形意拳十二形

1、形意拳十二形 第一节龙形 一、龙形说明 龙是我国古代传说中的神奇动物。传说龙身很长，能直能屈，能伸能缩，能大能小，有的还 善于变化。头上有一对似鹿角之物称龙角，虎目猪吻称龙目龙口， 鼻翼两侧有曲直的长须称 龙须，身上有鳞称龙鳞，龙有四脚，似鹰爪似虎掌，刚劲有力，舞动吓人称龙爪，龙有尾， 能摆动称龙尾。传说龙是司雨之神， 所以古时候各地都有大大小小的龙王庙，于是就有大大 小小，形形色色的龙王或龙神。它们享受着人间的香火供奉。人们乞求龙王爷普降甘霖，造 福一方，风调雨顺，五谷丰登。每年的正月十五耍龙灯，五月初五端午节时要赛龙舟，来赞 颂龙的神奇和伟大。 在封建社会中，龙更是权利的象征。皇帝自称真龙

2、天子”，所以要戴龙帽，穿龙袍，坐龙 椅，睡龙床。大殿内的屋顶上要雕着龙，柱子上要盘着龙，横梁上要画着龙，殿外的屋脊上 要坐着龙，台阶、桥栏、水缸、轿子等等无处不见龙。北京北海公园内有一座九龙壁，壁 上雕刻着9条不同颜色姿态各异的龙。它们张牙舞爪、昂首摆尾、腾云驾雾，双龙戏珠， 真是活灵活现、形态动人，叹为观止，令人无限遐想与神驰。这座九龙壁是古代劳动人民的 智慧结晶，是我国人民的无价瑰宝。 总之，龙的传说太多了，传了一年又一年，一代又一代，一传就是几千年，直到现在，它仍 然深刻在我们的心灵中。 我们赞佩龙，我们喜欢龙，我们歌颂龙。所以形意拳老前辈在创编 十二形时以龙为首，第一形就是龙形。 其实

3、龙是不存在的，龙形是凭借着人民印象中的龙的样子和动作创编的。龙能张牙舞爪，于 是龙形中就编有”游龙探爪”，练时要刚劲有力；龙能盘绕屈伸，于是龙形中就编有”金龙盘 柱，练时身体要柔韧，双手要屈伸自如；龙能兴云布雨，于是龙形中就编有二龙出水”， 练功时要双拳从颏下穿出，仿佛龙在吐水；龙能摆尾，于是龙形中就编有 乌龙摆尾”，练时 要刚柔相济，抖出爆炸力；龙能升天能人海，于是龙形中就有”贽龙升天和懒龙卧道，练 习蛰龙升天”时要双足蹬力，全身节节贯通，抬头仰视，腾身而起，蹿得越高越好，练习” 懒龙卧道时要双膝交叉，俯身而伏，11/1得越低越好，要练出龙的”搜骨之能”。总之，练 习龙形，一定要神发于目、威

4、显于爪、力起于足、劲源于腰，在纵落起伏中周身关节节节贯 通，刚柔相济中六合归一、形神一气。动作要矫健，腰身要柔靱，起落要迅捷，伸缩要自 如，这才是龙有搜骨之能”。 二、龙形基本套路 （一）动作名称 1.起势2.懒龙卧道3.蛰龙升天4.苍龙人海 5拗步崩拳6.懒龙卧道7.贽龙升天8.苍龙入海 9拗步崩拳10.懒龙卧道11.收势 （二）动作说明 1.起势 立正开始，握拳蹲身，双拳按于腹部。随之，右拳拳心向上向面前钻出。上左步，左拳变掌， 掌心向下，掌指向前，向胸前劈出，二目前视，成三体式。（图5-1） 要点：精神集中，排除杂念，准备练习懒龙卧道”。 2.懒龙卧道 (1) 双臂外旋，拳心向上，右拳前

5、左拳后，向面前穿出，高与眉齐。同时右腿提膝，足心朝 前，向右掌之下踹出，二目前视。(图5-2) (2) 随之，右足落地，两腿交叉屈膝下坐成歇步。同时，双臂内旋，当拧成双掌掌心向外时， 分别向身体前后按出。右掌要高，左掌要低，尽力向前俯身，目视左掌前方。(图5-3) 要点：起腿要高，尽力手脚贴在一起踹出，俯身要低，左掌掌指按在地面，仿佛獭龙卧于大 道当中，任何人休想过去，十分霸道。 图 5-1图 5-23B5-3 3. 蛰龙升天 (1) 两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回脐前。随之，左拳在前，右拳在后，拳心向内，经 胸前一齐向上钻出。同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，昂首上视。(图5-4) (2)

