生活方式与健康长寿x

衷心感谢您对总医院健康管理中心的支持,本课件是为职工健康服务设计的在一些单位试讲后得到好评希望您抽出宝贵时间浏览一下祝您健康！快乐！,生活方式与健康长寿,宋世英,大港油田总医院副院长,健 康 ?,健 康 ?,健 康 ?,健康的定义,生理 心理 三个方面良好 社会适应 不仅仅是指没有生病或者体质健壮.,健康10条标准,1、充沛精力2、处世乐观 心 理3、睡眠好4、应变能力强 社会适应,健康10条标准 生理,5、体重适当 身体匀称6、能够抵御一般感冒和传染病7、眼睛明亮，反应敏捷,健康10条标准 生理,8、牙齿清洁，牙龈颜色正常 9、头发有光泽，无头屑10、肌肉丰满，皮肤有弹性,健康? 疾病?,身体状态分类,健康-亚健康-疾病,亚健康现状,我国亚健康发生率 4570之间年龄主要在3060岁之间,亚健康状态自测,自己是不是亚健康、亚健康到了什么状态了? 请记下你的分数,亚健康状态自测,l、有持续头发掉落 -5分2、情绪抑郁，会对着窗外发呆 -3分 3、健忘-10分,亚健康状态自测,4、觉得工作令人厌倦 -5分 5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望-5分6、工作效率下降-5分,亚健康状态自测,7、工作时感到身体倦怠,胸闷气短- -10分 8、工作情绪始终无法高涨 无名的火气很大-5分,亚健康状态自测,9、食欲不振-5分 10、盼望早下班，能够回家躺在床上休息片刻-5分 11、对城市的污染、噪声非常敏感， 渴望清幽、宁静的山水 -5分,亚健康状态自测,12、不再像以前那样热衷朋友的聚会 -2分 13、失眠多梦,睡眠质量不好 -10分 14、双眼周围灰暗发青或晨起眼皮肿胀 -10分,亚健康状态自测,15、免疫力下降，春秋感冒一来 自己首当其冲 -5分 16、性生活次数减少或能力下降 -10分,亚健康的判定,超过30分，轻度亚健康,敲响警钟,超过50分中度亚健康,亚健康的判定,反思你的生活,亚健康的判定,超过80分重度亚健康,危险状态,亚健康影响-生理寿命,生理寿命应该是120岁实际寿命70岁，整整少活了50岁提前死亡成为当今社会普遍现象,健康-亚健康-疾病,40岁冠心病；50岁脑血管病；60多岁癌症提前得病、提前残废普遍现象：,亚健康定义,健康-亚健康-疾病 (中间状态)机体出现生理功能减退 机体出现结构退化机体出现心理失衡状态,亚健康分类,（1）躯体亚健康（2）心理亚健康（3）社会适应性亚健康（4）道德方面的亚健康,（1）躯体亚健康,出现不明原因 1.疲劳、虚弱 2.性功能下降 3.月经周期紊乱,（2）心理亚健康,不明原因情感障碍 1. 恐慌、焦虑 2.自卑以及冷漠、孤独 3.甚至产生自杀念头等 （非精神病）,（3）社会适应性亚健康,1.对人际关系难以协调 2.对工作、生活、学习 等环境难以适应,（4）道德方面的亚健康,主要表现为: 世界观 人生观 价值观,损人害己,亚健康常见的状态,（1）“不定陈述综合征”（2）更年期综合征 (3) 神经衰弱综合征,亚健康常见的情况,（3) 乙肝病原携带者（4）血脂、血压等偏高（5）高致病危险状态: 如超重、吸烟、过度紧张、大量饮酒,亚健康表现,心慌气短胸闷憋气心烦意乱夜寐不安,亚健康表现,常出虚汗经常感冒,亚健康表现,舌尖发红，舌苔厚腻口苦、咽干大便干燥、尿黄等,亚健康表现,面色憔悴双目周围 灰暗发青,亚健康表现,指甲塌瘪凹残甲面白点等,亚健康表现,大便粘滞不畅、肛门湿热晨起眼皮肿胀劳累后足踝及小腿肿胀，,总结:亚健康四大特点,健康-亚健康(中间状态)-疾病非疾病原因的疲劳和虚弱状态在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态与年龄不相称生理功能衰退状态,亚健康发生与生活方式密切相关,包括人们的 衣、食、住、行物质生活: 劳动工作、休息娱乐 社会交往、待人接物等精神生活: 价值观、道德观、审美观,亚健康四大起因,一.