短跑速度训练方法

短跑速度训练方法对短跑运动员来说，容易进入错误的地区是速度耐力的概念。 在设定的距离内保持最大速度移动的时间。 和有效利用氧气没有关系。首先测量运动员的最大速度，最好的方法是测量60米冲刺的时间，可以帮助运动员每段提高10米的速度。 随着时间的推移，每隔20米加快一个速度，最后加快30米的速度。 为了挖掘最大的潜力，首先增加低强度的重复次数，其次减少重复次数的数量，提高强度。训练顺序(帮助运动员提高加速能力)变速行驶20米到60米的变速行驶是训练速度和放松的重要方法。 以下是两个培训计划的例子快20米，放松20米，快20米=合计60米，重复三次。接下来是三周后的计划30米高30米的放松30米的速度=合计90米，重复了5次。开始。全速启动有助于缩短运动员比赛开始时的反应时间。 开始设定为10米，然后设定为20米，30米，最后设定为60米，使用开始信号(枪声和信号)。 运动员在跑步的全过程中保持着高速加速能力。 最后，开始以这样的距离和速度启动。标志技术标志技术有助于加快运动员的步伐，减少与地面接触的时间，需要很多10厘米10厘米的标志。1、对男选手来说，把标志放在约1.5米的地方，女选手约1.2米，适合年轻选手。 男性选手在约27.4米的距离有20个标志，女性选手在22.9米的距离有25个标志。2、刚开始的时候，选手不要越过标记触摸，每周2次，每训练计划45次。 随着赛季的发展，至少4周，两个标记之间的长度延长约15厘米，24周维持这个长度，此长度再延长15厘米。 如果运动员勉强越过标记，表示标记远了。 标记技术强调了提高步进频率而不是步进(虽然步进是自然提高的)。在以3、约27、31、35米记录男子选手的时候，以约23、26.5、30米计算女子选手。 男子选手练习这个跑步的最大距离约35米，各标记间距离约1.8米，女选手练习这个练习的最大距离约30米，各标记间距离约1.5米持续加速技术持续加速技术一般适合起跑良好的进球冲刺完成的坏选手。 跑了100米后，测量了50米的时间(35组)，在34周内测量了50米的时间后，把距离增加到了60米，70米，最后增加到了90米。 强调了必须在百米赛跑的最后阶段有意识地加快速度。速度、耐力、跑步技术在比赛前期训练速度耐力，放松了80米X2组、100米X2组、140米X2组、150米X2组。 比赛期间增加到了3组X3组x50米，第二周增加到了2组X4组x50米。 比赛期间后期，以全速的98%跑3组X50米，以5组X50米放松，以全速的X50米跑。记住：集中训练速度耐力之前，进行一般的速度练习，提高运动员的比赛能力。经过系统的安排考虑了各种训练类型后，应合理安排每个赛季的运动量和强度。 旺季前期、早期、后期训练计划的实例如下所示，供参考。百米和二百米训练计划的例子准备期间星期一的热身活动，短距离练习，速度练习，转身40米或50米短距离等运动练习，整理活动，放松。星期二的热身活动，间歇训练，4X400米(曲线慢跑，直线速度)，4X200米最快以75%-80%的强度跑(小组间休息60-90秒)，循环行驶，整理活动，放松。星期三热身活动，短程练习，技术练习(车轮行驶)，起始技术30米，标志技术行驶，整理活动，放松。星期四是热身活动，15分钟是氧气跑，整理活动，放松。星期五的热身活动，短跑练习，技术练习，模仿练习，回头跑，速度练习，标准枪练习，全跑道开始，4X150米变速跑。周六的健身活动，2X300米(最大速度的80%-85% )，46组X100米在上坡上跑，循环，整理活动，放松。初期星期一的热身活动，短距离练习，发展速度练习，40米或50米往返快速跑(可以加快速度，把距离延长到100米)，放松地延伸。周二的热身活动、短跑练习、技术练习(车轮行驶)、速度练习、4X60米支撑开始练习、4X30米跑间开始练习(设置终点标记带)、负荷跳跃、放松、拉伸。星期三热身练习，技术练习，4X100米大腿放松(注意放松，集中精力做好技术动作)，放松，伸展。星期四热身活动，技术练习(强调跑步动作的一贯性)，跑4X120米(速度耐力)，用6X50米的重物跑，放松，拉伸。星期五的热身活动，技术练习，回头跑，以3-4X20米开始，2X200米大步跑，放松地伸展。星期六热身活动，是初期比赛。晚期星期一的热身活动，100米选手5X200米(速度90%，间歇休息3分钟)，选手200米4X300米赛跑(速度85%-95%，间歇休息10-12分钟)，放松，拉伸。星期二的热身活动、速度练习、速度训练、2X100米速度训练、2X120米速度耐力训练等运动练习、放松、拉伸。在星期三的热身活动中，以6X100米放松大步(集中在步子轻松，好的动作上)，放松，伸展。星期四热身活动，速度练习，技术练习(强调跑步动作的一贯性)，2-3X30米开始，1X150米跑(100%强跑)，放松，拉伸。星期五只有热身活动。星期六热身活动，是一场重要的比赛超等长训练动力和爆炸力也是通过等功练习发展起来的。 这个练习要求运动员重复多组不同高度和距离的跳跃练习。 一只脚和两只脚从跳箱上跳下来，屈身跳跃的话，选手神经肌肉的拉伸反射增强，肌肉伸展的情况下会施加离心负荷。 肌肉变短的话，会引起肌肉对心脏的负荷。 跳跃是在高6-36英寸(约15-91厘米)的箱子上进行的，可以通过改变箱子的高度和距离使选手跳跃。 跳跃练习包括单脚和双脚向前或向后跳。阻力行驶和辅助行驶有其他形式，选手不能穿重衣服跑，跳，或者一个人用橡皮筋跑30-60米，把橡皮筋延长到自己长度的两倍。作为训练的其他方法，知道什么时候使用、使用是很重要的。 跳跃通常采用大辐射跳。 例如，周二和周五，让选手进行5次下一个5阶段的跳跃练习。 训练是初期进行的，训练开始时明确让选手进行接下来的五阶段的跳跃练习，两足向前跳，两足向上跳，一脚向前跳(每两足5次)，两足跳(一共跳10次)。 随着运动员动作的熟练，增加跳跃的数量、时间和距离。 但是，一次只能对三个参数(数、时间、距离)追加一个参数。运动员在重量训练计划中的强度和量根据季节而变化。 每隔几周，负荷量就会变化，增减负荷量，不要让选手的身体疲劳，加快速度。 同样，必