初中体育与健康知识点汇总

.中学体育与健康教材知识点第1章着重讨论参与1.1运动的意义。经常运动有助于提高身体的适应能力，预防和根除各种疾病。 可以调节体重，保持健美。可以提高身体各种器官及器官的功能，开发运动能力。适当的身体运动可以消除学习紧张引起的疲劳和精神压力。体育运动可以增加心理健康，促进与他人的交流，还可以在各种场合展示自己的能力，提高自信心。知识：经常参加体育运动的人每次呼吸加深，心脏的纸输出量就会增加，所以安静的时候呼吸的频率和脉搏比不经常运动的人慢。1.2投身运动8-1-8的意思：在原本只用于学习的8个小时中，用1个小时进行适当的身体锻炼，剩下的7个小时用于学习，8个小时全部学习，取得实效更好。1.3有益健康的运动时间：每天上午和下午运动的话，每个时间30分钟左右比较合适，每周只运动三四天的话，一天的运动时间要长一些，40 60分钟才合适，高强度的练习时间要短一些。相反，时间有点长。假期晨练不能太久。20 30分钟为宜。您可以在慢跑、体操、武术、球类和灵活的练习中选择。运动的强度不能太大。运动负荷的合理安排：每个运动负荷都要适当。负荷太小了第5章田径比赛：在自然界发展起来的身体练习和运动项目，例如步行、跑步、跳跃和投掷。国际田联将田径定义为比赛和田径比赛、公路赛跑、赛跑、月夜赛跑等。5.1跑1。耐力跑：指以更慢的速度跑得更久或持续得更久。功能：开发有氧耐力。作用：可以有效提高呼吸和循环系统的能力，改善心理状态，提高健康水平。剧：健康的人在长跑中出现的呼吸困难胸部闷，腿重，自我感觉不能跳的现象。第二次呼吸：出现极端后，调整呼吸和速度坚持下去，不久就会缓解不适，消失，转入轻快、呼吸良好的状态。这种状态称为第二次呼吸。适当的心率范围：一般120-150/分钟。公式：耐久性最佳心率：安静时的心率-(最大心率-安静时的心率)60次/分钟。正确的呼吸方法：用鼻子和张开的嘴同时呼吸。呼叫步骤3或2、3或2。耐久性的跑步练习方法：匀速跑、变速跑、SUV跑、追逐跑、伴随跑。2.快速跑：以最快的速度跑规定的距离是有效发展速度素质的身体运动手段。决定执行速度的主要因素是步进(跑步中双脚之间的较小距离)步进频率(跑步过程中腿在单位时间内交替移动的次数)。跑步规则：参加一项比赛的选手是两次出发犯规，全能比赛中三次出发犯规，即比赛取消资格。在分裂比赛中，选手们要从头到尾在自己的分内跑步。在比赛过程中，阻止选手与其他选手挤在一起的时候，不得不取消比赛资格。选手的躯干(头部和四肢除外)到了终点线后，以垂直面为基准确定选手的终点排名。快速跑步的基本练习手段：原地练习手臂，小步子，拿哑铃弓，挥动手臂，举哑铃，挥动手臂，不支持而抬腿的练习，后脚练习，弓和箭步练习，连续跳跃青蛙，脚后跟练习，抬起支撑的高腿的练习。快速跑能力开发方法：加速跑、重复跑、上坡跑、下坡跑。3.继电器类型：相反继电器、往返继电器、圆周继电器、不同继电器、男女混合继电器、相同距离继电器。提高接力成绩的因素：传递接力棒的方法很熟练。各个愿望的区分很明确。起跑线的标记决定全队配合得很好。全队紧密合作。4.欺骗：指在跑步中快速越过几个水平或垂直障碍物的跑步。能提高速度、耐力、敏感性等素质。障碍物分类：狭窄的支撑面障碍物、狭窄的空间障碍物、水平障碍物、垂直障碍物。越过障碍物的方法：一只手越过障碍物的方法，走路的方法，走路的形式，爬，爬，爬障碍法，侧穿，曲线迂回。安全注意：首先判断障碍类型，决定采用通过方法。使用用手和脚支撑的方法时，要检查障碍是否牢固。练习障碍的时候，要注意障碍路线不平的部位是否平坦，选择通过障碍物的合理行动。通过狭窄的空间障碍物时，头部和身体两侧都有凸起的物体，应该防止划伤。5.2 1 .跳跃：通过一定的方法超出一定距离或高障碍的身体活动。姿势分类：跳跃、剪刀、卷轴、俯卧撑、白月式。决定跳高成绩的因素：弹跳力、跑步和起跳结合、起跳初始速度、起跳角度、头顶姿势。跳高规则：一名选手在每个跳跃高度只有三次考试跳跃的机会允许选手在任何高度未能第一次或第二次跳跃后在第二次或第三次跳跃中要求无跳跃，并允许在后续高度继续无跳跃。