6、 随之，两腿在空中交叉换足，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向 下向身前地面劈下，左掌自然落于身后。气沉丹田，二目注视右掌。(图5-5) (3) 接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回脐部。随之，右拳在前，左拳在后，拳心 向内，经胸前一齐向上钻出。同时双足用力蹬地，身体向上跃起，昂首上视。(图5-6) (4) 随之，两腿在空中交叉换足，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，左掌掌心向 下向身前地面劈落，右掌自然落于身后，气沉丹田，二目注视左掌。(图5-7) (5) 接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回脐部。随之，左拳在前，右拳在后，拳心 向内，经胸前一齐向上钻出。同时，

7、双足用力蹬地，身体向上跃起，昂首上视。(图5-8) 图 5-7-8 (6)随之，两腿在空中交叉换足，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向 下，向身前地面劈落，左掌自然落于身后，气沉丹田，二目注视右掌。(图5-9、图5-10) 要点：一共3个蛰龙升天”。动作要敏捷、矫健、连贯，一气呵成。长身而起时，蹿得越高 越好，束身而落时，俯身越低越好。起如蛰龙升天，落如浔雳击地。空中换脚要快而干脆， 落地要沉实平稳。 4. 苍龙入海 (1)左足前进一步。随之，双掌变拳，小臂拧裹外旋，当拧成拳心向上时，右拳在前，左拳 在后，向面前钻出。同时，左足向前垫步，纵身而出，同时，右腿屈膝，足心朝前向前踹

8、出。 二目向前平视。(图5-11) (2)随之，右足向下踩落成半歇步。同时，左掌掌心向下，向胸前弧线劈落，右掌自然落于 5.拗步崩拳 (1) 向前上左步。同时双手握拳，右拳虎口向上，向左拧腰的同时向胸前崩出成拗步崩拳”。 左拳收于脐部，气沉丹田，二目向前平视。(图5-13) (2) 在右足前扣左足成丁字步，右转回身。同时，右拳拉至脐部，双拳按于腹前，目视前方。 (图 5-14) 要点：右拳崩出时要借助腰力，打暗劲，其形似箭。 6. 懒龙卧道 (1)双臂外旋，拳心向上，右拳前左拳后，向面前穿出，高与眉齐。同时右腿提膝，足心朝 前，向右掌之下踹出，二目前视。(图5-15) (2)随之，右足落地，两

9、腿交叉屈膝下坐成歇步。同时，双臂内旋，当拧成双掌掌心向外时， 分别向身体前后按出。右掌要高，左掌要低，尽力向前俯身，目视左掌前方。(图5-16) 要点：起腿要高，尽力手脚贴在一起踹出，俯身要低，左掌掌指按在地面，仿佛懒龙卧于大 道当中，任何人休想过去，十分霸道。 B 515S 5-16 7. 贽龙升天 （1）两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回脐前。随之，左拳在前，右拳在后，拳心向内，经 胸前一齐向上钻出。同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足，昂首上视。 （图 5-17） 随之，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向下向身前地面劈下，左 掌自然落于身后。气沉丹田，二目注

10、视右掌。（图5-18） （3）接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回脐部。随之，右拳在前，左拳在后，拳心 向内，经胸前一齐向上钻出。同时双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足，昂 首上视。（图5-19） 图 5 -17图 5 -18图 5-19 随之，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，左掌掌心向下向身前地面劈落，右 掌自然落于身后，气沉丹田，二目注视左掌。（图5-20） （5）接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回脐部。随之，左拳在前，右拳在后，拳心 向内，经胸前一齐向上钻出。同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足, 昂首上视。（图5-21 （6）随之，身体下落

11、，当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向下，向身前地面劈落， 左掌自然落于身后，气沉丹田，二目右掌注视。(图5-22 ) 圈520图5-21團 要点：一共3个婪龙升天”。动作要敏捷、矫健、连贯，一气呵成。长身而起时，蹿得越高 越好，束身而落时，俯身越低越好。起如蛰龙升天，落如霹雳击地。空中换脚要快而干脆， 落地要沉实平稳。 8. 苍龙入海 (1) 左足前进一步。随之，双掌变拳，小臂拧裹外旋，当拧成拳心向上时，右拳在前，左拳 在后，向面前钻出。同时，左足向前垫步，纵身而出，同时，右腿屈膝，足心朝前向前踹出。 二目向前平视。(图5-23) 胸前。气沉丹田，二目向前平视。(图5-24) 要点：左掌

