肌力训练的原理与技术

肌力训练原理和技术，戴尧荣上海交通大学医学部附属第九人民医院，肌力训练、康复的重要手段运动疗法的主要内容，肌力训练的基本原理肌力训练的基本技术肌力训练前相关的检查肌力训练方案是肌力训练例子、肌力训练兴奋收缩耦合能量供给系统的运动性疲劳过度恢复原理训练适应性， 兴奋收缩耦合神经兴奋筋膜横小管终池肌红蛋白的钙通道开放肌红蛋白浓度上升肌红蛋白和钙结合后配置发生变化肌红蛋白的部位暴露肌红蛋白的头部和部位结合， ATP酶释放能量激活肌蛋白弯曲旋转使肌蛋白m线细肌丝滑入a带，I带变窄肌节变短的兴奋-收缩连接这三个主要步骤兴奋通过横小管系统传递到肌细胞内部在三连管中的信息传递肌浆网(纵管系统) 中的Ca2释放：终池膜上的钙通路开放，终池内的Ca2浓度梯度进入肌浆，诱发肌细胞滑动，肌细胞的收缩Ca2是兴奋-收缩连结的连结物，肌丝滑动，骨骼肌的扩张机制ATP是肌肉工作时唯一的直接能量物质，肌肉工作时ATP是其含量少，为了维持能量的供给，必须通过其他能量物质的分解代谢将能量再合成来合成ATP，肌力训练的能量供给过程、ATP的再合成这三条路径构成运动时的骨骼肌内的三个能量供给系统磷酸原(ATP-CP )能量供应系统(二)糖解(乳酸能量)能量供应系统，(三)有氧代谢能量供应系统，肌力训练时能量供应系统之间的关系密切，肌力训练的能量供应系统，肌力训练的能量三大能源供给系统是人体处于不同的活动水平，由于氧量不同，代谢特征不同而进行的密切不可分的能源供给系统，在性质不同的运动中，身体的能源供给系统主要有差异，但没有绝对的界限，而是糖解、总能量肌力训练时能量供给系统之间的相互关系，运动性疲劳的定义，身体生理过程在一定水平上不能持续功能，或不能维持规定的运动强度，是疲劳的一种特殊形式，疲劳时持续运动的肌肉和器官无法维持运动疲劳的定义的特征：疲劳时的体内组织， 结合器官功能水平和运动能力来评价疲劳的发生和疲劳程度，可以选择客观指标来适应疲劳、运动性疲劳的发生机制、过度恢复、训练适应、运动训练适应人体化学组成和物质代谢的变化， 这种适应性的获得是训练效果的表现，机体对不同运动方式引起的化学特性发生适应变化的现象称为训练适应，(2)强烈训练的适应，肌力要求以复杂的能力，肌肉对抗外来阻力和力量。 肌力训练通过对身体产生相应的生化适应来提高肌力，改变肌力训练的适应性，肌力训练最显着的效果是肌肉收缩力的增大和横截面的增大，两者之间有明确的正相关，同时神经系统和训练肌肉伴随着一系列的适应性变化，人体的力训练、肌肉收缩力增大，短期力训练后，肌肉体积不增大力增加，神经适应性作用于这种形式的力的增加。 并且一般运动员的作用比高水平运动员敏感，而且力量训练效果有个人差异，主要原因是骨骼肌的速肌纤维含量有个人差异。 因此，获得最高力量训练效果的前提条件之一是具备高比例的速肌纤维，肌肉变大，这是力量训练的另一个效果。 其机制可能是蛋白质合成速度增加，同时蛋白质分解速度变慢，但蛋白质分解速度是否变慢还没有讨论。肌力训练的基本原理、肌肉收缩、训练适应、肌肉横截面的增大、肌肉收缩力的增大、过度恢复、运动性疲劳、能量消耗、休息、肌力训练基本原理肌力训练基本技术肌力训练前相关检查肌力训练方案选择肌力训练例， 肌力训练的基本技术0%无自发收缩10%无肌肉收缩25%有抵消重力的主动活动50%有抗重力、无抵抗的主动活动75%有对抗轻度阻力的主动活动100%有抵抗的主动活动，肌力Lovett等级、抵抗肌力训练， 等长肌力训练等张力训练等等速肌力训练是肌力训练的基本原理肌力训练的基本技术肌力训练前相关检测肌力训练的例子，肌力训练前相关检测，心、肺功能检测肌肉及其附属装置的完整性肌力测试、心、肺功能检测、 肌腹腱(腱膜)、筋膜、筋膜浅筋膜(皮下筋膜)深筋膜膜(固有筋膜)滑膜囊(内有滑液)腱鞘纤维层(纤维腱鞘)肌的辅助装置、肌内膜、肌外膜、腱、肌束膜、脏层壁层、肌力训练的基本原理肌力训练前相关肌力训练方案以肌力训练方案为例，训练方法训练强度训练和休息时间训练时间，科学训练要求以发展专业能力为主要， 