃屑和灰燼了。接著你把這些灰燼在堅硬的地板上踩來踩去，直到只剩下一些淡淡的灰痕來見證它以前的存在。實際上，你已經把這個消極信念的影響最小化了。回到你的信念書並打開嶄新的一頁，從筆架上拿起金筆，用鄭重的字體寫道：我自信、我自重、我自尊、我自豪。總之：我能行。你慢慢地一次又一次地大聲向自己重複這些話：我可以公開講：我自信、我自重、我自尊、我自豪，總之：我能行！。我可以公開講：我自信、我自重、我自尊、我自豪，總之：我能行！。我可以公開講：我自信、我自重、我自尊、我自豪，總之：我能行！。接下來，確定一個最能代表你想得到的東西的簡單場景或劇情說明書，在想像中把自己看成正在生活在這一幅成功的場景裏，（如老師宣佈我的成績全班第一等）。並對它注視三十秒。盯著這些珍貴詞語中的每一個，帶著所有你能聚集的情感渴望這個結果。現在，放開這幅畫面，讓自己的大腦變成一片空白，接受你已經創造的場景，把它看成是真實的。在骨子裏感到你應該得到它，你值得把它看做你現實的一部分，並期待著每當還需要時，這幅成功的場景會成為你未來的一部分。你慢慢地闔上這本書。行了！你已經開始創造一個新的信念。祝賀自己吧！品味一下你現在可以控制的現實，一旦一個新信念完全被接受，一個新現實總會緊跟其後。實際上，你已把這個積極的信念最大化了。 3）在這個過程中，那個簡單的場景和你認為最能代表你真正想要的東西的劇情說明書是最為關鍵的。幾天之內 ，你必須每天帶著極大的強度返回到這一景象幾次，以便最後把它趕入你潛意識的現實深處。對你來說，它必須得像你媽媽的面孔或你童年時代游泳的那樣熟悉。讓這幅畫面成為你的護身符，作為你把生活中最想要的東西變為現實的成功的象徵。 乙式：1，準備好你要消除的消極心態表現和要建立的積極心態表現與心態目標2，如何使你進入放鬆的狀態（即進入“”腦電波的狀態）前面已經講解，即丹田呼吸法。現在，你非常放鬆並容易吸收新思想。明確地確定你將要取得的目標或你希望取得的表現。在這種放鬆狀態中，想像自己已經擁有你想擁有的新品質，自己已經成為你想成為的理想人士。3，改變你的信念準備好改變自己學習目標不明確的狀態，為明確的學習目標的狀態（我要成為班上第一名或年級中的前三名）這裏是一系列暗示的心理步驟，一旦你進入“”腦電波狀態，你就可以跟著這些步驟進行了。同樣的步驟也適用於帶給你創造自己生活新希望的任何現實。4，改變開始： 1）閉上眼睛，做一個中等大小、黑白的畫面，畫面上是你當前“學習目標不明確”。把它看成是一張塑邊的快照，想像把它放到自己前面幾公尺處。2）接下來，做一個小的、明亮多彩的畫面，畫面上是你想要的行為（我要成為班上第一名或年級中的前三名；或我能夠訓練成為一個快速閱讀的人）。把這個畫面放到你面前一個大彈弓的兩根弓臂之間。在大腦中，想像這個你嚮往的畫面正在從你身邊被拉得越來越遠，彈弓的橡皮筋被拉得越來越長。3）當達到絕對極限的時候，放手。你會看到這個新的畫面衝破舊的畫面飛進你的大腦。4）當這幅畫面變成你意識的一部分時，重複“颼颼”這個詞。5）成功地做這項練習的關鍵是速度和重複。如果你成功地做到了這兩點，那麼當新畫面撞到你的腦袋上時，你實際上會感到自己的頭向後甩了一下。颼颼之後，睜開眼睛一會兒暫時打破這種狀態，重複這個練習。看這個，做這個，颼颼!暫停，吸收效果。6）重複這個動作，看這個，做這個颼颼!暫停，吸收效果。看這個，做這個颼颼!