养生与保健201X0525ppt课件

.,中医治未病-养生与保健,二级教授胡志方博士生导师国务院特殊津贴专家2016年5月25日,一二三四五六七,.,中国人的健康水平在不断提高,世界卫生组织确定一个国家人民健康水平主要有三大指标：一是人均期望寿命，二是婴儿死亡率，三是孕产妇死亡率。新中国成立初期，我国人均期望寿命为35岁，目前提高到76岁(日本83.4中国香港82.8瑞士82.3美国、印度、尼日利亚分别为77、61、49岁)；,.,WHO关于身心健康的新标准,1“五快”（躯体的健康标准）是指：快食、快眠、快便、快语、快行。2“三良好”（心理的健康标准）是指：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。3十种健康危险因素分别是：体重不足、不安全性行为、高血压、吸烟、酗酒、不洁饮水，缺少公共卫生条件、铁缺乏、固体燃料所致的室内污染、高胆固醇及肥胖。,.,心理健康的三个标志,1对生活充满热爱，充满向往，觉得生活充满乐趣。对生活的热情，积极工作，勤奋学习，注重体形的健美锻炼与面容的修饰。2情绪稳定。不管面对怎样的逆境，遭受怎样的打击，都能保持愉快的心境、充沛的精力和奋发向上的朝气。3有较强的适应能力。无论是生活在喧嚣的城市或边远山区；无论是坐在办公室，还是在田间、工厂劳动，都能迅速按环境的变化调整生活的节奏，迅速适应新的环境。,.,健康在您手中,.,现代人的健康状况,现在有三种疾病威胁第一是心脑血管病，第二是恶性肿瘤，第三是呼吸道疾病，除此之外还有肥胖症、骨质疏松症、胆囊炎、胆结石、脂肪肝、肝硬化、抑郁症、慢性传染性疾病等,.,一、阳光心态二、阴阳平衡三、天地人合一四、四季安生五、五谷养精六、六气顺畅七、七情适度,.,（一）阳光心态与养生,一、阳光心态,（二）如何保持阳光心态,.,（一）阳光心态与养生,养生的第一要务是养心,心态平和，则正气存内。那么你抵御外邪的能力就强，保持健康的机会就大。一份愉快的心情胜过十剂良药。,恬淡虚无真气从之,专家研究那些肿瘤患者，发现凡是比较乐观、放得开的人，活的时间就长；而越是害怕紧张的人，越不利于他的病情好转，也越容易出问题。,心态决定一个人的健康状况,清心,静心,安心,宁心,.,（一）阳光心态与养生,心态决定命运,心态决定行动行动形成习惯习惯形成性格性格决定命运,一个人的快乐程度是他的所得和欲望的比值。欲望大，所得少，快乐就小；欲望小，所得多，快乐就大。,.,面向阳光，心中无阴影,阳光心态就是积极、健康和充满关爱的心态。一旦您拥有了阳光心态，就能享有快乐的空间、成就幸福美丽的人生！,人之幸福在于心之幸福,（一）阳光心态与养生,.,三种心,三种情,三个正确,三种信,（二）如何保持阳光心态,.,事业上有进取心生活上有平常心心灵上有慈爱心,三种心,.,三种信,信仰、信心、诚信,.,三种情,激情爱情亲情,.,三个正确,正确对待自己正确对待他人正确对待社会,自己的事，别人的事，”老天爷”的事,.,国医大师强调：通畅则长寿,最好的养生之道是，有一颗善良的心，有一颗平和的心。人每做一件善事，就会产生发自内心的喜悦。而发自内心的喜悦，会使人的内脏经络变得通畅。通畅则长寿。,.,千保健万保健心态平衡是关键,乐观的心态充足的睡眠适度的运动(量力而行微汗为宜微运动)均衡的营养(吃有讲究喝有学问乐有尺度睡有质量)(国际饮品六种:绿茶葡萄酒豆浆酸奶骨头汤蘑菇汤)吃得香睡得着想得开,.,6个自我击溃不良心理,自我合理宣泄合理宣泄可以包括倾诉、痛哭和写日记，此外还有唱歌、吟诵、弹奏、绘画、书法等等形式。