过度紧张和压力二.不良生活习惯三.环境污染四.不良精神、心理因素刺激,亚健康起因一.过度紧张和压力,紧张和压力有五害,一 引起血压高、心率快二 胃肠道功能紊乱，造成胃炎和溃疡病三 引发脑力疲劳、情感障碍四 破坏生物钟，影响睡眠质量五 免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染,亚健康起因二.,不良生活习惯 (一) 如大量吸烟 (二)长期过量饮酒 (三)高盐、高脂和高热量饮食 (四)久坐不运动 (五)生活无序, 房事过度 (六)逆时而作,(一) 如大量吸烟(中国有3.5亿烟民),吸烟四大危害,危害一、缺氧、心跳加快 阳痿 -阴茎勃起力不从心 每天吸烟超过一包 患阳痿(ED)的几率比不吸烟高出近40%,吸烟四大危害二: 毒杀生命,动物实验：马注射8滴尼古丁死亡狗注射一滴尼古丁死亡,吸烟四大危害三 导致血脂异常,血脂在血管壁上沉积，形成“斑块” -造成血管狭窄,心脏血管狭窄冠心病,吸烟危害四 四种疾病,国人十大死亡原因: 恶性肿瘤 脑血管病 心脏疾病 呼吸疾病 -都与吸烟有关,呼吸系统的结构,上呼吸道： 鼻、咽、喉,下呼吸道： 气管、支气管、小支气管、双肺,急性呼吸道感染抗生素合理使用指南（试行）. 中华儿科杂志，2001，39（3）：180182,下呼吸道： 气管、支气管、小支气管、双肺,烟民的肺,中国每年死于与吸烟相关病,有100万人世界卫生组织形容， 吸烟是“中国最大死亡危害”,吸烟对健康来说有百害而无一利 要尽量戒除或少吸烟,吸烟有害健康,中国是世界上最大的香烟制造商中国是世界最大烟草销售市场 1.6万亿支/年中国政府每年从烟草税收中获得90亿美元，这是税收最大来源之一。,(二)长期过量饮酒中国俗语，如“无酒不成席”、 “感情深，一口闷”。 ，,中国酒文化- “无酒不成席”,“感情深，一口闷”“一醉方休”,烟酒不分家,对“喝酒”的形象描述,看起来像水，尝起来辣嘴喝下去闹鬼，走起来绊腿夜里面找水，早醒来后悔,电力局连日设宴招待 审计人员猝死酒店,公务员 一年喝掉800亿,中国人喝酒像要自杀，表情痛苦，动作悲壮，一仰头，一口干,长期过量饮酒危害,1、损伤肠黏膜 影响营养素的吸收,长期过量饮酒危害,2 过量饮酒影响使甘油三酯增高,过量饮酒可致脂肪肝 酒精性肝炎及肝硬化,脂肪肝应该怎么办,早期治疗 脂肪肝是可以治愈 包括祛除病因、改变不良生活方式 调节饮食结构；用调脂药进行治疗,4 过量饮酒增加高血压,脑卒中危险,过量饮酒,出现健忘症、错觉导致性功能障碍、生育能力下降。中国每年有11万多人死于酒精中毒至少有60种疾病和酒精直接相关。,交通事故以酒后驾车比例最高,洛桑酒后驾车当场死亡,喝酒导致的家庭纠纷更数不胜数,研究提示:,每天饮酒量不超过24克乙醇则心脑血管病发病率降低即相当于 540毫升啤酒 200毫升果酒 60毫升40度的白酒,(三)高盐、高脂和高热量饮食肥胖 、高血压、高血脂、高血糖,每多一公斤脂肪失去20个星期的寿命！,超重等于慢性自杀,标准体重,男性: 身高(厘米)-110女性: 身高(厘米)-105 理想范围：+10或-10体重过重：超过理想体重10%； 肥胖：超过理想体重20,(四)久坐不运动,肥胖 、高血脂、高血糖,体力劳动-脑力劳动,(五)生活无序, 房事过度,二十岁是新闻联播；三十岁是每周一歌；四十岁是半月谈；五十岁是小说月报；六十岁是春节晚会。