运动安全及其防护知识

1、班级：14270342 主讲人：梁博 1、跑步 跑步锻炼是人们最常 采用的一种身体锻炼方式， 这主要是因为跑步技术要 求简单，无需特殊的场地、 服装或器械。无论在运动 场上或在马路上，甚至在 田野间、树林中均可进行 跑步锻炼。各人可以自己 掌握跑步的速度、距离和 路线。 跑步的好处： 1、提高瘦、提高瘦身动力，易于减肥；身动力，易于减肥； 2、预防、预防疾病；疾病； 3、锻炼肺活量；、锻炼肺活量； 4、促进健康，提高睡眠质量，储存能量；、促进健康，提高睡眠质量，储存能量； 5、消除紧张感；、消除紧张感； 6、保持年轻；、保持年轻； 7、 跑步减肥的最佳时间：早晨与傍晚跑步减肥的最佳时间：早晨与

2、傍晚 早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢 地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你 提高新陈代谢，但早上空气湿度较大，空气中附着的颗粒较 多，对于呼吸道有疾病的人不适合。傍晚进行跑步减肥，在 吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感， 对于控制晚餐帮助还很大。 跑之前喝杯水跑之前喝杯水 在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体 在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后， 增加肠胃蠕动。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能 防止在跑步过程中出现的脱水现象。 跑累了停下来步行一下跑累了停下来步行一下 跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就

3、强烈的运 动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。等熟练 了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3 次，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。 运动损伤运动损伤 1 1、肚子、肚子疼疼 肚子疼产生的主要 原因是在正式运动前未进行准备活动，因 为心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”， 或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。 预防预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻 疼痛。 2、肌肉痉挛肌肉痉挛 俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。 冬季多发，天冷，未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激均会 引起肌肉酸痛

4、。 处理处理：保暖、牵引、按摩。 3 3、跟腱、跟腱炎炎 跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层及其结缔 组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。 由于走跑场地不平，过硬，会造成跟腱炎。扁平足，足弓过高， 后群肌肌力不足也是主要的发病原因。 预防预防：在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。 2、羽毛球 作为中国一项大众普及的健身活动，在场地上不停 地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种 击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、 下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环， 增强了心血管系统和呼吸系统的功能。长期进行羽毛球 锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高， 包括肩周的运动和颈椎的活动。 身体损伤 预防 1、运动前注意进行充分的热身，活动肌肉； 2、多做拉伸，伸展运动，将肌肉和关节舒展开。 3、注意使用正确的动作，预防“网球肘”。 4、进行良好的防护措施，例如尽量穿专项运动鞋，还 可以搭配护膝、护腕等一起使用。 5、打完球要进行充分的放松，恢复肌体及各部位关节、 韧带积极作用。 6、不要“带伤上阵”。 小结 在进