选手在某个高度要求无跳跃后，除了在那个高度只有一个分数相同的情况外，不能恢复那个跳跃。选手们恢复了试跳的某个高度的试跳次数只是他没有跳的剩馀数。第一名的成绩相同，因此以包括所打的预选赛的考试跳跃成绩在内的每名选手最好的考试跳跃次数，作为最终决定顺序排名。跳跃式跳高：赛跑后，单足起跳，横摇横竿的一种跳高方法。包括跑步、起飞、过杠杆、落地四部分。跑步：自然放松，有弹性，逐渐加速，最后几步稍微降低身体的中心，节奏明显，步伐正确。起飞：脚踩在地上，迅速滚动到整只脚，配合胳膊和腿的快速摆动，充分踏板完成跳跃。:过桥时脚尖旋转耐压，起飞腿快抬高上半身前，腿同侧肩膀摇晃扭转杆的方向，臀部和起飞腿快速移动杠杆。落地：杆后腿部摆动压力，腿部摆动脚优先。)发展跳跃能力的方法：跳、跳、跳、跳、腿跳、组跳、深跳、跳、跳、跳、跳、跳、手高、头高、跳、跳、脚踢高度。跳远姿势：蹲伏、前进、行走。测量跑步点：跑步数(自然步数)2-2；然后反复检查调整，找到合适的跑步点。比赛规则：运动员跳远着陆后，要走出区域。否则就判失败。将在6次选手考试跳跃中取得最好的成绩作为他的最终分数并排名。蹲式跳远的学习重点：快速跑步和起跳连接。练习：跑步：自然放松有弹性，逐渐加速，节奏明显，步伐准确。起飞：跳跃踩在跳板上，迅速挥动双臂，摆动双脚，向上移动身体中心，用力蹬脚，完成从起飞腿起飞。腾空：抬腿，抬起腿，抬起腿，摇晃的姿势跳跃能力发展练习：蹲下，腿从位置跳下，踩上踏板练习，连续脚跳下，侧面连续脚跳下，连续单脚跳下，连续跳下低栏，连续台阶跳下。安全事项：练习前要热身。检查练习场地面是否平坦柔软。跳远落地区域必须柔软。投掷项目：铅球、铁饼投掷、标枪和链球。决定投掷成绩的基本因素包括力量、投掷速度、器械的射门速度、器械的射门角度、器械的射门高度等。投掷分数测量方法：如果从装置落地的最近点到投掷圈的直线测量，则测量线必须通过投掷圈的中心。生活的扔法：推、扔、扔、扔。推的方法：跪姿推实心球单手正面推实心球原地侧向推实心球抛的方法：胯下单手前抛实心球双手后抛实心球侧身后抛实心球双手前抛实心球胯下双手后抛实心球体前屈背后抛实心球投的方法：单手的方法（单手投垒球原地单手肩上投垒球上两步单手肩上投垒球单手横手投沙袋）双手的方法（原地双手投实心球坐姿跪姿上两步原地侧向）撇的方法：从内向外撇沙袋球从侧向前撇沙袋球。第6章球类6.1足球欧洲五大足球联赛：意大利(小世界杯)、西班牙、德国、法国的足球甲级联赛、英国的足球超级联赛。规则：开球：从上下半场(包括延长)开始，或一队进球后全部开球。比赛开始时，对方选手要站半场，防守选手不能进入中场。犯规：比赛中推、拉、扭、打人、踢、不合理的碰撞和阻挡、手球、危险的动作、故意拖延时间等越位：一般情况下，前锋在对方半场传球的瞬间，在踢球的队友和对方底线领域，如果对手不足两人，则越位罚：后卫们罚点球任意球时，除了主罚选手和守门员以外，其他队员除了任意球约翰和任意球原号外，任意球：某选手在任意球约翰以外的领域犯规，将任意球授予对方。根据犯规的性质，可以判直接任意球或间接任意球。直接罚任意球的时候，允许主罚者直接射门。在处罚间接任意球的时候，主罚者不能直接射门。基本技术：脚内侧踢脚背前踢脚背内侧踢杜正球胸结球台球tackboll钩射门。基本战术：“2比1”合作。提高传球准确性的方法：一个是球的判断优先，另一个是脚触球的部分优先。足球比赛：力量练习运球路练习 5对小体育场比赛。6.2篮球是詹姆斯奈史密斯博士在1891年发明的。规则：违反运球(一般称为2运球):一旦运球停止，运球就无法重新开始，直到其他选手触到为止。否则称为非法运球2运球。球不能回到后台：控制球的选手不能在前面把球转到后台。如果把球带回后台直接触摸(或者球碰到地面的话)，那么对处于后台的选手来说违反了进球移动(行走):如果选手在移动或运球中接到球，双脚同时落地的话，那么任何脚都可以成为轮毂的脚。双脚先触地，先触地脚。在传球或射门中，中枢脚可以抬起，但在球脱离手之前，不能下降到地面。运球开始时要先脱掉球，才能抬起轮毂的脚，否则。