理智面对学习压力2.ppt

小明，原来是我校一名好学上进的初三学生，但是从开学到现在，心情都不太好。面对即将到来的中考，妈妈经常念叨着要他考上省重点高中。两个多月以来，他的学习效率每况愈下，经常出现紧张不安、心烦意乱、失眠等情况，学校月考、期中考成绩一次不如一次，最近经常有大哭一场的冲动，还时常乱发脾气，甚至产生不想参加中考的念头。小明陷入深深的烦恼当中，不知怎么办才好。,请问：小明产生烦恼的主要原因是什么？,第十课,理智面对学习压力,第二框,小调查,1、学习生活中哪些事情你感受到了压力？原因是什么？2、压力产生时，你心理有什么感觉，身体有什么反应？,紧张发抖,担心、恐惧,反应迟钝失去信心,兴奋,烦躁坐立不安,头脑空白难以思考,学习生活中总会有压力，感受到压力是正常的，出现生理、心理反应也是正常的。,适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。,学习压力与学习效率的关系,1、七年级女生刘丽只因一次考试成绩不好，被家人数落几句，竟跳河自杀了。2、2011年2月27日，南京某中学的高三学生小荣因为学习压力过大从8楼跳下，18岁的生命之花从此凋落。3、贵州一对16岁的孪生姐妹用老鼠药毒死了父母，原因是中考成绩不理想怕被父母责骂。,造成悲剧的原因是什么？,珍惜青春珍爱生命,在多哈亚运会上，中国国家乒乓球队18岁小将郭跃顶住压力，苦战7局，夺取女单冠军。比赛结束后,郭跃在接受记者采访时说:“这块金牌得来不易,压力很大,但赢就赢在心态调整得好,没有让压力束缚住。”,学习压力的影响,积极影响,消极影响,激发干劲和潜能，表现更积极,适度压力,没有压力,过度压力,失去动力止步不前,焦虑不断增加影响学习效率,结论：学习需要适度的压力,议一议、比一比,缓解学习压力，看谁方法多又好。,缓解学习压力的方法有哪些？,（1）明确学习的意义；（2）培养学习的兴趣，化压力为动力；（3）合理宣泄，缓解焦虑（4）转移注意焦点，增强动力（5）悦纳自我，提高自信,每回大规模考试，大约有1015的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成“考试焦虑症”。一些患有“考试焦虑症”的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。,1、一想到就要考试了，参加任何活动都感到没劲。2、越临近考试，我的注意力越难集中。3、遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。4、当听到开始考试的铃声，我的心就紧张地急跳起来。5、考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅。6、考试时,我经常会看错题目。7、看到考试题目越多、越难，我越感到不安。8、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也一点都回忆不起来。9、在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。10、发现剩下的时间来不及做完考题，我就急得手足无措，浑身大汗。,考试焦虑心理小测试,形成考试焦虑的原因,外因,内因,来自于学校、家庭和社会,与个体的个性、抱负、知识水平、认知水平和心理承受能力等有关,相互作用,考试焦虑,考试焦虑的影响,适度的考试焦虑,体现了我们对考试积极认真的态度；过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响，甚至对生命安全造成威胁。,(1)、什么是正确的考试观念(2)、怎样实事求是地调整自我期望（3）、怎样增强自身实力,克服考试过度焦虑的方法,讨论,考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的问题或困难；同时也应看到考试具有偶然性和局限性。对教师：通过考试，可以反馈教学中存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。,要以平常心对待考试,自我评价,我的学习目标是_,我的现实水平是_,家人对我的期望是_,增强自身实力,知识、能力水平,心理素质身体素质,课堂回顾,理智面对学习压力,学习压力新思维,从容面对考试,形成考试焦虑的原因,克服过度考试焦虑的方法,全面认识学习压力,学习生活总会有压力,缓解学习压力的方法,反馈练习:,1、九年级学生王林在妈妈的带领下接受了心理咨询.王林说:”我现在感觉学习压力非常大,一想到学习我就难过.爸爸妈妈总希望我能考到班里前几名,为此,我也努力过,每天早起晚睡,但每次还是达不到父母的期望值.为此我也很伤心,总觉得自己不行.现在我觉得肩上的担子太重了,晚上也睡不着觉,白天上课老走神,老师讲的东西也记不住了.”、结合上述材料，谈谈学习压力给我们带来哪些影响？、如果你是心理专家，你会如何帮助王林正确面对学习压力？,2、根据心理学家测试，大部分学生在考试时都有焦虑情绪，表现为紧张、担心、不安、失眠等。特别是重要的考试，或自己看得很重的考试，表现就更为突出。、你认为哪些情况会造成这种考试焦虑？、你怎么看待这种焦虑情绪