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文档简介

同学们认为是病魔缠身有利学习工作生活？还是健康强壮呢？,体能健康身体的需要,宋飞,什么是健康？,WHO组织定义：健康不仅是没有疾病和不虚弱，而且在身体上、心里和社会适应能力上达到完美的状态。在我国，高尚的道德品质也被归纳于健康的必要条件。,健康的作用及重要性,有了健康就有了充沛的生命力，国家的强大，民族的兴旺，都以健康为基石！这也是国家大力提倡全民健身强体的原由！,体能是什么？,简单来说，身体及器官系统的功能，在身体活动中表现出的能力，称为体能。,体能由多种要素组成,力量耐力柔韧心肺功能反应平衡等,体能与身体健康的关系是什么呢？,军训时，上体育活动课时出现的晕倒事件，晕倒的同时常常还伴随着呕吐、头晕、腹痛等症状！,经医生诊断都是长期缺乏必要的户外锻炼造成的！,缺乏锻炼就导致了体能的下降。所以不难看出，良好的体能是身体健康的基石。长期的体育锻炼大大加快人体新陈代谢，而新陈代谢就是人体吐故纳新的过程，有利于身体健康的产生，老的旧的排除体外。,力量,力量可以简单的分为上肢力量、腰腹力量、以及下肢力量。生活中每个动作均是由肌肉的收缩与舒张实现的，全身的肌肉一般占总体重的40%，肌肉力量是其他各项体能要素的基础,上肢力量,上肢力量与日常生活关系密切，搬、提、抬都是其主要表现，此外，攀岩、爬杆都对其有非常高的要求，训练方法更是多种多样，最有效的不外是引体向上。,腰腹力量,仰卧起坐反应腰腹部力量，长期坚持不但可以增强力量，锻炼毅力，使人拥有健美的身材，还利于肠胃运动，并且针对女性还可以在一定程度上缓解妇科问题（改善腹部血液循环）除了仰卧起坐，还可以通过悬重举腿，仰卧举腿，对腰腹肌进行有效的锻炼,下肢力量,中国人的智慧是博大精深的，千百年前的先祖就说过“力从地起”。这句话直接揭示了，腿是身体一切力量的起点。无论哪些运动都需要良好的腿部力量。通过杠铃深蹲、纵跳、跑台阶，都能有效的锻炼腿部力量。最直接的表现方法就是立定跳远,柔韧,柔韧：身体关节活动幅度称为柔韧。柔韧好，关节活动幅度大动作完成度就高。中学生测试方法是座位体前驱，影响柔韧的主要因素是锻炼与年龄！,发展柔韧的练习方法,缓慢牵拉练习：正压腿、侧压腿、体前驱,快速牵拉练习：正踢腿、臂绕环,心肺,人在氧气充足的情况下学习、工作或运动，都会表现出更高的效率，也能坚持更长的时间，这种能力称为心肺耐力。又叫有氧耐力。而心脏与肺则是有氧耐力的关键！心脏推动血液使氧气在人体内运输，肺则是氧气的吸入！中学生对心肺的测试多用800米（女）与1000米（男）。也有使用肺活
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