12、劈落，右掌回收与右足踩落同时完成。踩落之足力达足跟，左掌劈落刚劲有力。 (2) 随之，右足向下踩落成半歇步。同时，左掌掌心向下，向胸前弧线劈落，右掌自然落于 9. 拗歩崩拳 (1)向前上左步。同时双手握拳，右拳虎口向上，向左拧腰的同时向胸前崩出成拗步崩拳、 左拳收于脐部，气沉丹田，二目向前平视。(图5-25 ) (2) 在右足前扣左足成丁字步，右转回身。同时，右拳拉至脐部，双拳按于腹前，目视前方。 （图 5-26） 10. 懒龙卧道 (1) 双臂外旋，拳心向上，右拳前左拳后，向面前穿出，高与眉齐。同时右腿提膝，足心朝 前，向右掌之下踹出，二目前视。(图5-27) (2) 随之，右足落地，两腿交

13、叉屈膝下坐成歇步。同时，双臂内旋，当拧成双掌掌心向外时， 分别向身体前后按出。右掌要高，左掌要低，尽力向前俯身，目视左掌前方。(图5-28) 要点：起腿要高，尽力手脚贴在一起踹出，俯身要低，左掌掌指按在地面，仿佛懒龙卧于大 道当中，任何人休想过去，十分霸道。 11 收势 (1) 上左步并右步，合膝蹲步。同时，双掌握拳收于脐前，气沉丹田，二目向前平视。(图 5-29) (2) 身体正立，肩膀放松，双掌掌指向下，自然垂于身体两侧，二目向前平视。(图5-30) 要点：动作缓慢，心平气和，松静自然。 图 5 *-29图 5 -30 三、龙形精典套路 （一）动作名称 1起势2 游龙探爪3 . 懒龙卧道4

14、. 蛰龙升天 5 .苍龙人海 6 .二龙取水 7 .神龙献爪 8 .云龙戏珠 9 .金龙盘柱10.青龙缩尾 11.乌龙摆尾 12.游龙探爪 13.懒龙卧道14.蛰龙升天 15.苍龙人海 16.二龙取水 17.神龙献爪18.云龙戏珠 19.金龙盘柱 20.青龙缩尾 21 .乌龙摆尾 22.收势 （二）动作说明 1 起势 立正开始，握拳蹲身，双拳按于腹部。随之，右拳拳心向上向面前钻出。上步，左拳变掌, 掌心向下，掌指向前，向胸前劈出。二目前视，成三体式。（5-31） 要点：精神集中，排除杂念，准备练习龙形。 2 .游龙探爪 （1）上右步与左足并步，屈膝蹲身。同时，双掌五指弯屈，右掌向面前抓出，落于

15、腹前，同 时左掌掌心向前，五指弯曲向面前抓出，二目前视。（图5 -32） 随之，左掌落下，右掌抓出，气沉丹田，二目前视。（图5-33 ） 要点：左掌落右掌出要同时，右掌落左掌出同时。动作要连贯快速，一气呵成。掌掌有力， 力在掌和指。 3 懒龙卧道 (1) 小臂外旋，拳心向上，向面前穿出，右拳在前，左拳在后，高与眉齐。同时，右腿提膝， 足心朝前，向右拳之背下踹出，二目向前平视。(图5 -34) (2) 随之，右腿横足落地，两腿交叉屈膝下坐成歇步。 同时，双臂内旋，当拧成掌心向外时, 双掌分别向身体前后按出，右掌高左掌低。尽力向前俯身，目视左掌前方。(图5 -35) 要点：起腿越高越好，尽力手脚贴

16、在一起踹出。俯身要低，左掌掌指按在地面，仿佛懒龙卧 于大道当中，任何人休想过去。 图 $ -34 E5-35 4 .蛰龙升天 (1)两掌变拳，小臂拧裹外旋，收于腹前。随之，左拳在前，右拳在后，拳心向内，经胸前 一齐向上钻出。同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足， 昂首上视。(图 5 -36 ) 随之，身体下落。当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向下向身前地面劈下，左 掌自然落于身后。气沉丹田，二目注视右掌。(图5 -37 ) (3) 接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，收回腹前。随之，右拳在前，左拳在后，拳心向内， 经胸前一齐向上钻出。同时双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中

