选择健康的生活方式.ppt

第二节选择健康的生活方式,学习目标：,1、通过对几种疾病死亡率的分析，认识生活方式对健康的影响。2、通过探究实验，认识酒精或烟草对水蚤心率的影响，进而认识到酗酒和吸烟对人体健康的危害。3、选择健康的生活方式。,按照世界卫生组织对健康的定义，健康是指什么？,1、身体健康,2、心理健康,3、良好的社会适应能力,一、生活方式对健康的影响,1、什么是生活方式？我们日常生活的习惯性行为，包括衣食住行,2、资料分析：,1）40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？,2、为什么会发生这些变化？这些变化说明了什么问题？,1957年和1999年中国城市前七位主要疾病死亡专率,1）1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在1999年，呼吸系统疾病从死因的顺位的第一位降至第四位，急性传染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑溢血和恶性肿瘤，在1999年分别上升至第3、2、1位。,2）呼吸系统疾病、传染病主要是由不良的生活环境和营养条件引起的，心、脑血管疾病和恶性肿瘤除先天性因素外，主要与紧张、焦虑等心理因素以及不健康的生活方式引起的。死亡原因的变化说明，随着人民生活水平的提高，心理和行为对健康起着至关重要的作用。,3、探究酒精或烟草对水蚤心率的影响,1）酒精对水蚤心率的影响,实验结果表明：,水蚤的心率会随酒精浓度增加而减慢，当浓度达到20%时，会导致水蚤死亡,酒精有麻醉作用,结论：,2）烟草浸出液对水蚤心率的影响,实验结果表明：,烟草浸出液对水蚤心率有促进作用，浓度越高，促进作用越强,结论：,烟草能促进心率,二、选择健康的生活方式,21世纪健康的箴言是：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。健康的4大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康,1、合理膳食我们提倡：“早吃好、午吃饱、晚吃少”膳食的条指南：食物多样，谷类为主。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶，胜过药补。鱼禽蛋肉、常吃适度。运动进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好门户。,2、适量运动,一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。二、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18.524.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/身高（m)。三、肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。这三项指数通过适量运动应能达标。四、血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。,在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。,毒品的主要种类,冰毒海洛因鸦片大麻可卡因摇头丸,度冷丁安纳咖吗啡K粉美沙酮咖啡因,3、拒绝毒品,冰毒,海洛因,罂粟和鸦片,大麻,可卡因,摇头丸,度冷丁,安纳咖,吗啡,K粉,美沙酮,咖啡因,健康20点要求：炒菜碘盐晚放点，口味别咸清淡点，戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点，身腰腿脚勤动点，鲜菜水果多吃点，五谷大豆杂食点，肥肉荤油少吃点，开水牛奶多喝点，精神愉快放松点，休息睡眠充足点，每日二便通畅点，个人卫生良好点，勤看医生定时点，要想活得滋润点，防止知识多懂点，思想态度重视点，行动改变紧着点，养成习惯坚持点，身体健康长寿点。,练习题：,1、下面饮食习惯，不正确的是()A、吃熟透的蔬菜B、生吃新鲜的蔬菜C、经常吃油炸食品D、吃活的海鲜2、下面生活起居的观点正确的是()A、经常睡懒觉B、晚上学习经常熬夜C、一日三餐不定时D、早晨醒来喝一杯白开水3、下面吃饭的习惯错误的是()A、喜欢吃羊肉和牛肉B、喜欢边吃饭边喝水C、喜欢吃拌凉菜D、喜欢吃西餐,C,D,B,4、某同学说：“有人一辈子吸烟，照样活八九十。可见吸烟的危害并不严重。”你能对此做出有力的反驳吗？,“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。“一辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数，并不能说明吸烟的危害不严重。,5、每个人都应拥有健康的生活。想一想