自我情志转移遇到不愉快的事情时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去。自我理性升华一个人有了远大的理想，就会有高尚的情操、坦荡的胸怀和美好的追求。这样的人无论现实生活何等艰难，所处的环境何等险恶，他们的精神世界始终是充实的，这也正是人的希望之所在。自我适度让步“退一步天地宽，让一招前途广。”适度让步可以使自己在心理上获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理负担，对心理健康益处很大。自我遗忘一件事已经过去了，无论做得对不对、合适不合适，都不要再想它了，特别是不愉快的事，更不要长时间地去回忆。自我解脱自我解脱的目的就是维护自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫“酸葡萄法”,.,生理衰退期疾病萌生期(焦虑彷徨疲乏力不从心)三高症肿瘤猝死抑郁失眠颈肩腰腿病骨质疏松健忘,.,从容看自己，宽容看世界。,人生处处有精彩！,.,二、阴阳平衡,（一）阴阳理论的涵义,（二）基于阴阳理论的中医养生模式,.,善诊者，察色按脉，先别阴阳黄帝内经阴阳理论是中医理论的重要基石是指导养生的重要理论,（一）阴阳理论的涵义,.,人的后半生就是阳衰阴长的过程,.,阴证,（一）阴证凡见抑制、沉静、衰退、晦暗等表现的里证、寒证、虚证，以及症状表现于内的、向下的、不易发现的，或病邪性质为阴邪致病、病情变化较慢等，均属阴证范畴。【临床表现】不同的疾病，表现出的阴证证候不尽相同，各有侧重。其特征性表现主要有：面色苍白或暗淡，精神萎靡，身重踡卧，畏冷肢凉，倦怠无力，语声低怯，纳差，口淡不渴，小便清长或短少，大便溏泄气腥，舌淡胖嫩，脉沉迟、微弱、细。,.,阳证,（二）阳证凡见兴奋、躁动、亢进、明亮等表现的表证、热证、实证，以及症状表现于外的、向上的、容易发现的，或病邪性质为阳邪致病、病情变化较快等，均属阳证范畴。【临床表现】不同的疾病，表现出的阳证证候不尽相同，各有侧重。其特征性表现主要有：面色赤，恶寒发热，肌肤灼热，烦躁不安，语声高亢，呼吸气粗，喘促痰鸣，口干渴饮，小便短赤涩痛，大便秘结奇臭，舌红绛，苔黄黑生芒刺，脉浮数、洪大、滑实。,.,调整阴阳,调整阴阳，是针对机体阴阳偏盛偏衰的变化，采取损其有余，补其不足的原则，使阴阳恢复于相对的平衡状态。从根本上讲，人体患病是阴阳间协调平衡遭到破坏，出现了偏盛偏衰的结果：故调整阴阳，“以平为期”是中医治疗疾病的根本法则。,.,调整阴阳,1.损其有余：损其有余，又称损其偏盛，是指阴或阳的一方偏盛有余的病证，应当用“实则泻之”的方法来治疗。2.补其不足：补其不足，是指对于阴阳偏衰的病证，采用“虚则补之”的方法予以治疗的原则。病有阴虚、阳虚、阴阳两虚之分，其治则有滋阴、补阳、阴阳双补之别。,.,养生原则：顺应生命过程养生方法：管理心态管理运动管理生活服养生品,（二）基于阴阳理论的中医养生模式,.,50岁后人的血管逐渐老化，逐渐出现血瘀；接着而来的是“高血脂、高血糖、高血压”。“三高”与血瘀有密切关系。,养生应重视预防血管疾病,.,老年人常见疾病养生保健小知识,三高症1、控制体重2、平衡饮食3、戒烟限酒4、适当运动5、定期监测,糖尿病1、自我学习2、定期检测3、合理饮食4、科学运动5、按时服药,.,常见疾病养生保健小知识,.,老年人常见疾病养生保健小知识,.,女人内分泌失调的5大信号,女人内分泌失调的5大症状，对于女人来说，当达到一定年龄之后，会因为各种原因而导致内分泌失调，面部黄褐斑、乳房肿块、子宫肌瘤等也都会随之出现，一系列的妇科病也会不请自来。