17、交叉换足，昂首上视。 (图 5 -38 ) （4）随之，身体下落。当双足成歇步落地时，双拳变掌，左掌掌心向下向身前地面劈下右掌 自然落于身后。气沉丹田，二目注视左掌。（图5 -39） （5）接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回腹部。随之，左拳在前，右拳在后，拳心 向内，经胸前一齐向上钻出。同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足, 昂首上视0 （图5 -40） 随之，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向下向身前地面劈落，左 掌自然落于身后，气沉丹田，二目向右掌注视。（图5 -41） 要点：长身而起时，蹿得越高越好，束身而落时，俯身越低越好。起如蛰龙升天，落如霹雳

18、击地。空中换脚要快、干脆、有力，落地要沉实平稳。3个蛰龙升天要一气呵成。 5 .苍龙人海 （1）左足前进一步。随之，双掌变拳，小臂拧裹外旋，当拧成拳心向上时，右拳在前，左拳 在后，向面前钻出。同时，左足向前垫步，纵身而出，同时右腿屈膝，足心朝前，向前踹出。 二目向前平视。（图5 -42 ） （2）随之，右足向下踩落成半歇步。同时，左掌掌心向下，向胸前弧线劈落，右掌自然落于 胸前。气沉丹田，二目向前平视。（图5 -43 ） 要点：左掌劈，右掌收，右足踩一齐完成。踩落之足力达足跟，含截踩力。左掌劈落刚劲有 力。 6 .二龙取水 上左步，重心前移成左弓步。同时双手握拳，拳心向上，经胸部向面前穿出，高

19、与眉齐，二 目向前平视。（图5 -44 ） 要点：双拳有力，从颏下穿出，仿佛拳从口出。因出双拳，故名二龙取水”或二龙吐水” ffl5-42a 5-43圈 5 亠44 7 .神龙献爪 （图 重心后移，成右弓步。向右侧身仰面，右掌五指弯屈，小臂内旋当掌心向上时，扬至右额上 方；左掌五指弯屈，小臂内旋当掌心向上时，向左腿外侧探出。抬头上视，目注右掌。 5 -45） 要点：侧身仰面，右掌上扬，左掌下探要一齐完成，不得分出先后。掌掌有力，力在指端。 &云龙戏珠 原地移动左足，左掌伸二指向前探出，随之，右掌掌心向下，伸二指向前探出，二目向前平 视。（图 5 -46） 要点：上步、探指要轻快，一气呵成，力在

20、指端，目的戳敌二目，故名戏珠” 9 .金龙盘柱 （1）原地外摆左足，向左转体 90度。同时左臂内旋，屈肘屈腕屈指，左手变成勾手，手背贴 左肘向身后插出。目视左手动作。（图5 -47 ） 在左足前扣右足，向左转体 180度。同时右臂内旋，屈肘屈腕屈指，右手变成勾手，手 背贴右肘向身后插出。目视右手动作。（图5 -48 ） （3）原地外摆左足，向左转体 180度。同时左臂内旋，屈肘屈腕屈指，左手变勾手，手背贴 左肘向身后插出。目视左手动作。（图5 -49 ） 在左足前扣右足，向左转体 90度。同时右臂内旋，屈肘屈腕屈指，右手变勾手，手背贴 右肘向身后插出。目视右手动作。（图5 -50 ） 要点：通

21、过摆步，扣步共转体540度，仿佛龙在盘柱。身、手、步均要灵活, 协调一致，转体时不得有丝毫停滞处，动作要一气呵成。 10 青龙缩尾 当转体到面对起势之处时，急速向身后撤左足，再撤右足成虚步。同时右臂内 旋，屈肘屈腕屈指，在胸前向下缠拨。目视右手动作。（图5 - 51 ） 要点：腕要活，步要灵，右手缠拨时要含胸拔背，力在指端，有吸化之力。 11 乌龙摆尾 上右步，五趾抓地成三体式步。同时右手外旋向前拧转，当虎口向上时，在身 前向左右抖打。抖出爆发力。气沉丹田，二目向前平视。（图5 -52 ） 要点：发力时要双足扎地，气沉丹田，抖出丹田之力。由于右掌的左右抖动， 形似鱼摆尾，风飘旗，故名乌龙摆尾”

22、。 12 .游龙探爪 （1）上右步与左足并步，屈膝蹲身。同时，双掌五指弯屈，右掌向面前抓出，落于腹前，随 之左掌掌心向前，五指弯屈向面前抓出，二目前视。（图5 -53 ） 随之，左掌落下，右掌抓出，气沉丹田，二目前视。（图5-54 ） 要点：左掌落右掌出要同时，右掌落左掌出同时。动作要连贯快速，一气呵成。掌掌有力， 力在掌和指。 13 .懒龙卧道 （1）小臂外旋，拳心向上，向面前穿出，右拳在前，左拳在后，高与眉齐。同时，右腿提膝， 足心朝前，向右拳之背下踹出，二目向前平视。（图5 -55 ） （2）随之，右腿横足落地，两腿交叉屈膝下坐成歇步。同时，双臂内旋，当成掌心向外时， 双掌分别向身体前后

