体适能基础理论VIP

.2020/5/23，1，曲峰教授tel 3336360990 e-mail : xfqu ，体能基本理论训练计划。2020/5/23，2，体力定义，体力(PhysicalFitness)是指个人不仅能充分完成日常工作，还能享受休闲的馀力，以及应对压力和突然变化的身体适应能力。身体适应性是全身适应能力的一部分，是人类精神和身体对现代生活的适应能力。有人主张体力内容包括身体、内脏器官的生产力、运动使用能力。2020/5/23，3，1，身体健康PhysicalHealth身体系统，内部器官和器官功能正常2，心理健康MentalIntellectualHealth明确的思维方式3，情感健康emotionalhealthealthealth2020/5/23，4，体能与体育及休闲活动的关系，体育(physicalEducation)利用体育活动进行教育。以肌肉活动方式诱发连锁的生理和心理反应，达到身心的目的。同时，这项身体活动必须包含“教育”的意义。“体育”是利用“大肌肉”进行的身体活动统称为“体育”。可以分为竞争体育和非竞争体育。前者按照既定规则进行，目标是通过竞争夺冠；后者不一定有特定的规范或竞争者，往往以增进个人健康为目的。可以分为以能量代谢为目的的有氧代谢运动和氧代谢运动。电子主要促进心肺功能。致力于加强体重、抵抗、利用力量运动等肌肉。娱乐活动源于“Re-Create”，意思是重新创造。是指充分利用闲暇时间，自愿参加有计划的建设性的活动，从而获得乐趣，恢复活力。休息活动的形式很多，也有不是体力活动或大肌肉活动的娱乐活动。2020/5/23，5，体力类别，体力，运动体健身Sports-RelatedPhysicalFitness，健康的体力状态-relate ee，2020/5/23，6，健康身体适合的5个主要因素，1，心肺功能心脏、肺及循环系统有效地为肌肉提供充足的氧气和养分，消除肌肉中残留的废物。2、肌力和耐力肌肉系统是保持身体姿势、走路、慢跑、甚至跑步等有效工作的能力。3、身体成分身体瘦体重和体脂肪的相对比例。4、灵活性身体的每个关节有效移动到最大范围的能力。5、神经肌肉松弛剂意味着减少或消除肌肉不必要的紧张、精神或精神压力。2020/5/23，7，运动生理学，1，身体对运动的适应2，身体的能量系统，身体对运动的适应，1，急性反应：由于运动，身体机能的突然短的变化，这种变化在运动停止后很快恢复。2、慢性反应：身体经过长期的运动或训练后，结构或功能上发生了持续的变化，以适应运动或训练的需要。性能：骨骼、肌肉、神经、心血管、呼吸、消化、新陈代谢、2020/5/23，9，人类能源系统，公式：ATPH20ADP PI E(能源)水解，光气能源系统燃料(能源):预先储存的少量ATP分子；氧气需求：不需要氧气，属于厌氧系统。能源供应情况：人体运动强度突然增加时；供给速度：立即快速(可承诺量随时快速供给)；最佳年龄：0-10秒。最多30秒，视觉运动强度急剧增加；燃料回收流程：ATP释放能量，水解腺苷(ADP)和磷酸(PI)、磷酸肌酸(CP)和ADP合成ATP，重新储存肌肉并生成肌酸(c)。有氧能量、肌酸和磷酸合成(CP)在储存肌肉。人体能量系统、分解能量系统燃料(能量):预先存储的肌肉糖分和糖分元素；氧气需求：不需要氧气，属于厌氧系统。能源供应情况：人体运动强度突然增加时；如果磷酸原系统和有氧代谢供应系统都不足，该系统将加快运行速度。能源供应速度：不久；最佳供给持续时间：1分钟至3分钟。代谢产物：乳酸(肌肉和血液内)；燃料恢复过程：肝脏糖原或肌肉糖原通过厌氧酵生成有限ATP，同时生成乳酸。乳酸持续氧化ATP储存量，将少量转化为近党员及肝党员。人类能源系统，人类能源系统，有氧代谢能源系统(能源):预先储存的肌肉糖分、糖分和脂肪等；对氧气的需求：完全氧化葡萄糖和脂肪酸，产生大量ATP。属于有氧系统，需要氧气来氧化上面的燃料。氧化位置：线粒体内完全氧化。能源供应情况：身体处于静止状态或从事中等和低强度耐力运动时。能量供应速度：更慢，呼吸空气，呼吸氧气，发送到肌肉和氧化燃料需要时间。最佳供给时间：开始运动3分钟后，开始运动5分钟后更好。代谢产物：水、二氧化碳、水的身体可以利用，二氧化碳通过血液回到肺里呼出，所以没有对身体有害的代谢产物。2020/5/23，13，能源系统之间运行，ATP-CP系统，乳酸系统，有氧系统，适量CHO，喝10秒，健行开发计划，第一次执行运动计划，2020/5/23，15，心肺耐力，2周1，心肺耐力的定义和概念2，影响心肺耐力的敌人冠心病，CHD/CAD，2020/5/23，16，心肺耐力的定义和概念，定义：心肺耐力是全身大肌肉长时间运动的持续性。这是给身体的心脏和肺系统提供氧气，给每个细胞提供氧气的能力。2020/5/23，17，第一，心脏和血管的功能很好。第二，呼吸系统正常工作。第三，经常锻炼心肺耐力，长期对身体进行大肌肉运动。第四，心脏血管系统、呼吸系统和细胞的氧气使用能力得到提高，身体在很短的时间内获得足够的氧气供应，产生足够的能量。这就是有氧运动引起的心肺耐力(CardiorespiratoryEndurance)。