以其他能力为辅助的全面发展原则是根据运动项目能量供给系统的能量供给时间的长度，安排运动时间，选择适当的间歇，尽量使运动负荷总量恢复，使运动负荷总量达到高水平，提供各种训练方法的能量代谢特征， 各种训练方法消耗各能量系统的比例(科学制定训练计划的依据，各训练项目的代谢类型、肌肉力量的发生大小取决于收缩募集的肌纤维类型的速肌收缩募集比率高时，力大、维持时间短、慢肌收缩募集比率高时，力小、维持时间长， 肌肉收缩时表现出的力的潜力和最大力取决于无氧代谢所提供的能量：肌力训练强度：速度性运动的生化特征，1速运动时以招募速收缩肌肉纤维(IIb )为主， 速度为短程加速后约6-10秒的速度性运动的生化特征是：2ATP再合成主要来源于无氧代谢过程，(1)CP的转化(运动3秒以内，70% )，和(2)肌红蛋白发酵解(运动3秒以内，30%； 5秒后为主要原因)、不同时间全力运动时无氧代谢和有氧代谢的供给比例(% )、不同时间全力运动时疲劳的生化特征、不同时间全力运动时产生疲劳的代谢原因不同，因此训练实际上要对疲劳产生的原因采取相应的疲劳对策。 训练后恢复期物质的恢复异时性，运动后恢复期物质的恢复速度不同，物质的恢复速度可以用半小时反应来表示。 半时反应是指恢复运动时消耗的物质的一半所需的时间，运动后恢复期的物质恢复速度是CP、糖原和蛋白质，过剩恢复原理在运动训练中的应用，现在， 过度恢复被认为可以根据能量物质恢复的速度安排不同的特别练习的间歇时间，这是从休息期间到下一次训练为止应该掌握的指标，例如磷酸原恢复一半的时间为20-30秒，基本恢复的时限为25分钟，这是10秒以内全力运动的训练中， 意味着二次运动的间歇时间不能短于30秒，磷酸原在尽可能短的时间内恢复至少一半以上，保证维持规定的运动强度。 组间歇间歇控制在磷酸原上完全恢复，即4-5分钟，对训练效果的影响，停止训练对训练效果的影响，主要表现在4个方面： 1肌力减退，2肌肉耐力减退，3肌肉能量储量减少，4酶活性减退，防止运动能力降低的措施，运动训练得到因此，采用有效措施防止运动能力下降是运动训练的重要一环。防止运动能力下降的措施，1训练时间不能长，2保持适当的训练量，肌力训练的基本原理、肌力训练的基本技术、肌力训练前的相关检测肌力训练方案肌力训练例，骨关节炎、运动处方制定的原则、运动项目的个人体质爱好和爱好、年龄、性别训练经验主观上是客观条件低的强度，单节运动高强度， 期待封闭运动步行、跑步、自行车、游泳等，制定运动处方的原则，运动强度最大需氧量的50%80%最大心率为60%90%的个人体质药物应用状况心血管功能关节损伤，制定运动处方的原则持续时间运动消耗量=运动强度运动持续时间身体弱者的低运动强度和短的持续时间刚开始运动持续时间不太长者的高运动强度，将持续时间的有氧运动持续时间通常增加到4560分钟1520分钟、热身2030分钟、有氧运动(至少20分钟)510分钟。制定运动处方的原则是每周训练次数为23次/周，56次/周比周少的话不能达到训练目的的要点是，规则的运动训练、肌力训练原则、个人化原则是2小时的原则，肌肉疲劳提供的阻力必须小于最大肌力时等，应用长肌力训练比较好，以2小时的原则，运动后12小时运动引起的疼痛症状不能缓解或者疲劳， 出现肿胀、虚弱等症状，显示运动过度，需要调整运动量是患者的自我检测指标，是等长收缩肌力训练，等长肌力训练能增加肌肉的静态肌力和耐力，为关节活动提供最初的动力， 所有关键肌肉群的训练强度从30%RM开始，逐渐从75%RM收缩时间的2次/周开始的阶段训练46次，应该避免疲劳等收缩肌力训练，关键肌肉群训练的8-10次阻力从40%RM增加80%RM阻力的幅度一般有氧运动训练应该增加有氧运动能力、改善机体结构、降低血压美国运动医学会根据老年人的心血管运动标准和老年人的疾病活动情况、关节稳定性和爱好等选择运动方式，制定有氧运动训练应该多样化，尽可能多的设计和训练肌肉和关节，以免厌倦， 最大需氧量、最大心率(50%75% )、自我感觉支付度(10-13 )、自由交流测试(阳性)从2030分钟/日开始，每周6090分钟，有氧运动训练每周至少增强34天体质后，为了适当增加一般的有氧运动训练，23 每周可