所以一定要警惕内分泌失调的一些症状，做到早发现早治疗。1.妇科疾病：妇科内分泌疾病很常见，子宫内膜异位症、月经量不规律、痛经、月经不调等都是妇科内分泌的疾病，还有一些乳腺疾病也和内分泌失调有关，有些面部色斑也是由于妇科疾病造成的。2.乳房：乳房胀痛、乳腺增生，其主要原因就是内分泌失调。乳房更重要的作用则是通过雌激素的分泌促进其生长发育，所以一旦内分泌失衡，紊乱，便容易形成乳腺增生及乳腺癌。,.,女人内分泌失调的5大信号,3.脾气急躁：更年期女性经常会出现一些脾气变得急躁，情绪变化较大的情况，出现出汗、脾气变坏等，这可能是女性内分泌功能出现下降导致的。4.不孕：有的女性婚后多年，性生活正常，却怀孕无望。去医院检查，医生告之，先调调内分泌。究其原因，是因为内分泌失调，使得大脑皮对内分泌的调节不灵；或是子宫内膜受损，对女性激素的反应不灵敏，反射性地影响内分泌的调节，降低了受孕成功的机会。5.肌肤恶化：出现黄斑、面色发暗、色斑，抹了不少的化妆品也无济于事，其实这不只是单单的皮肤问题，这些色斑也是内分泌不稳定时再受到外界因素不良刺激引起的衰老加快、脾气暴躁都是内分泌失调惹的祸,.,三、天地人合一,天地人合一,精气神会聚,气候,环境,人体,.,老子认为，“人法地，地法天，天法道，道法自然”，人与天、地、道之间的关系应该是和谐统一的。自然界是人类生命活动的根本，人要健康长寿就必须顺乎自然规律。,三、天地人合一,“天人合一”的整体观是中国古代哲学的核心命题。,庄子认为：“夫至乐者，先应之以人事万物循生”，他认为养生保健不仅要“顺乎自然”，更重要的是掌握其规律，按自然规律去保健养生。,.,气候对人类的影响伤阴环境阴虚阴阳失衡,.,辐射、噪音都是能量，外界对人体的能量增加，从而伤阴,天变对人类的影响伤阴,.,环境变化人变人变的结果伤阴机体长期保持阳亢状态，经常处于嘈杂的环境消耗津液物质减寿,高粱厚味,交往增加,.,自然环境对人体生理的影响,1）自然环境对人体生理的影响：一年四季，有春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，自然界的生物就会发生春生、夏长、秋收、冬藏等相应的适应性变化。人体也出现相应的适应性调节，如天气炎热时，人体开泄腠理，出汗散热来适应；而天气寒冷时，为了保温，皮肤就密闭而少汗，多余的水液从小便中排出。同样，气血的运行也随季节气候的影响，有相应的改变，如人体的脉象有“春弦、夏洪、秋毛、冬石”的变化。昼夜晨昏的阴阳消长，人体亦与之相应。人体阳气白天趋于体表，夜间潜于体内，故机体各项功能活动也随着阴阳的消长而发生有张有弛的变化。不同的地域气候、地质、水质、风俗及生活习惯等，在一定程度上也影响人体的生理活动和脏腑功能，从而形成不同区域人的体质差异，东南地处卑下，气候湿热，人体腠理多稀疏；西北地处高原，气候燥寒，人体腠理多致密。这都反映了不同地域的人群具有各自鲜明的体质特征。,.,自然环境对人体病理的影响,2）自然环境对人体病理的影响：人体受季节气候变化的影响，所以不同的季节，多发病及流行病也不同。此外，一些慢性疾病，往往在气候剧变或季节交替时候容易发作或增剧，如慢性咳嗽患者病情多在冬季增剧，哮喘病多在季节交替时期发作，关节疼痛的病证常在寒冷或阴雨天气时加重。昼夜的变化也影响到疾病的过程，一般病证大多是白天病情较轻，傍晚加重，夜间最重，中医认为人体疾病旦慧昼安，夕加夜甚。这是因为早晨、中午、黄昏、夜半，人体阳气存在着生、长、衰、入的规律。地域环境的不同，对疾病也有一定的影响。