春季养生健康饮食搭配科普讲座培训绿色简约动态ppt模板

1、保健知识讲座 春 季 养 生 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 目录目录 壹 春季特点 贰 养生法则 叁 春季养肝 肆 春季养生方法 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 春天万物复苏，应该早睡早起，披散头发， 解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院 中漫步缓行，使精神愉快，身体健康。胸怀 开畅，保持万物的生机。不要滥行杀伐，多 施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应 春季的时令，保养生发之气的方法。 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木，与 春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。 春归大地，冰雪消

2、融，万物复苏，柳丝吐绿， 大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开 始升发。 春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长 发育，欣欣向荣，在“五行”中属木，与人 的肝、胆有着密切的关系。 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 肝气 失调 精神抑郁 双眼干涩 消化不良 烦躁易怒 食欲不佳 失眠多梦 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 心 肾 不 交 晚饭摄入过多 肝经当令：凌晨1点到3点 阴气下降，阳气上升。安静 休息，顺应自然。（太冲穴） A 主要功能：主藏血，主疏泄。 失眠 11点-1点胆经当 令

3、，一定要休息， 养住阳气。 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 严寒的冬季，各种保暖措 施的完备，使人的耐寒能力下 降。春暖花开，过早地顿减衣 物，一旦寒气袭来，会使血管 痉挛，血流阻力增大，影响机 体功能，造成各种疾病，所以 “春捂”习惯要保持，衣服宜 渐减。 “春捂”衣着： 1、宜“下厚上薄”，“下 厚”以利于春阳之气升发； “上薄”以防阳气升发太过。 2、体质虚弱的人要特别注 意背部保暖。 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 食 养肝为先 增甘少酸 多吃蔬菜 补充氨基酸 1 2 3 4 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品

4、 春气内应肝，肝有调畅 情志、疏理气机的作用 ，可 适当吃些温补阳气的食物， 如：葱、姜、蒜、韭菜、芥 末等。 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 适当进补，平补肝肾健脾胃。肝属木， 脾属土，肝旺则克脾土，春季肝胆之阳气升， 宜食辛甘发散、清淡之品。 如葱、姜、 麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、 蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。 酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不 利于阳气升发。 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 经过冬季之后，人们较 普遍地会出现多种维生素、 无机盐及微量元素摄取不足 的情况，表现为多发口腔炎、 口角炎、舌炎和某些皮肤病 等。 二二年作品二二年作品 二二年作品

5、二二年作品 春季饮食中还要多补充 优质氨基酸，以增强抵抗力。 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 春季养生，家居绿化是一个重要方面。现代科学研 究认为，绿色有益于人的健康长寿，我国民间也素 有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。 在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对 人体健康有好处。 如阳台面积较大，可用花盆种植攀缘类植物，如牵 牛花等。在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、 米兰、月季、文竹等。 居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 散步：春季气候宜人，万物生发，更有助于 健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也 应注意：找空气

6、新鲜，环境安静之处。 踏青出游：经过寒冷冬季，人体器官功能下降。外 出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。 户外活动 ：钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太 极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子，是促 进生物骨骼生长的好养料，对预防中老年人的 骨质疏松症十分有益。 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 1.培养开朗的性格 2.协调人际关系 3.丰富日常生活 4.戒怒 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它 可能引发各种传染性、流行性疾病，如感 冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、 扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨防流行 病。 春季是冬夏转换交替的季节，冷

7、暖气流互相 交争，时寒时暖，乍阴乍晴。气候的不稳定， 使对气候敏感的人有诸多不适应，对此，敏 感之人要注意起居调摄。 春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易 随春气上升，而肝阳旺盛，易导致高血 压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使 得人的精神情绪随之高昂亢进，使原有 精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天 气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵 闹等状态。 春天，气候变暖，气血活动也随之加强， 人体新陈代谢活跃起来。对此变化，健 康的人能够很快适应，体弱多病者以及 老人和孩子则易产生不适应症，使旧病 复发或病情加重。 易致 旧病 复发 天气 变化 无常 春季 多风 肝火 致病 二二年作品二二年作品 二二年作

8、品二二年作品 防旧病复发 季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某 些旧病复发，如春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、 精神疲倦等症;内热体质的人，春季易患目赤、 咽喉痛；肝火偏旺的人，春季容易血压增高， 心情烦躁，睡眠不足。这些患者应当在冬季就 加强调理，保持体内阴阳平衡。 防红眼病（结膜炎） 红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患，易发于 每年的春夏之际，且极易在学校、厂矿等集体单位暴发。红眼病 流行的主要原因是接触传染，因此应养成讲卫生、爱清洁、勤洗 手的良好习惯；切忌用手揉眼；在红眼病流行时，不要到游泳池 游泳和到公共浴室洗澡。 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 许多人误以

9、为累了是应该休息的信号，其实是身体 相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过 度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而 入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间 后，都要适当的休息或调整。 困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以 保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度 过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证 每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。 累了 才歇 困了 才睡 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 很多人只在便意明显时才去厕所， 甚至有便不

10、解，宁愿憋着，这样对健康 极为不利。大小便在体内停留过久，容 易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿 液内的有毒物质被人体重吸收，可导致 “自身中毒”。因此，应养成按时排便 的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、 便秘、大肠癌的发病机会。 急了 才排 随着生活水平的提高，肥胖患者日 逐增加。导致肥胖的原因主要是进食过 量，营养过剩，缺乏运动。而这几种诱 因完全可以在体重超标之前加以预防， 如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食， 加强体育锻炼。目前市场上还没有理想 的减肥药，因此，减肥不如防止肥胖。 胖了 才减 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 疾病应该以防为主，等疾病上身， 已经对身体造成危害

11、。疾病到来时都是 有信号的，比如人们常说的亚健康状态 就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼， 提高自身抵御疾病的能力，感到身体的 亚健康，就要引起注意，要把疾病消灭 在萌芽状态。 病了 才治 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪 压力也愈能获得缓解。 主要是补充纤维与水果。 吃早餐 - 可以年轻 1.1 岁 大笑 - 年轻 1.7岁 常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心 情轻松，反应在脸上或心里自然就年轻 许多。 交朋友 - 年轻 2 岁 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 强应有规律且维持好质量，最好一天能睡7小时。 学习新的课目，可让人的心里回复年轻岁月记忆。 上课 - 年轻 2.5 岁 充足睡眠 - 年轻 3 岁 这是一项不错的健身运动。 多吃蔬果类 - 年轻 4 岁 每天快步半小时 - 年轻 3 岁 强应有规律且维持好质量。 二二年作品二二年作品 二二年作品二二年作品 食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日 20公克以内。