高中生怎样吃可以健康减肥高中生减肥计划

高中生怎样吃可以健康减肥高中生减肥计划 高中生正处于长身体的阶段，需要减肥最好是选择运动加饮食调节的健康减肥，高中生怎样吃可以健康减肥?接下来就跟着一起去看看高中生健康减肥的方法吧。 高中生正处于长身体的阶段，如果减肥不当很可能会导致营养不良造成发育不好，所以高中生减肥不要采取哪些乱七八糟的减肥方式，最好是选择健康减肥，高中生怎样快速减肥?运动加饮食调节健康减肥。 运动 每天配合饮食可以做一些适当的运动，运动不仅仅可以燃烧脂肪，还会降低食欲，可以选择的运动方式有游泳、慢跑、跳绳或者是摇呼啦圈等。如果在家里没有条件进行这些运动可以选择双脚原地跳，也能够很好的减肥，最重要的是要动起来，如果你刚刚开始运动需要做好运动的热身，也不要一下子运动过量，可以采取循序渐进的方式逐步增加运动量。 饮食调节 1.起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐可以选择喝一杯牛奶，吃一个煮蛋，吃一根香蕉，既能够保证营养，又不会摄入的热量过多。午餐可以1-2两米饭，蔬菜加上少许的牛肉，只能吃6-8分饱哦，晚餐可以喝一盒脱脂牛奶，一个苹果或者是一个苹果或者是一根黄瓜。以上是建议您采取的食物搭配，你可以自己选择搭配，但是一定要选择低热量，高纤维的食物，因为高纤维的食物吃进去不容易饿，而且还能够促进肠胃蠕动，促进体内脂肪的排出，不要吃甜食，不要吃油炸的食品，不要吃高热量的食品，需要维持三餐定时定量，不要暴饮暴食。总之，要减肥了，需要多加注意才好哦! 2.需要多喝水一天保证8大杯水，水不仅仅能够促进新陈代谢，促进脂肪的排出体外，还能够减少你的饥饿感，让你摄入比较少的食物。 3.可以一周量一次体重，经常一周的运动与调节饮食，你可能已经获得为了减肥的效果了，看看自己减肥的效果，能够让你更加有信心，有决心进行下面的减肥。 4.需要保持均衡的饮食，不要因为减肥而忽略了饮食的营养全面，不要减肥还没成功就将自己的身体搞垮了。 减肥期间如何吃零食 零食原则NO. 1少食多餐 零食作为正餐，可以维持我们身体的糖原需要，就算我们代谢旺盛、不感到饥饿、胰岛素稳定，这样，我们的身体情况就比较稳定，处于一个“易消耗”而不是“易储存”的状态。 可以在三餐中有计划地安排加餐，这样，就不仅满足了我们的胃，也让身体处于减肥状态。 零食原则NO. 2聪明选择 主打王牌：蔬菜水果。 特别推荐葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果;绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜。 替补队员：蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。 如全麦面包、低脂牛奶、杏仁、核桃、花生等。 零食原则NO. 3过犹不及 没错，所谓零食，并不是让你宣泄食欲的通道，把零食当作正餐来吃，是没有好处的。所以吃零食，还是要讲究“适量原则”，把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内。 减肥期间也可以选择一些适合的零食。除了选择一些健康零食外(蔬菜水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等)，适量吃些“不健康”的零食，也可以帮助我们减少进食欲望，防止暴饮暴食的发生。 对于那些不健康、妨碍减肥的零食，会给我们增加热量负担，而没有补充多少身体需要的营养，因此减肥的时候，我们必须有所节制。 我们每天可以每天吃奢侈热量范围以内的零食。因此，您只需： 1.用表格列出您常吃的零食，辅助食物热量查询，计算每天能吃的量。 2.增加更多的时间出门活动，适当减少在家休闲的时间; 3.逐渐用高蛋白(豆制品、奶制品)和高纤维(蔬果)的食物替代现在的零食! 4.将加餐作为进食零食的固定时间，也可以帮助我们控制自己的“零食欲望”。 减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法) 1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。 2、中餐一碗饭+菜。 3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。 4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。 5、配合适度运动 减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法) 1、起床后：两杯水。 2、早餐：蔬菜汁200。 3、中餐：优酪乳500克。 4、晚餐：蔬菜汁200。 5、就寝前：1-2杯水。 减肥食谱三 早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。 餐点：酸奶一杯，香蕉半根。 午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。 餐点：草莓几颗，坚果几颗。 晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。 减肥食谱四 早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片。餐点：圣女果几颗，坚果几颗。 午餐：二米饭大半碗(主料为大米，加一些玉米)，鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份。 餐点：酸奶一杯，苹果半个。 晚餐：红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。 减肥食谱五(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法) 1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。 2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。 3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。 减肥食谱六 早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。 餐点：小芒果2颗，坚果几颗。 午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。 餐点：柚子一块。 晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。 减肥食谱七 早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。 餐点：坚果几颗，草莓几颗。 午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗(牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主)。 餐点：酸奶一杯。 晚餐：蒸山药一