暫停，以上甲式或乙式就建立了你的積極心態表現和心態目標。這就是積極心態的建立。我曾講過：一個聰明人，不僅是耳聰目明，重要的是能將別人的好東西變成自己的東西。重慶周乾三將聰明人歸納為有六種能力 一是，多看快看能力（包括：集中注意力和敏銳的觀察力）二是，良好的記憶能力 三是，隨口演講表達能力 四是，提筆寫好文章的能力五是，計算及運籌能力 六是，創新發明能力 我覺得歸納得不錯，應該向此目標奮鬥。第四、關於學習方法為什麼是關鍵。除了“一般理論”所說之外再補充幾點：不懂學習方法的人是呆板的讀書人！因為，他把自己的腦子變成了一個倉庫，放滿了別人的東西。只懂一種學習方法的人是空想家，他用自己的見識去空想這個世界。擁有和掌握多種學習方法是深沉的智者，他用自己的心靈去解讀歷史的經典和世界的變化。知識經濟社會是一個終身學習的社會。學習將變成人一生中不可缺少的活動。那麼必然需要講究學習方法。學習方法的重要性表現為：一個不懂得學習方法的人，付出學習代價和得到的收穫會互相抵消，他既不瞭解學習的可愛之處，也不知道它的用途。愛因斯坦的成功公式。即A=X+Y+Z並解釋為：成功=艱苦的勞動+正確的方法+少說廢話用對方法才能事半功倍。學習方法就是學習過程中所用的技巧和工具。很多人沒有想過什麼是學習技巧，以為至多是針對學習科目如英文、數學、語文等的加強。以寫論文為例，寫論文就是你要做的題目，要用電腦、用筆、用打字機、還是口述的方式。這個就是你的工具。如果要用電腦必須先學會操作電腦，學習方法的工具就好像電腦的工具有系統、技術方面的訓練。比如：人們發現別人打字的速度比他快，這是什麼原因？結果，他發現原來他是用兩個手指打，而且沒有指法。但是，他的朋友是用五個指頭。於是他也改用五個手指，果真比以前快一點。但手指的跳動的方向卻是隨著自己高興來進行，他發現別人還是打得比較快，為什麼？原來五個指頭是固定的，他覺得比較習慣自己的用法，記固定的指法太麻煩了。如果只是打一點點文章沒有什麼差別，可是如果要打博士論文，還是經過訓練比較有效率，指法訓練初學時很麻煩、記不住位置。沒有遠見的人可能就放棄了，有遠見的人認為忍耐過這個過渡期，將來打字可以節省許多時間。當一個人打字已經很熟練，一分鐘可以達到三四十個字時，可能會想為什麼有人可以打到七、八十個字，深入研究後他發見自己用拼音輸入法，別人用的是五筆字型輸入法，所以他也改用更快的輸入法，當然也就容易達成他的目標。如果一個人認為學習和訓練自己用五筆字型輸入法太麻煩，記不住字根表。沒有遠見的人可能就放棄了，有遠見的人認為忍耐過這個過渡期，將來打字可以節省許多時間。這是一個很棒的例子，因為任何項目的學習方法都有提升空間，只要策略應用得當就可以提升。在學習方法這個大領域裏有什麼樣的應用投入！就可以達成什麼樣的效果！對待學習方法也有個態度問題。應當看到，大多數偉大的成績都只是許多小成功累積起來的。能夠接受這種觀念，就能確認我們平凡人也都有完成偉大成就的潛力。這樣的心態非常重要，因為如果認為目前現在傳授的學習方法像仙丹一樣，吃上一粒就能考滿分，是很不切實際的。今後所傳授的學習方法都是扎扎實實的，看似平凡無奇，但只要勤加練習，熟能生巧，就一定會產生成倍增長的快速效率。任何學習方法的訓練都要求達到自然反映的程度，當你還還需要經過思考，那表示你不熟練，要熟練就只有採取“重複正確步驟的訓練”或正確的訓練方法。（此段摘自大衛思的“這樣學習最有效”）。