瑜伽体位savasana摊尸式

1、瑜伽体位Savasana摊尸式瑜伽体位 Savasana 摊尸式 (2013-06-13 12:10:24)Just lie down for a few minutes. 躺下几分钟。 Keep your head straight.保持头部中正。 Close your eyes.闭上眼睛 If you have got a pin for the head. Please remove it. 如果头上有发夹， 请把 它取走。Cosmetics of the hair - please remove.请取下发 饰。 Centre of the back of the head is the

2、 measure plumb line to rest your head on the fl o o r .以后脑勺的中心为垂线，让头部松 沉落在地面上 Keep the shoulders away from the spine. 让双肩 远离脊柱。moved the shoulderblades away from the centre. Raise your back ribs up.调整肩胛 骨，让它们从中心向两边展开。抬高后方肋骨向上 Stretch your shoulders away from the back. 伸展肩膀远离背部 Bend your elbows. All

3、of you. 弯曲手肘。所有人 Extend the inner back arm towards the elbow. Lengthen. 朝着手肘的方向， 拉伸 后方手臂内侧。拉长 Lift your elbows and lengthen. 上提手肘 并拉长 Now pressing the elbows and the upper arm move the shoulder blades towards the kidneys. Move back. 下压手肘以及 上臂，让肩胛骨移向肾脏方向。 向后移动。 Let the back of the skin be free. 让后侧皮肤

4、获得自由。Dont shorten the skin.WithoutLengthen the skin. 不要缩短皮肤，拉长皮肤disturbing the upper arm drop the lower arm to the floor. Without disturbing. 不要干扰上臂，把前臂落向地面。不要干 扰。 Now bring the upper lid. To close the eyes bring the upper lid down do not lift the lower lid up. 现在用上眼睑， 闭上眼睛让上眼睑向下，不要让下眼睑上提。 Only top

5、should come down. 只让上眼睑落下来。 Sink the eyeballs to touch the socket of the eyeballs at the back.让眼球向下松沉，碰 触后侧的眼窝 Drop as much as you can. Dont lift up the eye balls from the socket. 看你能多大程度的松沉向下。 不从眼窝 中上提眼球。 Feel the socket and touch the socket. 感受眼窝， 触碰眼窝 After touching again feel. 触碰之后再去感受。 Keep you

6、r root of the tongue passive. 让舌根被动放松。 Side of the eye, side of the eye and the middle of the ear. That nerve take towards the ear.眼睛两侧。眼睛两侧和耳朵中部。让神经关注双耳。 Listen, Look from your ears inside. 仔细听，从双耳内侧去观察。 Let the ears move deep in.让双耳向内深入。Listen to the innersound.聆听内在的声音 The ears the eyes the tongue

7、 should be completely passive and receptive. 双耳，双眼，舌头应该完全 被动而臣服的松降。 When they are receptive you feel the skull of the brain, skull 当这些感官都随顺了， 你去感受头颅， 头颅 骨。 Move deep inwards. 让它深深移向内在。 The more theskull moves in your brain is passive.And quiet. 头颅越多的向内松沉，大脑就变得越加被动而安宁。 Increase that quietness and liv

8、e in that quietness. 让静谧越来越多，并安处在其中。Ifthere is a shake in the eyeballs or block the in the ears. You are not relaxing. 如果眼球晃动， 耳朵有阻塞， 你此刻就没在放松。 So take the electrical nerves of the ears and the eyes towards the base of the brain.所以将耳朵和眼睛的电波神经沉入大脑根 部o The front brain you feel as if it is close to the

9、 floor. 感受前 脑，就好像它可以贴近地板。 Remain for sometime within yourself, Without oscillating the electrical nerves of the brain. Sink the facial muscles. Towards the brain. 用片刻时间保持和 自我同在。别让大脑电波神经波动不安。松沉脸部肌肉，让 它沉向大脑。And the whole body and mind relaxes. 整个身体 和头脑全然放松。Listen to that silencein the silence. When yo

10、u are all quite 静静聆听内在寂静。此 刻你是安宁的。 Follow that sound. Let that vibration slowly fades out. 跟随着那内在的声音。让身心的波动渐渐消失。 And experience that silence in silence. 经验着此刻的寂静中的 寂静 Remain as an object. Remain as a thing. Not as a subject. 作为客体而存在着，作为物体保而存在持着。而不是主体存 在o The more the senses go in, the eyes, ears, no

