正确对待考试焦虑心理.doc

正确对待考试焦虑心理 教案 刘美娥 十七中学一、教学目标：1、学会克服考试焦虑的几种适用方法 2、运用克服考试焦虑的方法，提高自信心。二、教学方法1、讲述与讨论 2、角色扮演 三、教学过程：一、导入：考试对于中学生来说，是学习生活中不可缺少的一件事。所有考试都会给你们带来一定的心理压力，产生不同程度的紧张、恐惧和焦虑，也就是考试焦虑心理。 你有过这种体验吗？下面先让我们来做个考试焦虑测试题好吗？课件展示： 二、共同体验：课件1、考试焦虑心理自我测试题要求1 、学生自己独立完成2、所选内容是本人真实的表现3、给自己打好分。课件21、 在重要的考试前几天,我就坐立不安了。2、临近考试时，我就泻肚子了。3、一想到考试即将来临，身体就会发僵。4、在考试前，我总感到苦恼。5、在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6、在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办”？7、一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。8、越临近考试，我的注意力越难集中。A、很符合自己的情况B、比较符合自己的情况C、较不符合自己的情况D、很不符合自己的情况（每选一个A得3分B得2分C得1分D得0分；）三、感受焦虑： 课件3案例：李丽是某中学初中学生。上课或做作业时，会无緣无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。该生进校后，测验考试紧张，尤其是初三下半学期中考前夕引发了胃溃疡，胃出血四个“+”。李丽学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的信心，产生弃考的念头。问题：1、同学们发表意见：看完后，你有什么感受？ 2、对比自己：你也有过这种考试焦虑吗？具体表现怎样？结果如何？教师小结导出 1、什么是考试焦虑：因考试带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧和焦虑，这就是考试焦虑。一个人如果长期被考试焦虑所笼罩、支配就会失去自信，影响自身潜在的才能和智慧的自我发挥，难以享受成功的快乐，常处于忧郁之中，并失去许多成功的机会。那么，考试焦虑会给人的生活、学习、工作带来什么危害呢？2、测试分数引出考试焦虑的分类按程度分 轻度焦虑（不影响身体健康）17分 中度焦虑（需自我调节）815 分重度焦虑（需心理咨询和心理治疗）1624 分四、考试焦虑的危害性1、分散和阻断一个人注意的过程。心理学的研究表明考试焦虑能够分散和阻断注意的过程，使我们不把注意力集中到试题上，而是分散在各种各样的担心、忧虑或多余的动作上、阻断注意的过程，影响考试的正常发挥。2、考试焦虑对身体健康有不同程度的影响 、考试焦虑如果持续时间较长，可能导致大脑神经活动的兴奋与抑制功能的失调，形成多种类型的神经症；、考试焦虑使交感神经系统处于兴奋状态，可能造成心血管功能的紊乱，出现心律不齐、高血压、冠心病等心血管疾病；、考试焦虑还可以使胃肠蠕动减慢，胃液分泌减少，长此以往，会导致胃炎、胃馈疡，等消化系统疾病；五、消除考试焦虑的办法很多，常用的有四种 方法1、自信心训练法 （1） 进行积极的自我暗示。默念“我行”、“我能行”默念时要果断、要反复念。只要你坚持念，就会通过自己积极的心理暗示，逐渐树立起信心。 (2)、积极参加体育锻炼。体育锻炼是振奋人心的好方法，经常参加体育锻炼的人，性格开朗对生活抱有信心。方法2、深呼吸法站定或坐定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢的做深呼吸。按照“一呼一吸”或“深深地吸进来，慢慢的呼出去”这样的节奏反复进行。方法3、6秒钟放松法具体做法是，什么也不要想，连续做以下几个动作：收缩腹部收拢下颌扭动身体打哈欠。方法4：想想放松法把注意力从事自己紧张的对象上转移出来，在头脑中想象一下最轻松、愉快、舒适惬意的情景。比如，想象天上是蓝天白云，面前是湛蓝的大海，岸边是高大挺拔的椰树，脚下是如粉的细沙，耳边是永恒的涛声 我们一块做好吗？介绍一些简单适用的办法考前的心理按摩饮食法（如：多吃草莓、柑橘含维C的食物）活动法（如：伸腰