调节和控制好自己的情绪

,调节和控制好自己的情绪,单位：山东省临朐县东城双语学校姓名：马玉志安立艳,学习目标,情感、态度和价值观目标：体验积极情绪，体验合理控制和调节情绪带来的成就感能力目标：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制的能力知识目标：知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式、方法,少女毁容惨案视频,情景活动（一）,徐柳姐姐的大学生活紧张而又充实，一次偶然的机会，上大学的徐柳成了江西经济广播电视台的音乐节目主持人。每天放学后，她就骑着自行车来到电台做一个小时的直播节目。一次，由于忙着复习考试，准备不充分，直播时出现了错误，遭到台长的狠狠批评。徐柳的心情跌落到极点。但转念一想，台长的批评是对自己的爱护。自己的失误就应该受到批评，这次教训应该成为激励自己不断前进的动力。想到这里，徐柳的心情顿时轻松起来。,请你分析，徐柳姐姐是用什么方法调节了自己的不良情绪的？,你能从自己的学习和生活实际中举出类似的例子吗？,（1）同学不小心踩了我一脚，虽然很疼，但我没有恼火，原谅了他。,（2）课间玩耍时，小王无端与我吵架，我很恼火，但没有发作，事后他向我道了歉。,知识拓展,北京的秋天是最美丽的，可是从小一帆风顺的徐柳姐姐，初到北京，在这里却感到了孤单，没有朋友和家人的包围，不知道该如何实现自己的梦想，她陷入了迷茫和痛苦之中。这时，她就会把自己以前表演的节目录像带、录音带拿出来一遍一遍的看、听，迷茫和痛苦也就慢慢消失了。请你分析，徐柳姐姐又是用什么方法调节了自己的不良情绪的？,情景活动（二）,（1）考试出现焦虑时，我会在头脑中想象一下最轻松、最愉快、最舒适、最惬意的情景。比如想象：天上是蓝天白云，面前是湛蓝的大海，岸边是高大挺拔的椰树，脚下是如粉的细沙，耳边是永恒的涛声,在你的学习和生活中还有类似的例子吗？,（2）心情不好时我常常会约好朋友去打球、去逛街购物等。,走进生活,情景活动（三）,一次徐柳坐公交车回家，一小学生一不小心把自己水瓶里的水倒在她刚穿上的新皮鞋上，小学生吓得连声道歉。徐柳抬起脚来甩了甩鞋上的水，顺口说：“洗脚之前应该是先脱鞋的呀。”周围的人都哈哈大笑起来。请学生分析，徐柳姐姐又是用什么方法调节了自己的不良情绪的？,请列举出生活中用幽默话语调控情绪的例子。,知识拓展我来举例,教室里，小刚不小心踩了小龙刚穿上的新鞋子，小龙很是生气，大家预感到一场冲突就要爆发，可看到小刚一脸歉意，小龙风趣的说：“对不起，耽误你的脚落地了。”同学们笑了，小刚笑了，小龙的满腔怒火也烟消云散了。,情景活动（四）,在大风车的五年时光里，徐柳体会到了做一个儿童节目主持人的酸甜苦辣，每当遇到困难，情绪低落时，她就不止一次的告诉自己：“我行，我一定能行！”“我一定能克服眼前的困难的”，在这样的激励话语中，徐柳姐姐克服了一个又一个的困难。请学生分析，徐柳姐姐又是用什么方法调节了自己的不良情绪的？,在你的学习和生活中还有类似的例子吗？,走进生活,有一次，徐柳姐姐因路上堵车，耽误了录节目，被扣发了奖金，她的内心十分苦闷，这时她的好朋友金龟子姐姐，对她这样说：（1）哭吧，哭出来，心里就好受多了。（2）我是你的好朋友，把你的不快告诉我，我来帮你。（3）走，别闷在家里，我和你打球（爬山、游泳）去。（4）写点东西吧，把你的不快发泄出来吧！上面这些话语，是想让人分别通过哪些方式来宣泄自己的消极情绪？,情景材料（五）,找到电视台的领导，和他们据理力争，不许扣我的奖金，或者，以后消极的工作，不再卖力的做节目，或者把办公室的门摔得震天响，发泄一下。这位同事的建议徐柳姐姐能听吗？此建议会带来怎样的影响？,不能听！,得不偿失，因为这样既调控不了自己的消极情绪，还会给他人带来伤害，严重影响自己人际关系的正常交往。,但是也有一位徐柳姐姐的朋友给她出了如下的主意：,小记者采访,请学生扮作小记者，采访几位同学，让他们谈谈在日常生活中，是如何调节自己的不良情绪的？,情景材料（六）,调节和控制好自己的情绪,情绪是可以调控的,情绪能调控,调控方法,理智控制法,注意力转移法,幽默化解法,积极自我暗示法,合理宣泄情绪,四种方式,哭泣宣泄,倾诉宣泄,运动宣泄,书写宣泄,注意的问题,知识小结,达标演练,1.当遇到不顺心的事情情绪低落、忧郁时，小刚经常告诉自己：“忧愁于事无补，还是面对现实吧。”从调节和控制情绪的方法来看，这属于是（）A积极的自我暗示法B注意力转移法C理智调控法D幽默化解法2.下列属于合理宣泄不良情绪方法的是（）A、转移注意力B、进行跑步、打球等运动C、在教室把椅子摔坏D、自我暗示3.“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一份痛苦，两个人承担，就变成了一半痛苦。”这告诉我们，当我们有了不良情绪时（）A、可以向他人倾诉B、可以把痛苦转嫁给别人C、进行自我激励D、进行自我暗示4.如果说人的情绪是奔腾的“洪水”，那么，理智就是一道坚固的“闸门”。这句话表明（）A.情绪是不可以控制的B.应随其自然让情绪自由发展C.要理智就不应该要情绪D.应该用理智来调控情绪,A,B,A,D,请给下面的同学出主意、开处方，帮助他们调控情绪1、小乐这样描述自己：“我火气大，平时遇上点儿小事就会与同学争得面红耳赤，甚至动起手来，为此经常受到老师和父母的批评。事后我也很后悔，但就是改不掉这个坏毛病，我该怎么办呢?”2、小洁是初一年级的学生。有几次，她回答问题时都答错了，同桌悄悄地说她是个笨学生。小洁听后非常伤心，她担心别的同学也这样看自己，心情忧郁，吃不下饭，睡不着觉，还经常头痛、胸闷。3、小强最喜爱的复读机被同学弄坏，很恼火。4、小倩在考数学时因紧张而导致许多原本会做的题目做不出来，大脑一片空白。,拓展提升,青少年放松情绪12法(1)欣赏最爱听的音乐。(2)拥有一两个知心朋友。(3)去公园或花园多走走。(4)犯错误后可别过度内疚。(5)正视现实，不要回避问题。(6)不必事事、时时进行自我责备。(7)有委屈不妨向知心人诉说一番。(8)常对自己提醒：该放松放松了。(9)常看看相册，重温往日温馨时光。(10)经常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。(11)邀请性格开朗、幽默的伙伴多聚聚。(12)把挫折当作人生中不可避免的有机组成部分。,教你几招,知识补充,老师送给你们几则格言，请同学们也写一则格言，送给自己、亲人或朋友。1、生活是一面镜子，你哭它也哭，你笑它也笑，快乐的心情需要自己去创造。2、生命的潮汐因快乐而升。3、一年365天，不快乐是一天，快乐也是一天，我们为什么不选择快乐呢？4、我的格言是：,送你几句话,归航点贝,我掌握