,“壮阳药” -心有余而力不足,过度节欲影响身心健康,和谐性生活对于夫妻身心健康和延年益寿有重要的作用,(六)逆时而作,“生物钟”维持新陈代谢的规律,亚健康 起因三.,环境食品污染 是防不胜防的健康隐性杀手,空气、噪声污染,化学、物理因素污染,水源污染,食品污染,鸭蛋-苏丹红,牛奶 鸡蛋,上海市发生多起因食用猪内脏、猪肉导致的瘦肉精中毒事故,大闸蟹验出含禁用致癌物质硝基喃代谢物。,上海多宝鱼残留残留致癌禁药,总之：,亚健康起因四.,不良精神、心理因素刺激,免疫功能下降、内分泌紊乱,七情 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 过喜伤心 暴怒伤肝 忧思伤脾 过悲伤肺 惊恐伤肾,如果你不能改变社会,就要学会适应,快乐工作!享受生活!合理睡眠!,亚健康起因五.,乱用药品 用药不当会破坏机体免疫力 尤其滥用感冒药和抗菌素,感冒是否需要服药?,感 冒 ?,感冒由病毒引起自限性，一般病程7-10天一般无需使用抗菌素 没有特异性的抗病毒药,感 冒 的表现与 用药,1. 解热镇痛成份-发热 头痛2. 鼻减充血剂 -喷嚏/鼻塞/流涕3. 镇咳成份-咳嗽4. 抗过敏成份- 过敏引起不适感冒药治疗的目的 减轻感冒症状,新康泰克,特点: 能缓解喷嚏/鼻塞/流涕症状 ( 氯苯那敏（4mg）伪麻黄碱)不缓解感冒引起的头痛、发热、咳嗽等症状伪麻黄碱含量大，老年人慎,美敏伪麻溶液-惠菲宁,主要成份 作用1.氢溴酸右美沙芬咳嗽2.盐酸伪麻黄碱 喷嚏/鼻塞/流涕3. 马来酸氯苯那敏 缓解过敏引起不适不缓解感冒引起的头痛、发热等症状,由于鼻部分泌物倒咽喉部、声门或气管，导致以咳嗽为主要表现的综合征-惠菲宁,鼻后滴流综合征（PNDS）,中华医学会呼吸病学分会哮喘学组. 中华结核和呼吸杂志.2005;28(11):738-44,泰 诺 感 冒 片,主要成份 作用1. 对乙酰氨基酚 发热 头痛2. 盐酸伪麻黄碱 喷嚏/鼻塞/流涕3. 氢溴酸右美沙芬镇咳4. 马来酸氯苯那敏 缓解过敏引起不适全面对症治疗感冒的选用药,选药注意事项？,驾驶员:-抗过敏成份-嗜睡英国统计，服用抗过敏药与镇静剂的人发生车祸的几率比常人高5倍。建议服白加黑,选药注意事项？,感冒通APC -小儿不宜,可血尿,过敏哮喘: 慎用含阿司匹林溃疡病患者慎用含咖啡因 - 感康,多喝水、注意饮食 、营养、休息,保持充足的睡眠,注意防护,预防感冒偏方,清理鼻腔 分泌物中含抗体,抗菌素的滥用,中国的感冒患者约有应用抗菌素医学界流传着一句话： 美国枪支容易买到，抗菌素很难买到，而中国恰好相反。这表明了抗生素 在中国的滥用程度,感冒由病毒引起, 自限性，病程7-10天,感冒应用抗素菌，无异于“大炮打蚊子”。,自杀? 被杀?,我国每年有8万人死于滥用抗菌素，滥用抗菌素造成肌体损伤以及病菌耐药更是无法估量,输液好得快 ? 中药安全吗？,何时选用抗菌素？,明确有细菌感染，如：出现感染灶（如扁桃体炎）流黄脓鼻涕（持续1014天无好转）咳黄脓痰血常规中白细胞增高体温逐步升高等现象时,亚健康五大危害,1.导致恶性肿瘤、 心脑血管病和糖尿病2.影响:学习质量 工作效能和生活,3.亚健康导致生物钟紊乱 影响睡眠质量 加重身心疲劳,4、危及操作和高空作业人员安全等,H S E,H 健 康 员工(操作人员)S 安 全 设施制度规程E 环 保健康的人才能做安全的事,5.心理亚健康易导自杀和他人伤害,6.亚健康导致早病和早残,亚健康造成英年早逝,“十字方针”,预防亚健康的,1.“平心”: 平衡心理、平静心态、平稳情绪,行善事,助人为乐，帮人之困，济人之危可使你心情舒畅，获得一种心理满足有助强化人的免疫系统，有利健康长寿。,2.“减压”:适时缓解过度紧张和压力,3.“顺钟”: 顺应生物钟 调整休息和睡眠,4.