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文档简介

,帅丹凤,一、教学内容：立定跳远,单元问题：1、为何要预摆，并憋气呢？2、为什么要下蹲和向后摆手呢？3、为什么腾空时要展开身体呢？4、怎样才能落地站稳呢？,对立定跳远技术动作的探讨,立定跳远是人体在静止状态下，通过合理有效的蹬摆，使人体在最短时间内摆脱静止状态而获得最大的位移。主要训练人下肢爆发力、腰腹力量和上下肢协调能力的项目。研讨中主要围绕：手臂提拉、摆臂、起跳、腾空与落地、摆臂与呼吸的配合进行。,重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。,一：预备动作两脚自然开立，上体前倾两臂举过头顶，深吸一口气，憋住、踮脚重心提起。（如图）,为何要预摆，并憋气呢？,老师认为：这样做的目的是为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。,二：起跳动作迅速下蹲成半蹲状，双臂摆至臀后，当两臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚用力蹬地，向前上方跳起。（如图）,为什么我们要下蹲和向后摆手呢？,老师认为：便于我们蹲起，向后摆手，便于我们向前上方手，展下蹲开动作。,三：空中动作起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。注意做到挺胸、展腹、展髋，使身体成挺身姿势，达到腾空后的最高点。（如图）,为什么我们要展开身体呢？,老师认为：展开身体便于我们获得更好的飞行角度。,四：落地动作准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）,同学们想一想，我们怎样才能落地站稳呢？,老师认为：腿要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键。,易范错误动作和纠正方法（一）,错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致。纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。,易范错误动作和纠正方法（二）,错误动作：跳得太低。原因：1、蹬地角太小；2、上体太直或摆臂不充分。纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）；2、准备时膝稍前移，上体前傾。,易范错误动作和纠正方法（三）,错误动作：落地点偏左或
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