压力与情绪管理-完整版

快乐自己-压力和情绪管理，1。课前游戏。这是一张静态图片。这幅图与心理压力有关。你的心理压力越大，画面旋转得越快。美国将此作为犯罪嫌疑人的心理测试。他看到了高速旋转，而大多数孩子看到的是静止的画面。你是否应该让你的心情得到休息。自杀的直接原因是富士康跳楼期间的工作和生活压力。富士康科技集团成立于1974年。这是一家高科技企业，专门从事6C行业，如计算机、通信、消费电子、数字内容、汽车零部件和接入。从2010年1月23日富士康员工第一次跳楼到2010年11月5日，富士康经历了14次跳楼事件，引起了社会各界乃至全世界的关注。2012年6月13日，成都市公安局证实，一名姓谢的富士康员工于12日下午16时从一栋大楼上摔下身亡。自2008年进入富士康以来，小王从一名装配线员工成为装配线的经理，被称为“小领导”。小王透露：“在进入富士康之前，员工将接受岗前培训。当我在培训时，负责培训的人员教我们什么都要考虑，进入工厂后要有一份愉快的工作。他们在任何时候都不会从建筑物上跳下来。他们还告诉我们，一家工厂将为跳楼支付10万元。”作为全球最大的合同制造企业，富士康自1988年在深圳成立以来，员工人数从1996年的9000人增加到2009年的748000人，2010年达到800000人。作为全球代工制造业之王，他们财富的创造者正是这80万年轻人。如果你孤立地看富士康的连续14次跃升，很容易将其归咎于员工本身。毕竟，与数十万员工的总数相比，14个人是微不足道的。然而，当这14个年轻人跳跃时，他们背后实际上有许多无形的推动力。富士康这些年轻人所承受的沉重负担，实际上是经济和社会为帮助他们卸下这些负担而付出的代价。企业的责任不可推卸，政府和社会也有应尽的义务。如果我们忽视这些无形的社会成本，任何经济发展都无法回到真正的幸福指数。富士康的“十四个跳跃项目”是怎么说的？这个例子表明压力对人们有很大的影响，它与人们的学习、工作和生活密切相关。那么对人们的压力到底是什么呢？为什么人们有时会做不可思议的事情？让我们看看压力是多少？你早上经常乘坐的去上班的公共汽车晚点了。继续等，你可以等公共汽车，但你也可能会迟到。选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力。面对选择，b:避免迟到，坐出租车，但你必须额外付费。你的选择和压力是什么？1.压力是当环境要求你做出选择或改变时的个人感觉。2.压力是对未知事件悲观解释的结果。中午来我办公室谈谈你的工作。如果你的上司表扬你的出色表现，增加你的责任或薪水，你会因为工作中的任何错误而受到批评？压力是精神疲惫的持续能量消耗。你已经连续工作了8个小时，真的想马上下班回家休息。然而，仍然有许多顾客在你面前排队，你不能离开。结果，你会感到沮丧、不满意和紧张10，4。压力是面对威胁时的本能反应。顾客不合理的要求和负面情绪会发泄在你身上，影响你对自尊和自我评价的需求，导致沮丧。挫折是强烈的欲望被阻挡后产生的内心体验。当愤怒情绪占主导地位时，它将导致对障碍的攻击和攻击行为的转变。11，1。压力给生活带来快乐。如果外界刺激被人为减少，会发生什么？为了保持正常状态，人们需要最低水平的刺激输入。，压力的意义，12，2。环境压力促进人类发展，人类的成长和发展是不断适应环境压力的过程，进化的观点：有限的资源导致竞争，竞争必然有压力，增长最快的领域，压力也最大，13，学生，青春期，3。环境压力和人类发展、个体生命发展，在每个阶段都需要应对新的要求。没有压力，就没有成长，婴儿，成人，结论：压力无处不在，不可避免，也是必要的。关于压力它们能被消除吗？不能被淘汰？生物压力、精神压力、环境压力、应激源、15、生物应激源，例如身体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、温度变化等。心理应激源包括错误的认知结构、个人不良经历、道德冲突、不良人格和心理特征，如易受暗示、怀疑、嫉妒、自责、自责、怨恨等。社会环境压力，如失恋、离婚、家庭暴力、战争、监禁、个人心理障碍、传染病、抑郁、社会沟通不良等。压力的类型，让我们通过测试找到你的压力源，16，1。找到你的压力来源，自画像：你在雨里，17岁，熟悉压力警告信号，压力的影响往往不直接和清楚地被察觉，哪些是最敏感的信号？