老年记忆减退吃什么

1、老年记忆减退吃什么 现在不少人会出现记忆力减退的现象， 这跟我们日常摄入的营养 息息相关，尤其是学生和老人。补脑提高记忆力的食物有哪些？下面 是 为你整理的老年记忆减退吃的改善食物，希望对你有帮助！ 老年记忆减退吃的改善食物1、牛奶 牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必 须的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物 质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素 B1等元素。假如用 脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 2、香蕉 香蕉中不只含有丰富的碳水化合物，还有大量果胶、维生素B。 果胶能让葡萄糖释放的速度减慢，避免血糖起伏过大 ；维生素B能促 进糖类被

2、充分转化成能量，协助蛋白质代谢，维持脑细胞正常功能运 作。想维持大脑的颠峰状态，就随时补充一根香蕉吧。？ 3、核桃 因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品， 孩 子们一定要食用喔。每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养 大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便 干燥、鼻出血等情况。 4、菠菜 营养价值极高、被称为“蔬菜之王”的菠菜，最近有研究认为， 它有助于维持大脑的年轻活力。研究表明，菠菜里含有大量维生素C、 E、萝卜素等抗氧化物 质，可以保护脑细胞不受自由基损害。 5、辣椒 辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很 丰硕。辣椒所含的辣椒

3、碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液轮回。 近年有人发现，辣椒的“辣”味仍是刺激人体内追求事业成功的激素， 使人精神抖擞，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。 6、南瓜 传统的中国医学认为，南瓜味道甘甜，性质平稳，有清心醒脑的 作用，可以治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺的病症。所以有神经衰 弱、记忆力减退等症状的人，将南瓜煮成菜肴，每天吃 1次，长期服 用会有良好的疗效。 7、鸡蛋 大脑流动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量紧密亲密相 关。实验证实，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰硕的卵磷脂被酶 分解后，能产生出丰硕的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中， 可增强记忆力。国外研究证明，天天吃 1、

4、2只鸡蛋就可以向机体供 应足够的胆碱，对保护大脑，进步记忆力大有好处。 8、鱼 鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷 脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能 力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质 的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸， 对大脑和眼睛的正常 发育尤为重要。 提高记忆力的方法1、做3个任务列表 专家建议，做3个任务列表，可以帮助集中处理相似的事务。比 如1号表格列出今明两天需要完成的工作，2号表格列本周内的任务， 3号表格是随机任务（如定时查收电子邮件等）。先解决其中的重要工 作，然后再处理琐碎的小事情。 2、集

5、中收发电子邮件 一会看看短信、一会看看电子邮件，会让人注意力变差。美国迈 阿密大学米勒医学院精神病和行为科学教授戴维；洛文斯顿博士建 议，每天在特定时刻查看并处理电子邮件， 如上午10点，下午3点, 晚上9点，可以保证不影响重要的工作。 3、别被琐事分神 工作一会就刷刷微博、突然被叫出去分派一项新任务、跟同事计 划中午吃什么时间就在这些琐事中流失，注意力也 会变得不集中。因此要工作就全神贯注，关掉浏览器和聊天工具，享 受专注工作的乐趣。 4、把事情分解成“能一口吃掉”的小块 在某个时间段内思考一件太过复杂的事情会让人紧张、焦虑，倒 不如把事情拆分成一个一个简单明了的小步骤，再逐个思考解决办 法

6、。 5、找一个安静的地方 专家建议，找一个自己习惯了的安静之处，在工作完成之前都别 换地方，能帮助集中注意力。比如跟领导申请回家完成一项计划书， 或者到经常去的那间咖啡厅整理稿件等。 6、保持办公桌整洁 中国古话说得好，一屋不扫何以扫天下。整洁、干净的工作空间 不仅能体现一个人的素质和能力，还可以帮人集中注意力。但记住， 清理办公桌不是最优先的事情。可以在结束一天的工作后，抽出几分 钟收拾一下桌子。 7、学习放松技巧 深呼吸、冥想等放松训练能帮你进入一个非常专注的状态。 这相 当于一个计算机“重启动”的过程，能帮你清空大脑，让更重要的事 情进入大脑的“处理器”中。 8、准备点小便笺 在会议或听取汇报时，可以