由于地域不同，人的体质不同，所患疾病亦有差异，特别是一些地方性疾病，与地理环境的关系更为密切。东方傍海而居之人易患痈疡，南方阳热潮湿地方之人易生挛痹。工作、居住环境对疾病也有影响，如炼钢工人易上火，居住最底层这易患关节炎等。,.,自然环境与疾病防治的关系,3）自然环境与疾病防治的关系：自然环境对人体的生命和病理产生着深刻的影响，因而在养生防病中必须顺应自然规律，在疾病治疗中遵循因时因地制宜的原则。顺应自然、顺应四时气候变化是中医养生学的最重要原则之一，强调人的生命活动要遵循自然界的客观规律，主动采取各种养生措施，以适应一年四季气候的变化，达到避邪防病、保健延年的目的。,.,人与社会环境的统一性,（）人与社会环境的统一性：1）社会环境对人体生理的影响：随着社会的变迁，人们的生活条件、生产方式、思想意识和精神状态都会发生相应的变化，从而影响人的身心机能的改变。一般来说，社会安定，传染病较少，寿命也较长，但是代谢疾病增加。反之，社会动乱，瘟疫流行，平均寿命短。但是在社会经济发展的同时，也给人们的健康带来诸多的负面影响，如激烈的社会竞争使人的精神过度紧张，噪音的强烈刺激使人心神不宁，水、土壤及大气的污染成了新的致病因素等。,.,社会环境对人体生理的影响,2）社会环境对人体生理的影响：个人的政治经济地位的高低，对人的身心机能有着重要影响，可导致性格、气质和体质的一定差异。个人的社会地位改变，也势必带来物质和精神生活的变化，甚至可影响健康，导致疾病。此外，家庭纠纷、婚姻不遂、亲人亡故、邻里不和、上下级之间或同事之间关系紧张，均可破坏人体生理和心理的协调与稳定，从而损害身心健康，导致疾病的发生。,.,社会环境对人体生理的影响,1季节气候与发病：人体生活在一定的气候环境中。随着季节气候的演变而产生相应的生理变化。人对不同气候的适应能力也有所差异。因此，不同的季节，就有不同的易感之邪和易患之病。如春易伤风、夏易中暑、秋易伤燥、冬易病寒等。2地理特点与发病：地域不同，其气候特点、水土性质、物产及人们生活习俗的差异，对疾病的发生有着重要影响。一般说来，西北之域，气候寒凉而多风，人之腠理常闭而少开，故多风寒中伤或燥气为病；东南之方，气候温暖或炎热潮湿，人之腠理常开而少闭，故多湿邪或湿热为病。,.,精气神,中医学所说的精是指体内的精微物质，是构成人体和维持人体生命活动的基本物质之一精有广义和狭义之分:广义之精泛指体内一切精微的物质，包括气、血、津液以及从饮食物中吸收的水谷精微等统称为“精气”。狭义之精，指肾中所藏之精，又称“肾精”，分为先天之精和后天之精。,.,精气神,中医学所说的“气”，可概括为两个方面：一是指构成人体和维持人体生命活动的精微物质，如呼吸之气、水谷之气等；二是指脏腑组织的生理功能，如经络之气、脏腑之气等。两者是相互联系的，前者是后者的物质基础和动力，后者是前者的功能表现。,.,四、四季安生,人体的脏腑功能活动、气血运行与季节的变化息息相关，自然规律中四个季节直接影响人的健康。人只有遵循自然规律才能达到养生的目的。,春夏养阳秋冬养阴,“四季养生”是天人合一整体观在中医养生学中的具体体现,.,四、四季安生,适时四季养生法是遵循四季阴阳消长的规律而进行的,黄帝内经曰：“春三月，此谓发陈”春天为生，肝气内应，要以养肝为主，要迟睡早起，早晨宜松缓衣冠，舒展形体，缓步行走，使精神活跃于春意盎然之中。,养肝,春季宜保持思想的清静，尽量避免情绪过于激动而影响思想清静，其次是进行适当的活动，如散步、慢跑、体操、太极等,.,四、四季安生,黄帝内经曰：“夏三月，此谓蕃秀”夏天为长，心气内应，要以养心为主，要晚睡晚起，保持清凉和心境愉快。