亲子瑜伽产后瑜伽教学大纲

1、亲子瑜伽教学大纲l 适合年龄： 0-6岁l 课程时间： 45分钟l 划分3个级别l L1、乳儿时期（3个月1、5岁）l L2、婴儿时期（1、5岁-3岁）l L3、幼儿时期（3岁-6岁）瑜伽介绍：适合妈妈和宝宝的一项亲子运动。伴着轻柔舒缓的音乐和优美的声音，妈妈轻松地舒展着自己的身体，宝宝在妈妈协助下不时地伸展小胳膊、小腿，并发出咿咿呀呀的声音，回应着妈妈充满爱意的眼神。和宝宝一起来做亲子瑜伽吧，它会带给你意想不到的好处和快乐。教学目标：小宝宝的运动方式必须结合生长发育特点、神经心理发育特点进行。亲子瑜伽是指针对身体健康的婴儿与父母互动的瑜伽练习,结合幼儿心理、运动、感官、认知能力的发展规律，是

2、以妈妈和宝宝的身心健康为目的教育方式。环境创设：l 宝宝喜欢并熟悉的音乐；l 安静放松的地点；l 借助辅助用品来完成动作。课程流程：1、妈妈调息：使妈妈和宝宝的心情、身体得到放松，呼吸均匀，以便轻松进入下一个环境。2、宝宝抚触：舒缓的按摩，使小宝贝大脑皮质的活动性加强，培养小宝贝开朗活泼的个性；舒解焦躁和不安的情绪，使睡眠更稳定；温柔的按摩使小宝贝更加有安全感。3、母婴瑜伽体式：将瑜伽融入游戏，可使得瑜伽更活泼、有变化。对运动神经、智力及人格发展有莫大帮助；小宝贝被动的跟随妈妈一起运动，在妈妈提高各部位机能的同时，也有助于宝贝各部位的健康；可以促进母子肠胃功能，帮助消化、吸收排泄，并可改善食欲

3、，消除胀气，预防便秘，增加身体抵抗力及免疫力；使亲子关系更加亲密和谐。4、冥想休息术：使妈妈和宝宝的心情、身体都再次得到放松，让呼吸均匀，调整自己的身体，找到最舒适的感觉。常见体式：扩胸式手推双脚式过山车式俯身向下飞翔式风吹树式战士一式伸展摇摆式“把宝宝平放在腿上，妈妈弯腰，触碰到宝宝肚子”；“妈妈亲亲宝宝，轻轻拉起宝宝的双手”；“开始做按摩，妈妈顺时针在宝宝腹部上轻轻地推”注意事项：l 妈妈和孩子在运动时应穿着舒适的衣物或专业瑜伽服，不要佩戴任何饰物；l 请空腹前来。餐后的一小时是练习瑜伽的最佳时段；l 练习后间隔半小时方可进食、淋浴；l 生病期间不宜参加锻炼；l 练习时妈妈动作保持轻柔，以

4、保证孩子安全。瑜伽好处：1、亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性，改善宝宝的血液循环；2、促进宝宝脑发育，让宝宝健康快乐的成长；3、宝宝在被动的运动过程中，可以强化体质，增加肺活量，强化肺部功能，并能预防感冒增强抵抗力；4、从小学会适应集体环境，增进与人交流的机会，也大大增强宝宝的自信心；5、可以和妈妈在运动的过程中，肌肤接触、目光交流，培养良好的亲子关系。产后瑜伽教学大纲l 适合人群： 顺产：2个月后 剖腹产：3个月后l 课程时间： 45分钟瑜伽介绍：孕妇因为生理上的改变而产生不良的姿势，而产后又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，瑜伽训练可以改善不良姿势、强健腹部骨盆肌肉以

5、及加强恢复子宫位置,同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，让新妈妈舒缓产后心理压力、恢复轻盈体态，使您焕发前所未有的女性光彩。教学目标：新妈妈怀孕及生产后大量进补迅速发胖，产后瑜伽主要是根据新妈妈的特点，有针对性制定的含呼吸、体式与冥想等内容的组合练习。提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。环境创设：l 舒缓的轻音乐；l 安静放松的地点；l 借助辅助用品来完成动作。课程流程：1、调息：使妈妈的心情、身体得到放松，呼吸均匀，以便轻松进入下一个环节。是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间，使身心得到安定。2

6、、体式：是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。4、冥想休息术：使妈妈的心情、身体都再次得到放松，让呼吸均匀，调整自己的身体，找到最舒适的感觉。常见体式：战士一式三角式站立前屈式风吹树式摇摆式坐姿前屈式：1、坐在地板上，两腿往前伸，将双手指点放在臀部旁，轻轻将上半身撑挺起，头顶往天花板方向延伸，同时配合吸气，初学者，可以用毯子或毛巾，垫在臀部下坐高。2、从骨盆、髋关节处，同时配合吐气，将身体带向脚板方向前弯。注意，不施力压迫腰部向前弯倒。3、双手抓

7、住两脚板两侧或回绕足底，可视个人程度做选择。初学者若碰不到脚板，可以利用毛巾或瑜伽带踩于足底辅助，然后将身体停留在适合自己的高度即可注意事项：l 应穿着舒适的衣物或专业瑜伽服，不要佩戴任何饰物；l 请空腹前来。餐后的一小时是练习瑜伽的最佳时段；l 练习后间隔半小时方可进食、淋浴；l 生病期间不宜参加锻炼；l 练习时动作保持轻柔。瑜伽好处：1、 恢复窈窕好身材适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。2、 调整产后心态产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。3、 重建