基于功率的自行车训练

Lance Armstrong在环法前训练中使用什么数值作为训练依据？是速度吗？答案是否，他使用功率值为基础训练依据大量医学研究已经证实，公路车手的计时赛成绩和他的最大功率输出数值是强烈的正相关，车手的最大功率输出越大，他的计时赛成绩就越好，另一个重要的参数是功率/体重，这项参数越高，爬坡能力越好。顶尖的公路车手峰值功率超过1000W, 如果想环法夺冠，能够维持400W的平均功率输出已成为基本的特征下表列出了各个级别的人群骑车能够达到的输出功率，表中的数值是功率/体重时间指明了参与人员在给定时间内可以达到的平均功率这个表摘自The Road Cyclists Guide to Training by Power第37页级别 男性 女性5 s 1 min 5 min 20 min 5 s 1 min 5 min 20 min世界纪录保持者，世界冠军 23.50 11.50 7.60 6.62 19.98 9.78 6.46 5.6323.23 11.38 7.49 6.52 19.74 9.67 6.37 5.5522.96 11.26 7.38 6.43 19.51 9.57 6.28 5.4622.68 11.14 7.28 6.33 19.28 9.47 6.18 5.3822.41 11.02 7.17 6.24 19.05 9.37 6.09 5.30-世界级运动员 22.14 10.90 7.06 6.14 18.82 9.27 6.00 5.2221.87 10.78 6.95 6.04 18.59 9.16 5.91 5.1421.60 10.66 6.84 5.95 18.36 9.06 5.82 5.0621.32 10.54 6.74 5.85 18.13 8.96 5.73 4.9721.05 10.42 6.63 5.76 17.89 8.86 5.63 4.89-UCI Div. I/II Pro 20.78 10.30 6.52 5.66 17.66 8.76 5.54 4.8120.51 10.18 6.41 5.56 17.43 8.65 5.45 4.7320.24 10.06 6.30 5.47 17.20 8.55 5.36 4.6519.96 9.94 6.20 5.37 16.97 8.45 5.27 4.5719.69 9.82 6.09 5.28 16.74 8.35 5.17 4.48-UCI Div. III pro 19.42 9.70 5.98 5.18 16.51 8.25 5.08 4.4019.15 9.58 5.87 5.08 16.28 8.14 4.99 4.3218.88 9.46 5.76 4.99 16.04 8.04 4.90 4.2418.60 9.34 5.66 4.89 15.81 7.94 4.81 4.1618.33 9.22 5.55 4.80 15.58 7.84 4.72 4.08-Cat. 1 18.06 9.10 5.44 4.70 15.35 7.74 4.62 4.0017.79 8.98 5.33 4.60 15.12 7.63 4.53 3.9117.52 8.86 5.22 4.51 14.89 7.53 4.44 3.8317.24 8.74 5.12 4.41 14.66 7.43 4.35 3.7516.97 8.62 5.01 4.32 14.43 7.33 4.26 3.67-Cat. 2 16.70 8.50 4.90 4.22 14.20 7.23 4.17 3.5916.43 8.38 4.79 4.12 13.96 7.12 4.07 3.5116.16 8.26 4.68 4.03 13.73 7.02 3.98 3.4215.88 8.14 4.58 3.93 13.50 6.92 3.89 3.3415.61 8.02 4.47 3.84 13.27 6.82 3.80 3.26-Cat. 3 15.34 7.90 4.36 3.74 13.04 6.72 3.71 3.1815.07 7.78 4.25 3.64 12.81 6.61 3.61 3.1014.80 7.66 4.14 3.55 12.58 6.51 3.52 3.0214.52 7.54 4.04 3.45 12.35 6.41 3.43 2.9314.25 7.42 3.93 3.36 12.11 6.31 3.34 2.85-Cat. 4 13.98 7.30 3.82 3.26 11.88 6.21 3.25 2.7713.71 7.18 3.71 3.16 11.65 6.10 3.16 2.6913.44 7.06 3.60 3.07 11.42 6.00 3.06 2.6113.16 6.94 3.50 2.97 11.19 5.90 2.97 2.5312.89 6.82 3.39 2.88 10.96 5.80 2.88 2.44-Cat. 5 12.62 6.70 3.28 2.78 10.73 5.70 2.79 2.3612.35 6.58 3.17 2.68 10.50 5.59 2.70 2.2812.08 6.46 3.06 2.59 10.26 5.49 2.60 2.2011.80 6.34 2.96 2.49 10.03 5.39 2.51 2.1211.53 6.22 2.85 2.40 9.80 5.29 2.42 2.04-未经训练 11.26 6.10 2.74 2.30 9.57 5.19 2.33 1.9610.99 5.98 2.63 2.20 9.34 5.08 2.24 1.8710.72 5.86 2.52 2.11 9.11 4.98 2.15 1.7910.44 5.74 2.42 2.01 8.88 4.88 2.05 1.7110.17 5.62 2.31 1.92 8.65 4.78 1.96 1.639.90 5.50 2.20 1.82 8.42 4.68 1.87 1.55这个车手级别应该是美国业余赛事的分类， 新加入者，男性是cat5,女性cat4,然后由后面的比赛成绩决定晋级，UCI的两个级别应该都是专业的我估计我在Cat3,4之间上海联赛的前几名差不多应该是Cat1(约300W输出)据估算，Lance Armstrong 1999年环法时平均功率能达到415W,2000年达到430W.2001年达到445W自行车手长期以来使用码表和心率表辅助训练，以速度为参数主要的缺陷是和道路状况，风力，组队战术情况关联太大，一个大组中达到45km/h平均速度 的车手能力可能还不如能ITT 40km/h的车手，而爬坡会极大的降低速度，即使是同一个路段，不同的时间，速度也会因为风向，温度的影响而没有比较的价值。心率为参数主要的缺点是，心率受人先天的体质关系很大，同时还会受到心情，饮食，温度的影响，直接比较心率几乎不能度量车手的能力，更重要的一点是心率仅仅是人出力状况的间接参数，从发力到心率增加有5-10秒的延迟以功率为参数没有以上的问题，无论道路情况如何，风向怎样，心情好坏，你的功率输出数值都精准的决定了你的出力情况，传统上功率测量是在室内骑行台上才能完成，很难用在实际的实时训练中给车手提供及时的反馈。从1986年德国车载SRM功率计投入市场以来，尽