第五 營養、運動和睡眠一、給大腦補充營養 （大腦依靠氧氣和葡萄糖）大腦基本上從你吃的食物中得到所需的能量。如果你是成年人，你的大腦大約只有你總體重的2，但它要用你產生能量的大約20。供給大腦低能量的食物，它就會運行不力。好的食物和氧氣，就是腦電的來源。顯然，你通過呼吸得到氧氣。這就是為什麼在學習之前和學習過程中要求人們進行深呼吸，這樣就可以將你的血液氧化使它含有更多的氧氣。切斷氧氣供給，你就會摧毀腦細胞。完全停止氧氣供給，你就會死去。食物中卵磷脂的飲食，可以幫助每個人增強記憶，特別是增強老年人的記憶。含有豐富卵磷脂的食物，包括花生、黑籽麻、蠶豆、核桃和麥芽等（但是，卵磷脂的食物在攝氏55度以上就分解了）玉米油（最好是一匙量）就可保證你的腦子營養的供應量；魚和植物油對於營養腦神經膠質細胞起決定性的作用；而香蕉、桔子、杏子、鱷梨、瓜、油桃和梨子；土豆、番茄、南瓜和新鮮蔬菜也是如此。 1)每天早上，早飯和中飯要吃得好，最好有大量的新鮮水果，新鮮蔬菜。 2)定期運動和深呼吸，以使血液充氧。這些，簡單的飲食調整就能幫助你提高腦力、記憶力和學習能力。 特別是牛奶、核桃、花生、蛋類、魚類、豆類、水果、蔬菜等，人們如果注意經常吃，就有益於健腦益智。而且可以延遲大腦衰老，保持充沛的精力和良好的智力。這是你學習能力起始步驟之一。二、適量的運動 大腦所需要的氧，除了正常的呼吸外，還需要從身體運動來獲得。（一）適量運動運動不能過分，過分會造成猝死。醫學之父西卜克內西說過：陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉。在希臘的古代雕刻上說道：“你想變得健康嗎？你就跑步吧！”，“你想變得聰明嗎？你就跑步吧！”，“你想變得美麗嗎？你就跑步吧！”。（二）激發右腦的活力與眼睛的鍛煉操1， 右腦操許多經驗證明，要激發右腦的活力，除平時多用左手做事外，還要經常多做右腦操，從而加強左右腦協同，強化全腦思維，提高創造能力，才能改變出聲閱讀或默讀的習慣。右腦操根據人腦對側支配原理，其訓練方法如下：1)左腳訓練。身體直立，全身放鬆。伸出左腳，略比肩寬，左腳尖落地，左腳順時針旋轉9圈，再逆時針旋轉9圈。2)左手訓練。左腳略收，與肩同寬。平伸直左手握拳、放鬆為一次，共做9次。再鬆手順時針轉動手臂9圈，再逆時針轉動9圈。3)左視眼訓練。右空心掌捂右眼，左手叉腰，以頭部向左慢轉，帶動眼球向左及向後轉9次。4)左耳聽力訓練。右實手掌捂住右耳，左手拉住左耳垂，用左耳由近漸遠，由遠漸近傾聽為一次，共做9次。5)右鼻孔嗅覺訓練。與上述不同，右鼻獲取氣味資訊是被送進右腦，利用鼻與神經之間的特殊生理結構，用右鼻孔慢嗅9次。進行右鼻嗅覺訓練，這樣可直接剌激右腦，促進右腦活化。（三） 眼睛保健操快速閱讀者的眼睛要求有相當寬的余光區，所以就需要訓練眼睛的視野，擴大眼睛的視野的訓練，但訓練眼睛時間長了會疲勞，為了恢復疲勞和保護眼睛。可以通過視力強化法和眼睛的保健操來恢復眼睛的疲勞和保護眼睛。1，視力強化法在這裏，我們為迫切希望提高視力的讀者，介紹一種不屬於速讀訓練範圍內的視力強化法。無疑，這項訓練也就間接地起到有助於速讀的作用，所以，對視力正常者同樣適用。其訓練方法：（1）一間安靜的房間，在距牆壁2-3尺遠處的地板或椅子上面壁端坐。牆壁上水平視線略低處側貼一直徑1 2 公分