大脑也需要充电适当休息记忆效果更好

大脑也需要充电，适当休息记忆效果更好 虽然我们都知道，学习要张弛有度，但一项新研究指出，我们理应在休息时“将干扰降到最小”，主动避免任何会影响记忆形成的活动。不要帮别人跑腿，不要查邮件，也不要玩手机，而是给电脑一个没有干扰、默默完成“充电”的机会。这对懒惰的学生来说将是一个的偷懒借口，但这项新发现也许还能为遗忘症和部分痴呆症患者带来福音，协助他们培养一种全新的学习与记忆水平。 1900年，德国心理学家格奥尔格?埃利亚斯?穆勒（GeorgEliasMuller）及其学生阿尔方斯?皮尔扎克（AlfonsPilzecker）首次记录了“无干扰休息”对记忆的显著促动作用。他们展开了众多关于记忆巩固的实验。在其中一项实验中，穆勒和皮尔扎克先是让受试者记下一系列毫无意义的音节，紧接着让其中一半受试者继续记忆另一些音节，其他人则休息了6分钟，才开始下一部分。 一个半小时之后，两组受试者接受了测试，结果成绩大相径庭。途中休息的受试者几乎能记住一半的音节，而另一半没时间给“大脑电池充电”的受试者则平均只能记住28%。这个结果说明，人脑对新信息的记忆在记忆刚刚形成时格外脆弱，很容易受随后接收的新信息干扰。 虽然少数心理学家偶尔会提到这个研究结果，但一直到21世纪初，在爱丁堡大学的塞尔吉奥?德拉?萨拉（SergioDellaSala）与密苏里大学的尼尔森?科万（NelsonCowan）共同展开了一项开创性研究之后，这个发现的应用价值才逐渐为人所知。 该研究团队希望弄清，对神经元受损的患者来说（如中风患者），减少干扰是否有助于改善记忆力。他们采用了与穆勒和皮尔扎克类似的实验设置，让受试者记忆15个单词，10分钟后实行测试。在部分实验中，受试者还需要做标准认知水平测试；而在其它实验中，受试者则被要求躺在一间黑暗的房间里，但不能睡着。 结果发现，减小干扰对记忆的影响远超任何人的预期。虽然两名遗忘症状最严重的患者记忆力没有改善，但其他人记住的单词几乎涨了三倍，从14%增长到了49%，和神经未受损的健康人相差无几。 后续研究的结果更令人震惊。受试者需要听一些故事，一小时后再回答问题。如果不让他们休息，他们记住的故事只有7%。而得到休息之后，这个数字竟激增到了79%，意味着他们记住的信息多达原先的11倍。研究人员发现，健康人参加相同测试后也出现了类似规律，只不过差别没这么大，记忆改善水准从10%到30%不等。 德拉?萨拉和科万此前的学生、现任职于苏格兰赫瑞瓦特大学的米凯拉?德瓦尔（MichaelaDewar）带领了几项后续研究，并在多种不同情境下复制了实验结果。对健康受试者的研究显示，短暂的休息可增强空间记忆水平，如记住虚拟现实环境中的不同地标位置等。最关键的是，这种优势在实验一周之后仍未消失，并且年轻人和老年人都能从中受益。除了中风患者之外，处于阿尔茨海默症早期、症状较温和的患者也出现了类似水准的改善。 在每次实验中，研究人员仅仅让受试者坐在一间昏暗、安静的房间里，没有手机或类似干扰。“我们不提供任何指示，他们想做什么都能够。”德瓦尔说道，“但在实验结束时填的问卷调查显示，绝大部分人都选择任思绪自由驰骋。” 即使在休息时，我们也要注意不能做白日梦做得过猛。例如，在其中一项实