,适时四季养生法是遵循四季阴阳消长的规律而进行的,养心,多食如西红柿、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、芒果之类果品,.,四、四季安生,黄帝内经曰：“秋三月，此谓容平”秋天为收，肺气内应，要以养肺为主，收敛神和精，早睡早起，安逸宁静，神气内存而勿外露。,适时四季养生法是遵循四季阴阳消长的规律而进行的,养肺,多食用滋润的食物，多喝粥，如百合粥、杏仁粥、贝母粥，也可适当选用芝麻、香油、桑叶、菊花、芦根等辛凉和津润燥之物等,.,四、四季安生,黄帝内经曰：“冬三月，此谓闭藏”冬天为藏，要以养肾为主，少交合，多补肾阳，避寒就温，多晒太阳，恪守肾精。,适时四季养生法是遵循四季阴阳消长的规律而进行的,养肾,多选用羊肉、狗肉、虾、韭菜、麻雀蛋、木耳、龟等食物。不可使用生冷食物，宜食用菠菜、豆芽等新鲜蔬菜。,.,四季安生,春季饮食排毒先行春天养生降肝火夏季养生心为先夏季清补为佳夏季谨防“心火”旺秋凉好健身爬行益处多立秋之后保健重“养”冬季养生藏与补冬天保暖胜良药【5种食物缓解皮肤干燥】老年人的皮脂分泌量少，一到秋天皮肤就容易干痒。专家建议，老人不妨多吃以下几种能缓解皮肤干燥、瘙痒的食物。1.胡萝卜。其含有维A对皮肤有保护作用。2.香蕉。常吃可滋润肌肤。3.石榴汁。能抗氧化。4.黑芝麻。营养丰富，能防止皮肤老化。5.银耳。能滋补皮肤。,.,.,五、五谷养精,黄帝内经提出“五谷为养”，即“五谷”是饮食与养生的根本。,什么是五谷杂粮？本草纲目中记载谷类有33种，豆类有14种，总共47种之多。现在通常说的五谷杂粮，是指稻谷、麦子、高梁、大豆、玉米，而习惯地将米和面粉以外的粮食称作杂粮，所以五谷杂粮也泛指粮食作物。,.,黄帝内经素问五谷为养五果为助五畜为益五菜为充气味合而服之，以补精益气,中国传统饮食文化,五、五谷养精,五谷杂粮是塔底小米养脾大米养肺小麦养心大豆养肾高粱养肝,.,五、五谷养精,小米养脾。小米是五谷之首，对补益脾胃有很好的作用。小米是身体虚弱人进补的上品，可以补中益气、延年益寿。大米润肺。大米包括稻米、薏米等，具有滋阴润肺的作用，也兼有养胃的功效。小麦养心。小麦具备了四季的精华，被称为“五谷之贵”。能养心安神、除烦去燥。大豆养肾。大豆中的黑豆是肾之谷，具有补肾强身、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。高粱养肝。高粱具有养肝益胃的作用。,五谷杂粮的营养比果蔬和鱼肉好而且是体积越小的东西，营养越好，对身体越好,.,每天吃豆三钱，何需服药连年,绿豆补肝：绿豆味甘，性凉，是清热解毒，去火的常备食品。常食能降低胆固醇，保肝和抗过敏，在绿豆汤中调入蜂蜜，排毒功效更甚。,红豆补心：红豆含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用，能解酒、解毒,黄豆补脾：黄豆富含皂苷，能刺激分泌消化脂肪的胆酸，具有促进消化吸收的作用。可健脾宽中、益气补虚，经常食用还有助于延缓衰老，适用于面色无华、身体羸弱之人。,白豆补肺：白芸豆有皂苷、尿素酶和多种球蛋白等成分，具有提高人体免疫能力、激活淋巴T细胞、促进脱氧核糖核酸的合成等功能，对预防呼吸道疾病的发作、复发有很好的作用。,黑豆补肾：黑豆含有许多抗氧化成分，特别是异黄酮、花青素都是很好的抗氧化剂，能促进肾脏排出毒素，具有明显的补益肾脏、益阴活血、强筋健骨、安神明目功效。,.,食物是最好的药物,“吃四条腿的，不如吃两条腿的”，“吃两条腿的，不如吃一条腿的”。