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文档简介
1/4健康饮食建议书一、营养的结构A、七大营养素维生素、纤维素、矿物质、脂肪、蛋白质、矿水化和物、水B、中国营养协会制定的一天的营养结构油脂类2550克/天、奶类、豆类等150250克/天、鲜鱼、肉、蛋类120200克/天、蔬菜400500克/天、水果100200克/天、五谷类300500克/天二、国际会议定出6种保健品第一绿茶、第二红酒、第三豆浆、第四酸奶、第五骨头汤、第六蘑菇汤。三、一日三餐1、早餐象“皇帝”(79时)牛奶、豆浆、瘦肉、鱼类、豆类等蛋白质含量高的食物为主,清淡不油腻。2、中餐象“富人”荤素搭配均衡(不饮酒)3、晚餐象“穷人“多果多蔬菜少主食(晚上19点前进食)。四、因时而食1、春天少吃酸味的食物,多吃点甜味2/4的东西,尽量不吃辛辣的食物,食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生鱼、泥鳅、蛋、奶、豆类食物为主食。2、夏天少吃苦味的食物,增加辛辣的食物,食物不要太咸,食物如竹叶、莲子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鸭、生鱼为主食。3、秋天少吃辛辣的食物,增加酸味的食物,尽量不吃苦味的食物,食物如桑叶、枇杷叶、百合、沙参、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、猪肉为主食。4、冬天少吃咸的食物,增加苦味的食物,尽量不吃甜食,食物如黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣、核桃、蜂王浆、小麦胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文鱼为主食。5、春、夏、秋、冬、季末的十八天,不吃酸味食物,食物以小米、玉米、大豆、莲子、山药、瓜类、苹果、水鸭为主食。五、不同体质不同饮食1、手脚凉、肤冷、面色苍白、言语低下、便糖者等以牛、羊、鸡、鸟、奶类、豆类食品为宜、而冷荤、冷饮,过量的水果为忌。2、手脚发热、面红,狂言乱语,便秘者等以果菜、五谷、豆类、奶类、蛋类、鱼类食物为宜,3/4而牛、羊、狗肉、无鳞鱼、辛辣、烧烤、油炸的阳性食物为忌。女性美颜饮食方1、西红柿炒鸡蛋(春夏常吃)2、当归羊肉当归25克,生姜15克,羊肉500克,每日一料,35天为一疗程(针对虚寒体弱、神疲乏力。3、当归大枣蒸鸡蛋当归15克、(磨粉)、鸡蛋2个、大枣5枚、蒸鸡蛋糕(经期过后,早餐吃35天。4、桂圆炖童子鸡桂圆50克、童子鸡1只、炖35个小时、隔日一料,515天为一疗程(针对手脚冷、失眠多梦)5、冰糖银耳汤滋阴养胃,润肺生津。6、黑米、五豆粥黑豆、黄豆、红豆、绿豆、白豆加黑米煲粥。7、豆腐皮白果粥清炎敛肺,止咳去湿。4/48、菠菜、猪血(羊血)汤菠菜1斤、猪血(羊血)1斤加水煮熟加调料食用,一周一次,清肠排毒去淤。9、红参饮红参10克切片,入杯用开水泡20分钟,取水当茶饮,12日一次(针对血压低、眩晕)1
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