个人抵抗压力的弱点是什么？生理信号，情感信号，心理信号，行为信号，18，1。当你有压力时，头痛的频率和程度会增加。抑郁和频繁的悲伤是压力影响你人生观的结果。3.皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、斑点和刺痛是典型的反应症状。4.消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散，将是你未能妥善处理压力相关问题的早期预警信号。5.心悸和胸痛也经常与压力有关。生理信号，熟悉压力警告信号，19，1。容易激动或喜怒无常通常意味着你处于压力之下。2.肌肉紧张，尤其是头部、颈部、肩部和背部的肌肉紧张，将是一个预警信号。3.自信和自负的丧失是你感觉无法控制超出你处理能力的需求的结果。4.如果你感到疲惫和缺乏热情，可能是因为对你要求太多。5.疏远将是无力应对的结果。注意力的缺乏通常是由大脑中太多的事物引起的。2.犹豫不决，即使是最不重要的事情。3.压力会影响记忆。你会发现你已经忘记了很多你通常记得的事情、数字、朋友的名字和地方。4.压力会削弱判断，导致错误的决定，并会导致某些错误。5.对自己和周围环境的消极态度的持续存在可能是无法处理你周围的人的需求的一个迹象。这会让你感觉更糟。精神信号，熟悉压力警告信号，21，1。睡眠很容易被打扰，无论是失眠还是睡眠时间的持续增长，这都是你正遭受压力的明确信号。2.比平时更频繁地饮酒和吸烟是一种寻求短期精神放松的尝试。3.从朋友和家人的友谊或同事的友谊中抽身，这通常意味着你觉得无法处理这种关系。4.如果你发现很难放松，经常烦躁不安，你可能有压力。一个体重150公斤的年轻人请求牧师给他一个漂亮的女孩作为他的妻子。牧师同意了。第二天，年轻人打开门，看见那个漂亮的女孩站在他面前。他激动地上前拥抱她。女孩低头说：“你太胖了。如果你能在两个月内赶上我，我就嫁给你。”之后，女孩跑了。那个年轻人追赶她，两个月后终于追上了她。这时，这个年轻人瘦了30公斤，女孩答应第二天嫁给他。第二天，当年轻人打开门时，他看到一个非常丑的女孩站在门口。女孩说她想嫁给他。年轻人害怕了，跑了。那个丑女孩在追他。两个月后，丑女孩终于追上了那个年轻人。这个年轻人的体重又下降了30公斤。这时，这个年轻人变得强壮而英俊。女孩恢复了她原来的美丽，两人成为了伙伴。第一个30公斤由动力减轻，第二个30公斤由压力减轻。牧师的目标是让这个年轻人减掉60公斤，并问道：这个故事说明了什么？管理压力，控制情绪，压力是一把双刃剑。疲惫，快乐，负担，负担，剥夺，威胁，25，3岁。压力管理原则，如何管理压力？处理压力源本身引起的问题(外部/内部因素)，处理压力引起的反应，即情感、行为和生理方面的例子：(1)繁重的家务；(2)交通拥挤。问题不是问题，怎么处理才是问题！抓住绳子的两端不要松手，你能把绳子绑起来吗？讨论：你的经历，写下你在压力下最常见的反应，生理反应，情绪反应，行为反应，压力下你通常如何应对？它有多有效？永远记住，在一定高度以上不会有暴风云。如果你生活中的云遮住了太阳，那是因为你的心不够高。大多数人犯的错误是拒绝解决问题。他们努力消除云层。正确的做法是找到一种方法让你超越云层，那里的天空永远是蓝色的。压力是一把双刃剑。压力管理不仅从减轻压力开始，还从提高一个人抵抗压力的能力开始。30.压力管理技能。31.疲劳和休息。一杯水在一个寻求休息的岛上的重量。32.体验：身心快速放松。公鸡闭着眼睛单脚站立。9.9秒：30 39。8.4秒：40 49；7.4秒：50 59；5.8秒：6069。你是甲、乙和丙中的哪一个？有三种类型的人，A、B和C，他们在周末同时遇到一件事：当每个人早上都在睡觉时，一个无意识的人会锯木头和做家具。噪音很大。A型人会暴跳如雷，冲出来“维护正义”，和别人大喊大叫，争论不休，但没有用。B型人在家里抱怨、不满和焦虑，但不敢说或不想说，对C型更沮丧的人此时会不高兴，会下去和锯木工人争论。然而，当他们不能和木工交流时，C型人会穿运动鞋去跑步或捡蔬菜去购物。A型人群是压力寻求者。A型人总是这样想：“你让我生气”，把原因完全推到外面。事实上，是你让你生气的！是你让别人操纵你的情绪，所以你生气、心血管收缩、高血压、流泪。