犯规：违反规则，包括与对方选手的身体接触和违反体育道德的行为。入侵者的犯规包括拦截、党籍、背后非法防守、党籍、非法掩护、非法手、推等。基本技术：传球，接球手是前锋在现场能够相互联系并组织进攻的纽带。传球的四个要素：准确、及时、隐蔽、选择和使用的方式合理，传球最重要的是把握时机，球的落点就是人的相遇点。传球游戏：壁练习自我投掷练习 3人三角传球2传，3传1负。运球：前锋们可以摆脱防守，为突破传球、射门得分的桥梁创造很多有利的机会。方法：高运球、低运球、身体前锋运球、身体徒手运球、运球急停、背运球、运球转身、胯部运球等。运球要领：抬头；用身体盖球。送球而不是送球；选择运球方式要合理。练习提示：要从远离对方的一侧运球保护。不依靠眼睛，凭感觉带球是必须的。为了经常抬头观察前方，观察现场的动态，练习左右双手相互作用，有意识地多练习软弱的手。运球游戏：运球快，运球刺，双手运球。运球技术的核心：手控制球的能力，走路的熟练程度，手和脚的协调。射门动作：在原地两手胸部的射门，在原地一只手对肩膀的射门，在移动中一只手对肩膀的射门等。射击游戏：射击促销游戏，传输中继。篮球进攻战术：传球、掩护、游戏、爆裂。篮球要想赢，必须团结合作，与同伴合作，最大限度地提高球队的实力。赢的方法在于实力，赢的方法在于发挥实力。6.3排球1988年软件排球出生于日本，1955年被介绍到我国。中国女排从1981年到1986年取得了5连冠，其中奥运会在世锦赛和世界杯上获得了一次冠军。比赛方法：5局3胜1分制，前4局25分，决赛15分。规则：接球：队员击球时不一定打，或击球时停留很长时间，即接球。连续击球：判定一名选手连续两次击球或连续触摸身体其他部位为连拍。沙滩排球有2名选手参加，3局2胜，前2局21分，决赛15分。基本技术练习方法：发球开始(internet-to-hair练习)球垫：前手垫(球垫练习，二-to-bail练习)前手传球： (自助传球练习，一个传球练习)球扣： (墙排球游戏：发球就位，射门进入篮筐。第7章体操基本动作是指简单的身体练习，是每个体操活动的基础。它也是日常生活中有价值的运动手段，也是参与其他运动项目活动的热身手段。经常做这些动作可以锻炼成为目标的体力。基本动作：提高上肢力量的练习：倒立、接近、攀登绳(杆)、平行杆弯、平行杆支撑摆动臂弯、俯卧撑提高腹部力量的练习：俯卧撑、俯卧撑、俯卧撑、两个开始、仰卧起坐、两个开始、两个开始平衡徒手体操：各有不同身体部位的升降、单摆、振动、踢、蹲、旋转、环、屈等动作以不同方式组合在一起的体育运动可以分为单人体操和双人体操。 中学阶段是矫正不良身体姿势的决定性时期。因为不良姿势刚刚出现，骨骼结构还没有完全变形的时期。此时进行目标校正，可以取得好的效果。错过这个时期再进行的矫正是很困难的。7.2器械体操：是指利用单杠、双杠、环管、双杠等专门器械进行的各种身体练习。双杠动作例行程序：在脚跟上伸直向前靠一步后，膝盖向后悬挂(摆动一次)上向后倒退，身体向前伸直180度向后伸直，保持直立向后靠在支柱前向后靠在支柱前的膝盖前腿向后拉90度，向前移动练习提示：第一次学单个动作的时候有助于保护，底部垫上垫子，动作失误的时候握紧铁棒。不小心掉铁棒的时候，让单膝跪下，用同种笼头滚动身体保护自己。学生练习的时候要从帮助手开始学习。双杠动作例行程序：跳上组态腿坐-在腿前侧放-旋转体180度组态腿挂-两条腿前抓杆-双腿后放-双腿前抓杆-双腿前放-跳上成分腿坐-用分腿前放-向后摆-向后放-向后放-向后放-向后放-向前放-向前放-向前放练习提示：第一次学习单个动作时要有保护帮助，要垫棒底垫。做双杠套装工作时要有教师和学生的保护。支撑挥杆作为双杠练习的基本动作，要加强和掌握练习。知识： 五金剧(东汉华佗昌)是世界上第一个健康管理体操。1979年马艳红获得了第20届世界体操锦标赛双杠冠军，是中国第一个世界冠军。1981年第22届世界体操锦标赛，中国第一个世界男子团体冠军(中国第一个世界团体冠军)。在1982年第6届世界杯体操比赛中，李宁获得了全能冠军和5个项目的冠军，