2017年体育中考前的准备和考试中的注意事项

1、2017年体育中考前的准备和考试中的注意事项一、考前准备1. 安全（1）食品安全不吃外面的摊点食物，不喝饮料，尤其是碳酸饮料。（2）训练安全要认真、充分热身，考前一周不能再进行恶补，重点关注技术动作、保持好 体能，积极配合老师进行调整，多关注训练后的放松和恢复。2. 衣着里面穿运动背心、短裤，外面穿运动长装；穿纯棉袜子；考生不准穿钉鞋， 鞋子穿薄底宽纹运动鞋（一定要合脚，切忌临阵换新鞋）。3. 营养高蛋白、低脂肪的食物，多食富含维生素 B1、维生素C的食物；考前两三 天开始少量多次喝红糖水（储备糖原），这对中长跑的最后冲刺有着非常好的作 用。（忌喝碳酸饮料）二、考中注意事项1饮食当天吃好早餐，

2、带好充足的饮水。饮食注意简单、以易消化高热量食物为主 （如糖块、蛋糕、消化饼干等）。运动饮料对成绩没有任何的帮助，往年很多人 走进 红牛饮料”误区，其实心理上的激励大于实际意义。 考试中饮水注意少量小 口喝，切忌大口大量饮水。2. 准备活动要认真、充分的做好热身活动（既可以放松身体各个关节，也可以配合呼吸、 放松心情，稳定情绪）；每一项前保持身体的兴奋度；在有多次机会的项目中， 要先求稳再博临场发挥。3. 考试时注意事项(1)进入场地后尽快找到自己的考场位置，将衣物放好（不要过早的脱去外套），温。向监考老师问好；每一项测完转场时，要及时穿上外套，注意保持体实心球考前做好压肩，活动腰、手等临时性

3、的准备活动。考试时想好动作，用尽全 力。如果提示犯规，问清缘由，注意不要再犯规。不要心急，一次一次的来，力 求心态平稳，发挥最好成绩。（记得带一条干毛巾，用干毛巾擦拭球上的泥沙， 可增加摩擦力） 注意：不能单手掷球，不能助跑。（3）50米跑考前一定要充分热身，系好鞋带，上道前可做几次快速高抬腿，原地纵跳吼两声。首先站在正式起跑线后一米左右处，听到 各就位”口令，从容地走到起跑 线前，做好起跑姿势，高度注意力集中，听枪声起跑。注意：50米起跑的口令是 各就位”、砰”。听到 砰”声就跑。如果故意抢跑2次，会被暂时停考，等本组所有考生考完，再给你单独补考 一次。注意：冲刺时，要用尽全力冲过终点，冲过

4、终点大约 10米再减速。（4）坐位体前屈在考试前，必须充分的热身并充分地伸展各关节和肌肉，使整个身体柔软， 在同伴的帮助下充分地进行坐位体前屈拉伸练习。考试时可以先深吸一口气，在随着手指的前推慢慢地呼出腹中的气，抬头，使胸部尽量靠近腿部。注意：裁判用手轻轻按压膝盖，两脚前掌可向外分开，但不能离开挡板。不 准做美甲，指甲可以留，但不要留太长。（5）立定跳远考前必须做好充分的热身准备，热身是否充分，直接影响测试成绩。充分的 热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性， 增加肌肉的爆发力和力量，帮助人体 神经系统快速进入兴奋状态，促进成绩的稳定和发挥。注意：在体育馆内安置的垫子上跳（立定跳远脚不用站在脚印

5、上，只要在 横线后就可以），跳完不要回头看，立即从测试区域的前方走出。（6）仰卧起坐动作要到位.体形较胖的学生腿要屈得大一些，以免感应器计数不成功.测试 时，旁边的同学要保持安静，测试的同学只要静听仪器上、下是否有响声（ 成功 计数会有声音提示）。注意：双手抱头时，四指只要交叉就行，双手放置不必太靠头后。跳绳 进场后首先按自己的实际情况调整跳绳。场地中蓝色跳绳为3米、红色跳绳为2.8米、黄色跳绳为2.6米，过长或过短的可举手示意要求监考教师更换。 检查绳子是否绞绳然后调整绳子长度，拧紧螺丝（ 一定要拧紧，以防脱落），有 困难的及时和考务人员汇报寻求帮助.（强烈建议：学生们根据自己平时最合适的跳

6、绳长度截一条一样长的细线随身携带，考试时直接比对调整不会忙中出错.） 裁判员询问是否准备完毕时，未准备好的考生请举手示意，切不可因紧张 或胆小勉强仓促测试，以免影响成绩. 请将持计数手柄的手除大拇指外的 4指插入手带内，跳绳开始；计时倒数5、4、3、2、1的时候可以提前启动，一分钟到了裁判员喊停的时候继续多跳几 次，以免减速影响成绩 请将跳绳放在原处，请注意保护设备，跳绳轻拿轻放，不要随意按动按钮. 注意：跳的过程中遇到：绳子缠绞在一起，不能跳下去，绳子一头脱落，被别人 干扰到影响成绩了，可以举手向裁判示意，在裁判允许的情况下重测（8）800 米/1000 米在弧线上起跑，起跑时不要挤、推，以

7、免摔倒；不同学生根据自己平时练 习的情况，制定合理的跟跑策略。第一圈起跑后，应立即使自己处在合理的排位 顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名同学，在最后一圈冲刺时，要用尽全身气力， 冲过终点五米以上，以防止到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。注意：如出现被绊倒、摔倒，对成绩影响较大的，可申请重考或缓考（缓考 时，考过的两项不算需要重新再考）。（9）足球折线运球注意控制足球和身体的距离，绕过最后一个标志杆后可以一脚将球踢出底 线，人跑过终点（示意图如下）球人三、学生心理调试考前要调整好心态，大部分学生基本没有问题，失误的仅仅是极少数同学， 所以保持适度紧张对考试有利。考试时，是其他区的老师当裁判，面生，大家尊 重裁判服从指挥，但不必惧怕老师。同学们牢记一点：他们是为我们服务的，同 学们在考试时无需害怕。自己出现失误（如抢跑）等情况，裁判语言提醒是正常 的，无需害怕。四、考场纪律考生要遵守纪律，听从指挥，自觉维护考场秩序，保持考场卫生，禁止带通 讯工具入场（考生严禁携带手机进入考点，否则作为违禁物品没收 ），不要大声 喧哗、随意走动，不得干扰和影响考务人员工作，违纪者以扰乱考场处理。如考生对本人成绩有疑问，可现场向项目主考、纪检人员反映，由项目主考及纪 检人员共同处理。