我们说事件本身不会伤害你，但是你的反应和思维方式会伤害你。B型是压力的载体。B型非常沮丧，因为他不得不承受这种压力，他不满意也不愿意说出来。随着时间的推移，它可能会导致癌症和抑郁症。C型人的方法是处理压力。让我们看看C型人。因为他们以平和的态度对待事件，并拥有健康的个性，他们感受到的压力最小，他们的压力荷尔蒙和快乐荷尔蒙相对平衡。前两种人可能会因为心情不好而导致健康问题，而C型人会改变心情不好，减轻压力，保持健康的精神状态。36、你的压力来源，请写下给你最大压力的三个因素。他们让你感觉如何？讨论：有效的压力管理你的经验和分享：你通常如何应对压力？它有多有效？(分享目的：互相学习，取其精华，弃其糟粕)。38.应对压力的基本技能。策略1:使能策略消除或削弱压力。策略2:主动策略增强自己的灵活性。策略3:激励策略学习临时应对方法。39.策略1:消除或减少压力，时间压力的有效时间管理，性压力遭遇的授权，团队建设，情绪智力冲突管理，情境压力，工作重新设计的变化管理，预期压力的管理，担忧，设定目标，关注小领域并逐步赢得胜利，策略2:增强个人灵活性，生理灵活性，心血管调节，合理饮食，社会灵活性，支持性社会关系，好老师和有益的朋友，团队合作。心理灵活性、平衡的生活方式、坚强的个性、强有力的个人承诺、高水平的内部控制、热爱挑战、深度放松技巧、歌曲欣赏、41、策略3:响应策略-临时响应方法、肌肉放松、深呼吸、想象和幻想(看着李子解渴)换位思考重建(合理和合理)、42、雪松故事，两位加拿大人来到魁北克的一个南北山谷，他们惊讶地发现山谷的东坡覆盖着松树、女贞、桦树，而西坡上只有雪松。为什么东斜坡和西斜坡如此不同？他们发现雪松的树枝是柔软的，雪越大树枝就越弯曲，雪落了他们就恢复了。其他的树都僵硬了，最后树枝被雪压弯了。这些树死了，不能生存和繁殖。两个人都明白，当他们承受太大压力时，应该学会屈服。(1)根据中国史书记载，伍子胥越过了昭关，陷入了两难境地。结果，由于极度焦虑，他的头发和胡子一夜之间全白了。(2)小说三国演义中的周瑜才华横溢，足智多谋。然而，诸葛亮利用自己心胸狭窄的弱点，巧妙地设计了“三余”，气得毁了自己的一生。(3)儒林外史的金范多年未能通过考试。直到50多岁，他终于听说自己获得了金牌提名，并且“非常开心和疯狂”。(4)在岳飞传击败金武术并杀死金武术后，狂笑而死。幸福招致悲伤。这些例子表明，情绪对人们有很大的影响，并且与人们的学习、工作和生活密切相关。那么人类的情绪到底是什么呢？为什么你有时会感到不确定？或者经常对人们说，“我现在心情不好”？让我们进入情感，伴随我们的第一个熟悉和陌生的世界。44岁的奥斯特瓦尔德读过这篇论文的故事，奥斯特瓦尔德是德国著名的化学家。一天，他因为牙痛心情不好。当他看到桌上一个不知名的年轻人寄来的手稿时，他粗略地看了一下，觉得报纸上充满了奇怪的故事。他顺手把纸扔进了废纸篓。几天后，当他的牙痛痊愈时，他感觉好多了。报纸上一些奇怪的想法又闪现在他的脑海里。因此，他从废纸篓里找到了它，并重读了一遍。他发现这篇论文很有科学价值。虽然对作者的新想法感到惊讶，但他也责怪自己心情不好，差点埋没了一篇有天赋的科学论文。他立即写信给一家科学杂志推荐它。这篇论文发表后，在学术界引起了轰动。这篇论文的作者贝齐里斯后来获得了诺贝尔奖。:这个故事说明了什么？45、理解情绪，情绪是个体由某种内部或外部刺激产生的一种生理和心理兴奋状态。情绪的表达：主观经验在物理上引起明确的表达，46，快乐，惊讶，恐惧，悲伤，愤怒，厌恶，六种常见的情绪，你能用表达来解释这些情绪吗？47，消极情绪，恐惧，仇恨，愤怒，贪婪，嫉妒，报复，痴迷，两种类型的情绪，情绪表现，积极情绪，爱，感激，希望，信心，同情，乐观和忠诚，48，什么情绪是生活中不可或缺的一部分，诚实可靠的情绪从来都不是问题，情绪教会我们从事物中学习一些东西，情绪应该服务于我们，而不应该是我们的主人情绪是经验和记忆中必不可少的一部分，49，情绪和性格a型性格快速移动，行走和进食；我对许多事情的速度感到不耐烦。总是试图同时做两件以上的事情；无法处理闲暇时间；他们痴迷于数字，他们的成功是由他们从一切中获益多少来衡量的。50型，B型性格从来没有紧迫感或其他类似的不适。除非环境需要，没有必要展示或讨论一个