11、se, tongue - you are close to the spiritual kingdom. 眼睛，耳朵，鼻子，舌Close头这些感官越向内沉降，你越接近灵性的王国 your eyes. Move to the right side. Move to the right. 闭着眼睛 转向右侧。转向右侧。 Wait for sometime and feel the coolness of the brain. 停留片刻时间，感受头脑冷静状态。 The right brain will feel cool. 右脑将感受到冷静If that coolness is not felt y

12、ou were restless. 如果感受不到这冷 静你之前是不放松的 If there is a coolness then you have experienced the real state of relaxation. 如果感受到了冷静，你 就经历到了真正的放松状态 Without raising the head, roll to the left. 不要抬头，转向左侧 Without lifting the head 不要抬 头 Feel the left hemisphere of the brain which is cool. 感受左大 脑的冷静 Roll facing

13、the floor and then you can bend your knees and get up转身面向地面，弯曲膝盖，坐起身来 以上出 自 2011.6.17.中印瑜伽峰会艾杨格大师课程June 17, 2011感谢！Savasana摊尸式，也可写为Shavasana或Shivasana,字面含义是尸体的姿势。 面朝天躺下，双臂双腿打开成 45 度角，闭上眼睛，深长地 呼吸。整个身体放松地躺在地板上，释放掉身体每个部位的 紧张。它被称为摊尸式，不仅因为身体的姿势，而且指为极 限放松 -死亡，做好准备的能力。死亡为西方社会带来可怕 的阴影，而在瑜伽的传统中，死亡是生命中最重要的时刻。

14、所有的瑜伽和冥想练习都可视为为死亡做准备，轮回的信仰 告诉人们在死亡的一刻，人们面临着终极选择，是否进入生 命之轮。当然练习瑜伽并不需要相信这个哲学。瑜伽的练习 可用作灵性的目的或仅用作身体的目的，摊尸式给身体带来 很多益处。 摊尸式减缓心跳的频率，降低血压，降低肌肉 的紧张和整体的焦虑度。提高能量，加强记忆力，并提高专 注力。使你易于入睡，带来整体的良好的感觉。任何人都可 以做，是一个很好的常用的瑜伽练习。 摊尸式被公认为瑜 伽中最重要的体式。所有瑜伽练习形式，无论是艾扬格或昆 达利尼，都是智慧地传达身体神经肌肉的变化。就是说，瑜 伽的练习从根本上改变“我们是谁”的结构。摊尸式，让身 体得到

15、休息，在投入紧张的生活之前，准备融合并接受这些 变化。它对神经系统尤其重要。在昆达利尼瑜伽的练习中， 为了加强神经系统，会以有控制的方式对神经系统施压。就 如在健身房里为了加强二头肌练习举重，有控制地对神经系 统施压，培养身体的力量和耐受力，从而应对日常生活。但 是，如果你不休息，不给神经系统时间去整合这些变化，而 是一头扎入日常活动中，最坏的结果是，你是在冒过度训练 的风险，你的神经系统和肌肉神经系统太紧张而受伤。好的 结果是你没有获得练习的最大效应。特别是萨特奎亚 (sat kriya) 的练习， Yogi Bhajan 把摊尸式作为奎亚的一部分，指 出为了整合练习的效应，休息的时间应与练

16、习的时间一样 长。 摊尸式如此重要，为什么西方社会的瑜伽课经常把这 部分提速？传统上，摊尸式应持续半小时。而许多瑜伽课中 被缩短为 1,2 分钟，而在个人的练习中完全被去掉了。为什 么？答案或许存在于当前的文化中，追求速度，效率，重视 困难的事。似乎有这样一种认识，束莲花式，胳膊平衡的体 式或轮式因为做起来困难，因而效应一定比摊尸式强。并不 是这样的。难易程度与效果并没有直接的关联。实际上，对 大师来说，摊尸式被认为是最难练习的瑜伽体式，因为身体 和精神的彻底放松是非常难做到的。 摊尸式也是一个仪式。 它让老师有机会指导学员放松，自我祝福，祈祷，肯定，奖 励或完全的平和。是练习者献给自己的练习的郑重仪式，在 我们为练习付出努力后，感受甜蜜的片刻。