【岳麓区中老年人运动中损伤情况的调查与分析】中老年人适合什么运动

【岳麓区中老年人运动中损伤情况的调查与分析】中老年人适合什么运动 ：G812 文献标识：A ：1009-9328（xx）07-000-01 摘 要 通过对长沙市岳麓区中老年人体育活动的内容与主要形式进行分析，探讨了中老年人发生运动损伤的原因，因而提出了从准备活动、运动场地的选择、运动时间的科学性等几个方面进行有效的预防，使中老年人从主观上加强运动中的自我保护意识，减少运动损伤的出现。 关键词 岳麓区 中老年人 体育活动 一、前言 随着国家经济水平的不断提高，老年人口不断增长，我国已进入老龄化社会，中老年是 _的重要组成部分，老年人的生活和健康问题日益为社会广泛关注。中老年人受自身的衰老和一些不良的生活方式影响经常导致各种疾病的发生。运动是防治疾病、延缓衰老、康复保健的重要途径。科学健身是提高老年人生活质量以及延年益寿的重要途径，并有益于提高老年人的生活自理能力和生活质量，减轻家庭和社会的负担。中老年人参加体育锻炼可增强体质，增进身心健康，预防各种疾病的产生，减少国家、社区、家庭的负担。 二、中老年人运动系统的特点 人体的运动系统是由骨、骨连结和骨骼肌三部分组成的。从中年开始，骨吸收逐渐大于骨形成，骨基质的含量逐渐减少，其弹性因而下降，脆性增加。由于成骨过程减弱，骨细胞的新生能力下降，在4050岁开始发生骨萎缩。到老年时可进一步发展为骨质疏松，尤以脊柱、股骨、骨盆等处多见。所谓骨质疏松症是指单位容积里骨组织量减少，致使骨密度下降的一种骨代谢性障碍的疾病1。 三、岳麓区中老年运动损伤的现状调查 （一）易发生运动损伤时间段 调查发现，在锻炼身体的人中有62.6%的人选择早晨锻炼，22%的人选择傍晚，54.5%的人选择在中午和下午，而选择早晨时间段进行锻炼的中老年人出现运动损伤的比例也是最大的。环卫专家研究表明，一天当中，早晨、傍晚和夜间空气污染较严重，因为地面温度低于高空温度时，空中形成“逆温层”，像盖子一样压在地面上方，空气中各种污染物不易扩散2。因此，在空气污染的环境中进行运动无疑有损于健康。 （二）易发展运动损伤部位 损伤部位主要有：膝关节损伤、踝关节损伤、肘关节损伤、腕关节及腰部损伤等。中年以后，肌肉的力量以每10年10%20%的速度递减，尤以腰部和下肢为明显，故中老年人容易感到腰痛3。另外，由于肌肉的新陈代谢率降低，肌肉储量下降，供血不足，肌肉的兴奋性、传导性和伸展性都在减弱，骨关节也随着衰老的发展而发生退行性变化，随着日积月累的损耗，作为“关节垫子”的关节软骨的弹性降低并变脆。同时，关节腔内起滑润作用的滑液也随着年龄的增长而减少。这些变化，是老年人出现关节部位损伤的重要病理学基础。 四、影响岳麓区中老年运动损伤的因素 （一）没有做好充分的准备活动 由于中老年人机体进入工作状态比较慢，所以运动前的准备活动要比年轻人花更多的时间，身体各部位的活动要更加仔细全面。然而有些中老年人往往忽视这一点，结果造成了运动损伤。 （二）技术动作不正确 从调查中我们发现在长沙市岳麓区进行锻炼的中老年人群中，占最大多数的是太极拳项目，而膝关节损伤又占了调查人数的12.5 %4。太极拳的动作虽要求缓慢、自然、放松，但要做到正确的动作姿势是不容易的，因此“动作姿势不正确”现象比较普遍。动作姿势的不正确势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就是直接影响膝部劳损的因素之一。 （三）运动场地的选择不合宜 岳麓山是钟灵毓秀，人文荟萃的名山胜地，也是当地人进行登山运动的主要场所，我们调查的岳麓区中老年运动项目中登山是主要项目，相对应出现踝关节运动损伤占的人数是损伤部位中比例最大的。 五、中老年人预防运动损伤的对策 （一）选择科学的健身时段。黄昏时，体力、关节的协调能力、肢体反应敏感度及适应能力都达到最高峰，心率及血压也达到了较高的稳定状态。由运动引起的心跳加快及血压上升的情况较轻，对身体健康较为有利。 （二）合理安排运动量。运动量的大小是因人而异的，因此，对运动量的掌握每个人各不相同。练习者的健身年限是一项至关重要的因素，健身时间越长，运动能力也相应地越强，练习时的运动量可大一些。反之，健身年限较短的中老年人，则要慎重地安排运动量。 （三）步入运动场地开始锻炼时，速度、力量不宜过快过猛，待活动开始以后再加大运动量，以免肌肉关节受损。 （四）做好准备活动，年龄越大，锻炼前的准备活动越重要。10分钟左右适宜的准备活动（伸展运动、慢走）可保护心脏、肌肉和关节，以避免损伤。 （五）提高中老年人运动时的自我保护。可通过岳麓区老年协会和社区提供科学的健身知识，能使中老年正确的参与锻炼，掌握更多的运动损伤知识，从而提高自身的保护意识，达到预防的效用。 _： 1 辛利,周毅.中国城市老年人体育生活方式的现状与发展趋势J.中国体育科技.xx.37(3):20-21. 2 宫留芳.对新乡市中老年人体育锻炼现状的调查研究