23、按出，右掌高左掌低。尽力向前俯身，目视左掌前方。（图5 -56 ） 要点：起腿越高越好，尽力手脚贴在一起踹出。俯身要低，左掌掌指按在地面，仿佛懒龙卧 于大道当中，任何人休想过去。 B5-55图 5-56 14 .蛰龙升天 （1）两掌变拳，小臂拧裹外旋，收于腹前。随之，左拳在前，右拳在后，拳心向内，经胸前 一齐向上钻出。同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足，昂首上视。（图 5 -57 ） 随之，身体下落。当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向下向身前地面劈下，左 掌自然落于身后。气沉丹田，二目注视右掌。（图5 -58 ） （3）接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，收回腹前。随之，右

24、拳在前，左拳在后，拳心向内， 经胸前一齐向上钻出。同时双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足，昂首上视。 （图 5 -59） 随之，身体下落。当双足成歇步落地时，双拳变掌，左掌掌心向下向身前地面劈下，右 掌自然落于身后。气沉丹田，二目注视左掌。（图5 - 60） （5）接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回腹部。随之，左拳在前，右拳在后，拳心 向内，经胸前一齐向上钻出。同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足， 昂首上视。（图5 - 61） 随之，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向下向身前地面劈落，左 掌自然落于身后，气沉丹田，二目向右掌注视。（图5 -6

25、2） 要点：长身而起时，蹿得越高越好，束身而落时，俯身越低越好。起如蛰龙升天，落如霹雳 击地。空中换脚要快、干脆、有力，落地要沉实平稳。3个蛰龙升天要一气呵成。 15 .苍龙人海 （1）左足前进一步。随之，双掌变拳，小臂拧裹外旋，当拧成拳心向上时，右拳在前，左拳 在后，向面前钻出。同时，左足向前垫步，纵身而出，同时右腿屈膝，足心朝前，向前踹出。 二目向前平视。（图5 -63 ） （2）随之，右足向下踩落成半歇步。同时，左掌掌心向下，向胸前弧线劈落，右掌自然落于 胸前。气沉丹田，二目向前平视。（图5 - 64 ） 要点：左掌劈，右掌收，右足踩一齐完成。踩落之足力达足跟，含截踩力。左掌劈落刚劲有

26、力。 16.二龙取水 上左步，重心前移成左弓步。同时双手握拳，拳心向上，经胸部向面前穿出，高与眉齐，二 目向前平视。（图5 -65） 要点：双拳有力，从颏下穿出，仿佛拳从口出。因出双拳，故名二龙取水”或二龙吐水 图 -B3圈 5 -64圈 5 *66 17 .神龙献爪 （图 重心后移，成右弓步。向右侧身仰面，右掌五指弯曲，小臂内旋当掌心向上时，扬至右额上 方；左掌五指弯屈，小臂内旋当掌心向上时，向左腿外侧探出。抬头上视，目注右掌。 5 -66 ） 要点：侧身仰面，右掌上扬，左掌下探要一齐完成，不得分出先后。掌掌有力，力在指端。 18 .云龙戏珠 原地移动左足，左掌伸二指向前探出，随之，右掌掌心

27、向下，伸二指向前探出，再上左步， 左掌掌心向下，伸二指再向面前探出，二目向前平视。（图5 -67 ） 要点：上步、探指要轻快，一气呵成，力在指端，目的戳敌二目，故名戏珠” 19 .金龙盘柱 （1）原地外摆左足，向左转体 90度。同时左臂内旋，屈肘屈腕屈指，左手变成勾手，手背贴 左肘向身后插出。目视左手动作。（图5 -68 ） 在左足前扣右足，向左转体180度。同时右臂内旋，屈肘屈腕屈指，右手变成勾手，手 背贴右肘向身后插出。目视右手动作。（图5 -69 ） （3）原地外摆左足，向左转体180度。同时左臂内旋，屈肘屈腕屈指，左手变勾手，手背贴 左肘向身后插出。目视左手动作。（图5 -70 ） 在左足前扣右足，向左转体90度。同时右臂内旋，屈肘屈腕屈指，右手变勾手，手背贴 右肘向身后插出。目视右手动作。（图5 - 71） K 5 -66005-& 图 5-70ffiS-71 540度，仿佛龙在盘柱。身、手、步均要灵