运动与健康心理学.ppt

运动和健康心理学、冯文倩，不分昼夜不做答案，黑灯瞎玩游戏，#1、#2、#3、#4，健康的基本意义，运动对身体健康的积极作用，合理的运动原则和方式，运动的负面影响，目录，#5，运动促进心理健康的作用，身体健康，生理意义上的健康， 主要有三个指标：肌肉工作所需的力量和弹性肺吸收氧，有足够的容积支撑心脏和肌肉工作的心脏功能强，能适应工作和训练的要求。 主要表现：身体无病，不需要治疗，身体发育正常，食欲好，夜间睡眠好，身体颜色好，能很好地进行有精神的日常活动，消除疲劳感很快。 运动积极作用于身体健康，改善身体功能，改善神经系统工作能力，提高人对身体的灵敏度，改善身体功能，充满活力的运动增强心肺功能，养分和氧被顺利输送到细胞，增加肺活量可以增加骨髓中的红血球的发生， 向身体需要的部分输送充分的氧气，可以有效地防止老化，帮助正常人维持正常的血压，高血压的患者可以降低血压，增强心脏和身体各部分的肌肉，提高降低脉搏的食物的吸收速度和效率。 改善神经系统的工作能力，暂时的运动降低了大脑左半球的电活动，熟练选手和持续运动者的脑电波有明显的波，不安神经患者的波少。 这表明运动可以降低焦虑水平，缓解紧张。 提高人对身体的灵敏度不仅可以更快地感觉到肌肉的紧张，还可以进一步减轻压力，提高人对其他东西的注意力，减轻血液中葡萄糖浓度的上升、心跳的加速、肌肉的紧张。 运动前医学检查，1，运动前准备和运动后恢复，合理的运动方式，2，3，合理的运动原则和方式， 运动前医学检查体检：1.急性或慢性传染病8 .严重贫血2 .控制不良糖尿病9 .严重高血压3 .明显肥胖者10 .心脏肥大4 .精神病和严重神经官能症11 .心律失常5 .中枢神经系统疾病12 .明显心脏瓣膜或主要血管疾病6 .脊椎和下肢肌肉， 骨骼疾病13 .无法征兆的先天性心脏病7 .肝脏疾病14 .静脉栓塞和血栓性静脉炎，运动前准备和运动后恢复，运动三个阶段：热身，运动和热身结束： 10-20min，伸展运动，依次渐进，结束： 10-20min，运动时间越长，结束的选择合理的运动方式，成年人每周要完成150分钟以上的中等强度的身体活动：需要中等的努力，心率显着快，活动时有喘息，但也能说话，走路，跳舞，园艺，做家务，身体就有点出汗。 高强度身体活动：需要大量努力，呼吸快(不会说话)和心率显着加快，如跑步、爬陡坡走路/登山、快速自行车、有氧运动、快速游泳、比赛运动(足球、网球、羽毛球、篮球)等，汗流浃背你现在忙吗？ 为了完成身体活动的推荐量，不需要一次进行30分钟的身体活动。 活动量可以在一天的过程中累积：每天走三次，每次10分钟早上走20分钟，当天的后半部分也可以走10分钟。 周围没有运动的地方吗？ 身体活动可以包含在日常活动中，也可以包含在职场、学校、家、交通中。 即使没有地方，为了改善健康也可以在日常生活中加入30分钟的身体活动。 可以像这样开展身体活动！ (一)负责烹调、洗涤、打扫、照顾植物和宠物等家务劳动。 (2)选择以步行、自行车为中心的交通方式。 (3)乘坐公共交通工具时，要在12站前下车，或者走一定距离后再上车。 (4)开车移动时，把车停得很远，增加走路的机会。 (5)在3楼左右的大楼内上下活动，停止乘坐电梯，改造楼梯，环保，健身。(6)空闲时间多参加各种运动。 (7)尽量减少坐着、躺着看电视、看电脑、使用等静态活动，在进行这些活动的同时，还进行伸长四肢、原地踏步等身体活动。 由于运动的负面影响，1奥运会综合征无视自己的身体状况拼命运动，以运动员的标准锻炼自己。 危害：过载、身体不良、疲惫无力、食欲不振、晕厥、休克2训练中毒产生极为严重的心理、生理依赖，不管身体状况如何，如果不运动，就会像失去了什么一样晕厥。 运动和心理的“快乐”效果，02，运动的短时间心理效果，03，运动的精神健康效果，04，运动能够增加社会交流，运动促进心理健康的作用， 运动和心理上的“快乐”效果1 .增加自习、自主、自我满足感2 .增加自信3 .改善身体形象和自尊心4 .通过工作压力改善脑的活动节奏，在体力劳动中也5 .改善心理功能，注意效率6 .通过人际关系和工作压力整理和发泄感情7 .压力大多数研究证实了这种运动之后的改善，无论运动是什么，都有这种改善。 一些研究已经表明，运动的精神健康效果与运动和精神健康方面有中等强度的关系。 1 .缓解抑郁作用的所有运动形式都有效，特别是最佳有氧运动的运动计划越长，抗抑郁效果越好2 .减少不安和压力的运动与减少小或中度的不安有关，并且有氧运动的效果更显着，特别是与生活方式和工作有关运动的精神健康效果，3 .自尊心和自我形象的维持作用运动与自尊心正相关，研究人员发现参加有氧舞蹈的成年女性更积极地评价她们自己的身体状况，有氧健身运动与自我形象有中等的相关。 4、积极情绪和自我满足感