生活方式对健康的影响.ppt

,欢迎老师指导！,生活方式对健康的影响,神木县第七中学撖国亮,健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是一种身体上、心理上和社会适应方面都处于完好状态。世界卫生组织WHO,健康的三要素包括：生理健康、心理健康和社会适应方面健康。,什么是生活方式？,生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。,影响人们健康的因素,我们说影响健康的因素很多，诸如遗传因素、环境因素（土壤、空气、水质、气候、居住、战争、瘟疫）意外因素等等，大量研究证实，在危害人类健康的疾病中，内因的作用只占15，而外因作用却占85，其中社会因素10，医疗因素8，气候地理因素7，而个人生活方式、行为习惯占60。由此可见，不良生活方式是导致人们寿命和疾病的主要原因。,有碍健康的不良生活方式,学习压力大生活无规律长期紧张过度疲劳生活中的坏习惯,书本（资料分析）,参阅我国1957年、2000年部分城市人口主要疾病死亡率及美国2000年主要疾病死亡率的对比表。,中学生应保持的生活规律及卫生,注意以下要点：中学生参加各项活动要有规律的节奏，保持健康的生活方式、卫生习惯，按时作息，按时就餐；每天学习不超过10小时；每天保证8小时左右的睡眠；每天至少参加1小时户外活动；学习过程中注意劳逸结合，合理用脑，掌握有效的学习方法；科学合理摄入（三餐热量分配应早、晚餐各占30，中餐占40）饮食营养，注意饮食卫生；提高防病治病知识及意识等等。,怎样才是健康的生活（健康的四大基石）,合理膳食1、平衡膳食（3点）2、良好的个人饮食行为（4点）经常锻炼（4点）良好的生活习惯（3点）健全的心理（4点）,合理膳食（营养）,饮食卫生要注意哪些呢？,1、防止病从口入2、不暴饮暴食3、不挑食偏食4、吃饭时不要看书5、不吸烟不酗酒6、避免进食过多冷饮7、不吃三无食品,适量的运动,人体各器官系统“动则兴，不动则退”，体育锻炼能使个体的运动器官及辅助运动器官以及其它器官得到发展。体育锻炼能增强免疫，能延长寿命，能促进健康；也能促进人体的进化。,生命在于运动,酗酒的危害,酗酒是指无节制的过量饮酒。酒精对肝脏的损害酒精对神经系统的损害酒精对人体其他系统的损害酗酒对社会的危害,吸烟有害健康,青少年吸烟还会诱发吸毒,对呼吸道的损害对心血管的损害对脑的损害吸烟的其他损害,吸毒,青少年吸烟还会诱发吸毒,毒品是指鸦片、吗啡、大麻、可卡因、冰毒、摇头丸等使人成瘾的麻醉药品与精神药品。毒品是当今世界性公害，目前全世界吸毒人数在1000万以上。毒品对人体最大的危害就是其药理作用所引起的强烈的依赖性和严重的并发症，一旦染上毒瘾，人体就会对毒品产生强烈的依赖型，如果停止吸毒814小时，就会出现胸闷、呕吐、意识障碍、大小便失禁、浑身打颤等症状，重者会失去理智和自制力。,实践与探究,活动方案提示,心理平衡,健康四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到：三个快乐：一心助人快乐、事事知足长乐、常常自得其乐；三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；,同一个班两位学生参加高考，小A平时成绩优异，同学、老师和家长都认为他能考上重点大学，他自己也认为如此；小B学习成绩一般，谁都没有指望他考上重点大学，他自己认为只要能考上大专就可以了。结果他们两都被一所普通本科大学录取，他们的情感反应会是怎样的呢？两种不同的期望水平，导致完全不同的反应！,两名学生同时高中普通大学。小A认为自己12年的努力学习全部白费了，很对不起含辛茹苦养育自己的父母，采取了自暴自弃的行为，以至一事无成；小B认为自己还是不错的呀，很开心的来到学校并认真学习，以至以后轻松走上了工作岗位，从最底层的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都过上了好日子。两种不同的认知，导致两种完全不同的结果！,如何进行心理调节？,方法之一：改变思维方法之二:调节情绪方法之三：培养良好的性格,方法之一:改变思维,当代最伟大的一项发现就是，人们可以通过改变自己的心态，从而改变人生。,威廉詹姆斯,方法之二:调节情绪生气，是拿别人的错误折磨自己。愤怒，是拿别人的错误惩罚自己。,记住：当你生气久久无法平复时，你已经变成一个陈旧而又愚蠢的橡皮筋了。,调节情绪的四种方法,宣泄法角色互换法自我激励法转移目标法,方法之三:培养良好的性格少嫉妒、少猜疑、少好胜多信任、多理解、多关心谦虚谨慎、开朗大方寻求学校、老师、父母、社会的支持待人诚恳、友好和宽容,行动改变性格，每天改变一点,当然，谁都不可能在短期内彻底改变。如果每次作出一些小小的调整，而不是一次就作大幅度的改变，那么事情就容易得多。,合理的营养适量的运动合理的生活习惯戒烟戒酒拒绝毒品心理平衡,健康的生活方式,中学生健康知识问卷（健康的生活方式）,一、选择题以下为单选题：1、长期大量饮酒容易患心脑血管病，一般认为喝酒（）A、越少越好B、每天不超过150克(3两)C、每天不超过200克(4两)2、根据最新研究结果，下列粮食具有明显保健作用的是（）A、玉米B、小麦C、燕麦3、能增强心血管系统功能的运动是（）A、无氧运动B、有氧运动C、静力运动4、心脑血管患者最安全的运动方式是（）A、跑步B、慢骑车C、步行5、最好的保健是（）A、依靠医生B、自我保健C、多依靠亲属6、如果你心里有苦闷和烦恼的事，最好的解决办法是:（）A、憋在心里B、大发脾气C、与亲友交谈7、有益的生活方式包括（）A、少吸烟、少饮酒、勤锻炼、合理膳食B、少吸烟、多饮酒、勤锻炼、合理膳食C、不吸