蹲踞式起跑专题知识专业知识讲座

1、本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不 当之处，请联系本人或网站删除。 本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不 当之处，请联系本人或网站删除。 蹲踞式起跑及起跑后的加速跑 王绪娟 本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不 当之处，请联系本人或网站删除。 一、教学内容 1、蹲踞式起跑与起跑后的加速跑 2、身体素质游戏：“ 接同伴回家” 本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不 当之处，请联系本人或网站删除。 二、教学目标 1认知目标：使全班90%同学了解蹲踞 式起跑及起跑后

2、加速跑的技术动作，掌握 其技术要领 2技能目标：使80%的同学初步学会蹲 踞式起跑及起跑后加速跑技术，发展学生 的反应能力及下肢力量 3情感目标：调动学生的积极性，锻炼 学生的意志品质，培养学生的集体主义精 神 本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不 当之处，请联系本人或网站删除。 三、教学的重点、难点 重点：蹲踞式起跑的技术及快速启动 难点：蹲踞式起跑和起跑后加速跑的 衔接 本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不 当之处，请联系本人或网站删除。 四、教学内容 1、起跑的技术要领 起跑的动作过程包括：“各就位”、“预备”、 “跑”

3、（鸣枪）三个环节。 (1)、“各就位”：动作前可以做1-2次深 呼吸；听到口令后，身体放松，情绪稳 定地走向起跑线，两手撑在起跑线前的 跑道上，两脚依次在起跑器的支撑面上 踏紧，后膝跪地；两臂伸直与肩同宽或 比肩稍宽，两手拇指张开，其余四指并 拢，手成拱形，两拇指相对支撑于起跑 器的后缘；身体重心前移，两臂约与地 面垂直，颈部放松，身体重量在两臂和 两腿上，镇静而放松。 四、教学过程 本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不 当之处，请联系本人或网站删除。 手 部 动 作 起跑器的安装方法 本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不 当

4、之处，请联系本人或网站删除。 (2)、“预备”：听 到口令后，重心稍 前移，臀部慢慢抬 起，稍高于肩，后 膝离地；两脚蹬紧 起跑器，高度集中 注意力听信号。 (3)、“跑”（鸣枪）：两 脚用力蹬起跑器，后腿积 极前摆，两手积极推地摆 动；前腿用力蹬起跑器， 蹬伸髋、膝、踝关节，使 身体迅速向前跑出，并保 持较大的倾斜角度。 本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不 当之处，请联系本人或网站删除。 2、起跑后的加速跑动作要领 起跑和起跑后的加速跑是一个不可分的整体。起跑开始，当后腿 前摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑。起跑后的加速跑，第 一步不宜过大，身体要保持适

5、当的前倾，后蹬充分、积极有力， 大小腿折叠较小，前摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动， 且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐抬起，不 长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般为20-25米，而后进 入途中跑阶段。 本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不 当之处，请联系本人或网站删除。 起跑及起跑后加速跑整体示范 本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不 当之处，请联系本人或网站删除。 3、身体素质游戏-“接同伴回家” 目的：发展学生的速度、灵敏，提高起跑快速的能力，同时 培养学生的集体主义精神 方法：将学生分成人数相等的四组，起点与终点相距20米，终 点放一个标志物，每组一人在起点，其余人在终点，起点一人 跑过去接回一个同伴，接回的同学在过去接第二个同学，一次 类推，所有的同学及标志物都回起点。 本文档所提供的信息仅供参考之用，不能作为科学依据，请勿模仿。文档如有不 当之处，请联