“四条腿的”是猪、牛、羊等，其肉色红，有利于血红蛋白的形成，但胆固醇含量较高，多食对中老年人的健康有影响。“两条腿的”鸡、鸭、鹅等，肉色较浅，所含脂肪少，且多为不饱和脂肪酸，有利于控制血脂水平。“一条腿的”是指鱼类和蘑菇等。鱼类含蛋白较高而脂肪较低，肉色白、纤维短，肉质细腻，容易消化吸收，是优质蛋白质的来源；木耳、银耳都属于菌类食物，含有多糖等许多营养成分，富含多种微量元素；可以补充蛋白质，还可携带体内的毒素排出体外。“吃鱼的女士更漂亮，吃鱼的先生更健壮，吃鱼的孩子更聪明，吃鱼的民族更兴旺”，这四句话被定为“吃鱼健康宣传活动”的基调。鱼是健康的食品，吃鱼健脑强身。,.,食物是最好的药物,食用适量蔬菜、水果可以降低癌症和心脏病的发病率高脂肪、低膳食纤维会增加“文明病”和癌症的发病率。民间有很多谚语，“三天不吃青，两眼冒金星”，描述了少吃蔬菜的危害。“粗茶淡饭，青菜豆腐保平安”。“五谷宜为养，失豆则不良”。五谷杂粮里面缺少赖氨酸，加上含赖氨酸丰富的豆类就平衡了。“五畜适为宜，过则害非浅”，吃肉要适量，吃多了有害健康。“五菜常为充，新鲜绿黄红”，我国长寿老人大都以素食为主，食品多而杂。还有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。萝卜可以四季栽培，具有健康的功效。我国科学家发现：所有十字花科萝卜都含有“干扰素诱导剂”-双链核糖核酸，无疑证实了“药食同源”。,.,食物是最好的药物,“茶为万病之药”：“茶之为饮，发于神农氏，闻于鲁周公”“神农尝百草，日遇七十二毒，得茶而解之”。茶叶神奇的解毒功能，唐代之后，饮茶风遍全国，成为日常饮料。茶有驱散疲劳，清思明目，生津止渴，利尿止泻，清热解毒，镇咳平喘和消食减肥等功能。大医学家陈藏器所著本草拾遗称：“诸药为各病之药，茶为万病之药。研究发现：绿茶对大鼠的降胆固醇作用优于常用的降脂药，可使胆固醇水平降低约25。茶多酚在绿茶中含量最高达36绿茶酚明显降低血清及肝脏胆固醇水平，还能使动脉粥样硬化指数下降，饮绿茶有助于降低心脏病的发病危险。饮茶有明显的抗癌作用。欧美在改变原来饮用红茶为饮健康的绿茶。,.,食物是最好的药物,科学配餐：(1)一日三餐现实牛活常常是“早餐马虎，中餐凑合，晚餐全家福”。科学的吃法是“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。(2)三餐的间隔要合适，三餐的量要适当，不要暴饮暴食。(3)膳食结构平衡：主副食搭配平衡，杂与精的平衡、干与稀的平衡，生熟搭配平衡、荤索搭配平衡。,.,食物是最好的药物,食谱宜丰富多变：蛋白质：植物性蛋白质(豆类)和动物性蛋白质各半为宜。水分：适量多喝些开水或茶水。富含抗氧化剂的食物；包括维生素C、E以及微量元素硒等，这些物质对抗衰老、抗病十分，增强机体免疫系统。多喝绿茶、菊花茶，多吃新鲜蔬菜、水果。补充钙质：每日应饮牛奶(最好是脱脂乳)，以获得每日必需的1000毫克钙。外加排骨汤。三餐常“变”：不应只固守一种模式，而要勤于变化。,.,1.烧烤食品：烤肉油脂含多种致癌物2.膨化食品：多吃易致重金属超标3.油炸食品：让人生病头脑不灵光,三类食品进入“黑名单”,.,食物是最好的药物,许多国医大师强调：只要在身体健康的情况下，吃东西不应该有什么过分的禁忌，而是应该每种食物都吃一些，这样营养才能均衡。,.,健康长寿的三大主要因素,良好心态,饮食,运动,在20多项长寿秘诀中，与饮食健康有关的占到45项，其比重为16.924.8%。也就是说，饮食健康占到长寿因素比重的1/5左右。