“增免”: 有氧运动提高免疫力步行、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞,户外运动,享受阳光和新鲜的空气,生命需要运动,也需要静养 练体有章，才能保障人体健康,健身锻炼最佳时间,早晨5-6时-运动量不宜过大 上午10时-最佳的运动时机 下午1617时-减肥最佳时间 晚饭前0.51小时，进行散步（或快走）和做保健体操有利于治疗糖尿病,健身锻炼最佳时间,“饭后稍休息再去百步走”,运动强度指标:,运动时最大心率=180-年龄运动适宜心率=最大心率X60-85每周运动3-5次，每次20-60分钟,5.“改良”: 改变不良生活方式和习惯 从源头上堵住亚健康状态发生,调理亚健康处方,第一、补充维生素,承受心理压力时消耗维生素C增加应多吃新鲜蔬菜、水果等,经常操作电脑者 要多吃鱼肉、猪肝、韭菜等食物 补充维生素A,在室内工作的人,需多吃海鱼、鸡补充维生素D,营养均衡，合理膳食,善存（多维元素片）,含多种维生素及矿物质预防维生素与矿物质缺乏,第二、注意补钙,1、参与人体整个生命过程维持骨骼系统、神经、肌肉、细胞、血管功能 2、人体自身无法合成所需要的钙元素 3、长期缺钙引发许多疾病 4、儿童、孕妇和中老人对钙需求量高,缺钙的危害,中老年人骨质疏松和各类骨折儿童青少年盗汗、厌食、便秘等 会出现方颅、枕秃孕妇、哺乳期妇女： 腰腿痛、小腿抽筋 影响胎儿的正常生长发育,缺钙会烦躁不安,补钙可起到镇静作用（牛奶）,我们应如何补钙?,与西方比国人食谱是低钙的中国营养学会参照美国推荐量 建议: 每人每天补钙800mg,食补-牛奶,含有丰富的钙优质蛋白、维生素、矿物质等每天两袋奶，可提供600毫克的钙奶中钙呈溶解状态，钙吸收率高,牛奶是补充钙的最佳食品,乳糖不耐受,有人喝牛奶出现腹胀、腹痛、排气可改用酸奶。,喝牛奶也会缺钙,钙的吸收依赖-维生素D3 光照皮肤，食物维生素D合成维生素D3,最有效补钙方式,牛奶 + 阳光 钙-D3,钙尔奇 D,碳酸钙 1.5g(含元素钙 600 mg), 维生素D3 125iu 维生素D3能促进钙吸收并对骨骼形成有重要作用。,补钙的非骨骼效应,预防结直肠腺瘤复发 降低肥胖风险 有益调节血脂 降低高血压风险 减少肾结石发生风险,第三、晒太阳可提神 每天光照半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显 光照有助于维生素D3的生成-补钙,第四、碱性食物促健康 运动后体内代谢物蓄积过多 造成体液偏酸性，让人有疲劳感,运动后补充合适的水 份,建议喝矿泉水-弱碱性饮品矿物质水、饮料和纯净水等-酸性饮品,鱼需要好的生存环境,人的体液 占人体的60%,健康人体液是呈弱碱性的保持各项生理机能的最佳状态,研究显示,85痛风、高血压、癌症、高脂血症患者都是酸性体质,体液酸碱度与智商水平有关系,英国牛津大学对42位儿童跟踪调查研究发现在体液酸碱度允许的范围内酸性偏高者智商较低碱性偏高则智商较高,酸性体质,少年儿童注意力难以集中会影响孩子的智力导致年轻女性皮肤过早失去青春光泽，看上去黯淡和衰老甚至呈现皱纹，面部长黄褐斑,医学专家提出：,人体液的酸性化是“百病之源”,使体液碱化的食品（碱性食品）,日常吃的醋是碱性食品矿泉水是弱碱性饮品葡萄、茶叶、葡萄酒、海带类蔬菜、水果、豆类、菌类和牛奶等,“酸性食物”,鱼类、肉类、蛋类等，在体内代谢后导致体液PH值下降称为“酸性食物”皮蛋是碱的，但它们却是酸性食品碳酸饮料和纯净水等蛋黄、乳酪、西点,第五、午后打盹事半功倍 午睡半小时可保证午后工作效率 睡时最好能平躺将身体伸展开来,不要趴在桌上午睡，颈肩和腰部的肌肉紧张，易发生颈肩病,第六、静坐放松每日次，每次20分钟左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。,在大自然里调节精神状态有利于消除亚健康状态(雁荡山),黄帝内经有曰:,“圣人不治已病治未