第五，氧气的吸入、输送、使用能力是衡量和反映心肺功能强弱的指标。了解一个人的最大氧气摄入量(maximaloxygenconsumption，VO2 max)是他的共同目标。常用的心肺耐力测试，1英里步行12分钟跑步1.5英里跑步动力自行车测试目的是找出最大吸氧量VO 2 max，VO 2 max值越高，心肺功能和体细胞使用氧气的能力就越高，反之则更糟。2020/5/23，19，3周，1，通过运动定期对心肺系统收益进行有氧运动，可以大大改善心肺系统。如果做68周的耐力有氧运动，身体就会适应得很好，心肺界的工作效率也会大大提高。2、心肺功能的运动处方运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进行、心肺系统与运动的关系、2020/5/23，20，有效增强运动类型、心肺能力的有氧运动，全身大肌肉，以节奏、规律、快的速度长时间运动。这些有特色的运动包括步行、远足、登山、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、滑板车、划船、耐力游戏等。2020/5/23，21，运动强度，热量消耗取决于运动强度和运动时间，因此要考虑以下几点。参与者的运动目标参与者的体力水平参与者对不同类型运动的偏好有限吗？参与者是否服用影响心率的药物K参加者是否有心血管及骨科疾病，2020/5/23，22，一般运动强度计算方法，A最大心率公式：最大心率=220-年龄靶中心比(即有效训练心率)区间。靶比例区域=最大心率*强度百分比(55/65%-90%)b最大心率保留率=最大心率-安静心率Hrres=(220-年龄)-安静心率c运动强度分类对照表(一小时内运动)，2020/5/23，运动时间：指运动员到达靶心后的保持时间，因此不包括热身和整理运动。运动频率：意思是每周“运动次数”。普通人的运动频率是每周三次。运动进行：运动计划的进行情况取决于个人的能力、健康状况、年龄、个人运动兴趣和目标。2020/5/23，24，肌肉势能，4周1，肌肉力和耐力2，体形类别3，人体支点活动原理4，肌肉成分，5周5，影响肌肉训练的因素6，肌肉运动的好处7，肌肉适应能力提高方法，6，2020/5/23，25，肌肉力和肌肉力，肌肉力，肌肉力3354肌肉或肌肉质的一次收缩时产生的最大力或可以克服的最大对抗阻力。耐力重复在特定阻力下肌肉或肌肉组克服该阻力的最大次数。肌肉萎缩肌肉纤维截面产品减少。肌肉质肌肉训练后肌纤维截面积增加。原动肌关节运动时，主导收缩到心脏的肌肉或肌肉群。相对于肌肉原动肌收缩，相对放松肌肉或肌肉的伸展。固定肌肉用于固定骨骼和身体部分，支持和稳定部分关节，其他关节用于生成需要活动的肌肉或肌肉组。最大迭代数肌肉或肌肉在负荷时不疲倦地完成的最大次数。4周，2020/5/23，26，体型类别，内配型肥胖类型。身材丰满，骨骼宽，代谢率低，体重增加，容易储存脂肪。中胚层坚固或肌肉型。身体比例好，是力量训练或健美训练的好材料。外排型超薄长度。身材瘦削，肌肉和脂肪的比例低，代谢率高，很难增加肌肉和净体重。2020/5/23，27，适合肌肉的成分，肌肉耐力爆发力单位时间内爆发力的大小。P=F(力)*V(速度)例如，快速起飞、开始、快速提升等。速度反应时间和单位时间内完成的肌肉收缩到达的距离。例如：100米短跑灵活性肌肉、韧带等弹性以及人体关节活动范围的大小。用适合肌肉的成分在静态和动态的时候支撑中心的话，平衡维持身体的能力。感性是对感觉神经、运动神经反应速度的缓慢测量，意味着身体突然改变方向的能力。示例：回退。平衡的收缩和松弛的正确时间，节奏和平衡的能力。，健达训练计划，基础体力锻炼腹肌练习反向练习弓箭阶段练习腹肌平衡练习抬腿练习臀部弹跳，2020/5/23，31，影响肌肉适应能力训练的因素，性别：男性肌肉力量和质量一般比女性强。与内分泌有关。年龄：肌肉力量的增长，20岁是最高峰。此后逐渐衰退到60岁。肢体长度：骨骼四肢短，肌肉力量容易运动。腱附着点：根据杠杆原理，肌肉或肌肉末端的腱与骨骼的接近程度直接影响力量的生成。肌纤维瘤：快速肌纤维对力量有好处，快速肌纤维在神经根反应中也比慢肌快。第五周是，2020/5/23，32，肌肉体能锻炼的好处，保持身体正确的姿势和改善体形。减少肌肉关节的慢性疾病。提高身体保护能力。增进生理机能和健康。增强运动能力。减少受伤的机会。增强健康的体力。减少精神压力。提高自信心。2020/5/23，33，提高肌肉适应能力的方法，重量训练也称为渐进式抵抗训练，是利用渐进式力量进行的运动。广义说明：所有人体的全部或部分运动现象(位移现象)可以称为力量训练。狭义说明：是指通过特定的器械(重量)给正在训练的肌肉施加负载，通过作用根对重量使用拮抗作用，以渐进和繁重的方式改善人体各肌肉组织在力量、耐力、爆发力、速度和灵活性方面的训练方法。重量训练、重量训练的种类、原则、模式、重量训练的种类根据功能目的有4种类型1、一般主体自适应改善。2、恢复。举重和健美训练。4、多种体育辅助训练，提高运动性能。2020/5/23，34，6周，重量训练的种类、原则、模式根据实施和对抗阻力分为1，自己的重量。2、运动器械