,.,食品原料配比金字塔,.,.,六、六气顺畅,“运”指木、火、土、金、水五个阶段的相互推移；“气”指风、火、热、湿、燥、寒六种气候的转变。,中医“五运六气”，简称,每年气候变化的一般规律是春风、夏热、长夏湿、秋燥、冬寒,运气,.,这种变化与发病的关系是：春季肝病较多，夏季心病较多，长夏脾病较多，秋季肺病较多，冬季肾病较多。,六、六气顺畅,一年四季的气候变化经历着春温、夏热、秋凉、冬寒的规律，它对人体的脏腑、经络、气血、阴阳均有一定的影响。,一身之气皆随四时五运六气兴衰而无相反矣,.,风、寒、暑、湿、燥、火,风、寒、暑、湿、燥、火是自然界六种不同的气候变化,在正常情况下，称为“六气”。六气是万物生长的条件，人类在长期进化过程中，已能够通过自身的调节与六气变化相适应，所以一般六气对人体是无害的。当气候变化异常，六气发生太过或不及，或非其时而有其气（如春天应温而反寒），以及气候变化过于急骤（如暴冷、暴热），超过了人体适应能力；或在人体正气不足，抵抗力下降时，“六气”才能成为致病因素，侵犯人体发生疾病。这种情况下的六气，称为“六淫”。淫，有太过和浸淫之意，引伸为不正、异常。六淫是一切外感病的致病因素。由于六淫是指导致疾病发生的不正之气，所以又称其为“六邪”。六气变为六淫，前提是自己身体的抵抗力有所下降，中医就是说，自己体内正气虚衰、阳气虚损,.,六、六气顺畅,经络养生法，实际上就是阴阳五行原理在人体的应用,经络1、联系身体各部、运行气血的通道2、经脉和络脉的总称,.,六、六气顺畅,按中医经络原理来养生，符合阴阳五行学说。经属阳，络属阴，经又分阴经、阳经。,因此用经络调理身体阴阳失调部分，做到六气顺畅，就可以起到养生作用。,.,经络养生操肺经心经与心包，疏通管道负担少大肠小肠和三焦，促进消化不干燥胆经通畅真是好，心情体型都变妙带脉湿气要去掉，肌肉结实身材好任脉净化很重要，肠道排毒显神效胆经腿侧胃经前，堵塞肿胀换新颜膀胱在后与内侧，赘肉消失好选择颈肩腰椎去疼痛，去除风寒真轻松常拍经络养生操，健康生活乐淘淘,.,七、七情适度,（一）何谓七情,（二）九种体质的情志特点,（三）不同体质的保健方案,.,七、七情适度,中医的七情是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志活动,（一）何谓七情,.,七、七情适度,人的情志活动与五脏有着密切关系即情志活动是以五脏气血为物质基础，是由五脏的生理活动所化生,（一）何谓七情,惊、喜为心之志怒为肝之志思为脾之志悲、忧为肺之志惊、恐为肾之志,惊喜伤心,思伤脾,怒伤肝,悲忧伤肺,惊恐伤肾,.,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,心理承受和调节能力，与个体脏腑气血阴阳、心理特征及身体素质密切相关。如肝气郁结者常表现为抑郁不乐，而肝郁化火者则常心烦易怒。性格开朗，形体壮实者，对外界刺激的承受和调节能力较强，不易发生情志异常而生病。性格内向，形体瘦弱者，对外界刺激的承受和调节能力较差，易发生情志异常而生病。,.,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,3.影响病情变化七情异常，不仅是导致内伤发病的重要因素，而且也是影响病情变化的重要原因。对已患的疾病，或诱发，或使病情加重，加速恶化，甚至导致死亡。如有高血压病史的患者，若遇事恼怒，肝阳暴张，气血上冲，出现突然昏仆、半身不遂、口眼斜等。胸痹患者亦常因情志波动使病情加重或恶化。反之，若病后情绪乐观豁达，使五脏安和，气机调畅，有利于缓解病情，恢复健康。可见情志变化对疾病的发生发展变化起着很重要的作用。,.,百病生于气(影响气机),怒则气上喜则气缓悲则气消恐则气下惊则气乱思则气结忧则气郁(豁达乐观-五脏安和,气机调畅-疾病向愈,忧思郁恶-病情恶化),.,百病生于气,如果“纠结”常挂在嘴上，完美主义是你一向的追求，那可要留意了，这都属于“癌症性格”。除遗传和生活方式外，性格与癌症也有密切关系。易患癌症的人性格特点大致有两类情况：一是过于较真的人，二是过于抑郁、焦虑的人。建议，所有癌症患者在对待一些身体变化时，不妨“难得糊涂”些，指标数据等小小的波动，很多时候只是一种表象而已，只要心定，加上积极对症的治疗，雨天一定会转晴。,.,5种性格的人更易患病,脾气暴躁型每次发脾气都会让心脏的磨损更多一层，给自己的身体增加一份负担。身边的案例提醒我们，脑中风、心肌梗死等发生，大多因生气、遇到重大压力事件等引起。焦虑紧张型焦虑是指一种预感即将面临不良处境的紧张情绪。烦躁不安的人最易通过吸烟安抚心态，但是这样短暂的缓解和香烟造成的长期危害相比，并不值得。忍耐忧郁型有些人遇事惯于忍气吞声，把悲愤、生气、郁闷压在心底。这类人不但在社交方面处于劣势，而且身体素质也大打折扣。这种性格的人易患外周动脉疾病，早亡的几率更大。因为他们更易受负面情绪影响，而忽略快乐的感受。钻牛角尖型爱钻牛角尖，遇事较真，有股不达目的不罢休的劲头。在科研开发上，容易做出一番成就。但如果为鸡毛蒜皮的小事计较，不利于身心和谐，加快衰老。不如凡事多从不同角度想想，给自己和周围的人一个“中间地带”。多疑嫉妒型人际关系多不好，容易孤独、郁闷，惴惴不安，严重的还会产生被害妄想。对别人怀有敌意、处处提防的人内心承受更多的压力，从而导致体内一种蛋白质含量骤升，该蛋白质和心脏病、糖尿病有很大关系。,.,平和七情,以理胜情以耐养性以静制动以宣消郁思虑有度慎避惊恐(积极乐观愉快舒畅),.,养神治身,养神治身在保健养生方面，中医把通过培养良好的精神状态来促进健康长寿称作养神治身有神则生，无神则死，神弱者病，守神者健七情活动不可过，过则伤身，甚至引发疾病疑虑、恐惧、悲伤、愤怒等不良情绪，更容易诱发疾病喜怒有节心境宽舒寻觅寄托适应四时乐莫大于无忧，富莫大于知足,.,体质,体质，又称禀赋、禀质、气禀、形质、气质等，即人体的质量。体质是人体在先天遗传和后天获得的基础上所形成的功能和形态上相对稳定的固有特性。换句话说，体质是禀受于先天，调养于后天，在生长、发育过程中所形成的形态结构、生理功能和心理状态等与自然、社会环境相适应的人体个性特征。,.,七、七情适度,（二）九种不同体质的情志特点,平和质精力充沛，性格随和开朗，对自然环境和社会环境适应能力强,气虚质肌肉松软，声音低弱，上气不接下气，容易累，防御能力下降,阳虚质感到手脚发凉，喜欢安静，性格多沉静、内向,.,七、七情适度,（二）九种不同体质的情志特点,阴虚质体形瘦长，手脚心发热，口干咽燥，失眠，性情急躁，外向好动,痰湿质体形肥胖，出汗，肢体酸困沉重、不轻松。性格比较温和。,湿热质面部油光发亮，易生粉刺，常感到口苦、口臭，脾气比较急躁。,.,（二）九种不同体质的情志特点,七、七情适度,气郁质体形偏瘦，常情绪低沉，容易紧张、感情脆弱，容易失眠。,特禀质体质特殊，如过敏体质，易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏,瘀血质面色、嘴唇偏暗，皮肤粗糙，容易烦躁、健忘，性情急躁。,.,一、防止健康状态向亚健康状态转变二、将亚健康状态调整到健康状态已进入亚健康状态的要有针